Egal, ob Sie sich für den schnellen Gewichtsverlust oder den langfristigen Nutzen für die Gesundheit auf den gesunden Essgewohnheiten gestürzt haben, es tut uns leid zu sagen, dass Sie zu viel von einer guten Sache haben können. Nein, wir reden nicht über das Ändern des Menüs, wir sprechen über Portionsgrößen. Einige dieser Lebensmittel sind das Beste, was die Natur zu bieten hat, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht der Grund dafür sind, dass Sie die Pfunde einnehmen. Hier sind die unschuldig aussehenden Zutaten, die Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zerstören, die Ihnen Diet und Men's Fitness bieten:

Avocado

Avocado ist überall und zu Recht. Es ist nicht nur Butter der Natur, sondern auch viele Superfood-Eigenschaften. Jede Frucht enthält 10 Gramm Ballaststoffe und mehr als das Doppelte des Kaliums einer Banane. Avocado verbessert nachweislich die Hautgesundheit, reduziert das Krebs- und Diabetesrisiko und senkt den Cholesterinspiegel. Der Nachteil: Aufgrund des hohen Fettgehalts (herzgesundes, einfach ungesättigtes Fett ist leider immer noch Fett) und das große Lob der Avocado für ihre gesundheitlichen Vorteile, es ist zu leicht, sich zu sehr zu bedienen. "Während sie mit über 20 Vitaminen und Mineralien gefüllt sind, sind Avocados immer noch kalorisch dicht", sagt Tanya Zuckerbrot, Autorin von The Miracle Carb Diet . "Verwenden Sie Mäßigung, wenn Sie sie zu Ihren Salaten, Sandwiches und anderen Dingen hinzufügen." Geben Sie diese Kraftfrucht noch nicht auf. Wenn Sie das richtige Gleichgewicht finden, ist es eines unserer 8 fettigen Nahrungsmittel, die Sie dünn machen. 2

Nüsse

Wenn Sie sich in einer lokalen Bar aufhalten, werden Sie sicher auf eine Vielzahl von Nüssen stoßen (das Essen, nicht die Leute, die in der Ecke herumhängen) - und die Jungs, die sie abknallen, als wären sie Diät-Freebies. Es ist das perfekte Beispiel für gutes Essen, das schlecht gegangen ist. Nüsse wie Avocados sind mit herzgesunden Fetten beladen. Aber gesund heißt nicht immer schlank. Ein paar Bier und ein paar Handvoll Nüsse, und Sie haben einige schwere Kalorien und Diätschaden verbraucht. „Eine Portion Nüsse mit 1 Unze enthält 135 Kalorien, und wie viele Nüsse Sie in einer Portion bekommen, hängt von Ihrer Wahl ab“, sagt Zuckerbrot. „Denken Sie darüber nach: Möchten Sie lieber 12 Cashewnüsse oder 22 Mandeln haben?“ 3

Proteinriegel

Protein ist gut, richtig? Müssen Sie wirklich fragen? Ja! Aber nicht, wenn es zusammen mit Ab-Killern Fett und Zucker kommt. Wir haben Ihren idealen Ansatz für Proteinriegel. Regel Nr. 1: Speichern Sie sie, wenn Sie in einem Stau sind, zum Beispiel wenn Sie eine lange Wanderung unternehmen oder auf Reisen sind, und essen Sie in diesen Fällen jeweils nur die halbe Portion. Regel Nr. 2: Shop smart. Entscheiden Sie sich für eine trinkfertige Alternative (RTD), wenn möglich, oder wählen Sie eine Bar mit reduziertem Zucker. RTDs enthalten normalerweise die Hälfte des Fettes und Zuckers und im Vergleich zu Riegeln 100 Kalorien weniger. Wenn Sie in der Klemme sind, greifen Sie zu einem unserer besten Nutrition-Riegel, um Gewicht zu verlieren. 4

Müsli & Trail Mix

Vollkornmischungen mit vielen Fasern sind ideal für unterwegs - theoretisch. Das Problem ist, dass sie oft mit Zutaten wie Honig, Trockenfrüchten, Samen und Schokolade bestückt und glasiert sind. Außerdem sind die richtigen Portionsgrößen schwer zu messen und einzuhalten. "Eine Portion Müsli ist nur eine Viertel Tasse - etwa vier Esslöffel - was kaum reicht, um bis zum Mittagessen satt zu sein", sagt Zuckerbrot. Ihr Angriffsplan: Entscheiden Sie sich für eine abgespeckte Mischung, die in einer Portionsverpackung verkauft wird, und bewahren Sie sie für Jam auf. 5

Trockenobst

Nehmen Sie alle Nährstoffe und Antioxidantien aus mehreren Portionen Obst und verkleinern Sie diese zu etwas, das sehr leicht und bequem zu essen ist. Klingt gut, richtig? Nun, dieser Snack ist oft mit Zucker versetzt, und es ist nicht ungewöhnlich, einen ganzen Beutel voll zu pflügen. Um eine Blutzucker-Imbiss-Sitzung zu vermeiden, sollten Sie sich stattdessen für frisch entscheiden. "Zwei Esslöffel getrocknete Cranberries oder Rosinen haben die gleiche Menge an Kalorien wie 1 Tasse frische Himbeeren oder 1 ¼ Tassen Erdbeeren", bemerkt Zuckerbrot. Wenn Sie einen flachen Bauch haben möchten, nixieren Sie die getrockneten Früchte einfach insgesamt. Es ist eines der 5 "gesunden" Nahrungsmittel, die Sie aufblähen. 6

Dunkle Schokolade

High-Kakaoschokolade enthält Polyphenole, Verbindungen, die Untersuchungen zeigen, können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Gefäße geweitet zu halten. Bevor Sie die süße Leckerei zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen, sollten Sie bedenken, dass Kakao neben gesättigtem Fett und Zucker gesättigt ist. „Sie denken vielleicht, dass es gut für Ihr Herz ist, was in Maßen gegessen werden kann. Wenn Sie jedoch über Bord gehen, erhalten Sie viele Kalorien, die an Gewicht zunehmen können, was das Herz überhaupt nicht gesund macht “, sagt Zuckerbrot. Suchen Sie nach Marken mit mindestens 72 Prozent nicht alkalisiertem Kakao und entscheiden Sie sich für kleinere Verpackungen, damit Sie nicht zu viel getrunken werden. 7

Glutenfreie Lebensmittel

Selbst wenn Sie keine Weizenallergie haben, ziehen Sie glutenfreie Versionen Ihrer Lieblingssnacks an, einfach weil sie gesünder klingen. Leider haben wir einige schlechte Nachrichten: "Viele glutenfreie Produkte haben tatsächlich mehr Kalorien als vergleichbare Versionen, die Gluten enthalten", warnt Zuckerbrot. „Zutaten wie Maisstärke und braunes Reismehl, die von Herstellern zur Nachahmung der Textur und des Geschmacks von Gluten verwendet werden, sind kalorischer dichter als die Zutaten, die sie ersetzen.“ Es ist besser, wenn Sie sich an Vollwertnahrungsmittel halten, die von Natur aus glutenfrei sind. wie Quinoa. 8

Ernährungsgewässer

Diese ausgereiften Durstlöscher könnten magische Kräfte versprechen, wie zum Beispiel den schlimmsten Kater Ihres Lebens wiederzubeleben oder Ihnen zu helfen, sich an einem Freitagnachmittag bei der Arbeit zu konzentrieren, aber der Aufschwung, den Sie nach dem Abschalten eines vitaminhaltigen Getränks verspüren, kommt mehr von Zucker als von es ist aus einer Menge von B-Vitaminen und Elektrolyten. Einige 20-Unzen-Flaschen enthalten mehr als 30 Gramm Süßes. Und so wie Ihr Körper Nährstoffe aus echten Nahrungsmitteln effektiver aufnimmt als Nahrungsergänzungen, gilt dies auch für die Vitamine und Mineralien, die zur Regeneration dieser Regenbogen-Elixiere verwendet wurden. „Holen Sie Ihre Nährstoffe aus der Nahrung und bleiben Sie mit reinem Wasser kalorienfrei“, schlägt Zuckerbrot vor. (Auch hausgemachtes Entgiftungswasser ist eine gute Option.) 9

Smoothies

Es ist allzu leicht, ein gut zerquetschtes Getränk in der Hand zu haben, wenn Sie ein Mischgetränk in einer Saftbar bestellen. Dank übergroßer Tassen - wir haben Smoothies von bis zu 32 und 40 Unzen entdeckt - und nachtischähnliche Zutaten wie PB, Schokolade, echte Kokosnussmilch und Sorbet, die 1.000 Kalorien oder mehr nachlassen, ist ein Kinderspiel. Gehen Sie nicht das Risiko ein, einen dieser mit Zucker beladenen Desasters niederzureißen, wenn Sie einfach zu Hause ein gesundes Getränk zubereiten können. "Fügen Sie Eis, eineinhalb Portionen Produkte und Joghurt hinzu, um einen Proteinschub und eine reichhaltige, cremige Textur zu erhalten", rät Zuckerbrot. 10

Thunfisch

In seiner schlichten Form ist Thunfisch eine kluge Wahl - ganz zu schweigen von einer der mappenfreundlichsten Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren. Eine Dose enthält weniger als 200 Kalorien, etwa 1 Gramm Fett und beeindruckende 42 Gramm Muskelaufbauprotein. Verwandeln Sie Ihren Thunfisch in Thunfischsalat, und da geht es bergab. Ein Esslöffel Mayo fügt 90 zusätzliche Kalorien hinzu und - sind Sie dazu bereit? - 10 Gramm Fett. "Stattdessen sollten Sie sich für einen fettarmen oder fettfreien Mayo entscheiden", sagt Zuckerbrot. „Und um noch weniger Kalorien einzusparen, servieren Sie Ihr Sandwich offen auf nur einer Scheibe Brot. Noch besser ist es, den Thunfischsalat über einen grünen Salat zu legen. “11

Kaffee Getränke

Bei einer Tasse schwarzen Kaffee fallen Ihnen nur 5 Kalorien an, aber wie viele von Ihnen sind gerade dabei? Wenn Sie ein begeisterter Eat This, Not That! Leser, wir wissen, dass Sie sich bereits von fettbeladenen Frappuccinos mit Schlagsahne fernhalten (oder ?!), aber unschuldig klingende Getränke können Ihre Ernährung beeinträchtigen. Mischungen von Espresso und Milch können immer noch eine Menge Kalorien enthalten, wenn Sie nicht aufpassen. Der täglich aus Vollmilch hergestellte 20-Unzen-Latte wiegt fast 300 Kalorien und 15 Gramm Fett - und das vor der Zugabe von Zucker. "Wenn Sie einem robusten Sud Leichtigkeit verleihen möchten, geben Sie nur einen Schuss Sahne statt der vollen Tasse Milch, die in eine Latte geht", sagt Zuckerbrot. „Wenn es süß ist, müssen Sie nicht-nahrhafte Süßstoffe und zuckerfreie Sirupe wählen.“ 12

Aromatisierter griechischer Joghurt

Wir haben es verstanden: Griechischer Joghurt hat einen herben Geschmack und es ist verlockend, nach einer gesüßten Sorte zu greifen, vor allem, wenn er Aromen wie Pumpkin Cheesecake herstellt. In einem 6-Unzen-Container mit Heidelbeeren - einer beliebten griechischen Joghurt-Auswahl - werden ungefähr 16 Gramm Zucker verpackt, die Hälfte der empfohlenen Gramm Zucker pro Tag. "Ihre beste Wette ist es, sich an rein fettfreien griechischen Joghurt zu halten und Ihre eigenen Beeren hinzuzufügen", sagt Zuckerbrot.

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