12 pflanzliche Proteine, die Sie jetzt in Ihrer Speisekammer benötigen

Während der klassische Hamburger mit gegrillten gegrillten Hamburgern unter der durchschnittlichen amerikanischen Diät eine hartnäckige Grundnahrungsmittel bleibt, sind pflanzliche Proteine ​​in der Beliebtheit enorm angestiegen. In der Tat versuchen beeindruckende 39 Prozent der Amerikaner, mehr pflanzliche Nahrungsmittel in ihre Essenspläne aufzunehmen.

Ganz gleich, ob Sie das Tierwohl besser kennen oder aktiv daran arbeiten, Ihren Cholesterinspiegel nach einem grenzwertigen Bluttest zu senken. Wenn Sie mehr gesundes Gemüse und Getreide in Ihre Hauptgerichte aufnehmen, können Sie Ihrem Körper Wunder zufügen, indem er Sie mit lebensnotwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Eine kürzlich im Journal der American Heart Association durchgeführte Studie ergab, dass der tägliche Austausch von ein bis zwei Portionen tierischen Proteins durch pflanzliche Proteine ​​- insbesondere Soja, Nüsse und Hülsenfrüchte - die primären Cholesterinmarker um etwa 5 Prozent reduzieren kann. In einer weiteren Studie wurde der Konsum von Pflanzenproteinen mit der Prävention chronischer degenerativer Erkrankungen verknüpft.

Wenn Sie Ihre Gesundheit stärken und mehr Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Sie unbedingt diese pflanzlichen Lebensmittel-Plektren während Ihres nächsten Supermarktlaufs in Ihren Einkaufswagen legen. Jedes Eat This! -Produkt enthält mindestens sechs Gramm Protein pro Portion . Kombinieren Sie diese Speisen mit 50 Möglichkeiten, die letzten 10 Pfund zu verlieren, um Ihren bisher besten Körper zu erreichen.

Moderne Tischgerichte Linsen Rotini

Pro Portion 1 Tasse: 360 Kalorien, 0 g Fett, 5 mg Natrium, 68 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 20 g Eiweiß

Betrachten Sie diese Linsen-Nudeln als neue Wahl, wenn Sie eine schnelle Pasta Primavera oder Rotini mit roter Sauce aufschlagen. Die Korkenzieher-Kohlenhydrate enthalten sechs Gramm mehr Eiweiß pro Portion als Ihre blaue Schachtel. Dies ist die ideale Beilage zu jeder Mahlzeit. Darüber hinaus ist die Pasta dank der Mischung aus rotem Linsenmehl, Reis und Erbsenprotein ein komplettes Protein (mit allen neun essentiellen Aminosäuren für die Energie- und Muskelerhaltung).

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Moderne Tischgerichte Mac & Cheese, Classic Cheddar

Pro zubereitetem Becher: 460 Kalorien, 14 g Fett (8 g gesättigtes Fett, 0, 5 g Transfett), 630 mg Natrium, 67 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 18 g Protein

Sie haben sich schon als Kind auf diese Mac- und Käse-Dinners gefreut, aber jetzt als Erwachsener möchten Sie dem tröstlichen Klassiker ein Ernährungsupgrade geben. Schließlich ist käsige, butterartige Pasta keine ideale Mahlzeit, wenn Sie mager werden möchten - bis jetzt. Modern Table revolutioniert das himmlische Gericht durch die Verwendung von glutenfreien Ellbogen anstelle von Teigwaren auf Weizenbasis, die als Proteinzusatz dienen. Eine wie empfohlen zubereitete Portion verpackt satte 17 Gramm Eiweiß und kocht in weniger als 15 Minuten für eine Mahlzeit, so schnell es köstlich ist.

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Besser Body Foods Bio Quinoa

PRO 1/4 Tasse: 160 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 6 g Protein

Das geronnene Urgetreide ist eines unserer beliebten Pflanzenproteine, denn es enthält respektable sechs Gramm des Makros sowie alle neun essentiellen Aminosäuren, was bedeutet, dass Sie alles alleine machen können. Wenn Sie es vorziehen, Ihre Quinoa aufzufrischen, entscheiden Sie sich für das feine Hacken von Frühlingszwiebeln, Sellerie und roter Paprika, und werfen Sie es zusammen mit einem Schuss Olivenöl, Zitrone und Salz zu sich. kalt servieren.

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Manitoba Organic Harvest Hanf-Herzen

PER 3 TBSP: 170 Kalorien, 13 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 10 g Protein

Hanfherzen sind eine wunderbare Proteinquelle auf pflanzlicher Basis, die Ihnen beim Aufbau und Erhalt schlanker Muskeln hilft. Eine Portion mit drei Esslöffeln enthält beeindruckende 10 Gramm Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren sowie null Kohlenhydrate. Fügen Sie die nussigen Samen zu Haferflocken, grünen Blattsalaten und Smoothies auf Fruchtbasis hinzu, um die Proteinzahl zu erhöhen.

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MaraNatha Bio Cremige Erdnussbutter

Pro 2 EL: 180 Kalorien, 15 g Fett (2 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 60 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 8 g Protein

Mit nur zwei sauberen Zutaten - organischen, trocken gerösteten Erdnüssen und Meersalz - war unsere Liebe zu Erdnussbutter noch nie so leidenschaftlich. MaraNatha röstet seine Erdnüsse in kleinen Chargen und mischt sie anschließend in einem firmeneigenen Mahlprozess, was zu einem samtigen Aufstrich führt, der in unserem exklusiven Geschmackstest für Erdnussbutter zum König gekürt wird.

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Hausfutter Bio extra fester Tofu

pro 3 oz: 70 Kalorien, 3, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 10 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 8 g Protein

Möchten Sie Ihre Pfanne mit etwas anderem als Ihrem üblichen geschnittenen Rindfleisch oder der Hühnerbrust ausstatten? Versuchen Sie es mit Bio-Tofu von House Foods, der acht Gramm sättigendes Pflanzenprotein und zwei Gramm bauchfüllende Ballaststoffe enthält. Besonders gerne sautieren wir den Tofu mit sahniger Kokosmilch, Sojasauce, Sriracha und Garam Masala-Gewürz (wie Pereg's) für ein leicht indisch inspiriertes Abendessen.

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Vegetarische Würste vom Feldbraten, geräucherter Apple-Sage

pro Wurst: 220 Kalorien, 7 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 490 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 25 g Protein

Wenn Sie kürzlich von einem Allesfresser zu einem ausgewachsenen Vegetarier gewechselt sind, haben Sie Glück! Field Roast's pikant-süße Verbindungen unterdrücken Ihre Wurstsucht, ohne Ihre pflanzliche Ernährung zu beeinträchtigen. Die handwerklichen Hotdogs sind mit bekannten Zutaten gefüllt, darunter Ingwer, Äpfel und Yukon Gold-Kartoffeln. Werfen Sie sie in eine Schüssel mit gemischtem Gemüse, gegrilltem Gemüse oder modernen Tischnudeln für eine ausgewogene Mahlzeit.

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Bio-Sonnenschein-Viertel-Pfund-ursprünglicher Veggie-Burger

360 Kalorien, 21 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 300 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 12 g Protein

Dieser vegetarische Burger besteht aus nur fünf fleischfreien Zutaten - biologisch gekochtem braunem Reis, biologisch gemahlenen rohen Sonnenblumenkernen, Bio-Karotten, Bio-Gewürzen und Meersalz - und bietet 12 Gramm Eiweiß. Seine herzhafte Textur passt gut zu einem Salat oder einer leichten Suppe.

Blue Diamond Ganze natürliche Mandeln

PER 1 OZ: 250 Kalorien, 22 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 9 g Protein

Snacks unterwegs waren noch nie einfacher, wenn Sie eine Tüte Blue Diamond-Mandeln haben. Die subtil süße Nuss enthält neun Gramm des Taillenlinienmakros pro Unze und ist mit der Aminosäure L-Arginin beladen, die nachweislich die Trainingsleistung der Athleten erhöht. Bevor Sie Ihre Laufschuhe schnüren, knallen Sie ein paar Mandeln für ein anregendes Pre-Workout.

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Dr. Praegers All American Veggie Burger

290 Kalorien, 15 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 460 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 25 g Protein

Dieses vegetarische Pastetchen ist gefüllt mit vegetarischer Güte, darunter schwarze Bohnen, Karotten, Süßkartoffeln und Butternusskürbis. Der Großteil seines Proteingehalts stammt von Erbsen. Genießen Sie den Burger mit zwei Scheiben voll gekeimten Vollkorn-Toasts und mit einer natriumarmen Sriracha, wie die Veracha von True Made Foods, für einen Kick von Wärme und gehobenem Geschmack.

Bob's Red Mill Brown Leinsamen

PER 3 TBSP: 170 Kalorien, 11 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 10 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 6 g Protein

Diese winzigen, aber mächtigen Samen sind die reichste Quelle für Lignane, Polyphenole, die als Antioxidantien wirken. Kaufen Sie ganze Samen und mahlen Sie sie vor jedem Gebrauch, damit sie leichter verdaut werden können. Dieser Prozess hilft auch Ihrem Körper, die Nährstoffe der Samen zu absorbieren. Da Flachs ein nicht nachweisbares Aroma hat, streuen Sie sie in geschichtete Parfaits, hausgemachten Waffelteig und snackbare Eiweißbällchen.

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Aloha Schokoladenproteinpulver

PER 2 Messlöffel: 150 Kalorien, 4, 5 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 190 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 18 g Protein

Bauen Sie einen besseren Protein-Shake auf, indem Sie Aloha zuckerarmes Proteinpulver in Ihren Smoothie schöpfen. Egal, ob Sie einen Smoothie nach dem Training oder ein tragbares Frühstück benötigen, machen Sie Aloha zu Ihrem Lieblingspulver. Es enthält 18 Gramm Protein pro zwei Messlöffel, verfügt über ein vollständiges Aminosäureprofil und 200 Milligramm Omega-3-Fettsäuren, die das Herz nähren. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Versuchen Sie es in einige dieser 23 besten Protein-Shake-Rezepte zum Abnehmen zu integrieren.

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