12 Smoothies gegen Blähungen

Der Smoothie ist der Stealth-Bomber der Gewichtsabnahme. Sie können sie mit ballaststoffreichem Gemüse und fettverbrennenden Früchten vollpacken und zu einem eisigen Gebräu mischen, das zu gut für Sie scheint. Aber abgesehen davon, dass es sich um hervorragende Snacks und Mahlzeitenersatz handelt, können Smoothies schwere Blähungen sein. Mit den richtigen, den Bauch beruhigenden, die Darmkultur fördernden Inhaltsstoffen - im Idealfall frei von Milchprodukten und Gluten - können Sie die Taille aufblähen, Zentimeter abnehmen und sich dabei gut fühlen. Hier sind einige unserer Lieblingsrezepte.

Lila Pekannuss-Energie-Smoothie

Dieser reichhaltige und cremige Smoothie hat Hunger-zerdrückende Minze und andere Bauchschneider wie Brombeeren, Grünkohl und entzündungshemmende Chiasamen. Vegan und glutenfrei reduzieren Bananen das Aufblähen, während die Mandelbutter eine Dosis gesunder Fette und Sättigungsprotein enthält.

Zutaten:
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch (wie So Delicious)
1/2 Tasse gefrorene ungesüßte Brombeeren (wie Earthbound Farm Organic)
1/4 Tasse gehackte Pekannusstücke
1 Banane
Handvoll gefrorener Kohl
Handvoll frische Minze
1 Esslöffel Mandelbutter (okay, vielleicht 2)
1 Esslöffel Chiasamen
Schütteln Sie zwei oder zwei Zimt
ein paar Tropfen reiner Vanilleextrakt
Basilikumzweige zum Garnieren
3 Eiswürfel

Alles glatt rühren.

Rezept und Foto von Vegan When Nüchtern

Ananas-Minz-Protein-Smoothie

Appetitunterdrückende Minze und entzündungshemmende Ananas wirken aufblähend und schlank in diesem verlockenden Smoothie, den auch Ihre Geschmacksknospen lieben werden. Fühlen Sie sich frei, Ihre Lieblingsmilch nach Wahl zu verwenden oder erfrischendes Kokosnusswasser zu verwenden. Entgiftend und völlig vegan Dank der Verwendung von pflanzlichen Proteinpulvern sollten Sie diesen köstlichen Sipper zu einem festen Bestandteil Ihrer Gewichtsabnahme machen.

Zutaten:
1 Tasse Wasser oder Nichtmilchmilch nach Wahl
1-1 1/2 Tassen Ananasstücke, frisch oder gefroren
Frische Minzblätter, 2-4 Sprigs Minze
Handvoll Babyspinat
1 Messlöffel reines Proteinpulver (wie Vega One Natural)
1 / 2-1 Tasse Eis

Mischen Sie in einem Vitamix- oder Hochgeschwindigkeitsmixer eine halbe Tasse Wasser, Minzeblätter, Spinat, Eiweiß glatt und eiskalt. In Glas gießen. Mixer ausspülen und restliches Wasser und Ananas glatt rühren, grüne Schicht darübergießen. Optional können Sie alles auf einmal mischen, anstatt zu schichten.

Rezept und Foto von Two Whisks und einem Zauberstab

Cremiger grüner Detox-Saft

Aufblasbares, entgiftendes Wasser, treffen Sie Ihren Smoothie: Äpfel, Limetten, Gurken, Avocado, Ananas und Spirulina verschmelzen nahtlos in diesem leuchtend grünen Smoothie, der Ihnen dabei hilft, Ihre Verdauung wieder in Schwung zu bringen. Versuchen Sie, ein bisschen geschälten Ingwer einzulegen, um das Anti-Blähungs-Können zu steigern. Die Forscher behaupten, die Wurzelknollenwurzel wirkt als Muskelrelaxans und auch als entzündungshemmender Superstar.

Zutaten:
2 Äpfel, schälen
2 Tassen Ananas
½ einer Gurke, schälen
¼ einer Limette, Schale entfernt
1 Avocado
1 Teelöffel Spirulina-Pulver

Bereiten Sie die Zutaten wie oben beschrieben vor und schneiden Sie alles in Größen, die von Ihrem Entsafter verarbeitet werden können. Saftapfel, Ananas, Gurke und Limette. Den Saft mit Avocado und Spirale in einen Mixer geben und glatt rühren. Für maximalen Genuss ein paar Eiswürfel hinzufügen oder abkühlen, bevor Sie trinken.

Rezept und Foto von The Fitchen

Mokka-Frühstückssmoothie

Schokoladen-Kokosmilch? Melden Sie sich bei uns an. Beginnen Sie Ihren Tag mit Kaffee, gemischt mit Banane, So Delicious Dairy Free-Schokoladen-Kokosnussmilch, Ahornsirup, glutenfreiem Hafer und Chiasamen. Chia-Samen (siehe 7 weitere Superfoods, die beim Abnehmen helfen und Fett verbrennen), sind fettarm und reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Eiweiß. Versuchen Sie als Geschmacksverstärker etwas Pfefferminzöl für die Minze-Mokka-Stimmung und den Blasenkampf.

Dient 2

Zutaten:
6-8 Eiswürfel
1 gefrorene Banane
1/2 Tasse stark gebrühter Kaffee, gekühlt
3/4 Tasse So köstliche Schokoladen-Kokosmilch
1/4 Tasse glutenfreier Hafer
1 Esslöffel Chiasamen
1 Esslöffel reiner Ahornsirup oder Honig

Fügen Sie Ihrem Mixer alle Zutaten hinzu. Mischen Sie in der Höhe, bis alles glatt und gut vermischt ist, 1-2 Minuten. Stellen Sie sicher, dass der Hafer fein gemahlen ist. Fügen Sie bei Bedarf zusätzliche Kokosmilch hinzu. Im Kühlschrank servieren oder kühlen, um später zu genießen.

Rezept und Foto von Sarah Bakes G Free

Spinat-Smoothie der orange Beere

Orangen werden im Blenderland oft übersehen, aber sie sind in Smoothies genauso gut wie in Detox-Gewässern. Ingwer stoppt das Aufblähen, während feuchtigkeitsspendendes Kokosnusswasser ein mildes Aroma bietet. Was den Spinat angeht, werden Sie von den hellen Noten der Himbeeren und Erdbeeren zu blenden sein, um zu erkennen, wie viel von dem grünen Gut hineingeschlichen wird.

Zutaten:
1 Tasse Spinat
1 Tasse gefrorene Banane
1 ½ Tassen gefrorene Himbeeren
1 ½ Tassen frische Erdbeeren
1 Orange, Schale abgezogen
1 "Stück Ingwer
8 Unzen. Kokosnusswasser

Alles glatt rühren.

Rezept und Foto von The Fitchen

Mighty Green Hulk Smoothie

Grüne Superstars wie Spinat (oder Ihre Lieblingsgrüns), Avocados und grüne Äpfel kommen in diesem Swell-Smoothie zusammen. Verstärken Sie es mit dem Abnehmen von Superfoods wie Chia, Flachs oder Hanfsamen oder einem schokoladigen Aroma mit fettverbrennendem Kakaopulver (Schauen Sie sich unsere Liste mit 8 weiteren Superfoods an, die Sie fast jeder Mahlzeit hinzufügen können).

Für 2-3 Personen

1 Tasse Spinat oder irgendein grünes Blatt
2 Tassen ungesüßte Kokosmilch
2 Tassen gefrorene oder frische Mango (Ananas funktioniert auch)
1 Banane
1/2 grüner Apfel
1/2 Avocado
1/2 Tasse Eis
Superfood optionales Add-Ins:
1 Esslöffel Chiasamen
1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
1 Esslöffel rohes Kakaopulver - dies gibt ihm einen Schokoladengeschmack
1 Esslöffel Hanfsamen

Mischen Sie in einem Hochgeschwindigkeits-Mixer Spinat und Wasser glatt, sodass Sie eine grüne Flüssigkeit und keine Brocken haben. Fügen Sie Ihre restlichen Zutaten hinzu - Mango, Banane, grünen Apfel, Avocado und Eis (und jedes andere Superfood, das Sie gerne hinzufügen möchten). Alles glatt rühren.

Rezept und Foto von Run on Veg

Grapefruit-Smoothie-Schüssel

Grapefruit ist der schlankmachende Superstar in dieser erfinderischen Smoothieschüssel, die die fettfrittierenden Früchte mit Erdbeeren, Bananen, Hafer, Cashewnüssen und Minze kombiniert. Der Smoothie erhält von den Früchten natürliche Süße, Sie können also den Ahornsirup weglassen. Sparen Sie die andere Hälfte der Grapefruit für einen abnehmfreundlichen Fruchtsnack später am Tag. Sie können dieses Rezept verdoppeln und eine zweite Schüssel zum Nachtisch aufbewahren.

Macht 1 Schüssel

Zutaten:
½ Grapefruit
1 Banane
8 Erdbeeren
¼ Tasse altmodischer Hafer
3 EL Bio-Ahornsirup
4 Eiswürfel
¼ Tasse Cashewnüsse
2 Minzblätter
¼ Tasse Bai5 Gimbi Pink Grapefruit

Alles glatt rühren und in eine Schüssel geben.

Rezept und Foto von The Almond Eater

Cashew Butter grüner Smoothie

Mandelbutter, der häufigste Cousin des Cashewaufstrichs, könnte den ganzen Trubel aufkommen lassen. Cashewbutter gibt herzgesunde Fette ab und hilft, die Dinge ein wenig zu vermischen. Dieser Smoothie beleuchtet auch Chiasamen, die Faser- und Omega-3-Fettsäuren sowie einen Energielift bieten. Denken Sie, ein veganer Smoothie kann nicht cremig sein? Dank Bananen, Avocados und milchfreiem Naturjoghurt bietet dieser Shake auf pflanzlicher Basis eine samtige Textur.

Ergibt 1 Smoothie

Zutaten:
Cashew-Schicht:
1 Banane
¼ Tasse Cashewbutter
1 EL Chiasamen
¼ Tasse ungesüßte Mandelmilch

Grüne Schicht:
½ Banane
½ Avocado
½ Tasse milchfreier Naturjoghurt (So Delicious)
¼ Tasse ungesüßte Mandelmilch

Anleitung:
Mischen Sie die Cashew-Zutaten in einem Mixer (Banane, Cashew-Butter, Chiasamen, Milch) und mischen Sie alles glatt. In ein Glas gießen. Spülen Sie den Mixer aus, aber waschen Sie ihn nicht vollständig aus (Sie können dies tun, wenn Sie möchten, aber es ist nicht notwendig). Die grünen Zutaten zusammen in den Mixer geben (Banane, Avocado, Joghurt, Milch) und glatt rühren. Gießen Sie langsam die grüne Mischung über die Cashewbutter-Schicht.

Rezept und Foto von The Almond Eater

Protein Smoothie Bowl

Diese verlockende und taillenfreundliche Smoothieschüssel lässt Sie im AM Loaded mit Früchten aus dem Bett springen, die sich hervorragend für blähende Entgiftungswässer eignen. Dieser Shake ist auch voll mit Grüns. Aber auch wählerische Esser werden seinen fruchtigen Geschmack genießen. Top mit Walnüssen oder Cashews für einen zusätzlichen Protein-Schub.

Zutaten:
1 Paket Pitaya plus
1/2 Tasse gefrorene Beeren
1/4 Tasse gefrorene Mangos / Ananas
2-3 Tassen Blattgemüse
2 Stangensellerie
1 Gurke
1 Messlöffel Vega Vanilla Performance Protein
1 Tasse Cashewmilch
1 Tasse Eis

Mischen Sie einen Hochgeschwindigkeitsmixer, bis er glatt und cremig ist. Top mit deinen Lieblingsspitzen.

Rezept und Foto von Run on Veg

Kiwi-Smoothie

Alle begrüßen den mächtigen aufgeblähten Kiwi! Nur einer hat mehr als 100% des empfohlenen Tageswertes an Vitamin C und ist reich an Ballaststoffen. Dieser Smoothie ist eine einfache Kombination aus Grünkohl und Kiwi. So einfach ist es, Kokoswasser und Eis zur Mischung hinzuzufügen und das Glas in einem Toast auf Ihre Gesundheit zu bringen.

Zutaten:
2 Kiwis [Schale entfernt]
2 Kohlblätter [Blätter vom Stiel entfernen]
1 c. Kokosnusswasser
~ 1/3 c. Eis

Alles glatt rühren.

Rezept und Foto von The Fitchen

Acai-Smoothieschüssel

Hanfherzen, eine Proteinquelle auf pflanzlicher Basis, sind ein wichtiger Anstoß für eine befriedigende Smoothieschüssel mit fettabwehrenden Früchten (die wir auch in unserem Entgiftungswasser lieben!) Wie gemischte Beeren und Bananen. Acai-Saft füllt sich mit Antioxidantien, während Toppings wie zerkleinerte Kokosnuss und Walnüsse dieser Schüssel etwas knusprig und kauend verleihen. Wenn Sie es einmal probiert haben, werden Sie wissen, warum Instagram verrückt nach Smoothies ist.

Dient 1

Zutaten:
1 gefrorene Banane
1 Tasse gefrorene gemischte Beeren
1/2 Tasse Acai-Beerensaft
1/2 Tasse So Köstliche ungesüßte Kokosnuss- oder Mandelmilch
2 Esslöffel gehackte Walnüsse
1 Esslöffel Hanfherzen
1 Esslöffel ungesüßte Kokosraspeln

Richtungen:
Banane, Beeren, Acai-Saft und Kokosnussmilch in einen leistungsstarken Mixer geben. Mix auf hoher Höhe bis glatt und cremig, 1-2 Minuten (wird dick). Fügen Sie bei Bedarf weitere 1-2 Esslöffel Acai-Saft hinzu. Gießen Sie den Smoothie in die Schüssel. Top mit Walnüssen, Hanfherzen und Kokosnuss.

Rezept und Foto von Sarah Bakes G Free.

Möhrenkuchen-Smoothie

Es ist schwer, mit Karottenkuchen zu streiten. Also werden wir nicht. Hier bekommt das klassische Dessert eine Vollwertkost mit nahrhaften Zutaten wie Karotten, Mandelbutter und veganes Proteinpulver. Karotten halten Sie dank ihres hohen Wassergehalts, ihrer Antioxidantien und Vitamine zufrieden und halten die Kalorienzahl in einem vernünftigen Rahmen. Das Rezept verlangt nach einem Schuss Muskatnuss und etwas Zimt. Versuchen Sie jedoch, beruhigende Kurkuma hinzuzufügen, was bei Verdauungsstörungen helfen kann. (Kurkuma ist eine unserer Favoriten für die gesündesten Gewürze der Welt!)

Zutaten:
1 Tasse Möhren (zwei mittelgroße Möhren)
1 Tasse Molokai Kokosnuss Bai5
2 Teelöffel Bio-Rosinen
1 Teelöffel Mandelbutter
1 Messlöffel veganes Proteinpulver
1/8 Teelöffel Zimt
eine Prise Muskat
1 1/2 Tassen Eis

Alles glatt rühren. Mit Bio-Rosinen und Bio-Kokosflocken garnieren.

Rezept und Foto von Run on Veg.

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Tipp Der Redaktion

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Sie haben vielleicht gehört, dass Protein-Riegel und Chips auf der Basis von Cricketmehl (wie Chirps Cricket Chips oder Exo Bars) in letzter Zeit an Zugkraft gewonnen haben. Das ist, weil Grillen eine überraschend gute Proteinquelle sind. In der Tat haben Grillen etwa so viel Eiweiß wie Hühnerbrust - aber dreimal so viel Kalzium! We