13 Die größten Mythen des Stoffwechsels - gesprengt!



Wir sind hier, um alle Missverständnisse aufzuklären, die Ihre Gewichtsabnahme-Ziele verheerend beeinflussen, und wir fangen ganz einfach mit einigen Grundlagen des Stoffwechsels an. Das Erste ist zuerst: Dieser chemische Prozess ist die Art und Weise, wie der Körper Kalorien in Energie umwandelt. Je effizienter dies ist, desto weniger Fett wird gespeichert. Vielleicht haben Sie das bereits gewusst, aber im Gegensatz zu dem, was manche Leute denken, ist es nicht auf das Leben eingestellt und es gibt Möglichkeiten, es zu beeinflussen.

Wir reden hier nicht nur über ein paar magere Tipps und Tricks, sondern auch über konkrete Maßnahmen, um die Dinge ernsthaft zu beschleunigen. Wir würden es jedoch hassen, wenn Sie Ihr Gewicht abnehmen möchten, um nach hinten loszuschlagen. Deshalb haben wir eine Liste der häufigsten Fehler zusammengetragen, die die Leute dabei machen. Sobald Sie diese beherrscht haben, können Sie mit 55 Möglichkeiten Ihren Stoffwechsel vorantreiben.

Kalorien schneiden

Es liegt auf der Hand, dass weniger verbraucht werden kann, um weniger zu wiegen, aber wo sollte man die Grenze ziehen, wenn es um das Schneiden von Kalorien geht? Laut Jim White, RD, ACSM und Besitzer von Jim White Fitness Nutrition Studio kann alles, was unter 1.200 Kalorien pro Tag liegt, Ihren Körper in den Hungermodus versetzen. Das letzte, was Sie wollen, ist, um Energie zu sparen, indem Sie sich an Fett halten und Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Schneiden Sie also vorsichtig, oder senden Sie die Nummer auf der Waage in die entgegengesetzte Richtung.

Frühstück verbannen

Es stellte sich heraus, dass das Frühstück möglicherweise nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition fand heraus, dass das Überspringen des Frühstücks keinen Einfluss auf den Stoffwechsel im Ruhezustand hatte. Wenn Sie also zwischen einem leeren Teller und einer Dose Donuts wählen müssen, sollten Sie die glatte Glasur weglassen und den Tag ausklingen lassen. Davon abgesehen, wenn Sie die Zeit haben, eines dieser 15 Ideen für ein gesundes Frühstück aufzupeppen, sollten Sie es unbedingt tun!

Pfeffer pflücken

Das Würzen von Speisen in der Küche kann dank des in Paprikas enthaltenen Capsaicins den Stoffwechsel anregen. Aber keine Sorge, nur weil Sie schwindelig sind, heißt das nicht, dass Sie die Vorteile verpassen müssen. Gemäß den Ergebnissen, die auf dem Experimental Biology-Treffen in Anaheim, Kalifornien, präsentiert wurden, bleiben milde Paprikaschoten nicht im Rückstand, wenn es um die Kalorienverbrennung geht. In der Tat hatten Menschen, die milde Paprikaschoten aßen, einen Stoffwechselschub, der fast doppelt so hoch war wie bei denen, die dies nicht taten. Fühlen Sie also keinen Druck, Ihren Teller zu erwärmen; Sie können mild gehen und trotzdem maximale Ergebnisse erzielen.

Multiplizieren von Mahlzeiten

Wenn Naschen nichts für Sie ist, lassen Sie die Müsliriegel und Nussmischungen zu Hause. Sie müssen nicht häufiger fressen, um den Stoffwechsel in Gang zu bringen - drei Mahlzeiten sind in Ordnung. Eine Studie in der Hepatologie fand heraus, dass das Bauchfett bei Personen, die ihre täglichen Kalorien in drei kleine Mahlzeiten mit Zwischenmahlzeiten aufteilten, zunahm. Die gleichen Taillenverbreitungsergebnisse wurden nicht bei denjenigen beobachtet, die in nur drei Standardmahlzeiten gleich viel Kalorien zu sich nahmen.

Verzicht auf Fett

Fetthaltige Nahrungsmittel können Ihr Freund sein, so dass Sie keine Erdnussbutter aus Ihrer Ernährung ziehen oder Avos ablehnen müssen. Fettreiche Optionen werden Sie nicht töten; Weit davon entfernt, benötigt Ihr Körper tatsächlich das Fett, das mit diesen Lebensmitteln einhergeht, um Nährstoffe wie Kalzium weiterzugeben, die dazu beitragen können, Fett besser zu verstoffwechseln. Dies gilt insbesondere für Milch- und Käseprodukte. Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition hatten Menschen, die eine fettreiche Molkerei essen, die niedrigste Inzidenz von Diabetes.

In der Hitze hustend

Es tut mir leid für alle heißen Yoga-Fans da draußen, aber kühlere Temperaturen wurden mit Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht. Eine Studie in der Zeitschrift Diabetes fand heraus, dass Männer, die einen Monat in 66-Grad-Zimmern schliefen, ihr Volumen an Fett fast verdoppelten. Dies ist die Art von Fett, die uns warm hält, indem es durch schlechte Fettspeicher verbrennt. Senken Sie also den Thermostat, wenn Sie einen zusätzlichen Stoffwechselschub wünschen.

Konzentriert sich auf Essen

Der Stoffwechsel hat meistens mit Ihren Essgewohnheiten zu tun, aber vergessen Sie nicht die Rolle, die Ihre Trinkgewohnheiten in diesem chemischen Prozess spielen. Wenn Sie Ihre Kalorienverbrauchsrate erhöhen möchten (wer ist das nicht?), Probieren Sie einfach ein paar Gläser Wasser aus. Laut einer Studie im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism erfuhren die Menschen eine um 30 Prozent höhere Stoffwechselrate, als sie 17 Unzen des guten Materials tranken.

Kaffee ausschneiden

Jedes Mal, wenn Sie eine Tasse grüner Tee zubereiten, wird so viel Stoffwechsel in Gang gesetzt, dass Sie leicht ein anderes Getränk vergessen können - Kaffee. Trinken Sie dies mehr als nur einen Schritt in Ihren Schritt jeden Morgen; Laut einer Studie in Physiologie und Verhalten hatten koffeinhaltige Kaffeetrinker eine durchschnittlich höhere metabolische Rate als die, die nur Alkohol trinken. Sieht aus, als könnten Sie beim nächsten Durchziehen eines Arbeitstages zwei Fliegen mit einer Klappe mit einem Stein Joe töten, indem Sie sich wecken und Kalorien verbrennen.

Besessen darüber

Es ist zwar großartig, Schritte zur Verbesserung des Stoffwechsels zu unternehmen, aber Sie müssen nicht über Bord gehen. Wenn Sie zu viel Gewicht verlieren, kann dies ironischerweise zu einer Gewichtszunahme führen, da Cortisol in Ihren Körper freigesetzt wird. Laut einer Studie in der Biologischen Psychiatrie wird Insulin produziert, ein Hormon zur Speicherung von Fett, das den Stoffwechsel verlangsamen kann. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich, oder Sie müssen vielleicht einen Abstecher ins Fitnessstudio machen.

Timing dein Training

Wenn Sie direkt nach einer massiven Mahlzeit im Fitnessstudio trainieren, erscheint es Ihnen vielleicht vernünftig, aber Robert Herbst sagt, Sie haben alles rückwärts. Laut diesem persönlichen Trainer, Coach und Powerlifter sollten Sie vor dem Essen tatsächlich trainieren. Auf diese Weise können Sie Ihren gestärkten Stoffwechsel sinnvoll einsetzen, während Sie später in Lebensmitteln schaufeln.

Salz ausrangieren

Wir möchten zwar nicht, dass Sie Ihre empfohlene Tagesdosis von 2.300 Milligramm überschreiten, wir denken jedoch auch nicht, dass Sie Ihre Ernährung zu übermäßig abschneiden sollten. Das in Speisesalz enthaltene Jod ist für Ihre Schilddrüse lebenswichtig, und dies wiederum ist für Ihre Stoffwechselregulation von entscheidender Bedeutung. Scheuen Sie sich also nicht, während der nächsten Mahlzeit etwas zu schütteln, aber nehmen Sie unseren Rat mit einem Körnchen Salz - alles ist in Maßen am besten, oder?

HIIT Workouts überspringen

Machen Sie sich jedes Mal, wenn Sie auf die Yogamatte oder das Laufband treten, einen Klaps auf den Rücken, achten Sie jedoch auf die Tatsache, dass Sie nicht so viel aus Ihrer täglichen Übung herausholen, wie Sie sein könnten. Untersuchungen der University of South Wales haben ergeben, dass Intervalltraining mit hoher Intensität der richtige Weg ist. Neben dem Verlust von erheblichem Körperfett über einen Zeitraum von 3 Monaten kann es auch die Stoffwechselrate für bis zu 72 Stunden nach dem Training erhöhen. Versuchen Sie es das nächste Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, und bringen Sie einen dieser 13 gesunden Sportgetränke zum Abnehmen mit.

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Tipp Der Redaktion

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