13 Frühstückstausche, die 5.749 Kalorien pro Woche einsparen



Besseres Frühstück, besserer Körper. Klingt einfach, richtig? Es kann sein. Alles, was Sie tun müssen, ist aufzustehen und zu glänzen und sich an die Arbeit zu machen, indem Sie Ihre Ziele zum Abnehmen zunächst mit einigen gesunden Hacks überwinden. Diese Swaps werden Sie nicht nur dazu inspirieren, im Laufe des Tages diszipliniert zu bleiben, sondern alle Ihre achtsamen Morgen werden Sie im Handumdrehen zusammenfügen und abnehmen. Ein Pfund ist 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 5.749 Kalorien schneiden, verlieren Sie mehr als ein Pfund pro Woche. Hier genügt ein Tweak und ein Swap, um die Lücke zu Ihrem Idealgewicht zu schließen.

Und sobald Sie das Frühstück geschlagen haben, können Sie auf das Mittagessen schauen - und sogar das Abendessen verbessern, wenn Sie schon dabei sind! Aber bevor Sie sich selbst überlegen, machen Sie den ersten Schritt mit einer dieser 15 Ideen für gesundes Frühstück und schauen Sie nicht zurück.

Stoppen Sie mit dem Zucker

Entschuldigung, Süßer Zahn: Es ist an der Zeit, den besten Teil Ihrer Kaffeeroutine zu entfernen. Durch das Hinzufügen eines Zuckers im rohen Päckchen zu Ihrer Tasse Joe am Morgen setzen Sie sich um 20 Kalorien zurück. Das hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber wenn Sie etwas wie der durchschnittliche Amerikaner sind, der täglich zwei Tassen davon trinkt, steigt die Zahl auf 280 pro Woche. Kein Wunder, dass diese Praxis es auf unsere Liste der 37 schlechtesten Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille geschafft hat. Egal, ob Sie es schwarz trinken oder etwas Milch spritzen, tun Sie sich einen Gefallen und halten Sie von jetzt an Zucker aus der Gleichung.

Eingesparte Kalorien: 280

Kaufen Sie bessere Bagels

Selbst wenn der Bagel, in den Sie jeden Morgen hineinbeißen, Vollkornbrot ist, ist das in unserem Buch noch keine akzeptable Wahl - und das nicht nur, weil Sie Frischkäse darüber schmeißen. Toppings beiseite, ein Bagel der Marke Thomas ist voll von leeren Kalorien - 240 davon, um genau zu sein! Da wir jedoch verstehen, dass es eine Menge sein kann, Sie zu bitten, Ihr Lieblingsfrühstück in den Papierkorb zu verbannen, schlagen wir einen Kompromiss vor. Wenn Sie ein Bagel Thin desselben Geschmacks von derselben Marke kaufen, kann sich Ihre Kalorienzahl um mehr als die Hälfte verringern. Sie sparen 260, bevor Sie etwas davon einnehmen, wenn Sie zwei pro Woche essen.

Eingesparte Kalorien: 260

Holen Sie sich Toasty

Selbst wenn Sie sich für gesunde Beläge entscheiden, ist dieser Toast nicht völlig unschuldig. Laut USDA hat jede Scheibe Vollkornbrot 69 Kalorien. Das heißt, wenn Sie dies als knusprige Seite zu Ihrem Frühstück hinzugefügt haben, ist es Zeit, es einfach zu werfen. Wenn Sie jedoch eine Mahlzeit daraus gemacht haben, egal ob Sie Nussbutter oder Avocado-Scheiben stapeln, haben Sie immer noch die Chance, Ihre Süßigkeiten mit einer Süßkartoffel zu retten. Werfen Sie ein Stück dieses Gemüses in den Toaster - ja, Sie haben das richtig gelesen - und obendrauf, als würden Sie ein Stück Brot machen. Vertrauen Sie uns einfach. 100 Gramm davon sind 161 Kalorien weniger als 100 Gramm Ihres bevorzugten dreimal wöchentlichen Laibs.

Eingesparte Kalorien: 483

Schalten Sie es bei Starbucks um

Verkürzen Sie die kilometerlange Starbucks-Bestellung mit einer angemesseneren Anfrage. Ein grüner Grüntee, egal ob Sie es vereisen oder dämpfen möchten, ist voll von Koffein und EGCG, das den Stoffwechsel anregt - ohne dabei 50 Kalorien zu erreichen. Ein normaler Karamell-Frappuccino gleicher Größe hat nicht nur mehr Gramm Zucker als das, er hat auch 375 mehr Kalorien. Wenn Sie Ihren Morgen mit zuckerhaltigen Starbucks-Getränken beginnen, ist ein Eingriff längst überfällig. Andernfalls werden Sie in einer einzigen Woche 2, 625 Kalorien mehr zu sich nehmen, nur um Ihr Koffein zu bekämpfen. Ist es nicht wert.

Eingesparte Kalorien: 2.625

Gehen Sie nicht für Imitat

Warum kaufen Sie Marmelade, wenn Sie frisches Obst zur Verfügung haben? Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, einen Esslöffel des verarbeiteten Materials zu verwenden, das der USDA bei 56 Kalorien liefert, entscheiden Sie sich für echte Himbeeren. Sie können dreimal pro Woche eine halbe Tasse konsumieren und sich die 72 zusätzlichen Kalorien sparen, die Sie mit Himbeergelee bekommen würden. Hören Sie auf, den Ersatz zu suchen, wenn Sie nicht müssen.

Eingesparte Kalorien: 72

Holen Sie sich das Griechisch

Stellen Sie Ihren Löffel hin und wieder weg von dem aromatisierten Joghurt, bevor jemand verletzt wird. Sie denken, wir übertreiben, aber wenn Sie beispielsweise einen Karton mit Thick and Creamy Peaches und Cream Joghurt von Yoplait einschreien, können Sie Ihre Ziele beim Abnehmen wirklich durchkreuzen. Mit 180 Kalorien und fast 30 Gramm Zucker sollten Sie den Tag mit etwas Griechischem oder Isländischem beginnen. Wir empfehlen Siggi's 0% Skined Island im isländischen Stil. Es wurde hoch bewertet, als wir 12 Joghurt testeten, und eine Tasse mit 5 Unzen ergibt nur 100 Kalorien. Machen Sie den Swap viermal pro Woche und sparen Sie 320 Kalorien.

Eingesparte Kalorien: 320

Vermeiden Sie süßes Getreide

Der Schein kann trügen. Die Schachtel, in der Ihr Müsli kam, sah vielleicht gesund aus, aber ein genauerer Blick auf das Nährwertkennzeichen verrät Ihnen oft etwas anderes. Zum Beispiel kann Honig-Bündel von Hafer Vollkorn-Honig Crunch-Müsli wie eine nahrhafte Wahl erscheinen; es sagt doch "Vollkorn". Aber lasst euch nicht täuschen. Probieren Sie eine 110-cal-Portion Special K Red Berries an jedem Wochentag, um die Kalorienzufuhr zu halbieren und den Zucker zu reduzieren, während Sie gerade dabei sind.

Eingesparte Kalorien: 550

Mit Zweck gießen

Mehr Milch bedeutet mehr Kalorien. Laut dem USDA ist nur eine Tasse des Materials 103, und das summiert sich, ob Sie Ihrem Kaffee etwas hinzufügen, es in Ihre Müslischale füllen oder es gerade trinken. Wenn Sie keine Laktoseintoleranz haben, kann es nicht gesagt werden, dass Sie die Diät ganz aufgeben sollten. Wenn Sie sich jedoch drei Mal pro Woche für eine andere Option entscheiden, kann dies nicht schaden. Eine Tasse Mandelsalternative von Silk hat 43 Kalorien weniger und sorgt dafür, dass Sie sich mit einem Milchschnurrbart wohl fühlen.

Eingesparte Kalorien: 129

Mischen Sie Ihr Fleisch

Sie mögen Trader Joe lieben - wer nicht? -, aber das bedeutet nicht, dass Sie jedes Produkt lieben müssen, das sie verkaufen. Sie könnten tatsächlich einige ernsthafte Frühstücksfehler begehen, wenn Sie blind von ihnen kaufen. Nehmen wir zum Beispiel Speck. Ihr gepfefferter und ungehärteter Truthahnspeck, der nur 40 Kalorien pro Protein enthält und reich an Eiweiß ist, ist eine großartige Ergänzung zu jeder Mahlzeit am Morgen. Aber wenn man einmal in der Woche die üblichen Sachen herunterzieht, verdoppelt sich diese Zahl bei 50 weiteren Kalorien.

Eingesparte Kalorien: 50

Wählen Sie einen anderen Käse

Wenn Sie sich immer für Bagels auf den Weg machen wollen, verspüren Sie keinen (zu großen) Druck, um sie von Ihrer Diät zu befreien, aber versuchen Sie zumindest, Ihre Beläge zu optimieren. Während wir nicht wissen, wie viel Sie normalerweise schmieren, wissen wir, dass 100 Gramm Frischkäse 342 Kalorien haben - und 34 Gramm Fett, wenn Sie neugierig waren. Sparen Sie 488 Kalorien mit der gleichen Menge Hüttenkäse zweimal pro Woche, während Sie das Protein einpacken. Schlagen Sie es nicht an, bis Sie es mit gemischten Beeren probiert haben.

Eingesparte Kalorien: 488

Kenne deine Grenzen

Während wir normalerweise empfehlen, Ja zu Eigelb zu sagen, da es B-Vitamine und selenstärkendes Selen hat, können Sie eine Menge Kalorien reduzieren, wenn Sie sich ab und zu nur für Eiweiß entscheiden. Die American Heart Association rät von mehr als 300 Milligramm Cholesterin in der Nahrung ab, so dass Sie ohnehin nicht mehr als 1, 5 Eier zum Frühstück konsumieren sollten. Hier kommt Eiweiß ins Spiel. Egal wie viele Eier Sie in Ihrem Wochenendomelett haben möchten Wenn Sie zwei Eigelb durch Weiß ersetzen, wird Ihr Gericht immer dicker, um Ihren Samstag und Sonntag zufriedener zu gestalten, und Sie sparen dabei jedes Mal 76 Kalorien.

Eingesparte Kalorien: 152

Löffel diese Hafer aus…

Ja, diese Schachtel mit Quaker Haferflocken besagt, dass sie speziell für die „Gewichtskontrolle“ gedacht ist, aber nein, Sie sollten es nicht in Ihren Einkaufswagen werfen. Haferflocken wie diese Option mit Ahorn-braunem Zucker sollten Sie einfach wegschneiden - Sie können Ihre Schüssel später immer mit Toppings dekorieren. (Wir empfehlen eine Handvoll frisches Obst und Nüsse). Was Sie jedoch nicht tun können, ist, die 160 Kalorien in der aromatisierten Schüssel zurück zu nehmen. Greifen Sie stattdessen nach Original-Bio-Haferflocken dieser Marke. Wenn Sie das 100-cal-Päckchen dreimal pro Woche essen, werden Sie aufgefüllt, ohne Sie ausfüllen zu müssen.

Eingesparte Kalorien: 300

… Aber schreibe diese Waffeln heraus

Wenn Blaubeeren 15. auf der Zutatenliste sind, wissen Sie, dass Sie ein Problem haben. Vermeiden Sie Eggos, wenn Sie sich in der Tiefkühlzone befinden, und entscheiden Sie sich stattdessen für die Waffelmarke von Kashi. Sie haben nicht nur doppelt so viel Ballaststoffe und 40 weniger Kalorien, sondern Obst steht auf der Zutatenliste viel höher. Das ist eine Option für Vollkornbrot, die sehr viel Sinn macht. Wenn Sie jedoch immer noch Schwierigkeiten haben, einen besseren Sonntagsbrunch aufzubauen, verwenden Sie diesen Leitfaden für die besten und schlechtesten gefrorenen Frühstücksnahrungsmittel, um den Gefrierfachbereich zu lösen.

Eingesparte Kalorien: 40

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