Während die erste Tasse Kaffee am Morgen vielleicht das Einzige ist, was Sie aus dem Bett bringt, ist es manchmal der Grund, weshalb Sie eigentlich schlafen und es überspringen sollten.
Kaffee ist eine natürliche Quelle von Antioxidantien und wurde mit unzähligen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht - zum Beispiel die Verlängerung Ihres Lebens, das Risiko einer Herzerkrankung und die Unterstützung durch das 15-Uhr-Meeting. Aber wenn Sie Ihren Becher mit dem falschen Zeug vollstopfen oder den ganzen Tag zu viel trinken, tun Sie Ihrem Körper möglicherweise einen schlechten Dienst. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Joe ruinieren, und vermeiden Sie diese Fehler, wenn Sie das nächste Mal Ihr lokales Café besuchen oder zu Hause einen Becher brauen.
Du fügst Zucker hinzu
Shutterstock Nur ein winziger Päckchen Domino enthält vier Gramm des süßen Materials - das sind fast 20 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Zuckermenge! Wenn Sie Ihrer Tasse ein Päckchen hinzufügen und zwei Tassen pro Tag trinken, können Sie Ihrem Rahmen im Laufe eines Jahres mehr als drei Pfund hinzufügen. Außerdem ist raffinierter Zucker mit einer Fülle von Krankheiten wie Sarkopenie oder altersbedingtem Verlust von Muskelmasse sowie Diabetes, Fettleibigkeit und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht worden.
Du gießt Splenda ein
Shutterstock Nur weil künstlicher Zucker frei von echtem Zucker ist (und die lästigen Kalorien, die damit einhergehen), bedeutet das nicht, dass Sie ihn in Ihre Tasse Tee streuen sollten. Eine Längsschnittstudie mit 3.682 Teilnehmern ergab, dass diejenigen, die künstlich gesüßte Getränke tranken, einen um 47 Prozent höheren BMI-Anstieg aufwiesen als diejenigen, die das gefälschte Zeug nicht hinzugefügt hatten. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass künstliche Süßungsmittel das Belohnungssystem des Gehirns dazu bringen, zu denken, es hätte Kalorien erhalten, was letztendlich zu mehr Verlangen nach Zucker führt.
Sie vergessen, Gewürze zu verwenden
Katka Pavlickova / Unsplash Wenn Sie verheiratet sind, um Zucker oder Splenda in Ihr Java zu rühren, haben wir möglicherweise die Lösung, um die Scheidung einzuleiten. Anstatt die süßen Sachen zu streuen, schneiden Sie die Bitterkeit Ihrer Tasse Kaffee mit kalorienfreien Gewürzen ab. Wir mögen warme Gewürze wie Muskatnuss, Nelken und Zimt, die Ihren Blutzucker stabilisieren. Probieren Sie einfach den Pre-Brew Chai Coffee Spice von Simply Organic aus, um einen würzigeren Schluck zu erhalten, für den Sie keinen ordentlichen Bund benötigen. Alles, was Sie tun müssen, ist, gemahlenen Kaffee Ihrer französischen Presse oder Ihrem Filter hinzuzufügen, einen Esslöffel der aromatischen Mischung zu werfen und zu brauen. Die Pre-Brew-Gewürze von Simply Organic sind auch in einer Awaken-Mischung, Zimt und Kürbisgewürz erhältlich.
Sie gießen die falsche Milch ein
Tim Wright / Unsplash Ein Spritzer schwerer Sahne ist ein langer Weg, aber wenn Sie die Hälfte des milchigen Materials einschenken, können Sie mehr Kalorien hinzufügen als beabsichtigt. Halten Sie sich an einen bescheidenen Spritzer von 2 Prozent oder Vollmilch, um die Kalorien einzudämmen. Und wenn Sie laktoseintolerant sind oder sich von der Molkerei fernhalten, achten Sie auf die Milchalternativen, die Sie wählen. Viele Optionen auf pflanzlicher Basis sind vollgepackt mit Zucker und nicht benötigten Emulgatoren. Wir mögen besonders Silk Almond & Cashew Protein Nutmilk, das sehr nachgiebig ist und 50 Prozent mehr Kalzium enthält als Milchmilch.
Du machst es zum Dessert
Rawpixel / Unsplash Ein Affogato zu bestellen - ein italienisches Dessert, das aus einer Portion Gelato mit heißem Espresso besteht - ist eindeutig eine schlechte Wahl, wenn Sie Ihre Taille beobachten. Aber wenn Sie Ihre Tasse zu Hause vorbereiten, heißt das noch lange nicht, dass Sie klar sind. Toppings wie Karamell, Schokoladensirup und Marshmallows sind ein hartes No-Go.
Mit Geschmackscremes zu Hause entscheiden? Viele sind vollgepackt mit mehreren Zuckerquellen, die die Kalorienzahl erhöhen und die Gürtellinie erweitern. Darüber hinaus enthalten diese flüssigen Saboteure künstliche Aromen und Farben sowie entzündungshemmendes Sojaöl und Nierenschädliche Phosphate. Entscheiden Sie sich für die pseudo-dessertähnlichen Aromen und entscheiden Sie sich für ein vollwertiges Add-In wie den Califia Farms Better Half Coffee Creamer oder probieren Sie das Vanilla Flaxmilk von Good Karma, das den Genuss von Omega-3-Fettsäuren mit Gehirnnahrung bietet.
Sie verwenden pulverisierten Creamer
April Benshosan Das gepuderte Zeug ist nicht besser als das flüssige Gegenstück. Nehmen Sie das Originalpulver von Coffee-Mate: Das Material enthält flüchtige Bestandteile wie Natriumaluminosilikat, ein Trennmittel, das auch in Waschmitteln enthalten ist und mit Haut-, Augen- und Atemwegsreizungen in Verbindung gebracht wurde. Sie finden auch hydriertes Pflanzenöl, das den herzschädlichen Gehalt an gesättigten Fettsäuren erhöht und in der Zutatenliste lauert.
Sie kaufen in saisonale Trends
Shutterstock Überspringen Sie die PSL und treten Sie weg von dem mit Pfefferkuchen aromatisierten Kaffeesahne. Egal wie verlockend diese saisonalen Angebote sind, sie können leicht für die Gewichtszunahme im Urlaub verantwortlich gemacht werden. Ein Grande-Kürbis-Gewürz-Latte bei Starbucks mit zwei Prozent Milch und Schlagsahne hat unglaubliche 380 Kalorien und 50 Gramm Zucker. Selbst wenn Sie sich mit Coffee-Mate's Pfefferminz-Mokka-Milchkännchen zu Hause entscheiden, fügen Sie für jeden Esslöffel, den Sie einschenken, 35 Kalorien und 5 Gramm Zucker hinzu.
Sie übersteigen es mit Schlagsahne
Shutterstock Schlagsahne mag leicht und luftig schmecken, aber alles andere als. Wenn Sie Ihren Latte mit dem Genuss-Add-On belegen, können Sie Ihre Bestellung um mehr als 50 Kalorien erhöhen. Denken coole Peitsche ist die bessere Alternative? Diese geschlagenen Toppings verwenden keine echte Sahne als Hauptzutat, weshalb die FDA-Vorschriften es nicht zulassen, dass sie als "Schlagsahne" gekennzeichnet werden. Was bedeutet das für Sie? Ihr Java erhält eine starke Dosis von teilweise hydriertem Pflanzenöl und Maissirup mit hohem Fructoseanteil.
Sie paaren es mit einem Muffin
Shutterstock Wenn Sie die Peitsche halten, warum sagen Sie dann nicht Nein zu der Scone? Es ist kein Geheimnis, dass Kaffeeladen mit gesättigtem Fett, Zucker und leeren Kohlenhydraten gefüllt sind - eine dreifache Bedrohung, die Ihre Knöpfe sprengt. Lassen Sie die Muffins, Croissants, Cake Pops und Bananenbrot im Regal und entscheiden Sie sich für ein gesünderes Frühstück wie zuckerarmen Haferflocken oder ein Ei-Sandwich.
Sie bestellen den Venti
Shutterstock Die tägliche Höchstgrenze für Koffein liegt bei 400 Milligramm. Sie können diese Quote leicht übertreffen, wenn Sie normalerweise einen Venti in Sbux wählen. Ein blutiger Braten von Venti-Größe verpackt satte 475 Milligramm des anregenden Materials. Und in diesem Fall ist zu viel des Guten nicht so gut: Überschüssiges Koffein kann Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, schnellen oder anormalen Herzrhythmus, Dehydrierung und Angstgefühle verursachen.
Du nimmst deine süße Zeit
Shutterstock Wir haben das alles schon einmal gemacht: Sie haben eine große Portion Kaffee gebraut, sich ein oder zwei Tassen eingegossen und den Rest auf Ihrer Küchentheke gelassen. Stunden später stellen Sie fest, dass der Java viel bitterer und saurer ist, als wenn Sie ihn zum ersten Mal getrunken haben. Es ist nicht in Ihrem Kopf - wenn Kaffee an der Luft bleibt, können seine Aromen und Aromen abgenutzt werden. Kaffeesatz ist voll von löslichen Bestandteilen (Ölen, Säuren und Molekülen), die oxidieren und den Kaffee sauer schmecken lassen, je länger er mit Luft in Kontakt kommt. Und je mehr Sie die Bohnen heißem Wasser aussetzen (dh Ihren Becher wieder aufheizen), desto mehr Oxidation tritt auf. Bleiben Sie innerhalb von 20 Minuten bei der Fertigstellung Ihres Bechers und brauen Sie kleine Mengen auf einmal.
Sie fügen zu viele Esslöffel gemahlenen Kaffee hinzu
Rachel Brenner / Unsplash Sie brechen Ihre französische Presse aus und versuchen sich an der neuen Tasche von Arabica, die Sie gerade beim Bauernmarkt abgeholt haben. Aber wenn es gebraut ist und Sie sich einen Becher eingießen, werden Sie feststellen, dass es fad ist. Seien wir ehrlich, nichts ist schlimmer als eine schwache Tasse Kaffee. Aber wie kann man das richtige Wasser-Kaffee-Verhältnis ohne mehrere Versuchs- und Fehlerrunden ermitteln? Nach Angaben der National Coffee Association beträgt der Golden Ratio ein bis zwei Esslöffel gemahlenen Kaffee pro sechs Unzen Wasser. Wenn Sie das nächste Mal brauen, beginnen Sie mit dieser Richtlinie und passen Sie sie an Ihre Geschmacksvorlieben an.
Sie entscheiden sich immer noch für abgefüllt
Shutterstock Die Zubereitung Ihres eigenen Kaffees erfordert nicht viel: Alles, was Sie brauchen, ist ein paar gute Bohnen, eine französische Presse und ungefähr fünf Minuten. Viele trinkfertige Kaffeesorten enthalten Tonnen von Zucker und künstlichen Aromen in ihren Flaschen und verleihen Ihnen ein kalorienreiches Gebräu. Wenn Sie sich für das im Laden gekaufte Material entscheiden, suchen Sie sich eine Flasche aus, die 5 Gramm Zucker oder weniger enthält, oder noch besser, wenn Sie schwarz werden.
