13 Paarungen, die Ihre Smoothies zum Abnehmen noch besser machen



Die Regel gilt auch für das, was Sie jeden Morgen in Ihre Smoothies zum Abnehmen einsetzen. Einige Zutaten wirken am besten, indem sie die Nährstoffaufnahme der jeweils anderen steigern oder den Geschmack oder die Textur verbessern.

"Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die synergistische Beziehungen zu anderen haben", sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Gesundheitsbeeinflusser und Blogger für Better Than Dieting. Obwohl die Lebensmittel auf ihren eigenen Gebieten wirklich großartig sein könnten, denken Sie, Superfoods wie Grünkohl und Beeren, könnten sie als Teil eines Paares sogar noch stärker sein, sagt sie. Aus diesem Grund haben wir uns an Ernährungsexperten gewandt, um einige ihrer beliebtesten dynamischen Duos zu bekommen. Hier helfen Ihnen die Zutatenpaare, die Ihrem Smoothie helfen.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autor der Bauchfett-Diät für Dummies


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Grüner Tee + Kiwi

Teatime ist nicht nur eine Nachmittagsaktivität und Tee muss nicht alleine getrunken werden. Anstatt für die Basis Ihres Smoothies schwere Milch oder Joghurt zu verwenden, mischen Sie die Dinge für den Sommer und entscheiden Sie sich für grünen Tee. Lebensmittel, die an Vitamin C wie Kiwi (es enthält eine höhere Konzentration des Nährstoffs als eine Orange) enthalten, erhöhen die Aufnahme von Catechinen aus grünem Tee - Antioxidantien, die helfen, Fett zu braten und in Energie umzuwandeln. Das brauchen Sie für die dampfenderen Monate!

Blaubeeren + Hüttenkäse

Dieses Duo schlägt Sie mit einem 1: 2-Schlag Antioxidantien und magerem Protein. Als zusätzlichen Bonus verdickt der Hüttenkäse den Smoothie auf eine fast milchshakeähnliche Konsistenz, sagt Palinski-Wade. Betrachten wir uns als verkauft. Zum Frühstück oder Dessert bekommt dieser Smoothie grünes Licht.

Tofu + Brombeeren

Das Vitamin D in Tofu wird die Aufnahme von knochengesundem Kalzium aus den Brombeeren fördern. Wie Hüttenkäse verdickt Tofu Ihren Smoothie und wirkt auch etwas gegen die Brombeeren, sagt Palinski-Wade. Der natürliche Proteingehalt des Smoothies ermöglicht es Ihnen außerdem, Molkepulver, die den Bauch aufblähen, aufzulösen.

Bonnie Taub-Dix, RDN, Blogger für eine bessere Diät


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Erdbeeren + Grünkohl

Klar, Grünkohl ist ein Superfood, aber das bedeutet nicht, dass es bei allem gut ist. Es braucht einen Sidekick! Das Vitamin C in Erdbeeren erhöht die Absorption des Eisengehalts von Grünkohl. Dies könnte besonders für Vegetarier wichtig sein, die möglicherweise nicht genug Nährstoffe bekommen, sagt Taub-Dix.

Avocados + Spinat

Karotten sind nicht die einzigen Augenschutz; Tauschen Sie Ihr Snack-Zeit-Gemüse gegen diesen morgendlichen Smoothie für die gleichen Vorteile, ohne dass Ihnen das Ganze zu schaffen macht. Dieses Duo wird Ihnen einen Schub geben, bevor Sie überhaupt zur Arbeit kommen. Das gesunde Fett in Avocados verbessert das Antioxidans-Lutein im Spinat, um die Augengesundheit zu verbessern - es kann Sie vor altersbedingter Makuladegeneration und Katarakten schützen - was beide zu Sehstörungen und Erblindung führen kann, so die American Optometric Association.

Mandeln + Banane

Gefrorene Bananen sind das beste Geheimnis der Smoothie-Welt. Sie verleihen Ihrem Smoothie eine milchshake-artige Konsistenz, die sich hervorragend zum Vertreiben von hartnäckigen, süßen Zähnen eignet. Fügen Sie einige Mandeln hinzu, um Ihre Energie bis zum Mittag hoch zu halten; Die Faser und das Protein in diesen Nüssen verlangsamen die Aufnahme von natürlichem Zucker aus Bananen und halten den Blutzuckerspiegel stabiler, sagt Taub-Dix. Buh-bye Zuckerabsturz!

Nancy Teeter, RDN, Ernährungsberaterin bei Miraval Resorts


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Walnüsse + Babyspinat


Wenn dies für Sie nach einer unwahrscheinlichen Paarung klingt, stellen Sie sich vor, sie würden mit einer gefrorenen Banane, etwas Erdnussbutter und einem Schuss Mandelmilch vermischt. Sie werden nicht einmal die grünen Blätter schmecken. Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen unterstützen die Aufnahme von Vitamin K im Spinat, so Teeter. Vitamin K ist eine dreifache Bedrohung, die das Zellwachstum und die Durchblutung unterstützt und die Knochen stark hält. 8

Pekannüsse + Kürbis

Verkosten Sie den Geschmack klassischer Urlaubstorten - auf die gesündeste Art und Weise: einen Smoothie. Das in Pekannüssen enthaltene ungesättigte Fett hilft bei der Aufnahme des Vitamin A-Gehalts des Pumpkin, der die Haut, das Immunsystem und die Schleimhäute unterstützt. Schon drei Unzen Dosen-Kürbis liefern den dreifachen Tageswert des Vitamins, sagt Teeter. Fügen Sie etwas Zimt oder Kürbiskuchengewürz hinzu, um den Tag nach dem Dessert zu beginnen.

Cayenne + Kakaopulver


Wenn Sie mit dieser Combo nicht vertraut sind, schreiben Sie sie noch nicht ab. Cayenne steigert die Süße des Kakaos und seine Flavonoide wirken als Antioxidantien gegen Entzündungen. Untersuchungen zeigen, dass Capsaicin, ein Wirkstoff in Cayennepfeffer, den Blutdruck senken, Fett bekämpfen und den Appetit unterdrücken kann. Außerdem kann es den Stoffwechsel leicht ankurbeln, sagt Teeter. Mischen Sie sie mit einer tiefgefrorenen Banane und etwas Mandelmilch zu einem Frühstücks-Smoothie, der nach gefrorener heißer Schokolade schmeckt. 10

Mandarinen + weicher Tofu

Lassen Sie Ihren Smoothie die wechselnde Saison reflektieren, indem Sie Zitrusfrüchte als Hauptfrucht verwenden. Die Ascorbinsäure, ein Immunsystemprotektor, in Mandarinen hilft dem Körper, Eisen aus Tofu aufzunehmen. Und Teeter sagt, dass das schwammige Zeug 40 Prozent des täglichen Bedarfs des Nährstoffs enthält, betrachten Sie es also als relativ solide Quelle. Für ein Getränk aus der Kindheit mit etwas Vanille-Pflanzenproteinpulver. Die Mandarine und die Vanille bilden zusammen eine erwachsene Version eines Creamsicle.

Angela Onsgard, RDN, Ernährungswissenschaftlerin bei Miraval Resorts


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Hanfsamen + Kokosnussöl

Die in Kokosnussöl gefundenen mittelkettigen Triglyceride können die Magnesiumaufnahme aus Hanfsamen erhöhen. Dieses Mineral hilft nicht nur bei Schlafstörungen und Knochendichte, sondern verringert auch Atherosklerose und Hypertonie-Risiko, sagt Onsgard. Lassen Sie sich nicht vom Fett in Kokosnussöl abschrecken. Dieses gesunde Fett verleiht Ihren Smoothies nicht nur eine verwöhnende Textur, sondern hilft auch, Ihre Mitte zu glätten.

Avocado + Papaya

Kann dieses Jahr nicht entkommen? Kanalisieren Sie die Tropen mit diesem abnehmenden und erfüllenden Morgen-Smoothie. Das einfach ungesättigte Fett in Avocados hilft bei der fettlöslichen (und die Sehkraft schützenden, das Zellwachstum fördernden) Vitamin-A-Absorption aus Papaya - eine Frucht, die zufällig auch zweimal die tägliche Empfehlung für Vitamin C enthält, sagt Onsgard.

Mandelbutter + Grünkohl

Grünkohl kann Ihrem Smoothie Farbe verleihen, aber wenn Sie die richtigen Zutaten mischen, schmecken Sie den grünen Zusatz nicht. Kombinieren Sie Mandelbutter, Mandelmilch, eine in Scheiben geschnittene gefrorene Banane, Kakaopulver und eine Handvoll Grünkohl für einen von der Erdnussbutter-Tasse inspirierten Smoothie. Kale enthält eine kräftige Dosis von Vitamin A und Vitamin K - 206 Prozent des Tageswerts des Ersteren und 684 Prozent des Tageswerts des Letzteren -, und die einfach ungesättigten Fette in der Mandelbutter tragen zur Steigerung der Absorption dieser beiden Nährstoffe bei, sagt Onsgard .

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