13 Wissenswertes vor Beginn der Keto-Diät



Wenn Sie nicht unter einem Felsen gelebt haben, haben Sie wahrscheinlich schon von der Keto-Diät gehört. Mit Prominenten von Kim und Kourtney Kardashian bis Gwyneth Paltrow, die öffentlich ihre Liebe für den Ernährungsplan erklärt haben, ist die Beliebtheit von Keto in die Höhe geschossen.

Was ist die Keto-Diät überhaupt? Abkürzung für Ketogenese, eine kohlenhydratarme, moderate Protein- und fettreiche Diät, die den Körper in einen Stoffwechselzustand versetzen soll, der als Ketose bezeichnet wird. Ketose ist, wenn die Leber Ketone produziert, die dann die wichtigste Energiequelle des Körpers anstelle von Glukose aus Kohlenhydraten sind. Keto scheint zwar die neueste Diät zu sein, aber es gibt Keto schon seit seiner ersten Entwicklung in den 1920er Jahren als Epilepsiebehandlung und wird heute noch als Behandlung verwendet, aber die Vorteile des Gewichtsverlusts werden immer noch heftig diskutiert.

Ähnlich wie sein Vetter, die Atkins-Diät, benötigt Keto nur kleine Portionen Obst und Gemüse, aber viel Eiweiß und gute Fette. Ein Teil der Beliebtheit der Diät ist die Betonung auf Speisen wie Steak, Speck und Avocado, die gut schmecken und Sie satt machen. Während Sie sich von Brot und Nudeln verabschieden müssen, geht es bei der Diät nicht um vollen Entzug.

Hier ist was Sie wissen müssen, bevor Sie loslegen. Und für mehr Diät- und Gewichtsabnahme-Tipps abonnieren Sie das neue Eat This, Not That! Magazin jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent des Preises sparen - klicken Sie hier!

Verabschieden Sie sich von Kohlenhydraten und Zucker

Rohes Pixel / Unsplash

Ein Kernbestandteil der Keto-Diät ist das Mischen von Getreide, Zucker (sogar natürliche wie Ahorn und Agave), Obst (außer Avocado und Beeren, in Maßen), stärkehaltiges Gemüse und Hülsenfrüchte.

Was kann man essen?

Shutterstock

Was der Diät jedoch an Kohlenhydraten und Zucker fehlt, macht sie in köstlichen Fetten und Proteinen wett. Lebensmittel, die in Ordnung sind, umfassen Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse wie Blattgemüse, Broccoli und Blumenkohl (Hallo Blumenkohl „Reis“!), Käse, Butter, Avocado, Nüsse, Süßungsmittel wie Stevia und sogar gesättigte Fette (also ok.) Ihren Grünkohlsalat mit einem fettenden Dressing zu werfen).

Rechne nach

Shutterstock

Obwohl Sie einfach nur eintauchen können, müssen Sie, um die Diät wirklich zu befolgen, Ihre "Makros" berechnen, kurz Makronährstoffe. Dies hilft Ihnen dabei, die Menge an Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß zu bestimmen, die Sie konsumieren müssen, um je nach Alter, Größe, Gewicht, Aktivitätsgrad usw. an Gewicht zu verlieren. Im Internet gibt es viele Keto-Makrorechner. Um wirklich mit der Diät Schritt zu halten, wird empfohlen, den ganzen Tag über zu verfolgen, was Sie essen, zumindest zu Beginn.

Messen Sie Ihre Ketone

Shutterstock

Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, sollten Sie Ihre Ketone messen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem Weg zur Ketose sind. Urinstreifen und Blutzuckermessgeräte sind zwei mögliche Methoden.

Die Pfunde fliegen vielleicht ab ... Zuerst

Shutterstock

Wenn Sie sich an die Diät halten, verlieren Sie wahrscheinlich schnell viel Gewicht. Einige Leute sehen bis zu 20 Pfund Gewichtsverlust in der ersten Woche. Es kann zwar sehr motivierend sein, fortzufahren, aber es ist tatsächlich eine Abnahme des Wassergewichts, und Sie werden bei dieser Geschwindigkeit nicht weiter an Gewicht verlieren.

Bleib dabei

Shutterstock

Nach dieser anfänglichen Abgabeperiode kann sich der Gewichtsverlust erheblich verlangsamen. Aber das ist in Ordnung. Wenn sich Ihr Körper an die Ernährung gewöhnt, verlieren Sie wahrscheinlich mit der Zeit an Gewicht - was tatsächlich gesünder und nachhaltiger ist, als wenn Sie über Nacht viel abnehmen.

Verpflichten

Shutterstock

Wenn Sie über Keto nachdenken, müssen Sie sich verpflichten. Da es nur darum geht, Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, kann das Ein- und Ausschalten - auch nur für ein Stück Cheat Pizza - den Körper verwirren und dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Diehard Fans sprechen eher von einem Lebensstil als von einer Diät.

Ergänzung

Shutterstock

Da Keto erfordert, dass Sie viel Obst und Gemüse schneiden, besteht eine gute Chance, dass Sie Vitamine nehmen müssen, um Ihre Ernährung zu ergänzen, um gesund zu bleiben. Wenn Sie eine Einführung zu den einzelnen Pillen benötigen, werfen Sie einen Blick auf diese 20 besten Ergänzungen für jede Gesundheitsfrage.

Die Cravings werden leichter

Shutterstock

Immer, wenn Sie Kohlenhydrate oder Zucker aus Ihrer Diät abschneiden, durchlaufen Sie wahrscheinlich eine kurze Periode des Verlangens mehr als je zuvor. Wenn Sie jedoch dabei bleiben, sagen Keto-Diät-Befürworter, dass das Verlangen nachlässt und Sie nach einer Weile nicht jedes Mal sabbern werden, wenn Sie ein Hamburger-Brötchen sehen.

Trinke genug

Shutterstock

Da Sie bei Keto viel Wasser verlieren, ist es besonders wichtig, viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie mehr, als Sie es gewohnt sind, während Sie die Art und Weise ändern, wie Ihr Körper funktioniert. Erhöhen Sie auch Ihre Salzzufuhr, um Wasser zu halten und Austrocknung zu verhindern (eine häufige Nebenwirkung der Diät).

Nebenwirkungen

Shutterstock

Es gibt eine ziemlich lange Liste bekannter Nebenwirkungen der Keto-Diät. Während Anhänger sagen, dass sie ein Zeichen dafür sind, dass die Diät funktioniert, können sie auch unangenehm sein. Häufige Nebenwirkungen (vor allem zu Beginn) sind verstärktes Wasserlassen, Austrocknung, Verstopfung, trockener Mund, Mundgeruch, Krämpfe, Gehirnnebel, Kopfschmerzen, Lethargie und sogar „die Keto-Grippe“ - das ist, wenn Sie es erleben grippeähnliche Symptome, wenn sich Ihr Körper anpasst.

Vergessen Sie nicht die Übung

Arek Adeoye / Unsplash

Wie bei jedem Diätprogramm ist es nicht die einzige Änderung, was Sie essen. Es ist wichtig, mindestens eine moderate Trainingsroutine einzuhalten, um die besten Ergebnisse bei Keto zu erhalten. Gönnen Sie sich etwas Zeit, um sich an die Ernährung zu gewöhnen, da Sie möglicherweise einen anfänglichen Abfall der Energie wahrnehmen, aber fahren Sie dann mit dem Training fort oder beginnen Sie normal zu trainieren.

Einen Arzt konsultieren

Shutterstock

Wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben - von Nierensteinen bis hin zu Essstörungen in der Vorgeschichte - sollten Sie vor Beginn der Diät einen Arzt konsultieren, da dies nicht jedem empfohlen wird. Es gibt Fragen, die Sie stellen könnten, zum Beispiel, wie geeignet es für Menschen mit Diabetes oder hohem Cholesterin ist. Es ist am besten, sich von einem Experten beraten zu lassen, wenn Sie drastische Änderungen in der Ernährung vornehmen. Es gibt auch weitere 15 Anzeichen, dass Sie einen Ernährungswissenschaftler sehen sollten.

Empfohlen
  • bessere Gesundheit: Warum sollten Sie Kaktusfrucht essen?

    Warum sollten Sie Kaktusfrucht essen?

    Bis vor kurzem klang das Essen eines Kaktus eher nach einer schmerzhaften als nach einer guten Idee. Aber da immer mehr Menschen über seine Superfood-Qualitäten erfahren, tauchen Lebensmittel und Getränke, die mit Kakteen infiziert sind, in Lebensmittelgeschäften, Restaurants und Bauernmärkten im ganzen Land auf. Vol
  • bessere Gesundheit: 20 tägliche Rituale, die die Uhr zurückdrehen

    20 tägliche Rituale, die die Uhr zurückdrehen

    Ob Sie nun die erste Falte entdecken, ein graues Haar in Ihrem Tempel auftauchen oder feststellen, dass der Senior-Rabatt in Ihrem örtlichen Kino jetzt für Sie gilt, Älterwerden kann für jeden einschüchternd sein. Nur weil Sie kein Teenager mehr sind, heißt das noch lange nicht, dass Sie sich auf eine Zukunft mit Nickerchen in Liegestühlen, Hosen mit elastischer Taille und starken Meinungen über den Preis von Briefmarken einstellen müssen. Indem S
  • bessere Gesundheit: Was passiert, wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe essen

    Was passiert, wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe essen

    Psst! Möchten Sie eines der effektivsten Gewichtsabnahme- und Gesundheitsgeheimnisse aller Zeiten kennenlernen? Ein Trick, bei dem Sie sicher sind, dass Sie satt und zufrieden sind, während Sie Pfund verlieren? Die Antwort ist klar wie der Tag: Essen Sie mehr Ballaststoffe. Es klingt viel zu einfach, um legitim zu sein, aber es stimmt.
  • bessere Gesundheit: 10 Gewohnheiten, die dich fett machen

    10 Gewohnheiten, die dich fett machen

    Falsch. Fett zu essen macht Sie nicht fett, genauso wenig wie Geld zu essen. Kalorien machen Sie fett, und die meisten „fettarmen“ oder „fettfreien“ Lebensmittel haben tatsächlich genauso viele Kalorien wie Vollfett, da Zucker und Chemikalien zugesetzt werden. Und darüber gibt es keine Debatte: Seit wir vor rund 30 Jahren unsere Lieblingsspeise für „Fett reduzieren“ gemacht haben, hat sich die Fettleibigkeitsrate in den USA verdoppelt. Bei Kindern h
  • bessere Gesundheit: 10 Anfänger-Saft-Reinigungsfehler

    10 Anfänger-Saft-Reinigungsfehler

    Mit Promi-Anziehungskraft und Versprechungen für schnellen Gewichtsverlust und neu gewonnene Energie macht es Sinn, dass so viele Menschen es versuchen wollen. Aber weil so viele Leute in Klatschmagazinen von Reinigungen lesen, nicht von Büros für Ernährungswissenschaftler, gibt es viele Verwirrung darüber, wie man richtig saftet. Wäh
  • bessere Gesundheit: Die besten Säfte und Smoothies für deinen Bauch

    Die besten Säfte und Smoothies für deinen Bauch

    Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie Ihren Körper mit einem Knopfdruck umgestalten und Ihre Gesundheit radikal verbessern könnten - und es wäre leichter lecker, als Sie sich jemals vorgestellt hätten? Das ist das Versprechen von Clean Green Drinks , der aufregenden Rezeptsammlung von über 100 köstlichen Reinigungsrezepten des Gesundheitsjournalisten, Küchenchefs und TV-Moderators Candice Kumai. Hier is
  • bessere Gesundheit: Sind die höheren Kosten für mit Gras gefüttertes vs. mit Getreide gefüttertes Rindfleisch wert?

    Sind die höheren Kosten für mit Gras gefüttertes vs. mit Getreide gefüttertes Rindfleisch wert?

    Ein großer Vorteil des Überspringens zum Mitnehmen und Kochen zu Hause ist das Sparen von Geld. Daher ist es Ihnen verwehrt, für den Preis eines mit Gras gefütterten Rippenaugen ein wenig Auge zu werfen. Grasgefüttertes Rindfleisch soll für Sie besser sein, aber es ist weniger Brieftasche-freundlich als das, was Sam the Butcher speziell hat: Grasgefüttertes Rinderhackfleisch kann etwa 9, 99 $ pro Pfund zu konventionellem Rindfleisch von 2, 99 $ und "natürliches" Hackfleisch von 7, 99 $ kosten. Ist es
  • bessere Gesundheit: Dieser Diät-Trick lässt Sie länger leben

    Dieser Diät-Trick lässt Sie länger leben

    Aber es gibt einen Haken: Sie müssen das Fasten hinzufügen - intermittierendes Fasten, um genau zu sein -, um diesen besonderen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Laut einer in der Zeitschrift Rejuvenation Research veröffentlichten Studie zeigten Menschen, die zehn Wochen lang das intermittierende Fasten geübt hatten, sechs Tage lang „Schlemmen“ und einen Tag Fasten, ein Anstieg des die Langlebigkeit steigernden Gens namens SIRT 3. Und bev
  • bessere Gesundheit: Jeder beliebte hinzugefügte Süßstoff - Rang!

    Jeder beliebte hinzugefügte Süßstoff - Rang!

    Von allen möglichen Faktoren für die zunehmende Prävalenz von Stoffwechselkrankheiten wie Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes haben Zucker, von dem wir durchschnittlich 32 Teelöffel pro Tag verbrauchen, und verarbeitete Lebensmittel die größten und hellsten Ziele auf dem Rücken. Dank der dringend benötigten Sensibilisierung der Öffentlichkeit für das Thema, haben die daraus resultierenden Aufforderungen der Amerikaner die Lebensmittelindustrie gezwungen, Maßnahmen zu ergreifen. (Und weil

Tipp Der Redaktion

9 Nahrungsmittel verursachen höchstwahrscheinlich Krebs

Haben Sie diesen Satz gehört: „Was Sie nicht umbringt, macht Sie stärker?“ Nun, das zählt nicht, wenn es um Karzinogene geht. Karzinogene sind Substanzen, die eine direkte Rolle bei Menschen und anderen an Krebs erkrankten Tieren spielen: Asbest, Tabak, Plutonium, um nur einige zu nennen. Viele übliche, harmlos wirkende Nahrungsmittel wurden jedoch auch mit einer Vielzahl von Krebsarten in Verbindung gebracht - wie zum Beispiel verarbeitetes Fleisch. Bereit