Ihre Ernährung hat einen viel größeren Einfluss auf Ihren Körper, als Sie vielleicht denken. Es ist offensichtlich, dass das, was Sie essen, Ihre Taille beeinflusst, aber auch fast jeden Aspekt Ihres Körpers beeinflusst oder bricht. Was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, wirkt sich auf alles aus: Ihre Produktivität, Ihr Gedächtnis und sogar Ihre Hautklarheit. Hier sind ein paar Anzeichen, die auf einige wichtige Probleme in Ihrer Ernährung hinweisen, und beheben Sie diese Diätverbote, indem Sie diese 15 einfachen Möglichkeiten befolgen, damit Sie Ihre Diät zurücksetzen können.
Du bist die ganze Zeit Gassy
Shutterstock Ständiges Aufblasen ist ein wichtiger Indikator für eine schlechte Ernährung. Wenn Sie bemerken, dass Sie nach dem Konsumieren von Milch oder Käsekonsum ständig aufgebläht und gashaft sind, könnten Sie laktoseintolerant sein. Viele Menschen haben eine leichte Intoleranz gegenüber Milchprodukten und merken dies nicht einmal. Stellen Sie also sicher, dass Sie die Zeichen lesen, die Ihr Körper Ihnen schickt. Wenn Sie zufällig laktoseintolerant sind, sollten Sie sich diese 22 Expert Tip Swaps für weniger Milchprodukte anschauen.
Du bist gestört
Shutterstock Probleme mit der Toilette haben? Verstopfung und andere unregelmäßige Stuhlgänge sind ein wichtiger Indikator dafür, dass in Ihrer Ernährung etwas nicht stimmt. Wenn Sie Verstopfungsprobleme haben, haben Sie wahrscheinlich nicht genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. FIber reguliert Ihr Verdauungssystem und sorgt dafür, dass alles reibungslos läuft. Daher ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit Tonnen von Ballaststoffen zu haben. Nahrungsmittel wie Bohnen, Hafer und Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe.
Du bist immer hungrig
Shutterstock Du sagst dir immer wieder, dass du bereit bist, eine Diät zu machen, aber am Ende des Tages knackst du und isst einen ganzen Sack Chips und einen halben Liter Eis. Obwohl Ihre Willenskraft etwas damit zu tun hat, kann Ihre Ernährung auch die Ursache des Problems sein. "Binging ist die Art und Weise Ihres Körpers, auf die Nährstoffe zu reagieren, die Sie benötigen - es ist eine biochemische Reaktion und ein Signal von Ihrem Gehirn, dass Sie ihm nicht das geben, was er braucht", sagte Cassie Bjork, RD, in unserem Artikel 21 Signs Sie sollten Ihre Diät ändern.
Sie schneiden Nahrungsmittelgruppen aus
Shutterstock Eine gesunde Ernährung sollte niemals ganze Lebensmittelgruppen ausschließen, es sei denn aus medizinischen Gründen (wie Laktoseintoleranz oder Zöliakie). Jede Lebensmittelgruppe ist wichtig für die Bereitstellung aller Vitamine und Mineralstoffe, die Sie benötigen, um gesund und fit zu bleiben. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Vegetarier oder Veganer sind, wenn Sie mit dem Verzehr von Fleischprodukten beginnen müssen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihre essentiellen Nährstoffe von anderen Stellen beziehen, die in Ihre Ernährung passen (Bohnen sind eine großartige Proteinquelle für Veggie-Liebhaber!).
Du bist immer in einer schlechten Stimmung
Shutterstock Wenn Sie immer verrückt sind, ruiniert Ihre Ernährung möglicherweise Ihre Stimmung. Wenn Sie Kalorien und Kohlenhydrate reduzieren, werden Sie vom Heißhunger irritiert. Laut Isabel Smith, MS, RD, CDN, ist auch Ihr Blutzucker niedrig, was zu Stimmungsschwankungen beiträgt. Sie empfiehlt, mehr Kohlenhydrate zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, was Sie länger zufrieden stellen wird und auch bei der Produktion von Serotonin (Ihrer „glücklichen“ Chemikalie) in Ihrem Gehirn hilft.
Du bist müde
Shutterstock Wenn Sie ständig müde sind, kann Ihre Ernährung Ihre Trägheit verursachen. Die Harvard University stellte fest, dass eine schlechte Ernährung die ganze Zeit zu einem Gefühl der Müdigkeit führen kann, da es an lebensnotwendigen Nährstoffen fehlt, um den Tag durchzustehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung alle Ihre essentiellen Nährstoffe enthält, wie gesunde Fette, Proteine und komplexe Kohlenhydrate, um Ermüdung fernzuhalten.
Du bist ständig kalt
Shutterstock Wenn Sie im Sommer einen Pullover benötigen, besteht die Gefahr, dass Ihre Ernährung aus dem Gleichgewicht gerät. Eine im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass eine kohlenhydratarme Diät einen negativen Effekt auf Ihre Schilddrüse haben kann, die Ihre Körpertemperatur reguliert - eine langsame Schilddrüse wird Sie ständig kühl fühlen. Statt alle Kohlenhydrate abzulenken, machen Sie Sicher, Sie essen komplexe, die aus Vollkornbrot, Pasta und anderen Backwaren stammen.
Du brichst aus
Shutterstock Akne und Falten sind zwei Hauptindikatoren für eine unausgewogene Ernährung. Eine in der Fachzeitschrift Dermato-Endocrinology veröffentlichte Studie ergab, dass eine Vitamin A -arme Diät die Haut beeinflussen kann. Vitamin A spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Retinoidproduktion, und ein Mangel an diesem wichtigen Nährstoff könnte auch zu trockenem Haar und spröden Nägeln führen. Konsumieren Sie Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Karotten und Winterkürbisse, um sicherzustellen, dass Sie täglich Vitamin A einnehmen.
Du bist deprimiert
Shutterstock Wenn Sie sich schlecht fühlen, kann das, was Sie täglich verbrauchen, der Grund sein. Das Indian Journal of Psychiatry hat festgestellt, dass ein Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und / oder Omega-3-Fettsäuren tatsächlich zu Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen führen kann. Sie stellten auch fest, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Folat und Vitamin B12 enthalten, den Patienten half, ihre Stimmung zu steigern und ihre psychischen Erkrankungen zu bekämpfen.
Du kannst dich an nichts erinnern
Shutterstock Sogar Ihr Gedächtnis wird durch die Dinge beeinflusst, die Sie essen. Laut einer Studie von Annals of Neurology haben Frauen, die mehr gesättigte Fette konsumieren, im Vergleich zu denjenigen, die diese Fette meiden, schlechtere Gedächtnis- und Denk-Tests erhalten. Halten Sie Ihr Gedächtnis scharf wie ein Messer, indem Sie die Fast-Food-Burger und Pommes frites weglassen und etwas gesättigtes Fett wie einen Salat oder Vollkorn-Avocado-Toast bestellen.
Du bist immer krank
Shutterstock Was Sie essen, beeinflusst Ihr Immunsystem. Wenn Sie eine proteinarme Diät einhalten, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Laut einer Studie, die von der Abteilung für Chirurgie der University of Pennsylvania School of Medicine durchgeführt wurde, stärkt Protein das Immunsystem. Wenn Sie an einem essentiellen Nährstoffmangel in Ihrer Ernährung leiden, wird Ihr Immunsystem geschwächt und Sie werden anfälliger für Krankheiten. Um Ihren Körper gesund zu halten und von Viren und Bakterien fernzuhalten, vergewissern Sie sich, dass Sie proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Bohnen und dunkles Blattgemüse essen.
Du hast keine Energie
Shutterstock Wenn es zu viel Mühe kostet, um sich auf den Tag vorzubereiten, fehlt Ihrer Ernährung wahrscheinlich Eisen. Eine der vielen Aufgaben von Eisen besteht darin, zur Steigerung des Energieniveaus beizutragen, indem Sauerstoff durch den Körper transportiert wird. Aber wenn Sie nicht genug Eisen zu sich nehmen, produziert Ihr Körper nicht genug dieser wichtigen roten Blutkörperchen, die Sauerstoff transportieren und Sie für den Tag mit Energie versorgen. Laut Cleveland Clinic Center for Continuing Education ist eines der größten Anämie-Symptome (wenn Ihr Blut eisenarm ist) ein niedriges Energieniveau und Trägheit. Wenn Sie an Anämie leiden, nehmen Sie Eisenpräparate ein und integrieren Sie einige der besten Eisenreichen Nahrungsmittel in Ihre Ernährung, um den Sauerstofffluss und die Energie in Ihren Körper zu pumpen.
