12 Wissenswertes über den brasilianischen Leitfaden zum Abnehmen



Woran denken Sie, wenn Sie die Wörter "Brazilian" und "Weight Loss" sehen? Wenn Sie wie viele sind, denken Sie an die großen, gebräunten Körper brasilianischer Models wie Gisele Bundchen und Adriana Lima. Dies ist jedoch kein Diätplan, der von einigen prominenten Trainern entwickelt wurde, um einen Modellkörper zu erhalten. Stattdessen wurde der 143-seitige brasilianische Gewichtsverlustplan von der Regierung des Landes entwickelt, um die Menschen dazu zu bringen, echte, traditionelle Nahrungsmittel zu sich zu nehmen - nicht den verarbeiteten Mist, der jetzt überall verfügbar ist.

Wir denken an Amerika als das Land, in dem jeder übergewichtig ist, aber England ist reif mit seinen eigenen Problemen und einer von sieben Brasilianern ist fettleibig. In Brasilien ist die Mehrheit dank des Zustroms von Süßigkeiten und Soda zumindest übergewichtig. Dieser "offizielle" Plan für die Öffentlichkeit ist einfach und effektiv, so dass es genau das ist, wonach Sie suchen, um Ihre eigene Taille zu reduzieren. Die USA von A. haben sicherlich ihre eigenen Empfehlungen, die direkt aus dem Weißen Haus stammen, aber hey, vielleicht möchten Sie sich kultureller fühlen. Also, ohne weitere Verzögerung, hier ist Ihr grundlegender Spickzettel für die Befolgung des brasilianischen Leitfadens zum Abnehmen. Und für mehr Ideen verpassen Sie nicht unsere Liste von 32 einfachen Wegen, um mehr Gewicht zu verlieren!

Vergiss die Ernährungspyramide

Der Schlüssel zum brasilianischen Lebensmittelführer ist Einfachheit. Das bedeutet, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihre Lebensmittel in verwirrende Richtlinien wie die berüchtigte Ernährungspyramide geraten. Es gibt keine Messung von Kalorien und Makronährstoffen - stattdessen konzentrieren Sie sich auf traditionelle und natürliche Lebensmittel.

"In der Regel bedeutet traditionelles Essen hausgemachtes Essen, frisches Essen", sagte der brasilianische Moderator Bela Gil zu The Atlantic . "Es gibt keine Möglichkeit, dass Instant-Nudeln traditionell sind. Als wir aufwuchsen, hatten wir immer richtiges Essen zu Hause: Reis, Bohnen und Gemüse."

VIDEO: Iss dies, um dich voll zu fühlen, nicht fett

Essen Sie wie Ihre Oma möchte, dass Sie essen

Denken Sie bei der Menüplanung an die guten Mahlzeiten zurück, die Ihre Oma oder Mutter für Sie zubereitet hat. Der brasilianische Reiseführer bietet verschiedene Beispiele für Mahlzeitentdeckungen, die sie stolz machen würden, einschließlich eines Mittagessens aus Reis, Bohnen und Gemüse. Zum Abendessen? Gehen Sie mit dem bewährten Hühnchen mit Reis und Bohnen. Dessert? Früchte natürlich.

Verwenden Sie Gewürze und Öl sparsam

Der Leitfaden soll eine gute Ernährung fördern, die Ernährung nicht vollständig einschränken und den Geschmack und den Spaß am Essen ausschalten. Öle, Fette, Salz und Zucker können verwendet werden, werden jedoch in kleinen Mengen empfohlen. Mit anderen Worten, ertrinken Sie Ihr Essen in keinem davon.

Vermeiden Sie Soda und andere zuckerhaltige Snacks insgesamt

Der brasilianische Lebensmittelführer empfiehlt, nicht "ultra-verarbeitete" Lebensmittel wie abgepackte Snacks, Instant-Nudeln und Soda zu sich zu nehmen, da diese ernährungsphysiologisch unausgeglichen sind. "Aufgrund ihrer Formulierung und Präsentation neigen sie dazu, übermäßig viel zu konsumieren und natürliche oder minimal verarbeitete Lebensmittel zu verdrängen", sagt der Leitfaden. "Ihre Produktions-, Vertriebs-, Marketing- und Konsumgüter schädigen die Kultur, das soziale Leben und die Umwelt."

Essen Sie in regelmäßigen Abständen und verlangsamen Sie

Der brasilianische Gewichtsverlust-Leitfaden verlangt auch regelmäßige Mahlzeiten und keine Zwischenmahlzeiten. Der Grund: Imbisse werden oft mit Keksen oder anderen Dosen behandelt und sind nicht ernährungsphysiologisch ausgewogen. Stattdessen verlangt der Guide drei ausgewogene Mahlzeiten - Frühstück, Mittag- und Abendessen -, die Ihnen die nötige Nahrung geben. Beginnen Sie den Tag mit dem richtigen Essen, indem Sie diese 20 schlechtesten Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille vermeiden!

Kaufen Sie, wann immer es möglich ist

Die gesamte vereinfachte Herangehensweise des Reiseführers umfasst die Rückführung in die Zeit, in der die Leute jeden Tag frische Lebensmittel kauften - und diese bei den örtlichen Bauern und Lebensmittelhändlern kauften. Der Führer empfiehlt, dass Sie nach Gemüse und Obst suchen, das in der Saison vor Ort angebaut wird. "Wann immer möglich, kaufen Sie biologische und agrarökologische Lebensmittel, vorzugsweise direkt von den Herstellern."

Essen Sie am richtigen Ort

Sind Sie ein serieller Couchesser? Oder schlimmer noch, essen Sie im Auto? Hör sofort damit auf. Gesundes Essen bedeutet, an der richtigen Stelle zu essen, "ein sauberer, ruhiger und komfortabler Ort fördert die Aufmerksamkeit, wenn man achtsam und langsam isst, die Speisen voll zu schätzen weiß und das Überessen verringert." Sie haben auch recht: Eine Studie, die 2013 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass abgelenktes Essen zu viel zu viel Essen führt. Hier sind 17 Gründe, warum Sie zu viel essen (und wie man aufhört!)

Machen Sie Übung zu einem Teil Ihres Lebens

Während eine gute Ernährung im Mittelpunkt stehen sollte, ist die Entwicklung eines guten Übungsplans ebenfalls Teil des Leitfadens. Die brasilianische Regierung gibt keine spezifischen Empfehlungen, aber das US-amerikanische Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt, 150 Minuten pro Woche mäßiger aerober Aktivität oder 75 Minuten pro Woche heftiger Aerobic-Aktivität zu erhalten. Neu zum Trainieren? Beginnen Sie langsam - mit etwas wie einem flotten Spaziergang - und bauen Sie von dort aus.

Teilen Sie Ihre Fähigkeiten mit anderen

Der brasilianische Reiseführer konzentriert sich nicht nur auf Einzelpersonen. Außerdem werden die Menschen gebeten, Wissen mit anderen zu verbreiten, damit zukünftige Generationen einen gesunden Lebensstil führen können. "Wenn Sie Kochkünste haben, entwickeln Sie sie und teilen Sie sie, insbesondere mit Jungen und Mädchen. Wenn Sie diese Fähigkeiten nicht haben - Männer wie Frauen -, erwerben sie. " Skill-Sharing und Haushaltsgleichheit? Klingt nach einem guten Plan für uns. Während Sie Ihre Freunde und Familie versammeln, sollten Sie mit diesen 35 lustigen Wegen, Gewicht zu verlieren, die Verantwortung übernehmen.

Ignorieren Sie die Werbung für Lebensmittel

Werbung könnte das Essen gesund erscheinen lassen, aber der Schein trügt. Der Leitfaden empfiehlt, die Vermarktung von Nahrungsmitteln insgesamt zu ignorieren, da "der Zweck der Werbung darin besteht, die Produktverkäufe zu steigern, und nicht, die Menschen zu informieren oder zu erziehen. Seien Sie kritisch und weisen Sie Kinder auf, allen Formen der Lebensmittelwerbung und des Marketings gegenüber kritisch zu sein."

Essen Sie in Gruppen

Essen Sie mehr, wenn Sie mit anderen zusammen sind oder alleine? Ob Sie es glauben oder nicht, Sie essen weniger, wenn Sie von Menschen umgeben sind, behauptet der Führer. "Gemeinsam essen ... ist Teil der Entwicklung und Anpassung der Menschheit und der Entwicklung von Kultur und Zivilisation. Wenn möglich, in Gesellschaft, mit Familie, Freunden oder Kollegen essen: Dies erhöht den Genuss von Lebensmitteln und ermutigt, regelmäßig, aufmerksam und regelmäßig zu essen in geeigneten Umgebungen. "

Überspringen Sie Fast Food und essen Sie immer in frischen Restaurants

Unterwegs und müssen essen? Überspringen Sie die Kalorienbomben in Fast-Food-Restaurants wie McDonald's, Burger King und Arby's. Wählen Sie stattdessen Selbstbedienungsrestaurants und "Kantinen, die Speisen vom Buffet anbieten", die nach Gewicht berechnen. Wir werden absolut hinter die Spitze kommen, um Fast-Food-Ketten zu vermeiden. Wenn Sie keine andere Wahl haben, sollten Sie diesen Fast Food Survival Guide nicht verpassen.

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Tipp Der Redaktion

40 Beste und schlechteste glutenfreie Produkte

Wir verstehen es. Das Leben ist schon hart genug, wenn Sie von jedem Kellner mit einem Stöhnen und Augenrollen empfangen werden, wenn Sie höflich nach den glutenfreien Optionen des Restaurants fragen. Lassen Sie sich nicht davon überzeugen, dass jeder Lebensmittellauf automatisch verlängert wird, weil Sie Dutzende von Etiketten sorgfältig scannen, um zu sehen, ob Sie ein „Certified Gluten Free“ -Logo oder „Made in a“ finden Anlage, die auch Weizen produziert. “ Obwohl „g