12 Wissenswertes über den brasilianischen Leitfaden zum Abnehmen

Woran denken Sie, wenn Sie die Wörter "Brazilian" und "Weight Loss" sehen? Wenn Sie wie viele sind, denken Sie an die großen, gebräunten Körper brasilianischer Models wie Gisele Bundchen und Adriana Lima. Dies ist jedoch kein Diätplan, der von einigen prominenten Trainern entwickelt wurde, um einen Modellkörper zu erhalten. Stattdessen wurde der 143-seitige brasilianische Gewichtsverlustplan von der Regierung des Landes entwickelt, um die Menschen dazu zu bringen, echte, traditionelle Nahrungsmittel zu sich zu nehmen - nicht den verarbeiteten Mist, der jetzt überall verfügbar ist.

Wir denken an Amerika als das Land, in dem jeder übergewichtig ist, aber England ist reif mit seinen eigenen Problemen und einer von sieben Brasilianern ist fettleibig. In Brasilien ist die Mehrheit dank des Zustroms von Süßigkeiten und Soda zumindest übergewichtig. Dieser "offizielle" Plan für die Öffentlichkeit ist einfach und effektiv, so dass es genau das ist, wonach Sie suchen, um Ihre eigene Taille zu reduzieren. Die USA von A. haben sicherlich ihre eigenen Empfehlungen, die direkt aus dem Weißen Haus stammen, aber hey, vielleicht möchten Sie sich kultureller fühlen. Also, ohne weitere Verzögerung, hier ist Ihr grundlegender Spickzettel für die Befolgung des brasilianischen Leitfadens zum Abnehmen. Und für mehr Ideen verpassen Sie nicht unsere Liste von 32 einfachen Wegen, um mehr Gewicht zu verlieren!

Vergiss die Ernährungspyramide

Der Schlüssel zum brasilianischen Lebensmittelführer ist Einfachheit. Das bedeutet, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihre Lebensmittel in verwirrende Richtlinien wie die berüchtigte Ernährungspyramide geraten. Es gibt keine Messung von Kalorien und Makronährstoffen - stattdessen konzentrieren Sie sich auf traditionelle und natürliche Lebensmittel.

"In der Regel bedeutet traditionelles Essen hausgemachtes Essen, frisches Essen", sagte der brasilianische Moderator Bela Gil zu The Atlantic . "Es gibt keine Möglichkeit, dass Instant-Nudeln traditionell sind. Als wir aufwuchsen, hatten wir immer richtiges Essen zu Hause: Reis, Bohnen und Gemüse."

VIDEO: Iss dies, um dich voll zu fühlen, nicht fett

Essen Sie wie Ihre Oma möchte, dass Sie essen

Denken Sie bei der Menüplanung an die guten Mahlzeiten zurück, die Ihre Oma oder Mutter für Sie zubereitet hat. Der brasilianische Reiseführer bietet verschiedene Beispiele für Mahlzeitentdeckungen, die sie stolz machen würden, einschließlich eines Mittagessens aus Reis, Bohnen und Gemüse. Zum Abendessen? Gehen Sie mit dem bewährten Hühnchen mit Reis und Bohnen. Dessert? Früchte natürlich.

Verwenden Sie Gewürze und Öl sparsam

Der Leitfaden soll eine gute Ernährung fördern, die Ernährung nicht vollständig einschränken und den Geschmack und den Spaß am Essen ausschalten. Öle, Fette, Salz und Zucker können verwendet werden, werden jedoch in kleinen Mengen empfohlen. Mit anderen Worten, ertrinken Sie Ihr Essen in keinem davon.

Vermeiden Sie Soda und andere zuckerhaltige Snacks insgesamt

Der brasilianische Lebensmittelführer empfiehlt, nicht "ultra-verarbeitete" Lebensmittel wie abgepackte Snacks, Instant-Nudeln und Soda zu sich zu nehmen, da diese ernährungsphysiologisch unausgeglichen sind. "Aufgrund ihrer Formulierung und Präsentation neigen sie dazu, übermäßig viel zu konsumieren und natürliche oder minimal verarbeitete Lebensmittel zu verdrängen", sagt der Leitfaden. "Ihre Produktions-, Vertriebs-, Marketing- und Konsumgüter schädigen die Kultur, das soziale Leben und die Umwelt."

Essen Sie in regelmäßigen Abständen und verlangsamen Sie

Der brasilianische Gewichtsverlust-Leitfaden verlangt auch regelmäßige Mahlzeiten und keine Zwischenmahlzeiten. Der Grund: Imbisse werden oft mit Keksen oder anderen Dosen behandelt und sind nicht ernährungsphysiologisch ausgewogen. Stattdessen verlangt der Guide drei ausgewogene Mahlzeiten - Frühstück, Mittag- und Abendessen -, die Ihnen die nötige Nahrung geben. Beginnen Sie den Tag mit dem richtigen Essen, indem Sie diese 20 schlechtesten Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille vermeiden!

Kaufen Sie, wann immer es möglich ist

Die gesamte vereinfachte Herangehensweise des Reiseführers umfasst die Rückführung in die Zeit, in der die Leute jeden Tag frische Lebensmittel kauften - und diese bei den örtlichen Bauern und Lebensmittelhändlern kauften. Der Führer empfiehlt, dass Sie nach Gemüse und Obst suchen, das in der Saison vor Ort angebaut wird. "Wann immer möglich, kaufen Sie biologische und agrarökologische Lebensmittel, vorzugsweise direkt von den Herstellern."

Essen Sie am richtigen Ort

Sind Sie ein serieller Couchesser? Oder schlimmer noch, essen Sie im Auto? Hör sofort damit auf. Gesundes Essen bedeutet, an der richtigen Stelle zu essen, "ein sauberer, ruhiger und komfortabler Ort fördert die Aufmerksamkeit, wenn man achtsam und langsam isst, die Speisen voll zu schätzen weiß und das Überessen verringert." Sie haben auch recht: Eine Studie, die 2013 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass abgelenktes Essen zu viel zu viel Essen führt. Hier sind 17 Gründe, warum Sie zu viel essen (und wie man aufhört!)

Machen Sie Übung zu einem Teil Ihres Lebens

Während eine gute Ernährung im Mittelpunkt stehen sollte, ist die Entwicklung eines guten Übungsplans ebenfalls Teil des Leitfadens. Die brasilianische Regierung gibt keine spezifischen Empfehlungen, aber das US-amerikanische Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt, 150 Minuten pro Woche mäßiger aerober Aktivität oder 75 Minuten pro Woche heftiger Aerobic-Aktivität zu erhalten. Neu zum Trainieren? Beginnen Sie langsam - mit etwas wie einem flotten Spaziergang - und bauen Sie von dort aus.

Teilen Sie Ihre Fähigkeiten mit anderen

Der brasilianische Reiseführer konzentriert sich nicht nur auf Einzelpersonen. Außerdem werden die Menschen gebeten, Wissen mit anderen zu verbreiten, damit zukünftige Generationen einen gesunden Lebensstil führen können. "Wenn Sie Kochkünste haben, entwickeln Sie sie und teilen Sie sie, insbesondere mit Jungen und Mädchen. Wenn Sie diese Fähigkeiten nicht haben - Männer wie Frauen -, erwerben sie. " Skill-Sharing und Haushaltsgleichheit? Klingt nach einem guten Plan für uns. Während Sie Ihre Freunde und Familie versammeln, sollten Sie mit diesen 35 lustigen Wegen, Gewicht zu verlieren, die Verantwortung übernehmen.

Ignorieren Sie die Werbung für Lebensmittel

Werbung könnte das Essen gesund erscheinen lassen, aber der Schein trügt. Der Leitfaden empfiehlt, die Vermarktung von Nahrungsmitteln insgesamt zu ignorieren, da "der Zweck der Werbung darin besteht, die Produktverkäufe zu steigern, und nicht, die Menschen zu informieren oder zu erziehen. Seien Sie kritisch und weisen Sie Kinder auf, allen Formen der Lebensmittelwerbung und des Marketings gegenüber kritisch zu sein."

Essen Sie in Gruppen

Essen Sie mehr, wenn Sie mit anderen zusammen sind oder alleine? Ob Sie es glauben oder nicht, Sie essen weniger, wenn Sie von Menschen umgeben sind, behauptet der Führer. "Gemeinsam essen ... ist Teil der Entwicklung und Anpassung der Menschheit und der Entwicklung von Kultur und Zivilisation. Wenn möglich, in Gesellschaft, mit Familie, Freunden oder Kollegen essen: Dies erhöht den Genuss von Lebensmitteln und ermutigt, regelmäßig, aufmerksam und regelmäßig zu essen in geeigneten Umgebungen. "

Überspringen Sie Fast Food und essen Sie immer in frischen Restaurants

Unterwegs und müssen essen? Überspringen Sie die Kalorienbomben in Fast-Food-Restaurants wie McDonald's, Burger King und Arby's. Wählen Sie stattdessen Selbstbedienungsrestaurants und "Kantinen, die Speisen vom Buffet anbieten", die nach Gewicht berechnen. Wir werden absolut hinter die Spitze kommen, um Fast-Food-Ketten zu vermeiden. Wenn Sie keine andere Wahl haben, sollten Sie diesen Fast Food Survival Guide nicht verpassen.

Empfohlen
  • Lebensmittel: Die zwei neuen Weihnachtsgeschenke von SkinnyPop sind besser als Weihnachtsplätzchen

    Die zwei neuen Weihnachtsgeschenke von SkinnyPop sind besser als Weihnachtsplätzchen

    Wenn das Wetter kälter wird und wir beginnen, unsere Kürbisgewürze wegzuräumen, ist die Vielzahl von Feiertags-Snacks, die sich schnell in Regalen befinden, eifrig, fröhlich, hell und voller winterlicher Leckereien zu sein. Oft stoßen wir auf die moralische Debatte, alle Dinge zu vermeiden, die für einen Ärmel Lebkuchenplätzchen süß oder brechend sind. Aber in d
  • Lebensmittel: Treffen Sie die beste neue gesunde Backmischung auf dem Markt

    Treffen Sie die beste neue gesunde Backmischung auf dem Markt

    Um abzunehmen, das Risiko von Stoffwechselkrankheiten zu senken und ein gesünderes Leben zu führen, nehmen die Menschen oft Zucker zu sich. Und während Sie beim Frühstück den Mais-Muffin überspringen und beim Sandwich Nixen-Soda zum Mittagessen sind, sind alle soliden Praktiken. Manchmal muss das Verlangen nach dem Abendessen erfüllt werden. Swerv
  • Lebensmittel: 40 Möglichkeiten, wie Lebensmittelgeschäfte dich betrügen

    40 Möglichkeiten, wie Lebensmittelgeschäfte dich betrügen

    Sie versuchen, jeden Cent, den Sie ausgeben, zu klemmen, und Sie sparen sogar ein paar Euro mit Gutscheinen, aber Sie geben wahrscheinlich immer noch mehr aus, als Sie im Supermarkt benötigen. Dank der psychologischen Tricks der Hersteller werden Sie wahrscheinlich jedes Mal betrogen - oder zumindest manipuliert, um mehr Geld auszugeben -, wenn Sie zur Tür gehen.
  • Lebensmittel: Sehen Sie, warum diese neue vegane Eiscreme über der Konkurrenz steht

    Sehen Sie, warum diese neue vegane Eiscreme über der Konkurrenz steht

    Da es auf dem Markt mehr milchfreie Eiscrememöglichkeiten gibt, gibt es keine bessere Gelegenheit, vegan zu sein und eine Eistüte ohne Schuldgefühle zu genießen. Nahezu jede Eiscrememarke, von Ben & Jerry's bis zu Breyer, bietet jetzt Tiefkühlprodukte auf pflanzlicher Basis an, und wir sind dafür da. Jetz
  • Lebensmittel: Beste und schlechteste Superfoods für Ihren Hund

    Beste und schlechteste Superfoods für Ihren Hund

    Wenn es darum geht, an Herzbeschwerden zu zerren, hat Nicholas Sparks nichts auf Ihrem Hund. Mit diesen traurigen, saftigen Augen, dem sehnsuchtsvollen Wimmern, dem Kuscheln mit Ich-ich-Sie-bitte-bitte-mir-Futter-Me können Hunde das Familienessen zu einer Übung in emotionaler Erpressung machen, bis Sie bereit sind, alles zu tun, um das Betteln aufzuhalten .
  • Lebensmittel: Diese milchfreien Shakes liefern 12 Gramm Muskelaufbau-Protein

    Diese milchfreien Shakes liefern 12 Gramm Muskelaufbau-Protein

    PRO SERVIERUNG: 280 Kalorien, 13 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 160 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 17 g Zucker), 12 g Protein Wenn Ihr Zeitplan knapp ist, Sie aber nach einem anstrengenden Training etwas tanken müssen, klingt das Aufschlagen eines Protein-Shakes wie ein Kinderspiel.
  • Lebensmittel: Beste Supermarktprodukte für ein Landfrühstück

    Beste Supermarktprodukte für ein Landfrühstück

    "Landfrühstück" und "Gewichtsabnahme" sind zwei Phrasen, die selten in demselben Satz vorkommen. „Country breakfast“ erinnert an Teller, die mit Speck und Keksen überfüllt sind, während die einzigen Kekse, mit denen Sie wahrscheinlich abnehmen, die geschmacksneutrale Wassersorte sind. Aber fü
  • Lebensmittel: 16 Salatdressings schlechter als Schokoladensirup

    16 Salatdressings schlechter als Schokoladensirup

    Abgesehen von der Steigerung Ihrer Gemüse- und Nährstoffzufuhr sind Salate eine großartige Möglichkeit, um abzunehmen. Sie helfen, die Nahrungsaufnahme zu mildern, indem sie die Sättigung erhöhen, was die Wahrscheinlichkeit von Überessen verringert. Außerdem sind sie äußerst vielseitig. Sie können sie verkleiden oder verkleiden, und sie sind unglaublich lecker mit den richtigen Kombinationen von Lebensmitteln. Aber garn
  • Lebensmittel: 20 beliebte Box Cake Mixes - bewertet!

    20 beliebte Box Cake Mixes - bewertet!

    Wir verstehen es. Das Aufschlagen eines Kuchens aus einer Kiste ist viel einfacher als das Sammeln aller Zutaten und das Backen von Grund auf. Aber diese Abkürzung zu nehmen, könnte Sie in der Gesundheitsabteilung kosten. Viele dieser Kuchenmischungen sind mit aufgeblähtem Zucker, fragwürdigen Chemikalien und manchmal sogar verborgenen Transfetten beladen - das ist kein Grund zum Feiern. Da

Tipp Der Redaktion

Selbst gemachte Rindfleisch-Gerstensuppe

Diese luxuriöse Suppe, die Gerste von The Almond Eater beleuchtet, enthält beeindruckende 16 Gramm Protein. Hoch in Vitamin A und Selen gehen wir für Sekunden von dieser schmackhaften Suppe zurück. Und damit wir nicht vergessen, ist Gerste eines der besten komplexen Kohlenhydrate, die man zum Abnehmen essen kann. Zu