12 Möglichkeiten, um Ihren Gewichtsverlust beizubehalten

Abnehmen nimmt Ihnen viel mehr als nur überschüssiges Fett und lästige Pfunde; Dazu braucht es Blut, Schweiß und Tränen. Und wenn Sie es einmal mit Ihrem Zielkörper und Ihrem Idealgewicht geschafft haben, hat all diese Disziplin und Ihr Opfer einen Tribut gefordert. Das letzte, was Sie nach so viel Arbeit tun möchten, ist, weiterzuarbeiten, aber nur weil Sie die Ziellinie erreicht haben, heißt das noch lange nicht, dass Sie aufhören können zu laufen.

In der Tat, wenn Sie nicht so viel Zeit und Mühe investieren, um das Gewicht, das Sie so schwer abnehmen mussten, von Ihrem Körper fernzuhalten, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es gleich wieder gewinnen, überwältigend. Laut einer Studie der Stanford University halten nur 5 Prozent der Menschen ihren Verlust erfolgreich aufrecht. Aus diesem Grund haben wir diese todsicheren Lösungen zusammengetragen, um Ihnen dabei zu helfen, es weiterhin fernzuhalten. Und wenn Sie mehr tun möchten, als nur zu warten und noch mehr zu verlieren, haben wir auch Möglichkeiten, den Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden.

Gib deine Routine nicht auf…

Sei es eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder eine Yogamatte, die Sie dabei unterstützt hat, aktiv und schlank zu bleiben, machen Sie weiter! Wenn Sie nach dem Abnehmen aufhören zu trainieren, erleben Sie nach Ansicht der Forscher der University of Alabama einen Metabolismus-Einbruch. Und so offensichtlich das auch klingt: Sie werden überrascht sein, wie viele sich entscheiden, das Handtuch zu werfen, sobald sie ihr Ziel erreicht haben. Ja, Sie können in Ihrem Erfolg feiern und genießen, aber die 5-Uhr-Rennen, die Sie zu 130 Pfund gebracht haben, werden Sie auch dort halten! Diese Studie ergab, dass Menschen, die an drei Tagen in der Woche 40 Minuten Cardio oder anheben ließen, Kalorien mit derselben Geschwindigkeit verbrannten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nach den Schweißsitzungen das richtige Proteinpulver verwenden.

… Oder Fräulein Your Morning Meal

Es ist keine alte Ehefrau. Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Was haben fast 80 Prozent der Mitglieder des National Weight Control Registry gemeinsam, abgesehen davon, dass sie im Durchschnitt 66 Pfund verloren haben und über fünf Jahre davon fernhalten? Sie frühstücken regelmäßig. Legen Sie ein englisches Muffin in den Toaster oder reißen Sie den griechischen Joghurt ab. Wenn Sie mit dem richtigen Fuß beginnen, legen Sie den Trend für den Rest des Tages fest.

Kalorien niedrig halten

Als eine Studie in der American Society for Clinical Nutrition die gleichen National Weight Control Registry-Mitglieder untersuchte, fanden sie heraus, dass ihre Erfolgsgeschichten zum Abnehmen noch mehr Gemeinsamkeiten hatten. Ihr Geheimnis? Eine tägliche Diät, die sowohl Kalorien als auch Fett enthält. Wenn Sie sich dazu entschließen, dem zu folgen, stellen Sie sicher, dass die Fette, die Sie essen, gesunde sind, wie Avocados, Mandeln oder Erdnussbutter. Und wenn es um Ihre Kalorienzahl geht, seien Sie in Ihrem Tracking genauso fleißig wie am Anfang, bevor Sie diese lästigen Pfunde verlieren. Ansonsten kommen sie gleich zurück.

Behalten Sie die Kontrolle

Anstatt sich mit massiven Betrügermahlzeiten zu vergnügen, um jede hart verdiente Kalorie auszugleichen, die Sie auf Ihrer Gewichtsabnahme-Reise reduzieren, genießen Sie das süße Zeug in Maßen. Dieselbe Studie ergab, dass ein niedrigeres Maß an diätetischer Ernährung - auch bekanntes periodisches Bingen - mit einer um 60 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit, das Gewicht über ein Jahr zu halten, verbunden war. Welchen weiteren Anreiz brauchen Sie bei einer solchen Nummer, um Ihre Triebe unter Kontrolle zu halten?

Wählen Sie, um mehr zu kauen

Als Forscher der Harbin Medical University die Kaugewohnheiten der Menschen untersuchten, stellten sie fest, dass die Art und Weise, wie Sie Ihre Nahrung physisch essen, mehr mit Gewichtsabnahme zu tun hat, als Sie vielleicht denken. In der Tat haben Menschen, die jeden Bissen 40-mal gekaut haben, rund 12 Prozent weniger Nahrung konsumiert als diejenigen, die nur 15 kauen. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn nicht sofort erkennt, dass Ihr Magen voll ist. Wenn Sie langsamer werden, können Sie feststellen, dass Sie keinen Hunger haben nicht mehr. Sie können auch versuchen, Ihre Gabel zwischen den Bissen zu legen oder sogar mit Essstäbchen zu essen.

Verwalten Sie Ihre Stimmung

Ist Ihre Diät deprimiert? Es ist möglich, dass einige Ihrer Lieblingsnahrungsmittel zu Ihren Stimmungsschwankungen beitragen. Schneiden Sie also die Übeltäter so schnell wie möglich von Ihrer Einkaufsliste ab und ergreifen Sie andere erforderliche Maßnahmen. Andernfalls kann Ihre Depression die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts zu einem ernsthaften Kampf machen. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass geringere Mengen davon mit einem größeren Erfolg beim Abhalten der Pfunde zusammenhängen.

Halten Sie unordentliche Zähler

Aus den Augen, aus den Augen, richtig? Wenn Sie während Ihres Einkaufsbummels nicht an der Tiefkühltruhe vorbeikommen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie einen halben Liter Minzchip erhalten. Denken Sie also daran, wenn es um die Küchenorganisation geht. Der Versuchung zu widerstehen ist schon schwer genug, ohne dass Sie jedes Mal, wenn Sie zum Kühlschrank gehen, salzige Snacks und süße Leckereien ins Gesicht starren. Tatsächlich fand Brian Wasnink, Direktor des Cornell Food and Brand Lab, eine Verbindung zwischen dem Gewicht einer Frau und dem Essen, das sie draußen sitzen lässt. Frauen mit Soda auf der Theke wiegen durchschnittlich 26 Kilogramm mehr als Frauen mit Zwischenräumen, und diejenigen, die Kekse weglassen, sind im Allgemeinen 8 Kilogramm schwerer.

Gehen Sie groß

Es stellt sich heraus, dass es eine magische Zahl gibt, wenn es um die Gewichtserhaltung geht: 15! Als Forscher des Pharmaunternehmens von Novo Nordisk Inc. Gewichtskenner untersuchten, stellten sie fest, dass der Verlust von 15 Prozent oder mehr Ihres Körpergewichts bedeutete, dass Sie mit der Zeit eher verlieren würden. Weniger als 19 Prozent der Studienteilnehmer, die so viel verloren hatten, haben dieses Gewicht nach zwei Jahren wieder erreicht. Schneiden Sie also nach Ihren Berechnungen und geben Sie Ihrem Körper langfristig eine bessere Chance.

Diät nicht

Sich abstützen, das ist schwer zu hören. Laut Forschern der University of Pennsylvania gewinnen fast 65 Prozent der Diätassistenten das Gewicht wieder, das sie verloren haben, bevor nur drei Jahre vergangen sind. Anstatt von diesen Zahlen entmutigt zu werden, sollten Sie dies als Erinnerung daran verwenden, dass Sie keine Diät machen sollten, sondern stattdessen einen gesunden Lebensstil führen sollten. Es ist viel einfacher, weiterhin Kalorien zu zählen und mit Bedacht einzukaufen, als Kohlenhydrate vollständig zu schneiden oder den Zucker ganz zu stoppen. Halten Sie sich an eine Gewichtsabnahme-Routine, die Sie fortsetzen können, nachdem Sie Ihre Ziele erreicht haben, ohne sich selbst zu quälen.

Flavanoids gehen

Einer Studie des British Medical Journal zufolge hielten sich Personen im mittleren Alter und ältere Menschen, die Flavonoid-reiche Diäten einnahmen, häufiger an Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten. Sie fragen sich, was Flavonoide sind und wie Sie Ihre tägliche Dosis erhalten? Zum Glück sind diese Antioxidantien in allen Arten von Obst und Gemüse enthalten, von Süßkartoffeln über Blaubeeren bis zu Römersalat. Als ob Sie eine weitere Ausrede brauchen würden, um sich beim nächsten Mal bei Ihrem lokalen Lebensmittelhändler mit diesen Lebensmittelgruppen zu versorgen.

Wählen Sie keine Änderung

Veränderung ist gut - aber nicht immer. Wenn es darum geht, das auszuwählen, was auf Ihrem Teller steht, ist Konsistenz der Schlüssel. In der Tat fand eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition heraus, dass die Mehrheit der Menschen, die abnehmen und sich von ihr fernhalten, an den gleichen Essgewohnheiten festhält, sei es an einem Wochentag oder an einem Wochentag. Also nicht von einer guten Sache abweichen; An diesen gesunden Gewohnheiten langfristig festzuhalten, wird zu langfristigen Ergebnissen führen.

Schritt auf der Skala

Wann haben Sie das letzte Mal auf die Waage getreten? Wenn es heute nicht war, sollten Sie es wahrscheinlich tun. Nur weil Ihnen die Zahl, die auf der Waage steht, gefällt, heißt das nicht, dass Sie aufhören sollten zu prüfen. it Als Teilnehmer einer Cornell-University-Studie 10 Prozent ihres Körpergewichts abnehmen wollten, hielten die Teilnehmer des ersten Jahres die Pfund ebenfalls für ein zweites Jahr. Die Forscher glauben, dass diese Ergebnisse damit zusammenhängen, wie oft sie auf die Waage getreten sind, weil diese Entscheidung ihre Entscheidung bestärkt hatte, regelmäßig zu essen und regelmäßig zu essen. Und wenn Sie nicht unser Wort dafür nehmen, vertrauen Sie den begutachteten Zeitschriften, von denen dieser Rat stammt. Sich wiegen ist eine der 6 Möglichkeiten, die Wissenschaft unterstützt, um 5% mehr Bauchfett zu verlieren.

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Tipp Der Redaktion

Motivierende Zitate, die Ihnen helfen werden, Ihr Training zu nageln

Und das gleiche gilt für dein Training. Sie können sich mit den besten Snacks vor dem Training tanken, aber Sie werden Ihre Gewichtsabnahme-Ziele nicht erreichen, wenn Sie nicht alles im Kraftraum belassen. An diesen Tagen, an denen Sie müde sind, wund sind und Ihre Kopfhörer einfach kaputt sind, finden Sie die Motivation, die Sie benötigen, um mit diesen motivierenden Zitaten ein wenig tiefer zu graben. Dan