Mit den besten Absichten, diesen Bauch flach zu halten, wissen Sie besser, als die Lebensmittel auszuwählen, bei denen Ihr Zahnarzt Sie gewarnt hat. Aber was ist mit den versteckten Zuckern? Das sind die, die direkt rauskommen! Sind Sie sich bewusst, dass einige Ihrer täglichen Entscheidungen mehr Zucker als ein Donut enthalten, von Ihren Marinaden bis zu Ihrer Milch?
Wenn Sie denken, dass Ihre Lieblingsnahrungsmittel keine versteckten Zuckerzusätze enthalten, sind Sie nicht der einzige. Die Forscher hinter der meistverkauften Zero Sugar Diet waren auch überrascht, als sie herausfanden, dass diese 13 gängigen Nahrungsmittel süss sind. Unabhängig davon, ob Marken Sie glauben lassen, dass sie keinen Zucker hinzufügen, indem Sie einen der 60 Codenamen des Zuckers verwenden, oder ihn zu einem Essen hinzufügen, das anfangs nicht viel Zucker enthält, diese schockierenden Lebensmittel haben jeweils einen hohen Anteil an Süßem Zeug. Wenn Sie das nächste Mal einkaufen, bleiben Sie von diesen Supermarktfunden fern! Und wenn Sie wirklich versuchen, Zucker aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden, sollten Sie unbedingt diese 30 einfachen Möglichkeiten ausprobieren, mit dem Essen so viel Zucker aufzuhören.
Fettarmer Joghurt
Dannon Fruit auf der Unterseite mit Erdbeeraroma
Pro 1 Behälter: 130 Kalorien, 1, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 95 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 22 g Zucker), 5 g Protein
Ein gutes Frühstück ist schief gelaufen. Normalerweise ist Joghurt eines unserer Lieblingsnahrungsmittel für die Gewichtsabnahme, aber dieses Produkt ist weit davon entfernt, flachbauchfreundlich zu sein. Ja, ein Teil des Zuckers in diesem cremigen Frühstück stammt von natürlich vorkommenden Zuckern aus Milch und Früchten, aber da kommt nicht der Großteil des süßen Materials. Neben Milch spritzt Dannon ihren Cartoon mit Zucker, Sie haben es erraten. Und da dieser Cartoon wenig verdauungshemmende Makronährstoffe wie Fett und Eiweiß enthält, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nach dem Polieren des Behälters Hüftspitzen im Blutzucker erleben. Um einen besseren Joghurt zu erhalten, verpassen Sie nicht unseren exklusiven Bericht: 25 beste Joghurts zum Abnehmen.
Flaschen Smoothies
Odwalla Blaubeermonster
Pro Flasche: 240 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 15 mg Natrium, 59 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 54 g Zucker), 2 g Protein
Smoothies haben das Potenzial, flachbauchfreundlich zu sein. Aber wenn sie direkt aus einer Flasche und nicht aus Ihrem Mixer kommen, sollten Sie wahrscheinlich noch einmal darüber nachdenken. Smoothies wie diese sind voll mit mehr Zucker als in einem typischen Halloween-Korb! Viele sehen das Etikett, werfen einen Blick auf die Zutaten und sagen: „Kein Biggie, es ist alles aus Früchten!“. Auch wenn das genau erscheinen mag, beweist ein genauerer Blick etwas anderes. Ein zu Hause hergestellter Smoothie versorgt Sie mit der Verdauung verlangsamenden, bauchfüllenden Faser aus echten Früchten. Diese Flasche enthält jedoch fast keine Ballaststoffe. In der Tat verwenden viele Smoothie-Unternehmen Fruchtsaftkonzentrate und Fruchtpürees, um ihre süßen Schlucke zu verbessern, so die Zero Sugar Diet . Zutaten wie diese können genauso schädlich sein wie Maissirup mit hohem Fructoseanteil, ein Zusatzstoff, der angeblich erhöhte Cholesterinwerte, Gewichtszunahme und Bauchfettansammlung verursacht.
Erdnussbutter
Erdnussbutter & Co Die Knie der Biene Erdnussbutter
Pro 2 Tbsp: 180 Kalorien, 14 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 60 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 6 g Protein
Es kann Ihr Ziel sein, wenn Sie unterwegs ein Sandwich brauchen oder wenn Sie nach dem Training einen Proteinstoß benötigen. Überraschenderweise enthalten viele Gläser Erdnussbutter eine beträchtliche Menge Zucker - insbesondere wenn sie mit Honig, Zimt oder sogar Schokolade aromatisiert wird. Nur zwei Esslöffel dieser cremigen Leckerei halten mehr Zucker als 2 Chips Ahoy Cookies. Wir schlagen nicht vor, dass Sie Protein-liefernde Nussbuttern vollständig meiden, aber stellen Sie sicher, dass sich dieser Aufstrich nicht in Ihrem täglichen Essensplan befindet, da er leicht zu einem mit Zucker gefüllten Diät-Zerstörer werden kann.
Grillsoße
Honey Barbecue-Sauce des süßen Baby Ray
Pro 2 Tbsp: 70 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 300 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 15 g Zucker), 0 g Protein
Wer hätte gedacht, dass das Hinzufügen einer einfachen Marinade zu Ihrem Huhn dazu führen könnte, dass Ihr Abendessen so zuckerhaltig wird wie Ihr Nachtisch! Lassen Sie Wörter wie "süß" und "Honig" nicht gleich schleichen. Nur zwei Esslöffel dieser BBQ-Sauce enthalten 15 Gramm Zucker - und wenn Sie denken, können Sie auf keinen Fall mehr verwenden. Lesen Sie dies: Im Durchschnitt werden mehr als vier Esslöffel auf eine Portion Rippen geschmiert. Das heißt, Sie bekommen 30 Gramm Zucker - mehr als eine Hershey Bar - in Ihrem Abendessen.
Flaschen Tee
Gold Peak Grüner Tee
Pro Flasche: 130 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 35 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 32 g Zucker), 0 g Protein
Grüner Tee mag unser Favorit sein, wenn es um ein Stoffwechsel-Erhöhungsgetränk geht, aber nicht, wenn es in Flaschen abgefüllt wird! Alle Zuckerzusätze heben alle Vorteile dieses Tees auf. Ganz zu schweigen davon, dass der Antioxidationsmittelgehalt von abgefüllten Getränken wesentlich geringer war als in einem frisch gebrühten Becher. Nehmen Sie stattdessen Ihren eigenen Becher zu Hause, um die Vorteile des Bauchstraffungsprozesses zu nutzen.
Trockenobst
Ocean Spray Original Preiselbeeren
Pro 1/4 Tasse: 130 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 29 g Zucker), 0 g Protein
Dehydrierte, zähe, süße Fruchtstücke sind weit von der ballaststoffreichen Lebensmittelgruppe entfernt, die wir kennen und lieben. Tatsächlich sind die Snacks eher Süßigkeiten als ihrer ursprünglichen Form. Denn ohne Wasser konzentrieren sich die Zucker in der getrockneten Sorte. Schlimmer ist, dass die Hersteller die getrockneten Süßigkeiten oft mit mehr Zucker umhüllen. Cranberries sind ursprünglich eine der niedrigsten zuckerhaltigen Früchte im Vergleich zu den meisten, aber Ocean Spray entscheidet sich dafür, die Beeren mit Rohrzucker zu injizieren, um eine weniger herbe Leckerei zu kreieren.
Frühstücksbars
Odwalla Blaubeerstrudel Superfood Bar
* Pro 1 bar: 200 Kalorien, 3 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 19 g Zucker), 3 g Protein
Tut mir leid, aber wenn Sie diese Superfood-Bar gekauft haben, waren Sie einfach in dem Gedanken, diese Bar würde die Arbeit erledigen, um Ihre wichtigste Mahlzeit des Tages zu tanken. Tatsächlich enthält dieser Riegel „brauner Reissirup“ als ersten Bestandteil - und das ist nur ein weiterer von fast 100 Aliasnamen für Zucker, wie von der Zero Sugar Diet berichtet . Dieser Riegel bietet Ihnen doppelt so viel Zucker wie Faser und Protein in Kombination. Wenn Sie unterwegs sind, ist es schlechter als 19 Oreo-Kekse, wenn Sie die 19 Gramm Zucker dieser Bar abschälen.
Salatsoße
Ken's fettfreies sonnengetrocknetes Tomatendressing
Pro 2 Tbsp: 70 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 270 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 0 g Protein
Sie haben es schon einmal gesehen und werden es wieder sehen! Eingelegte Salatdressings sind ein Diätzerstörer. Wenn Sie versuchen, schlank zu bleiben, ist es ein klassischer Anfängerfehler, wenn Sie einen Verband wählen, der „fettfrei“ oder „leicht“ ist. Um den durch Fett verursachten Geschmacksverlust auszugleichen, verpacken die Unternehmen die Flaschen mit Chemikalien, Natrium und natürlich Zucker. Egal, ob es sich um ein Ketchup wie eine russische und tausend Insel handelt, eine Fruchtvinaigrette wie Himbeere oder Kens sonnengetrocknete Tomate - Sie erhalten mehr Zucker als in einem flachbauchfreundlichen Dessert.
Milchfreie Milch
Silk Vanille-Mandelmilch
Pro 1 Tasse: 90 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 160 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (<1 g Ballaststoffe, 16 g Zucker), 1 g Protein
Wenn Ihr Körper keine Laktose verarbeiten kann und die Milch Ihren Bauch aufgebläht hat, haben wir die Idee, frei von Milch zu gehen. Optionen wie Vanille-Mandelmilch von Silk enthalten mehr Zucker als ein langsames Vanilleeis. 16 Gramm Zucker zu halten, ist dem Komfort viel zu nahe, vor allem, wenn Sie ihn mit zuckerhaltigem Müsli oder einer Zuckerpackung in Ihrer Tasse Joe mischen.
Lust auf Kaffee
Starbucks Java Chip Frappuccino Kaffee gemischt
Pro Grande, 16 oz, Vollmilch, Schlagsahne Frap: 470 Kalorien, 18 g Fett (12 g gesättigtes Fett), 260 mg Natrium, 72 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 66 g Zucker), 6 g Protein
Sie denken vielleicht, dass „Frappuccino“ eine schöne Kaffeemischung ist, die Sie sicher kühl halten wird, aber Sie müssen zugeben, dass Sie etwas trinken, das einem Milchshake näher ist als ein Getränk, das zu einem Getränk passt. Gib es zu. Du bist näher am Nachtisch. Getränke wie diese haben mehr Zucker als 24 Hershey Kisses! Sich in einem solchen zuckerhaltigen Getränk abzusetzen, ist völlig überflüssig; Sie können sich immer noch Ihren Kaffee holen und diesen süßen Zahn mit vielen anderen Optionen behandeln. Kühlen Sie sich stattdessen mit einem Eiskaffee ab. Und auch wenn das im Vergleich zu diesem traditionellen Frap recht mild klingt, können Sie mit einer Pumpe mit aromatisiertem Sirup und der Zugabe von Gewürzen wie Zimt noch etwas aufpeppen.
Gesund klingende Muffins
Dunkin 'Donuts reduzierte fettes Blaubeermuffin
Pro 1 Muffin: 410 Kalorien, 10 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 540 mg Natrium, 75 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 39 g Zucker), 7 g Protein
Lassen Sie sich nicht von gesundheitsfördernden Muffins täuschen. Ob Kleie oder fettreduzierte Muffins nur das Muffinoberteil vergrößern. Muffins wie diese klingen, als wären sie ballaststoffreich und zuckerarm, aber sie sind das Gegenteil. Die hinzugefügten Süßstoffketten wie Dunkin 'Donuts verwenden zur Geschmacksverbesserung mehr als nur das, sie erhöhen auch die Gesamtzahl der Kalorien.
Marinara-Sauce
Italienisches Soße-Herz Prego Smart Traditional
Pro 1/2 Tasse: 70 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 360 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 2 g Protein
Es kann im Vergleich zu anderen Saucen weniger Natrium enthalten, aber diese Sauce ist nicht sehr herzfreundlich, wenn es um Zucker geht. Diese Marinara-Sauce hält sich zweistellig und hält den Idealen der mediterranen Ernährung nicht stand. Vielmehr ist dieses Gefäß mit Zucker und entzündlichen Omega-6-Fettsäuren gefüllt, wodurch Sie Bauchfett gewinnen und nicht verlieren können.
Vollkornbagel
Thomas 'einfache Bagels mit ganzen Körnern
Pro 1 Bagel: 260 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 420 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 9 g Protein
Bagels sind in der Regel ein Mobbing. Aber mit einem vielversprechenden Namen, haben Sie vielleicht etwas anderes gedacht. Leider ist es besser, diesen Stereotyp zu hören. Diese Bagels enthalten mehr Kohlenhydrate und Kalorien als eine ganze Schüssel Weißmehlnudeln und mehr Zucker als ein Dunkin Donuts Sugar Raised Donut. Brotfirmen wissen, dass Konsumenten, die die Umstellung von Vollkorn auf Weiß vornehmen, erwarten, ein Produkt zu probieren, das Karton ähnelt. Um den süßen Geschmack von Weißbrot zu imitieren, fügt die Marke ihren Broten Zucker hinzu. Vollkornprodukte können große Vorteile in der Faserfüllung haben, aber dann werden sie als Hauptzutaten verwendet. Wenn man nach einem Frühstücksbrot sucht, lohnt sich das; Überprüfen Sie die Zutaten wie Bulgur, Farro und Quinoa. Dies ist nicht der einzige Täter. Verpassen Sie nicht diese zusätzlichen 15 schlechtesten Vollkornfutter.
