13 Dinge, die hinzugefügte Zucker für Ihren Körper haben



Sicher, Sie verzichten darauf, Pizza mit einer Dose Cola zu kombinieren, und sagen Nein zu Büro-Donuts, aber Zuckerzusätze schleichen sich trotzdem in Ihre Ernährung ein. Viele verarbeitete Nahrungsmittel, von denen Sie überzeugt sind, dass sie Ihrem Körper gut tun - denken Sie: Proteinriegel, Erdnussbutter und Vollkornbrot - oft mit viel Zuckerzusatz in Form von Sirup, Nektar, Honig und anderen Zutaten, die auf „- ose. "

Während der Verzehr von Zucker aus natürlichen Quellen, z. B. in Obst und Milchmilch, in Maßen akzeptabel ist, empfiehlt die American Heart Association, den Zuckerzufuhranteil der Frauen auf 25 Gramm pro Tag zu begrenzen, während Männer weniger als 36 Gramm pro Tag zu sich nehmen sollten. Wie können wir also unseren süßen Zahn für immer zügeln und unnötige Kilos sparen? Probieren Sie diese 30 einfachen Möglichkeiten aus, so viel Zucker nicht mehr zu essen, und lesen Sie dann weiter, um herauszufinden, was genau mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie dies tun!

Sie werden Bauchfett verlieren

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Zugegebener Zucker ist gleichbedeutend mit zusätzlichen Kalorien. Und wenn Sie verarbeitete, zuckerhaltige Speisen mit ballaststoffreichen Lebensmitteln austauschen, werden Sie sofort eine schlankere Taille bemerken. Das liegt daran, dass, wenn Ihrem Körper die Zugabe von Zuckern entzogen wird, Bauchfett statt Kohlenhydrate verbrannt wird - und Sie mit dem straffen Bauch gesegnet werden, von dem Sie geträumt haben. Beginnen Sie, indem Sie sich von diesen 35 zuckersuchenden Restaurantmahlzeiten der Welt fernhalten.

Sie werden Cravings schneiden

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Lebensmittel, die mit einfachen Kohlenhydraten und raffinierten Zuckern wie Donuts, Keksen und Weißbrot gefüllt sind, können Dopaminspitzen verursachen, die zu einem unaufhörlichen Verlangen nach Zucker führen. In einem in Neuroscience & Biobehavioral Reviews veröffentlichten Testbericht heißt es: „Die Aufnahme von Zucker kann zu einer erhöhten Anzahl und / oder Affinität für Opioidrezeptoren führen, was wiederum zu einer weiteren Aufnahme von Zucker führt und zu Fettleibigkeit führen kann.“ Sich von dem süßen Zeug abschrecken kann Ihnen helfen, das Verlangen einzudämmen und diese zerstörerische Gewohnheit der Snacks in seinen Spuren zu stoppen.

Du wirst Energie gewinnen

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Wenn Ihre morgendliche Ernährung von Bagels und Pfannkuchen abhängt und Sie nach einer zu vielen Tasse Joe greifen, ist es definitiv an der Zeit, Ihre Essgewohnheiten zu überdenken. Wenn Sie diese Übeltäter ausschneiden und durch langsam verdauliche protein- und gesunde fettreiche Snacks - wie diese 30 besten Nahrungsmittel für den ganzen Tag Energie - ersetzen, können Sie Ihren Energiehaushalt während des Tages ausgleichen.

Es wird Ihr Diabetes-Risiko senken

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Forschungsergebnisse, auf die in der Zero Sugar-Diät verwiesen wird, besagen, dass für jedes 5 Prozent der Gesamtkalorien, die Sie mit zusätzlichem Zucker zu sich nehmen, das Diabetes-Risiko um satte 18 Prozent steigt. Wenn Sie also rund 1.800 Kalorien pro Tag verschlingen, sollte Ihre maximale tägliche Zuckereinnahme bei 24 Gramm liegen. Nehmen Sie eine Portion Cola in die Hand, und Sie werden zwei Gramm mehr auffüllen, als Sie sollten!

Ihre Herzgesundheit wird sich verbessern

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Da der Konsum von zu viel Zucker zu einem Anstieg des LDL-Cholesterins (der schlechten Art) führen kann, empfiehlt die American Heart Association, die Zugabe von Zucker zu reduzieren, um das Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben, zu senken. "Laut der in JAMA: Internal Medicine veröffentlichten Studie hatten diejenigen, die 17 bis 21 Prozent der Kalorien aus zugesetztem Zucker erhielten, ein um 38 Prozent höheres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, als diejenigen, die 8 Prozent ihrer Kalorien aus zugesetztem Zucker zu sich nahmen." die AHA-Staaten.

Sie verhindern Zahnverfall

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Wenn Sie Ihren süßen Zahn zu oft zufrieden stellen, kann dies tatsächlich zu Verwüstungen bei Ihren Chompers führen. Eine Studie in BMC Public Health hat gezeigt, dass Zucker - egal ob er in Lebensmitteln oder Getränken lauert - die Hauptursache für Karies und Karies bei Kindern und Erwachsenen ist. Schneiden Sie das süße Kohlenhydrat aus und Sie können Ihr perliges Weiß behalten.

Sie werden fokussierter

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Laut Harvard Medical School kann eine Ernährung mit hohem Zuckeranteil die Gehirnfunktion beeinträchtigen und die Symptome der Depression verschlimmern. Während also ein Pint Ben und Jerry's sicherlich nicht Ihr Gehirn anregt und einen gestochen scharfen Fokus liefert, werden diese Best Foods for Your Brain auf jeden Fall das Richtige sein.

Sie werden aufgebläht

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Normalerweise assoziieren wir salzige Nahrungsmittel mit Völlegefühl, da Natrium Wasser enthält und der Bauch sich ausbeult. Aber sobald Sie die Kontrolle über Ihr Verlangen nach Zucker haben, küssen Sie auch den aufgeblähten Abschied. Wenn Sie Probleme haben, Zucker wie Fructose (natürlicher Zucker, der in Obst und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist) und Laktose (die in Milchprodukten gefleckt wird) zu verdauen, reagiert Ihr Bauch ungünstig.

Ihre Haut wird sich verbessern

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Versuchen Sie, diesen fehlerhaften Teint zu korrigieren und schließlich aufhören, unter Ausbrüchen zu leiden? „Die Entfernung von Zucker ist eine der effektivsten Strategien zur Verringerung des Alterns, da das Kollagen nicht entzündet ist und das Kollagen stark und geschmeidig bleibt“, erklärt die klinische Ernährungswissenschaftlerin Ariane Hundt. Darüber hinaus "Zucker macht die Kollagenstruktur der Haut starr."

Du wirst besser schlafen

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Vielleicht möchten Sie das Eintauchen von Schokoladenkeksen nach dem Mittagessen in die Milch überdenken. Nach Angaben der National Sleep Foundation entspricht der Konsum von Zucker während des Tages normalerweise einem unruhigen Schlaf in der Nacht. „Selbst wenn Sie nicht vollständig aufgewacht sind, kann Sie der Zucker in Ihrem System aus dem Tiefschlaf ziehen, sodass Sie sich am nächsten Tag erschöpft fühlen. Darüber hinaus kann der Konsum von zu viel Zucker während des Tages zu einem Energiecrash führen. “

Deine Muskeln werden stärker werden

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Laut Forschungsergebnissen der Zero Sugar Diet haben Wissenschaftler einen Zusammenhang zwischen raffiniertem Zucker und altersbedingtem Muskelverlust aufgrund von Zucker gefunden, der die körpereigene Fähigkeit zur Proteinsynthese im Muskel hemmt. In der Tat ist dies nur eine der beängstigenden Nebenwirkungen des Mischens von Protein und Zucker.

Sie werden Ihr Risiko für Übergewicht verringern…

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Als eine der führenden vermeidbaren Todesursachen in Amerika betrifft etwa ein Drittel unserer Bevölkerung Adipositas. Eine einfache Möglichkeit, Ihr Risiko zu reduzieren? Wenn Sie nur Zuckerzusätze wie Soda, raffiniertes Getreide und gesüßtes Getreide ausschneiden, können Sie verhindern, dass sich an Ihrer Taille Kalorien ansammeln und eine Reihe von Stoffwechselerkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit auftreten.

… Und Krebs

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Eine bahnbrechende neunjährige Studie, die in der Fachzeitschrift Nature Communications veröffentlicht wurde, ergab, dass Krebszellen, die Zucker schnell abbauen, das Tumorwachstum stimulieren können. Reduzieren Sie jetzt Ihr Risiko, indem Sie auf diese 50 Lebensmittel verzichten, die Ihr Krebsrisiko senken.

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