Für manche kann das Abnehmen von übermäßigem Urlaubsgewicht eine Aufgabe von Herkulesgröße sein, muss es aber nicht sein. Während der Gewichtsverlust normalerweise durch Training und Schwitzen verbessert wird, gibt es einige schnelle und einfache Essgewohnheiten, mit denen Sie Ihre Taille verkleinern können, ohne Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Wenn Sie beispielsweise die Größe Ihrer Portionen kontrollieren und an mageren Proteinquellen wie Eiern oder Hühnern festhalten, können Sie hunderte Kalorien pro Tag einsparen, und beide Strategien erfordern einen minimalen Aufwand. Forschungen haben gezeigt, dass der Gewichtsverlust auch verbessert wird, wenn Menschen eine Essenszeit-Routine einnehmen, es wäre also gut, wenn Sie sich daran gewöhnen, jede Nacht zur gleichen Zeit das Brot zu brechen und einige schnelle und einfache Essensrituale zu machen.
Weitere Informationen darüber, wie Sie ohne drastische Änderungen abnehmen können, finden Sie in dieser Liste der 100 besten Tipps zum Abnehmen!
Kontrollieren Sie Ihre Portionsgröße
Shutterstock Unabhängig von der Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, sollten Sie die Größe Ihrer Portionen kontrollieren. Dies gilt insbesondere für die Essenszeit, da Sie möglicherweise hungriger und müder sind als sonst und daher anfälliger für geistloses Essen sind. Eine Möglichkeit, die Kontrolle zu behalten, besteht darin, einen Teller für sich selbst herzustellen, bevor Sie die Küche verlassen, anstatt das Hauptgericht an den Tisch zu bringen und sich so zu bedienen. Wenn Sie Ihren Teller vor dem Hinsetzen vorportionieren, werden Sie wahrscheinlich weniger Sekunden zurückgehen, als wenn Sie Ihre Mahlzeit im Familienstil servieren.
Beginnen Sie mit einem Salat
Studien haben gezeigt, dass der Beginn eines Abendessens mit einem Salat tatsächlich dazu beitragen kann, Gewicht zu verlieren. Laut den Forschern der Cornell University hilft der Körper mit einem Salat, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, dh Sie bleiben länger satt. Um diesen Effekt zu maximieren, laden Sie Ihren Salat mit Gemüse gefülltem Gemüse wie Erbsen und Artischocken auf, was Sie auch besonders satt hält.
Bürsten Sie Ihre faserreichen Mahlzeiten auf
Shutterstock Apropos Ballaststoffe, es gibt keinen Grund, warum Sie die Aufnahme des nahrungsfreundlichen Nährstoffs mit einem Salat beenden müssen. Das Essen von ballaststoffreichen Mahlzeiten bedeutet nicht nur weniger Kalorien, sondern führt auch zu einem schnellen und einfachen Gewichtsverlust, da es vielen schädlichen Auswirkungen von zu viel Zucker entgegenwirkt. Binden Sie faserfreundliche Lebensmittel wie Linsen und Bohnen in Ihre Abendessen ein und beobachten Sie, wie das Bauchfett schmilzt. Weitere Inspirationen finden Sie in der Liste der 43 besten Nahrungsmittel für Ballaststoffe!
Kochen Sie mit mageren Proteinen
Protein in einem entscheidenden Teil einer ausgewogenen Ernährung, aber nicht alle Quellen des gesättigten Nährstoffs sind gleichwertig. Bei der Auswahl des Proteins, das Sie als Teil Ihres Essens zu sich nehmen sollten, sollten Sie sich auf magerere Optionen wie Hühnchen oder Fisch als rotes Fleisch konzentrieren. Während sechs Unzen entbeinte Hühnerbrust ohne Haut etwa 165 Kalorien und 3 Gramm Fett enthalten, hat die gleiche Portion Rinderfilet etwa 270 Kalorien und 16 Gramm Fett, was bedeutet, dass nur einmal pro Woche Hühnchen gegen Rindfleisch eingetauscht wird Kalorien und 13 Gramm Fett.
Und bevorzugen Sie Gemüse gegenüber Kohlenhydraten
Shutterstock Stellen Sie sicher, dass die Hälfte Ihres Speisetellers aus Gemüse besteht, während die restliche Hälfte aus Eiweiß und Stärke besteht. Diese Zerlegung sorgt dafür, dass Sie eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, was wiederum ein wirksames Mittel ist, um unerwünschte Pfunde zu verlieren. Was ist mehr? Es hat sich gezeigt, dass leckere Gemüse wie Paprika, Broccoli und Spinat zur Gewichtsabnahme beitragen. Verwenden Sie sie daher großzügig beim Abendessen.
Tauschen Sie reguläre Kartoffeln gegen Süßkartoffeln
Shutterstock Wenn Sie mit Kohlenhydraten kochen, kann sich auch der Gewichtsverlust auswirken. Der Austausch von Süßkartoffeln gegen weiße Kartoffeln ist beispielsweise eine einfache Möglichkeit, den Nährwert Ihres Abendessens zu steigern und Pfund zu verlieren. Obwohl weiße Kartoffeln etwas Kalium und Ballaststoffe enthalten, herrschen in der Ernährungsabteilung Süßkartoffeln. Eine große Süßkartoffel enthält etwa 4 Gramm Eiweiß, das die Sättigung erhöht, 25 Prozent der Bauchfüllstoffe des Tages und das 11-fache der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin A. Was ist mehr? Es sind weniger als 200 Kalorien.
Trinke genug
Shutterstock Wenn Sie etwas abnehmen möchten, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, ist das, was Sie in Ihr Glas legen, genauso wichtig wie das, was Sie auf Ihren Teller legen. Nach Angaben der University of Washington kann das Trinken eines Glases H2O vor einer Mahlzeit oder einem Imbiss dazu beitragen, dass Sie weniger essen, wodurch Ihre Gesamtkalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme verringert wird. Und da Dehydratation den Appetit steigert, hält das regelmäßige Trinken von Wasser (auch während des Abendessens) den Appetit unter Kontrolle.
Gehen Sie einfach auf das Salz
Shutterstock Ein weiterer Faktor, der die Flüssigkeitszufuhr beeinflussen kann, ist der Salzkonsum. Daher ist es wichtig, dass Sie nicht mit Natrium angereicherte Speisen zubereiten. Da zu viel Salz zu einer Gewichtszunahme des Wassers führen kann, kann die Verringerung der aufgenommenen Menge die Wassereinlagerung eindämmen, was zu Flüssigkeitsverlust führen kann, den Sie auf der Waage bemerken. Statt Salz zu verwenden, greifen Sie beim Kochen zum Abendessen nach Gewürzen wie Cayennepfeffer, Kurkuma oder Zimt, da sie alle gezeigt haben, dass sie den Gewichtsverlust unterstützen.
Stick To Home Gekochte Mahlzeiten
Shutterstock Im Allgemeinen verbrauchen die Menschen mehr Kalorien, wenn sie in einem Restaurant zu Abend essen, als wenn sie hausgemachte Mahlzeiten zu sich nehmen. Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, ist das zu Hause zubereitete Essen gesünder, da die Leute normalerweise eine viel bessere Vorstellung davon haben, was sie essen. Umgekehrt kann es beim Essen in Restaurants sehr einfach sein, unbewusst mehr Kalorien zu verbrauchen, dank Brotkörben, mit Zucker gefüllten Dressings und Saucen und mehr. Wenn Sie abnehmen möchten, kochen Sie das Abendessen selbst. Ihre Brieftasche und Taille werden es Ihnen danken.
Machen Sie das Beste aus Ihrer Mahlzeit
Shutterstock Die Zubereitung von Mahlzeiten ist heutzutage der letzte Schrei, und es stellt sich heraus, dass die gängige Praxis sogar beim Abnehmen helfen kann. Obwohl es verlockend ist, nach einem langen Tag zum Mitnehmen zu bestellen, wenn Sie eine Mahlzeit für die Woche vorbereitet haben und bereits ein leckeres und nahrhaftes Abendessen im Kühlschrank wartet, wenn Sie nach Hause kommen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie diesen Burger und die Pommes Frites bestellen . Und da bei der Zubereitung von Mahlzeiten Sie jeden Vorspeise vorher abmessen müssen, besteht auch ein geringeres Risiko, dass Sie zu viel essen, wodurch Ihr Gewicht niedrig bleibt.
Umfassen Sie eine Routine
Shutterstock Sicher, Routinen mögen etwas banal sein, aber die Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die sich Tag für Tag ähnlich verhalten, es leichter haben, ihr Gewicht zu halten, und sogar Pfund abnehmen können. Laut einer Studie von Science Daily aus dem Jahr 2016 kann ein unregelmäßiger Essplan zu Übergewicht, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes führen. In ähnlicher Weise fanden zwei in den Proceedings of the Nutrition Society veröffentlichte Artikel heraus, dass Erwachsene, die jeden Tag zur gleichen Zeit Mahlzeiten zu sich nehmen, weniger fettleibig sind und bessere Cholesterin- und Insulinwerte aufweisen. Um dies zu Ihrem Vorteil für das Abendessen zu nutzen, legen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit für das Essen fest und versuchen Sie, so konstant wie möglich zu bleiben.
Und setz dich hin
Shutterstock Zusätzlich zum nächtlichen Essen zu jeder Nacht sollte das Sitzen an einem Tisch mit minimalen Ablenkungen von Telefon, Computer oder anderer Elektronik Teil Ihres nächtlichen Rituals sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass man sich langsamer ernährt und insgesamt weniger verbraucht, wenn man sich zum Abendessen hinsetzt. Wenn Sie das abendliche Brot an einem Tisch brechen, können Sie sich besser auf das konzentrieren, was Sie essen. Dies bedeutet, dass Sie sich dessen bewusst werden, wenn Sie zufrieden und satt sind und weniger wahrscheinlich zu viel essen. Eine Studie aus den Niederlanden stellte fest, dass Diätetiker Schwierigkeiten hatten, die Süße eines Getränks zu bestimmen, während sie gebeten wurden, sich auf eine geistige Aufgabe zu konzentrieren, um Ablenkungen auf ein Minimum zu beschränken.
Beenden Sie die Mahlzeit mit einer Tasse Minze-Tee
Shutterstock Wenn das Abendessen beendet ist, machen Sie sich eine beruhigende Tasse Minztee ohne Zusatz von Süßstoff. Das kalorienarme Getränk hilft Ihnen nicht nur, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, sondern auch die Pfefferminze im Tee entspannt die Bauchmuskulatur, erhöht den Gallenfluss und verbessert die Verdauung der Fette. Der kräftige Geschmack hat sich auch als Appetitzügler erwiesen, was bedeutet, dass Sie bei Snacks in der späten Nacht seltener schlucken werden. Tatsächlich fand eine im Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine veröffentlichte Studie heraus, dass Menschen, die einfach alle zwei Stunden nach Pfefferminz schnupften, durchschnittlich fünf Pfund pro Monat abnahmen. Für weitere Tees, die Ihre Taille schrumpfen lassen, werfen Sie einen Blick auf diese Liste der 5 besten Tees zum Abnehmen!
