12 Warnzeichen, dass Sie Ihre Ernährung ändern müssen



Ihre Ernährung hat einen viel größeren Einfluss auf Ihren Körper, als Sie vielleicht denken. Es ist offensichtlich, dass das, was Sie essen, Ihre Taille beeinflusst, aber auch fast jeden Aspekt Ihres Körpers beeinflusst oder bricht. Was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, wirkt sich auf alles aus: Ihre Produktivität, Ihr Gedächtnis und sogar Ihre Hautklarheit. Hier sind ein paar Anzeichen, die auf einige wichtige Probleme in Ihrer Ernährung hinweisen, und beheben Sie diese Diätverbote, indem Sie diese 15 einfachen Möglichkeiten befolgen, damit Sie Ihre Diät zurücksetzen können.

Du bist die ganze Zeit Gassy

Shutterstock

Ständiges Aufblasen ist ein wichtiger Indikator für eine schlechte Ernährung. Wenn Sie bemerken, dass Sie nach dem Konsumieren von Milch oder Käsekonsum ständig aufgebläht und gashaft sind, könnten Sie laktoseintolerant sein. Viele Menschen haben eine leichte Intoleranz gegenüber Milchprodukten und merken dies nicht einmal. Stellen Sie also sicher, dass Sie die Zeichen lesen, die Ihr Körper Ihnen schickt. Wenn Sie zufällig laktoseintolerant sind, sollten Sie sich diese 22 Expert Tip Swaps für weniger Milchprodukte anschauen.

Du bist gestört

Shutterstock

Probleme mit der Toilette haben? Verstopfung und andere unregelmäßige Stuhlgänge sind ein wichtiger Indikator dafür, dass in Ihrer Ernährung etwas nicht stimmt. Wenn Sie Verstopfungsprobleme haben, haben Sie wahrscheinlich nicht genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. FIber reguliert Ihr Verdauungssystem und sorgt dafür, dass alles reibungslos läuft. Daher ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit Tonnen von Ballaststoffen zu haben. Nahrungsmittel wie Bohnen, Hafer und Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe.

Du bist immer hungrig

Shutterstock

Du sagst dir immer wieder, dass du bereit bist, eine Diät zu machen, aber am Ende des Tages knackst du und isst einen ganzen Sack Chips und einen halben Liter Eis. Obwohl Ihre Willenskraft etwas damit zu tun hat, kann Ihre Ernährung auch die Ursache des Problems sein. "Binging ist die Art und Weise Ihres Körpers, auf die Nährstoffe zu reagieren, die Sie benötigen - es ist eine biochemische Reaktion und ein Signal von Ihrem Gehirn, dass Sie ihm nicht das geben, was er braucht", sagte Cassie Bjork, RD, in unserem Artikel 21 Signs Sie sollten Ihre Diät ändern.

Sie schneiden Nahrungsmittelgruppen aus

Shutterstock

Eine gesunde Ernährung sollte niemals ganze Lebensmittelgruppen ausschließen, es sei denn aus medizinischen Gründen (wie Laktoseintoleranz oder Zöliakie). Jede Lebensmittelgruppe ist wichtig für die Bereitstellung aller Vitamine und Mineralstoffe, die Sie benötigen, um gesund und fit zu bleiben. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Vegetarier oder Veganer sind, wenn Sie mit dem Verzehr von Fleischprodukten beginnen müssen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihre essentiellen Nährstoffe von anderen Stellen beziehen, die in Ihre Ernährung passen (Bohnen sind eine großartige Proteinquelle für Veggie-Liebhaber!).

Du bist immer in einer schlechten Stimmung

Shutterstock

Wenn Sie immer verrückt sind, ruiniert Ihre Ernährung möglicherweise Ihre Stimmung. Wenn Sie Kalorien und Kohlenhydrate reduzieren, werden Sie vom Heißhunger irritiert. Laut Isabel Smith, MS, RD, CDN, ist auch Ihr Blutzucker niedrig, was zu Stimmungsschwankungen beiträgt. Sie empfiehlt, mehr Kohlenhydrate zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, was Sie länger zufrieden stellen wird und auch bei der Produktion von Serotonin (Ihrer „glücklichen“ Chemikalie) in Ihrem Gehirn hilft.

Du bist müde

Shutterstock

Wenn Sie ständig müde sind, kann Ihre Ernährung Ihre Trägheit verursachen. Die Harvard University stellte fest, dass eine schlechte Ernährung die ganze Zeit zu einem Gefühl der Müdigkeit führen kann, da es an lebensnotwendigen Nährstoffen fehlt, um den Tag durchzustehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung alle Ihre essentiellen Nährstoffe enthält, wie gesunde Fette, Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate, um Ermüdung fernzuhalten.

Du bist ständig kalt

Shutterstock

Wenn Sie im Sommer einen Pullover benötigen, besteht die Gefahr, dass Ihre Ernährung aus dem Gleichgewicht gerät. Eine im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass eine kohlenhydratarme Diät einen negativen Effekt auf Ihre Schilddrüse haben kann, die Ihre Körpertemperatur reguliert - eine langsame Schilddrüse wird Sie ständig kühl fühlen. Statt alle Kohlenhydrate abzulenken, machen Sie Sicher, Sie essen komplexe, die aus Vollkornbrot, Pasta und anderen Backwaren stammen.

Du brichst aus

Shutterstock

Akne und Falten sind zwei Hauptindikatoren für eine unausgewogene Ernährung. Eine in der Fachzeitschrift Dermato-Endocrinology veröffentlichte Studie ergab, dass eine Vitamin A -arme Diät die Haut beeinflussen kann. Vitamin A spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Retinoidproduktion, und ein Mangel an diesem wichtigen Nährstoff könnte auch zu trockenem Haar und spröden Nägeln führen. Konsumieren Sie Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Karotten und Winterkürbisse, um sicherzustellen, dass Sie täglich Vitamin A einnehmen.

Du bist deprimiert

Shutterstock

Wenn Sie sich schlecht fühlen, kann das, was Sie täglich verbrauchen, der Grund sein. Das Indian Journal of Psychiatry hat festgestellt, dass ein Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und / oder Omega-3-Fettsäuren tatsächlich zu Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen führen kann. Sie stellten auch fest, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Folat und Vitamin B12 enthalten, den Patienten half, ihre Stimmung zu steigern und ihre psychischen Erkrankungen zu bekämpfen.

Du kannst dich an nichts erinnern

Shutterstock

Sogar Ihr Gedächtnis wird durch die Dinge beeinflusst, die Sie essen. Laut einer Studie von Annals of Neurology haben Frauen, die mehr gesättigte Fette konsumieren, im Vergleich zu denjenigen, die diese Fette meiden, schlechtere Gedächtnis- und Denk-Tests erhalten. Halten Sie Ihr Gedächtnis scharf wie ein Messer, indem Sie die Fast-Food-Burger und Pommes frites weglassen und etwas gesättigtes Fett wie einen Salat oder Vollkorn-Avocado-Toast bestellen.

Du bist immer krank

Shutterstock

Was Sie essen, beeinflusst Ihr Immunsystem. Wenn Sie eine proteinarme Diät einhalten, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Laut einer Studie, die von der Abteilung für Chirurgie der University of Pennsylvania School of Medicine durchgeführt wurde, stärkt Protein das Immunsystem. Wenn Sie an einem essentiellen Nährstoffmangel in Ihrer Ernährung leiden, wird Ihr Immunsystem geschwächt und Sie werden anfälliger für Krankheiten. Um Ihren Körper gesund zu halten und von Viren und Bakterien fernzuhalten, vergewissern Sie sich, dass Sie proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Bohnen und dunkles Blattgemüse essen.

Du hast keine Energie

Shutterstock

Wenn es zu viel Mühe kostet, um sich auf den Tag vorzubereiten, fehlt Ihrer Ernährung wahrscheinlich Eisen. Eine der vielen Aufgaben von Eisen besteht darin, zur Steigerung des Energieniveaus beizutragen, indem Sauerstoff durch den Körper transportiert wird. Aber wenn Sie nicht genug Eisen zu sich nehmen, produziert Ihr Körper nicht genug dieser wichtigen roten Blutkörperchen, die Sauerstoff transportieren und Sie für den Tag mit Energie versorgen. Laut Cleveland Clinic Center for Continuing Education ist eines der größten Anämie-Symptome (wenn Ihr Blut eisenarm ist) ein niedriges Energieniveau und Trägheit. Wenn Sie an Anämie leiden, nehmen Sie Eisenpräparate ein und integrieren Sie einige der besten Eisenreichen Nahrungsmittel in Ihre Ernährung, um den Sauerstofffluss und die Energie in Ihren Körper zu pumpen.

Empfohlen
  • Restaurants: Das beste und schlechteste Frühstück im Chick-fil-A

    Das beste und schlechteste Frühstück im Chick-fil-A

    Was auch immer ihre Politik ist, ernährungsphysiologisch hat die Kette einen hohen Stellenwert - ein A-Rating im letzten Eat This, Not That! Buch. Und diese Woche erzielte das Unternehmen einen weiteren Gewinn und übertraf den jährlichen American Consumer Satisfaction Index (American Consumer Satisfaction Index) als höchstes Fast-Food-Restaurant in den USA, was die Kundenzufriedenheit angeht. In
  • Restaurants: 50 Must-Try Food Trucks aus allen Bundesländern

    50 Must-Try Food Trucks aus allen Bundesländern

    Egal, ob Sie eine neue Stadt besuchen oder auf der Suche nach einem neuen Lieblings-Lunch- oder Snack-Spot in Ihrer Heimatstadt sind, die besten frisch zubereiteten Angebote stammen manchmal aus kleineren, mobilen Küchen, die als Food Trucks bekannt sind. Von koreanischen Tacos über Mac- und Käse-Sandwiches bis zu Speck-Trüffel-Pommes sollten Sie vorbeischauen, um aus diesen Gerichten einen Happen zu bekommen. Um
  • Restaurants: Sie erraten nie, was Taco Bell verwendet, um sein Rindfleisch zu würzen

    Sie erraten nie, was Taco Bell verwendet, um sein Rindfleisch zu würzen

    Wir kennen das Geheimnis, warum McDonald's Pommes so süchtig macht und wie Chick-fil-A sein unverkennbares Hähnchen perfekt kocht. Aber wenn es um Taco Bell's oft geschwätzige Rindfleisch-Tacos geht, müssen wir uns nicht wundern, was sie zum Tac-o 'der Stadt macht. Um die Köstlichkeit hinter dem ikonischen Snack zu entmystifizieren, haben wir die Zutatenliste des Bestsellers von Taco Bell durchgesehen. Das
  • Restaurants: Wir haben 5 Fast Food Frühstücke getestet und dies ist das Beste!

    Wir haben 5 Fast Food Frühstücke getestet und dies ist das Beste!

    Entscheiden Sie sich für ein Fast Food-Frühstückssandwich? Seien wir ehrlich: Sie sind entweder zu spät zu einem Treffen am frühen Morgen oder schwerwiegend in einem Kater. Egal, welche Anreize oder Erwartungen Sie haben, Sie möchten immer noch das beste Fast-Food-Frühstück da draußen. Und mit so vielen Optionen aus allgegenwärtigen Ketten wie den Goldenen Bögen und dem Zuhause des Whopper kann die Auswahl einer zu einer gewaltigen Aufgabe werden. Darum ess
  • Restaurants: 30 seltsamste Fast-Food-Angebote aller Zeiten

    30 seltsamste Fast-Food-Angebote aller Zeiten

    Hamburger, Pommes Frites und Hühnchen-Nuggets sind in der ganzen Welt übliche Fast-Food-Angebote, aber es gibt Dutzende von anderen Gerichten, die von Restaurant-Giganten wie Wendy's, McDonald's und Taco Bell auf der ganzen Welt verkauft werden und die speziell auf die lokale Bevölkerung ausgerichtet sind und schmeckt. W
  • Restaurants: Starbucks-Kürbis-Gewürz-Latte ist gerade viel gesünder geworden

    Starbucks-Kürbis-Gewürz-Latte ist gerade viel gesünder geworden

    Das neue Rezept für Getränke enthält ein künstliches Kürbisaroma und enthält stattdessen echtes Kürbispüree (wie neu!). Laut einem offiziellen Blogeintrag von Starbucks, der gestern von Firmenchef Peter Dukes veröffentlicht wurde, ist es auch frei von Karamellfarbstoffen, einem potenziellen Karzinogen für Menschen. Der Pump
  • Restaurants: 17 Restaurantfrühstück ist schlimmer als ein Stapel Pfannkuchen

    17 Restaurantfrühstück ist schlimmer als ein Stapel Pfannkuchen

    Frühstück: Es ist nicht das vernünftige Essen, das unsere Urgroßeltern einst kannten und liebten. In einigen Restaurants ist es besser, einen ganzen Stapel Pfannkuchen in Sirup zu trinken, als etwas wie ein Veggie-Omelett mit Toast zu bestellen - und das sagt viel. Ein kurzer Stapel von drei (massiven) Pancakes von IHOP zum Beispiel enthält 430 Kalorien, 17 Gramm Fett, 1390 Milligramm Natrium und 12 Gramm Zucker. Bie
  • Restaurants: 20 Möglichkeiten, Ihre Restaurantrechnung zu senken, direkt von den Mitarbeitern

    20 Möglichkeiten, Ihre Restaurantrechnung zu senken, direkt von den Mitarbeitern

    In Restaurants zu essen, während Sie versuchen, Geld für Lebensmittel zu sparen, scheint sehr ähnlich zu sein wie der Versuch, Gewicht zu verlieren, während Sie Stapel dekadenter Kekse auf dem Tisch essen. Und es ist kein Wunder warum. Um Gewinne zu erzielen, berechnen Restaurants in der Regel etwa viermal so viel pro Gericht, wie sie für die einzelnen Zutaten bezahlt haben - das ist ein Preisaufschlag von 400 Prozent. (Ic
  • Restaurants: Best & Worst Donut bei Dunkin 'Donuts

    Best & Worst Donut bei Dunkin 'Donuts

    Der Donut kam in Amerika dank der Niederländer an, die an unserer Küste von Bord gingen und etwas töteten, das sie "Ölkuchen" nannten. Manche modernen Donuts können genauso gesund sein, wie das klingt. Heutzutage erreicht der verführerische Duft von gerösteten Bohnen und gebratenem Teig höchstwahrscheinlich Ihre Nase über den 67-jährigen Dunkin 'Donuts, der sich gerade mitten in einer großen Expansion befindet. Wenn Sie

Tipp Der Redaktion

50 über Nacht Hafer-Rezepte für die Gewichtsabnahme

Verzehrfertiges Müsli ist nicht die taillenfreundlichste Sorte in den Supermarktregalen. Wie sich herausstellt, ist Haferflocken ein viel besserer Weg, um Gewichtszunahme abzuwehren und abzunehmen. Leute, die es zum Frühstück essen, fühlen sich sogar länger satt - sogar vier Stunden, nachdem sie es gegessen haben! Das