Die 13 besten Frühstücksgewohnheiten für 10 Pfund



Viele von uns waren der Meinung, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Und das aus gutem Grund: Es beschleunigt Ihren Stoffwechsel nach einer langen Nacht, pflegt Ihren Körper mit wichtigen Makros, steigert Ihre Energie und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie Ihren Tag mit einem Teller voller falscher Lebensmittel beginnen, tun Sie Ihrem Körper möglicherweise einen schlechten Dienst.

Deshalb haben wir die besten Frühstücksgewohnheiten zusammengestellt, um 10 Pfund abzunehmen. Sie trimmen nicht nur Ihr Muffinoberteil und vertreiben das Bauchfett, Sie legen auch eine gesunde Grundlage für den Rest des Tages. Finden Sie heraus, welche Morgengewohnheiten Sie üben sollten, und schauen Sie sich dann unsere 37 besten Frühstücksnahrungsmittel an.

Zwei Gläser tuckern

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Vergessen Sie nicht, 16 Unzen Wasser zu tuckern, bevor Sie sich in Ihre Morgenmahlzeit graben. Als eine britische Studie dies in die Praxis umsetzte, verloren die Teilnehmer in 90 Tagen durchschnittlich 2, 87 Pfund - das sind 11, 5 Pfund pro Jahr! Wenn Sie sich von normalem H2O langweilen, versuchen Sie, eine Portion fruchtiges Entgiftungswasser aufzurühren.

Tauschen Sie Müsli gegen zuckerarmes Getreide

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„Dieses scheinbar unschuldige Essen ist fast immer mit Zucker versetzt. In der Tat verwenden die meisten Unternehmen Synonyme oder alternative Wörter für einfachen alten "Zucker", um diesen zu verschleiern. Lisa Hayim, eingetragene Ernährungsberaterin und Gründerin von The WellNecessities, erzählt uns in 37 schlechtesten Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille. Wenn Sie beispielsweise Milch in eine Tasse Kashi Indigo Morning Organic Corn Cereal anstelle von ¾ Tasse Kashi Organic Promise Cranberry, Dinkel und Flachsmüsli gießen, sparen Sie 160 Kalorien! Tun Sie das jeden Tag, und Sie könnten in nur etwa 7 Monaten 10 Pfund verlieren.

Nimm es schwarz

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Wenn Sie ein begeisterter Kaffeetrinker sind, ist es an der Zeit, den Kaffeesahne aufzugeben. Wenn Sie zwei Esslöffel schwere Sahne in Ihre Tasse Kaffee spritzen, werden 100 Kalorien hinzugefügt. Wenn Sie zwei Tassen Kaffee pro Tag trinken, kann der Verzicht auf das cremige Zeug dazu beitragen, dass Sie in weniger als sechs Monaten 10 Pfund abnehmen können - ein Kinderspiel!

Machen Sie ein Frühstückssandwich mit offenem Gesicht

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Statt ein zu leichtes Ei, Avocado und Tomaten zwischen zwei Toaststücken zu legen, legen Sie die obere Scheibe ab. Wenn Sie dies täglich tun, sparen Sie etwa 100 Kalorien, was einem Gewichtsverlust von 10 Pfund pro Jahr entspricht.

Fügen Sie Gemüse zu Ihrem Omelett hinzu

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Statt eine Handvoll Cheddar in die Eier zu werfen, tauschen Sie die Molkerei gegen eine halbe Tasse Brokkoli. Eine Unze Cheddar-Packungen in etwa 110 Kalorien, während eine halbe Tasse gedünsteter Brokkoli 15 Kalorien zusätzlich zu Flockenbekämpfungsfasern und 65 Prozent des täglich empfohlenen Wertes an Vitamin C bietet. Schalten Sie diesen Morgen ein und sparen Sie Ihre Taille mit 10 Pfund in einer Jahr.

Vergiss den Frapp

Mit freundlicher Genehmigung von Starbucks

Fetthaltige Latte und ausgefallene Getränkemischungen (Hallo, Starbucks 'Frappuccino!) Können die Kalorien schnell auffüllen. Wenn Sie schwarzen Kaffee statt eines Grande Mocha Frappuccino mit Schlagsahne nur zweimal in der Woche verspeisen, sparen Sie 810 Kalorien pro Woche, was 10 Pfund in knapp 10 Monaten entspricht. Nicht zu schäbig.

Stoppen Sie, Zucker zu streuen

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Können Sie nicht damit aufhören, Zucker in Ihre morgendliche Tasse Koffein zu löffeln? Vielleicht werden Sie davon überzeugt: Wenn Sie zwei Esslöffel Zucker in Ihren Java oder Tee werfen und zwei Tassen pro Tag trinken, können Sie durch das Ausschneiden der süßen Sachen 10 Pfund in weniger als sechs Monaten fallen lassen!

Halten Sie Proteinriegel bereit

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"Manchmal (oder zu jeder Zeit) ist alles, was Sie brauchen, dass fünf zusätzliche Minuten Schlaf und Frühstück nicht mehr in Ihre morgendliche Routine passen", erklärt Amy Shapiro MS, RD, CDN von RealNutritionNYC in unseren besten Frühstücksgewohnheiten zum Abnehmen . Sie schlägt vor, einen tragbaren Snack wie einen Proteinriegel bereit zu halten, damit Sie ihn schnell packen und loslegen können.

Tauschen Sie aromatisierten Joghurt für Plain

Sergey Gavrik

Das Aufwachen zu einem verwöhnenden Parfait mit griechischem Joghurt, Chiasamen und an Antioxidantien reichen Beeren ist ein guter Start in den Tag, aber nicht, wenn Sie die falsche probiotische Basis wählen. Wenn Sie eine einfache Tasse Chobani über einer fruchtigen Wanne wählen, sparen Sie jedes Mal etwa 50 Kalorien.

Schal nicht alles nieder

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Experten gehen davon aus, dass bei jeder Mahlzeit nur ein Bissen zurückbleiben könnte, was täglich etwa 75 Kalorien reduzieren könnte. Denken Sie nicht, dass dies zu einem erheblichen Gewichtsverlust führt? Wenn Sie dies tun, können Sie 8 Pfund in einem Jahr abnehmen!

Trinken Sie schwarzen Tee

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„Oolong oder„ schwarzer Drache “ist eine Art chinesischer Tee, der mit Katechinen gefüllt ist, Nährstoffen, die zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie die Fähigkeit Ihres Körpers zum Fettstoffwechsel steigern. Eine Studie im Chinese Journal of Integrative Medicine ergab, dass Teilnehmer, die regelmäßig Oolong-Tee tranken, pro Woche ein Pfund verloren haben, ohne irgendetwas anderes zu tun, um ihre Ernährungs- oder Übungsgewohnheiten zu ändern. “Kelly Choi, Autor von The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse sagt uns, wie man schnell 10 Pfund verliert.

Schnapp dir eine Grapefruit

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„Es gibt viele Nahrungsmittel, die zur Gewichtsabnahme beitragen, aber eine, die ich meinen Kunden oft empfehle und selbst esse, ist Grapefruit. Forscher der Scripps Clinic in San Diego fanden heraus, dass wenn übergewichtige Menschen vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, im Durchschnitt über 12 Wochen 3, 5 Pfund abnahmen. Anscheinend kann die spritzige Frucht Insulin senken, ein Hormon für die Fettspeicherung, und dies kann zu Gewichtsverlust führen. Und da es mindestens zu 90 Prozent aus Wasser besteht, kann es Sie füllen, so dass Sie weniger essen. Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, sollten Sie jedoch keine Grapefruit oder Grapefruitsaft haben. Überprüfen Sie daher das Etikett auf allen Ihren Rezepten oder fragen Sie Ihren Apotheker oder Arzt. “, Erzählt Patricia Bannan, MS, RDN, Autorin von Eat Right When Time Tight uns in, wie man 10 Pfund schnell verliert.

Nimm Platz

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Obwohl man sich zum Essen hinsetzt, ist der häufigste Weg, um sein Essen zu genießen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die beim Essen stehen, bei ihrer nächsten Mahlzeit 30 Prozent mehr konsumieren als diejenigen, die Platz nehmen. Wieso das? Wissenschaftler glauben, wenn wir beim Essen stehen, halten wir es nicht für eine echte Mahlzeit und greifen deshalb später am Tag mehr zu essen. Wenn Sie also ein Frühstück mit 450 Kalorien an den Füßen essen, könnten Sie die Morgenmahlzeit möglicherweise auf 360 reduzieren, indem Sie Platz nehmen. Das bedeutet 9 Pfund, die im Laufe eines Jahres verloren gingen.

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