So sehr wir das endorphinhaltige High lieben, das wir nach einer schweißtreibenden Runde mit Cardio, Locken oder Crossfitting empfinden, ist das klare Selbstvertrauen nach einer großartigen Yoga-Sitzung anders als jede andere Fitness-Belohnung. Ja, ein straffer Körper und verbesserte Flexibilität sind nur einige der vielen Vorteile von Yoga, aber die brillanten Edelsteine ​​der Weisheit Ihres Lieblingslehrers, die während des Unterrichts besprüht werden, können Ihre Ziele auch außerhalb des Studios inspirieren.

Da emotionale Stabilität und beständige Willenskraft die Hälfte der Schlacht sind, wenn es um die Entwicklung guter Gesundheitsgewohnheiten und Essgewohnheiten geht, haben wir Top-Instruktoren nach Mantras gesucht, die einen ruhigeren, stärkeren und glücklicheren Menschen fördern. Finden Sie Ihren Favoriten unten und verpassen Sie nicht diese 25 Weight Loss Mantras Ernährungswissenschaftler schwören auf!

"Ich bin genug."

„Ich liebe dieses Mantra, weil es Sie daran erinnert, dass Sie einen entscheidenden Unterschied gemacht haben, indem Sie einfach auf der Matte auftauchen“, sagt Michelle Gottfried, eine Yogalehrerin bei Charleston Power Yoga in Charleston, South Carolina. "Forschungen haben gezeigt, dass Yoga die Funktionsweise Ihres Gehirns verbessern kann. Selbst wenn Sie in eine Klasse gehen und denken, Sie seien nicht gut genug oder stark genug, ist es erstaunlich, eine Veränderung bei den Schülern zu sehen, die sich verlassen und befähigt und fähig fühlen."

Übersetze es in IRL: Die schiere Tatsache, dass Sie Schritte unternehmen, um zu versuchen, gesünder zu essen, ist wertvoll. Schämen Sie sich nicht dafür, dass Sie kein Profi sind.

"Ich bin hier für einen Zweck."

Kudos! Sie haben sich die ganze Woche über mit den besten Speisen für Yoga beschäftigt und es auf die Matte geschafft. „Das Festlegen Ihrer Absichten ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, bevor Sie mit Ihrem Yoga-Training beginnen“, berichtet Mark Balfe-Taylor, Yoga-Direktor bei TruFusion in Las Vegas, Nevada. „Bevor Sie einsteigen, möchten Sie wissen, worauf Sie sich während des Unterrichts konzentrieren werden. Durch das Wiederholen von "Ich bin zu einem bestimmten Zweck", erinnern Sie sich daran, dass Sie Wert darauf gelegt haben, den Unterricht zu besuchen. Es gibt einen Grund für Ihre Praxis, und Sie setzen Ihr Engagement fort. Es öffnet Ihnen auch den Verstand, Ihre Ziele zu finden und offen für die Möglichkeiten der Selbsterforschung zu sein. “

Übersetzen Sie es IRL: Lebensmittel sind Kraftstoff; aß achtsam und mit Absicht, anstatt mit Aufgeben.

Inhalieren: 1-2-3-4-5. Ausatmen: 1-2-3-4-5. "

Diese praktische Yogi-Atemübung funktioniert auf der Matte genauso gut, wie wenn Sie im Büro mit einem übermäßig stressigen Moment konfrontiert sind. "Zählen Sie in Ihrem Kopf bis fünf und atmen Sie durch die Nase ein und aus", erklärt Lauren Imparato, Gründerin von IAMYOUstudio.com und Autor von RETOX. "Dies ist die Wurzel allen Yoga und wurde sowohl in der östlichen als auch in der westlichen Wissenschaft gezeigt, um Gehirnwellen zu beruhigen und Sie ruhiger, glücklicher und fokussierter zu machen."

Translate it IRL: Durch tiefes Atmen können Sie Stress unter Kontrolle halten, wodurch Ihre Mikro-Momente glücklicher und gesünder werden. Weitere Glückstipps finden Sie in diesen 30 Möglichkeiten, dieses Jahr glücklicher zu sein.

"Om Namah Shivaya"

„In Sanskrit ist eine meiner Lieblings-Mantras diese, was bedeutet: Ich verneige mich vor oder ich ehre Shiva. Shiva ist einfach ein anderer Name für das höhere Selbst, aber es ist auch der Zerstörer - der Zerstörer von Hindernissen sowie der Zerstörer des Egos. “Jessica Bellofatto von JBYoga, ein Studio, das sich auf SUP-Yoga und Retreats spezialisiert hat. „Dieses Mantra ist eigentlich eines der beliebtesten Mantras in Indien und gilt traditionell als ein kraftvolles Heilmantra für alle körperlichen und psychischen Beschwerden. Wenn es immer und immer wieder wiederholt wird, bringt es meinem Herzen Freude. Es hat bei mir seit Jahren großen Anklang gefunden, und ich habe es während der letzten 20 Jahre während der Meditation sowie in schwierigen Zeiten gesungen. Ich liebe es so sehr, dass ich es tatsächlich als Armband um mein linkes Handgelenk tätowieren lässt! “

Translate it IRL: Versuchen Sie, das nächste Mal zu singen, wenn Sie beim Einkaufen einkaufen oder ruhig alleine essen; Sie spüren vielleicht die Heilkräfte der Nahrung auf ganz neue Weise!

"Ich öffne mein Herz für das Universum."

„Affirmations-Mantras können in Ihrer Yoga-Praxis sehr mächtig sein, da Sie anfangen werden, eine emotionale Reaktion auf das Singen oder Nachdenken über dieses Mantra zu erfahren“, kommentiert Balfe-Taylor. „Diese positiven Mantras helfen unserer Yoga-Praxis, weil sie uns daran erinnert, im Universum Frieden zu finden und andere in unser Herz zu lassen.“ Sind Sie mit skeptischem Yoga nicht dabei, schlechte Gefühle aus der Tür zu lindern? Ziehen Sie sich die dehnbaren Hosen an und machen Sie sich fit, auch wenn Sie zum ersten Mal ein Yogi sind, der nur ein paar Kilo abnehmen will; Sie werden staunen, wie beruhigend und motivierend eine Klasse nach einem schlechten Tag oder nach einem Kampf mit einem Freund oder einer geliebten Person sein kann.

Übersetze es IRL: Beginne deinen Tag mit diesem Mantra; ein positiver anfang an jedem neuen tag kann nur helfen. Suchen Sie, um die Pfunde abzuschmelzen? Dann verpassen Sie nicht diese 30 besten Frühstücksgewohnheiten, um 5 Pfund zu verlieren.

"Es kommt von mir, nicht bei mir."

„Wir beschuldigen die Welt oft für alles, was schief läuft, aber in der traditionellen Philosophie des tibetanischen Yoga [, auf der mein Buch] basiert, sind es unsere Wahrnehmungen, die unsere Erfahrungen und unsere Welt erschaffen“, sagt Imparato. „Versuchen Sie, die Perspektive zu ändern, und Sie werden sofort glücklicher und ruhiger.“ Manchmal ist es sogar hilfreich, über eine besonders herausfordernde Bewegung im Yoga-Kurs nachzudenken: „Wo strecke ich mich hin?“ Im Gegensatz zu „Wo strecke ich mich? zu? “Ist es von einem Ort der Energie und Positivität? Oder streckst du dich nach einem Ort des Wettbewerbs aus und kannst dich anderen beweisen?

Übersetzen Sie es in IRL: Versuchen Sie, dasselbe fundierte Zitat auf die Hindernisse des Lebens anzuwenden. (Dehnen Sie sich von einem Ort der Freundlichkeit und Motivation hin zu diesem neuen Job aus? Oder streben Sie nur danach, weil Sie sich mit Sicherheit zufrieden geben wollen, auch wenn es nicht die richtige Passform ist?) Sie werden vielleicht nur überrascht sein, welche Erkenntnisse Sie freischalten aus inneren Beobachtungen. Für mehr Motivation werfen Sie einen Blick auf diese 40 Tipps zur Motivation, die tatsächlich funktionieren.

"Om."

"Das einfache" Om "-Mantra eignet sich hervorragend für Ihren Körper, da es eine Vibration durch Ihren Bauch und Ihre Nase verursacht", sagt Balfe-Taylor. „Der Klang wird in Ihren Stimmbändern und Nebenhöhlen wahrgenommen, wodurch die Atemwege frei werden. Die Vibrationen beruhigen auch das Nervensystem, senken den Blutdruck und lösen den Stress und die Ängste unserer Zeit. “Haben wir schon erwähnt, dass Yoga gegen Heißhunger spricht und die Immunität verbessert?

Translate it IRL: Machen Sie einfach weiter und lesen Sie den letzten Satz, in dem es darum geht, wie Yoga helfen kann, Hunger zu bekämpfen und die Immunität zu verbessern! Also mach schon dein Om an.

"So Schinken."

Leute, wir reden nicht über diese Fixins in Ihrem Omelett. "So schinken" heißt Sankrit für "Ich bin das", teilt Gottfried mit. „Dieses Zitat inspiriert mich dazu, die stärkste und beste Version von mir zu sein, die ich sein kann. Wenn Sie eine herausfordernde Yoga-Haltung wie Paradiesvögel oder Krähe inne halten, ist es manchmal hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Sie die Person sind, die auch wenn es hartnäckig wird, kann und bleiben wird. “

Übersetzen Sie es in IRL: Viele Menschen scheitern an ihren Zielen für Gesundheit und Gewichtsabnahme. Aber du bist kein Aufgeber. Wiederholen Sie „So ham“, während Sie diese Pose, Planke oder Planke für ein wenig länger halten… (Psst! Dies sind die 7 besten Abbewegungen für Frauen!)

„Inhale: Ich vertraue mir. Ausatmen: Es wird alles kommen. "

„Wir neigen dazu, sehr viel Druck auf uns auszuüben, vor allem im fast immer unsicheren und chaotischen Zustand des modernen Lebens“, sagt Imparato. „Dieses Mantra hilft uns, uns in unseren Zustand des Friedens und der Stärke zurückzubringen und es zu stärken.“ Manchmal kann das Loslassen der Erwartungen Sie in die richtige Richtung führen. Immerhin kocht ein beobachteter Topf mit Suppe schlank, äh, Wasser kocht nie.

Übersetzen Sie es in IRL: Frustriert die Waage wird sich nicht bewegen oder dass Sie die frischen Rüben erneut unterfressen haben? Wisse, dass es kommen wird; hab einfach Geduld.

„Ich ändere meine Gedanken. Ich verändere meine Welt. "

Ah, die Kraft einer kleinen PMA (das ist die Abkürzung für Positive Mental Attitude). „Die Wiederholung dieses Satzes ist ein wertvolles Werkzeug auf der Matte“, meint Gottfried. „Bereit, vor der letzten Wiederholung das Gewichtheben aufzugeben? Erfrischen Sie Ihre Haltung und sehen Sie, wie viel Sie sich weiter vorantreiben können. Ich finde dieses Zitat hilfreich, um mir außerhalb des Yoga-Studios zu sagen, ob ich mich niedergeschlagen fühle oder über etwas gestresst bin, von dem ich denke, dass es außerhalb meiner Kontrolle liegt. “

Translate it IRL: Wie von Gottfried empfohlen, ist dieses Mantra außerhalb des Studios und im wirklichen Leben besonders stark. Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie bestimmte Nahrungsmittel, Fitness und sogar Ihre Beziehungen betrachten, ändern Sie Ihre ganz eigene Welt.

"Loslassen."

Einfach aber kraftvoll. „Auf Englisch kann das Mantra„ Loslassen “sehr mächtig sein. Ich verbinde es gerne mit dem Atemzug und wiederhole leise das Einatmen und das Ausatmen. Wir sind so oft im Drama (in Sanskrit ist das Wort "lila" oder "play") unseres Lebens gefangen und es reißt uns aus dem wirklich Bedeutsamen und Wichtigen heraus und aus ihm heraus ", meint Bellofatto. „Zum Beispiel habe ich für mich die Kontrolle, in der ich mich wohlfühle, wenn mein Haus ordentlich und aufgeräumt ist. Aber wenn mein Freund, meine drei Kinder und der Hund unordentlich sind, gerate ich in einen Zustand der Angst und muss staubsaugen und sich aufrichten, bis er meinen Standards entspricht. Ich weiß, dass dies nicht die gesündeste Sache für mich ist, also habe ich begonnen, das Mantra 'Loslassen' zu verwenden, wenn das Haus mich ausflippt, und ich muss einfach nur entspannen. Ich weiß, dass es am Ende des Tages keine Rolle spielt, und es gibt wichtigere Dinge im Leben - wie Gegenwart und Liebe! “

Translate it IRL: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Journaling Ihrer Emotionen beim Abnehmen helfen kann. Wir vermuten, es ist dieser Aspekt des Loslassens. Versuchen Sie, dieses Mantra zu wiederholen, wenn Sie sich gestresst fühlen, und sehen Sie, was passiert!

"Sei da, wo deine Füße sind."

Egal, ob Sie sich auf einer Parkbank mit einem Mittagessen aus dem Einmachglas-Salat oder einem Jogging befinden, dieses fünfwortige Sprichwort macht deutlich, wie wichtig es ist, präsent zu sein. „Du kannst keine Erfahrungen schaffen; Sie müssen es durchmachen “, sagt Gottfried. "Und dieses Zitat gibt mir Anlass, mich dort zu verankern, wo ich gerade bin, anstatt mich auf die unbekannte Zukunft zu konzentrieren oder auf Dinge aus der Vergangenheit zu grübeln."

Übersetzen Sie es in IRL: Seien Sie präsent, achtsam und wiederholen Sie dieses Mantra, um mehr Zufriedenheit aus Ihren täglichen Momenten zu lenken.