13 Wissenswertes vor Beginn der Keto-Diät

Wenn Sie nicht unter einem Felsen gelebt haben, haben Sie wahrscheinlich schon von der Keto-Diät gehört. Mit Prominenten von Kim und Kourtney Kardashian bis Gwyneth Paltrow, die öffentlich ihre Liebe für den Ernährungsplan erklärt haben, ist die Beliebtheit von Keto in die Höhe geschossen.

Was ist die Keto-Diät überhaupt? Abkürzung für Ketogenese, eine kohlenhydratarme, moderate Protein- und fettreiche Diät, die den Körper in einen Stoffwechselzustand versetzen soll, der als Ketose bezeichnet wird. Ketose ist, wenn die Leber Ketone produziert, die dann die wichtigste Energiequelle des Körpers anstelle von Glukose aus Kohlenhydraten sind. Keto scheint zwar die neueste Diät zu sein, aber es gibt Keto schon seit seiner ersten Entwicklung in den 1920er Jahren als Epilepsiebehandlung und wird heute noch als Behandlung verwendet, aber die Vorteile des Gewichtsverlusts werden immer noch heftig diskutiert.

Ähnlich wie sein Vetter, die Atkins-Diät, benötigt Keto nur kleine Portionen Obst und Gemüse, aber viel Eiweiß und gute Fette. Ein Teil der Beliebtheit der Diät ist die Betonung auf Speisen wie Steak, Speck und Avocado, die gut schmecken und Sie satt machen. Während Sie sich von Brot und Nudeln verabschieden müssen, geht es bei der Diät nicht um vollen Entzug.

Hier ist was Sie wissen müssen, bevor Sie loslegen. Und für mehr Diät- und Gewichtsabnahme-Tipps abonnieren Sie das neue Eat This, Not That! Magazin jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent des Preises sparen - klicken Sie hier!

Verabschieden Sie sich von Kohlenhydraten und Zucker

Rohes Pixel / Unsplash

Ein Kernbestandteil der Keto-Diät ist das Mischen von Getreide, Zucker (sogar natürliche wie Ahorn und Agave), Obst (außer Avocado und Beeren, in Maßen), stärkehaltiges Gemüse und Hülsenfrüchte.

Was kann man essen?

Shutterstock

Was der Diät jedoch an Kohlenhydraten und Zucker fehlt, macht sie in köstlichen Fetten und Proteinen wett. Lebensmittel, die in Ordnung sind, umfassen Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse wie Blattgemüse, Broccoli und Blumenkohl (Hallo Blumenkohl „Reis“!), Käse, Butter, Avocado, Nüsse, Süßungsmittel wie Stevia und sogar gesättigte Fette (also ok.) Ihren Grünkohlsalat mit einem fettenden Dressing zu werfen).

Rechne nach

Shutterstock

Obwohl Sie einfach nur eintauchen können, müssen Sie, um die Diät wirklich zu befolgen, Ihre "Makros" berechnen, kurz Makronährstoffe. Dies hilft Ihnen dabei, die Menge an Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß zu bestimmen, die Sie konsumieren müssen, um je nach Alter, Größe, Gewicht, Aktivitätsgrad usw. an Gewicht zu verlieren. Im Internet gibt es viele Keto-Makrorechner. Um wirklich mit der Diät Schritt zu halten, wird empfohlen, den ganzen Tag über zu verfolgen, was Sie essen, zumindest zu Beginn.

Messen Sie Ihre Ketone

Shutterstock

Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, sollten Sie Ihre Ketone messen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem Weg zur Ketose sind. Urinstreifen und Blutzuckermessgeräte sind zwei mögliche Methoden.

Die Pfunde fliegen vielleicht ab ... Zuerst

Shutterstock

Wenn Sie sich an die Diät halten, verlieren Sie wahrscheinlich schnell viel Gewicht. Einige Leute sehen bis zu 20 Pfund Gewichtsverlust in der ersten Woche. Es kann zwar sehr motivierend sein, fortzufahren, aber es ist tatsächlich eine Abnahme des Wassergewichts, und Sie werden bei dieser Geschwindigkeit nicht weiter an Gewicht verlieren.

Bleib dabei

Shutterstock

Nach dieser anfänglichen Abgabeperiode kann sich der Gewichtsverlust erheblich verlangsamen. Aber das ist in Ordnung. Wenn sich Ihr Körper an die Ernährung gewöhnt, verlieren Sie wahrscheinlich mit der Zeit an Gewicht - was tatsächlich gesünder und nachhaltiger ist, als wenn Sie über Nacht viel abnehmen.

Verpflichten

Shutterstock

Wenn Sie über Keto nachdenken, müssen Sie sich verpflichten. Da es nur darum geht, Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, kann das Ein- und Ausschalten - auch nur für ein Stück Cheat Pizza - den Körper verwirren und dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Diehard Fans sprechen eher von einem Lebensstil als von einer Diät.

Ergänzung

Shutterstock

Da Keto erfordert, dass Sie viel Obst und Gemüse schneiden, besteht eine gute Chance, dass Sie Vitamine nehmen müssen, um Ihre Ernährung zu ergänzen, um gesund zu bleiben. Wenn Sie eine Einführung zu den einzelnen Pillen benötigen, werfen Sie einen Blick auf diese 20 besten Ergänzungen für jede Gesundheitsfrage.

Die Cravings werden leichter

Shutterstock

Immer, wenn Sie Kohlenhydrate oder Zucker aus Ihrer Diät abschneiden, durchlaufen Sie wahrscheinlich eine kurze Periode des Verlangens mehr als je zuvor. Wenn Sie jedoch dabei bleiben, sagen Keto-Diät-Befürworter, dass das Verlangen nachlässt und Sie nach einer Weile nicht jedes Mal sabbern werden, wenn Sie ein Hamburger-Brötchen sehen.

Trinke genug

Shutterstock

Da Sie bei Keto viel Wasser verlieren, ist es besonders wichtig, viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie mehr, als Sie es gewohnt sind, während Sie die Art und Weise ändern, wie Ihr Körper funktioniert. Erhöhen Sie auch Ihre Salzzufuhr, um Wasser zu halten und Austrocknung zu verhindern (eine häufige Nebenwirkung der Diät).

Nebenwirkungen

Shutterstock

Es gibt eine ziemlich lange Liste bekannter Nebenwirkungen der Keto-Diät. Während Anhänger sagen, dass sie ein Zeichen dafür sind, dass die Diät funktioniert, können sie auch unangenehm sein. Häufige Nebenwirkungen (vor allem zu Beginn) sind verstärktes Wasserlassen, Austrocknung, Verstopfung, trockener Mund, Mundgeruch, Krämpfe, Gehirnnebel, Kopfschmerzen, Lethargie und sogar „die Keto-Grippe“ - das ist, wenn Sie es erleben grippeähnliche Symptome, wenn sich Ihr Körper anpasst.

Vergessen Sie nicht die Übung

Arek Adeoye / Unsplash

Wie bei jedem Diätprogramm ist es nicht die einzige Änderung, was Sie essen. Es ist wichtig, mindestens eine moderate Trainingsroutine einzuhalten, um die besten Ergebnisse bei Keto zu erhalten. Gönnen Sie sich etwas Zeit, um sich an die Ernährung zu gewöhnen, da Sie möglicherweise einen anfänglichen Abfall der Energie wahrnehmen, aber fahren Sie dann mit dem Training fort oder beginnen Sie normal zu trainieren.

Einen Arzt konsultieren

Shutterstock

Wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben - von Nierensteinen bis hin zu Essstörungen in der Vorgeschichte - sollten Sie vor Beginn der Diät einen Arzt konsultieren, da dies nicht jedem empfohlen wird. Es gibt Fragen, die Sie stellen könnten, zum Beispiel, wie geeignet es für Menschen mit Diabetes oder hohem Cholesterin ist. Es ist am besten, sich von einem Experten beraten zu lassen, wenn Sie drastische Änderungen in der Ernährung vornehmen. Es gibt auch weitere 15 Anzeichen, dass Sie einen Ernährungswissenschaftler sehen sollten.

Empfohlen
  • Lebensmittel: Die 150 ungesundesten Lebensmittel-Lebensmittel in Amerika

    Die 150 ungesundesten Lebensmittel-Lebensmittel in Amerika

    Der durchschnittliche Supermarkt ist jetzt ein Minenfeld von mehr als 38.000 Artikeln. Nicht wenige können Ihren Körper stärken, aber noch mehr kann ihn zu Brei machen - und nicht mehr als die nachfolgenden Detonatoren für die Ernährung. Kennen Sie sie und Sie können mit den Lebensmitteln, die Sie und Ihr Körper lieben, aus den Gängen hervorgehen. Glückl
  • Lebensmittel: Die 30 ungesundesten Snacks auf dem Planeten

    Die 30 ungesundesten Snacks auf dem Planeten

    Um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, den Stoffwechsel hoch zu halten und den Gewichtsverlust auf Kurs zu halten, kann ein Snack eines der besten Werkzeuge in Ihrem Arsenal sein. Wenn Sie sich jedoch für die falschen Lebensmittel entscheiden, die häufig in Paketen enthalten sind, tun Sie genau das Gegenteil.
  • Lebensmittel: 14 Beste saubere verpackte Snacks

    14 Beste saubere verpackte Snacks

    Anstatt sich nur auf die Kalorienwerte zu konzentrieren, ist es für die Anhänger dieser Trenddiät wichtig, gesunde Nahrungsmittel in ihrem natürlichen Zustand oder so nahe wie möglich an ihrer natürlichen Form zu konsumieren. Während diese Herangehensweise an gesundes Essen ansprechend klingen mag, macht unsere moderne Welt - vorwiegend mit hoch verarbeiteten Speisen gefüllt - eine anspruchsvolle Diät. Obwohl
  • Lebensmittel: 27 Nahrungsmittel, die deinen Sexualtrieb töten

    27 Nahrungsmittel, die deinen Sexualtrieb töten

    Waren Sie schon einmal in einem Auto, in dem der Fahrer ständig bremst? Es kann schiere Folter sein, richtig? Das ist es, was diese Lebensmittel für Ihren Sexualtrieb sind, der normalerweise durch Testosteron angeheizt wird. Wir halten es oft für ein Hormon, das Männer durch ihren Körper ziehen. Öst
  • Lebensmittel: Ihre Lebensmittel haben Transfette

    Ihre Lebensmittel haben Transfette

    In diesem Szenario füllen jedoch „transfettfreie“ Nahrungsmittel Ihren Körper heimlich mit der Zutat, die sie zu meiden behaupten, was das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht. Laut einer kürzlich durchgeführten Environmental Working Group (EWG) -Analyse enthalten 37 Prozent der Lebensmitteleinzelteile immer noch Transfette. Und die g
  • Lebensmittel: Die 11 herzzerreißendsten Essenserinnerungen aller Zeiten

    Die 11 herzzerreißendsten Essenserinnerungen aller Zeiten

    Wir alle setzen viel auf unser Essen. Wir fügen Artikel in unseren Warenkorb ein, ohne darüber nachzudenken, wo sie sich befinden, wer sie berührt hat und wie sie dorthin gekommen sind. Wir beißen in einen Apfel, den wir nicht gewaschen haben, oder probieren eine Supermarktprobe aus, ohne Fragen zu stellen. Wi
  • Lebensmittel: Dies sind die besten und schlechtesten Tankstellenlebensmittel zum Abnehmen

    Dies sind die besten und schlechtesten Tankstellenlebensmittel zum Abnehmen

    Wir waren alle dort: Der Hunger weicht, wenn Sie Besorgungen erledigen, lange Reisen unternehmen oder in einer fremden Stadt gestrandet sind, in der nur Lebensmittel aus einer örtlichen Tankstelle oder einem Supermarkt erhältlich sind. Diese schnellen Läden sind für ihr Junk-Food bekannt und bieten Regale auf Regalen, die mit Chips, Brezeln, Keksen, Süßigkeiten und anderen Snacks bestückt sind. Es is
  • Lebensmittel: 7 Zuckerbomben, die viel Geld verdienen

    7 Zuckerbomben, die viel Geld verdienen

    Wir reden hier nicht nur etwas mehr Pudge, sondern auch ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und hohen LDL (oder schlechtes Cholesterin). Yikes "Zucker bindet unerwünschte leere Kalorien an Ihre Diät, die sich schnell auf Pfund belasten kann", sagt Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, Ernährungsberaterin der Chicago Cubs und Autor der Flexitarian Diet . &qu
  • Lebensmittel: 22 beste & schlechteste fruchtige Snacks

    22 beste & schlechteste fruchtige Snacks

    Was haben Bananenchips, Fruchtleder und Fruchtsnacks gemeinsam - abgesehen von der Tatsache, dass sie alle mit Obst hergestellt werden? Die Leute gehen oft davon aus, dass sie gesund sind. Aber die Wahrheit ist, dass Sie lieber frisches Obst essen sollten als alles, was aus einer Tüte oder einer Schachtel mit der Behauptung, dass es sich um eine „ausgezeichnete Quelle für Vitamin C“ handelt, ist. Aber

Tipp Der Redaktion

Bananenbrot

Die meisten Bananenbrotrezepte verlangen die doppelte Menge an Butter, die hier verwendet wird. Um den Laib jedoch feucht und reichhaltig zu halten, wird die Butter geschnitten und zusätzlich Banane und Joghurt nach griechischer Art hinzugefügt. Dies ist kein Frühstück von Champions, aber es ist eine gesündere Alternative zu anderen Bananenbroten oder, noch schlimmer, einer Banane, Kleie oder einem Blaubeer-Muffin (schwer zu glauben, aber sie sind wirklich schlecht für Sie). Ein