12 schlechteste Cardio-Fehler zur Gewichtsabnahme



Nur weil Sie jeden Tag auf SoulCycle treffen, bedeutet das nicht, dass Sie garantiert abnehmen. In der Tat kann die Abwechslung genau das sein, was Ihrer Routine fehlt - zusammen mit einer klareren Konzentration, einem besseren Plan, einem Schuh-Upgrade und intelligenten Essgewohnheiten vor dem Training. Mit der Körpergröße (und nicht der guten Art…), die tendenziell mit der Weihnachtszeit einhergeht, ist es jetzt an der Zeit, einen guten Angriffsplan gegen Fett zu erstellen. Aus diesem Grund haben wir uns von den Fitness-Profis um Rat und Hilfe zu einem Überblick über häufige Herzfehler befragt, die Ihren Fortschritt möglicherweise blockieren könnten. Finden Sie heraus, ob Sie an einer der folgenden Gewohnheiten schuld sind, und lesen Sie auch die 47 besten Tipps zum Abnehmen des Jahres!

Zu viel Steady State Cardio

Es gibt Tage, an denen es in Ordnung ist, an weniger intensivem Kardio teilzunehmen - wie wenn Sie von einem Training, das Sie am Vortag erobert haben - extrem wund sind. Gleichbleibende Tage mit stationärem Kardio, bei denen Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness nicht in Frage stellen, werden wahrscheinlich nicht produzieren gewünschte Ergebnisse, sagt Celebrity-Trainer und Gründer der Stoked-Methode, Kira Stokes. „Sei kreativ“, sagt sie. „Versuchen Sie beispielsweise, alle paar Minuten von einem Cardio-Gerät zu springen, um in Abständen von Seilspringen zu arbeiten, um Ihre Herzfrequenz auf bis zu 80 Prozent Ihres Maximums zu bringen. Dies gibt Ihnen einen enormen Energieschub und ermöglicht Ihnen, die Zeit, die Sie für Ihr Herz-Kreislauf-Training benötigen, zu reduzieren und Sie und Ihren Körper effizienter zu machen. “

Nicht vor intensivem Cardio essen

„Die Leute empfinden es oft als am besten, Kardio mit leerem Magen zu machen. Dies kann jedoch dazu führen, dass Ihnen die Energie fehlt, die Sie benötigen, um Ihren Körper richtig zu fordern “, sagt Stokes. Das bedeutet nicht, dass Pre-Workout die Zeit ist, um Ihr Steak und Ihre Eier zu planen. Stokes schlägt vor, einen kleinen Imbiss zu haben, der Sie nicht belastet, sondern Ihre Energie steigert - wie ein von Eat This zugelassener Proteinriegel oder eine Banane. „Davon profitieren Sie und Ihre Cardio-Sitzung enorm. Spielen Sie mit verschiedenen Lebensmitteln, um zu sehen, wie Ihr Körper am besten reagiert. “

Nicht fokussiert werden

Wie viele Spitzentrainer hat auch Stokes einen großen Liebling - und das sind die Leute, die beim Training nicht fokussiert sind. "Lesen, E-Mails abrufen, soziale Plattformen nutzen, Gymnastik-Selfies machen usw. können Ihre Herz-Kreislauf-Sitzungen wirklich behindern", sagt Stokes. "Wenn Sie lesen können, während Sie ins Schwitzen geraten, arbeiten Sie wahrscheinlich nicht hart genug." Selbst wenn Sie Ihren Körper kardiovaskulär fordern, empfiehlt Stokes, die von ihr so ​​genannten Body Checks durchzuführen: eine Methode, bei der Sie sich selbst Fragen stellen, "Arbeit ich hart genug?" Und "Kann ich nur ein wenig mehr drücken?" "Dies wird Sie häufig dazu auffordern, Ihr Training etwas zu verbessern", sagt sie. "Wenn Sie den Fluss Ihres Trainings unterbrechen, indem Sie ihn von Ihrem Telefon verbrauchen, werden Sie letztendlich die Räder drehen, ohne die gewünschten Gewinne zu erzielen."

Konzentriert sich nicht auf die Intensität

"Es ist die Intensität, mit der Sie trainieren, was Ihre Basal Metabolic Rate (BMR) erhöht, nicht die Art der Übung", sagt Edward Jackowski, Ph.D., und Inhaber von EXUDE Fitness. Finden Sie einen Kurs oder eine Trainingsart, die Sie mögen, und treiben Sie sich bis an Ihre Grenzen. Denn selbst wenn Sie etwas Aerobic betreiben, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, wenn Sie nicht hart genug arbeiten. Weitere Motivation finden Sie in diesen 22 Wahrheiten über Willenskraft!

Mehr Cardio bedeutet mehr Essen

Nachdem Sie die einstündige SoulCycle-Klasse abgeschlossen haben, gehen Sie nicht direkt zu den Donuts! "Wenn Sie abnehmen oder sich in Form bringen möchten, muss Ihr Arbeitsaufwand Ihren Kalorienverbrauch übersteigen", sagt der ModelFIT-Trainer Keely Ahrold. Solange Ihre Kalorienzufuhr geringer ist als die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, sind Sie in guter Verfassung. Und das ist sehr schwierig bei einer Diät, die reich an Zucker und Fett ist, egal wie viel Sie trainieren. Es ist auch wichtig anzumerken, dass die meisten Menschen die Kalorienmenge, die sie beim Training verbrennen, stark überschätzen und dass unser Körper bei einer Zucker-Fett-Diät nicht optimal wirkt!

Eine Gewohnheit sein

Wenn Sie auf die gleiche Form von Cardio trainieren und zur gleichen Tageszeit trainieren, kann dies zu Plateaus führen. Stokes schlägt vor zu versuchen, eine gute Mischung aus dem zu finden, was Sie gerne tun, um Ihr Herz herauszufordern, und was Ihnen schwerfällt. „Die Chancen stehen gut, dass die Modalität, die Sie schwer umarmen, die ist, die Sie am meisten tun müssen. Wenn Sie zur gleichen Tageszeit jeden Tag trainieren, kann dies zu schwachen Ergebnissen führen. Ein paar Mal in der Woche schockieren Sie Ihren Körper, indem Sie das Fitnessstudio, die Straße oder den Pool zu einer unkonventionellen Zeit besuchen. Routine ist der Feind für deinen Körper. “

Das falsche Kleid / Turnschuhe tragen

"Zu wissen, ob Sie predigen, supinieren oder einen neutralen Gang haben, ist wichtig, wenn Sie das richtige Schuhwerk auswählen, um Sie während Ihrer Cardio-Sitzung zu unterstützen", sagt Stokes. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich intensiv bewegen, da Sie nicht riskieren möchten, sich selbst zu verletzen. Was Kleidung angeht, fordert Stokes ihre Kunden dazu auf, Kleidung zu tragen, in der sie ihren Körper sehen können (Think Tank Tops und angepasste Unterteile). Sie hat festgestellt, dass dies eine große Motivation sein kann, indem sie Ihnen hilft, zu sehen, wie weit Sie gekommen sind (während Sie gleichzeitig einstellen) auch neue Ziele).

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Ich habe keinen Plan

Sei immer bereit! Wenn Sie keinen Spielplan haben, riskieren Sie einen Teil Ihres Trainings, der von Maschine zu Maschine wandert. "Es ist immer am besten, einen Plan und ein Ziel für jede Schweißsitzung zu haben", sagt Stokes. "Berücksichtigen Sie sowohl die Zeitdauer, die Sie für Cardio benötigen, und legen Sie dann einen Plan fest, wie Sie jede Sekunde zählen können."

Sie haben das Gefühl, dass Sie am Morgen Cardio tun müssen

Es gibt einen Mythos, dass 20 Minuten Cardio am Morgen den Stoffwechsel im Laufe des Tages beschleunigen. "Das ist rein physiologisch", sagt Ahrold. „Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag mit dem richtigen Weg zu beginnen. Aber wenn Sie das gleiche 20 Minuten Cardio später am Tag getan haben, haben Sie an diesem Tag immer noch nur 20 Minuten Cardio gemacht. Ihre Kalorienausbeute ist ungefähr gleich. “Machen Sie sich also nicht verrückt und versuchen Sie, Ihr Herz während des Baches zu drücken, wenn Sie kein Morgenmensch sind. In der Tat, wie Stokes erwähnt, ist das Umschalten von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie sich jedoch morgens daran gewöhnen können, zu trainieren, handelt es sich offenbar um einen der 47 besten Tipps zum Abnehmen des Jahres!

Ich denke, du hasst Cardio

"Es ist wichtig - vor allem, wenn Sie kein Herzkreislauf-Fan sind -, eine Modalität zu finden, die mit Ihnen in Resonanz steht, damit Sie sich darauf einlassen", sagt Stokes. „Ich predige davon, eine gute Mischung aus Cardio-Workouts zu finden, die Spaß machen und solche, die eine Herausforderung darstellen. Wenn Sie zum Beispiel nicht in das Laufen verliebt sind, aber Sie sehen großartige Ergebnisse, planen Sie ein paar Läufe während der Woche - aber lassen Sie sich zwischendurch etwas Kardiotanz zu, wenn dies Ihr Cardio-Spaß macht. Einstellung ist alles; Wenn Sie eine positive Einstellung gegenüber Ihrer Schweißsitzung haben und sich ein wenig Zeit nehmen können, um Ihre Bewegungsfähigkeit zu schätzen und Ihr Herz herauszufordern, fangen Sie möglicherweise an, sich nach Herzenslust zu sehnen! “

Trinkwasser zum Schwitzen vom Wassergewicht

"Abgesehen davon, dass sie so offensichtlich falsch sind, können Sie dafür sorgen, dass Ihre biologischen Systeme völlig aus dem Ruder laufen", sagt Ahrold. „Sie werden dehydriert, erhöhen den Blutdruck und senken das Herzminutenvolumen, wodurch der Sauerstoffgehalt der Muskeln verringert wird. Grundsätzlich wird Ihr Körper - ein hocheffizientes System - sehr ineffizient. “Trinken Sie Wasser nach Bedarf, schlicht und einfach.

Wahl der falschen Art von Cardio für Ihren Körpertyp

Nicht alle Cardio-Formen - auch wenn sie mit der gleichen Intensität durchgeführt werden - werden zu den gleichen Ergebnissen führen. Wie Sie sich bewegen, beeinflusst das ästhetische Ergebnis. Wenn Sie zum Beispiel bodenlastig sind und viel drehen, verbrennen Sie definitiv Kalorien, aber Ihre Beine und Ihre untere Hälfte werden möglicherweise größer. In diesem Fall sollten Sie sich für ein Körpergewicht entscheiden, das keinen Beinfokus hat. "Wenn Sie Ihre Sucht nach Ihrer lokalen Spin-Klasse nicht abschneiden können, aber trotzdem abnehmen und Ihre Beine ausstrecken möchten, halten Sie den Widerstand während der Spin-Klasse und des Pedals schneller", sagt Jackowski. Nachdem Sie nun einige Kardio-Killer kennen, sollten Sie sich diese 30 effektivsten 30-Sekunden-Trainingsschritte ansehen, um Ihr Fitness-Spiel noch besser zu machen!

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