Aktuelles: Sie brauchen sich keine Sorgen um Ihren Blutzuckerspiegel zu machen, wenn Sie auswärts essen! Das Team von Eat This, Not That! hat das 4-1-1 auf die gesündesten Mahlzeiten, die Diabetiker bestellen können.

Wenn Sie an Typ-1-Diabetes mellitus (DM) oder Typ-2-DM leiden, kann das Essen im Freien ein Kampf sein. Beispielsweise sind Sie möglicherweise nicht so bereit, eine Vorspeise zu probieren oder bestellen Sie diese Schüssel mit Nudeln, weil Sie nicht sicher sind, wie viele Gramm Kohlenhydrate zwischen jeder Nudelrolle verborgen sind. Und Nachtisch? Vergiss es. Es ist wahrscheinlich viel zu viel Zucker für die Bauchspeicheldrüse vorhanden.

Genug ist genug. Du darfst dir den Carby-Teller gönnen und bestellen, nach dem du dich seit gestern sehst. Alles, was Sie tun müssen, ist ein wenig Recherche, bevor Sie das Menü in Angriff nehmen. Die beste Nachricht ist, dass Sie nicht alleine sind. Laut der CDC leiden 29, 1 Millionen Menschen in den USA an Diabetes - das sind 10% der gesamten Bevölkerung. Glücklicherweise kann Typ 2 DM reversibel sein, wenn Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Getreide und mageres Protein essen und dabei verarbeitete Lebensmittel vermeiden.

Bis dahin gibt es eine Handvoll Diabetiker-freundliche Mahlzeiten, die Sie in Ihren Lieblingsrestaurants bestellen können. Lesen Sie auch die 15 Geheimen Diabetes-Hilfsmittel, um weitere hilfreiche Tipps zum Umgang mit Typ-2-Diabetes zu erhalten.

Nudeln und Meds Salat der Firma mit Huhn

Ernährung: 370 Kalorien, 15 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 1460 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 27 g Eiweiß

Vollständige Offenlegung hier: Oben sind die Nährwertangaben für die Vollgröße angegeben, und dieser Salat enthält sowohl Nudeln als auch Käse für insgesamt nur 33 Gramm Kohlenhydrate. Rufen Sie Noodles and Company dazu, dass Sie dieses Gericht kohlenhydratarm halten! Eine Sache, die verbessert werden könnte, ist der Natriumgehalt, der etwas zu hoch ist.

Wenn Sie Lust haben, alles in Noodles zu verbringen und eine Schüssel Nudeln zu sich zu nehmen (was wir Ihnen nicht vorwerfen würden), könnten Sie sich auch für die Penne Rosa mit Parmesan oder Feta entscheiden, die nur 360 Kalorien kostet, 48 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Zucker.

Panera Breads Auswahl zwei

Ernährung: Halbe Größe des saisonalen Grünen Salats, 90 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 75 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 2 g Eiweiß

Ernährung: Halbe Größe von gebratenem Truthahn & Avocado BLT auf Sauerteig, 300 Kalorien, 14 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 550 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 16 g Eiweiß

Dem You Pick Two-Deal bei Panera ist es schwer zu widerstehen. Entscheiden Sie sich für die halbe Größe des Turkey & Avocado BLT auf Sauerteig, da es den geringsten Zucker- und Kohlenhydratanteil aller anderen Sandwiches auf der Speisekarte hat. Kombinieren Sie einen halben saisonalen grünen Salat mit insgesamt 400 Kalorien und 35 Gramm Kohlenhydraten. Paneras klassische Brotschale hat eine Perspektive von 660 Kalorien und 136 Gramm ... und das ohne Suppe. Wenn das Wort Avocado Ihre Geschmacksnerven auffressen ließ, checken Sie die Avocado-Rezepte nach köstlichen Ideen.

Jason's Deli California Club mit Fruchtpokal

Ernährung (halbe Größe des California Club): 300 Kalorien, 19 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 650 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 15 g Eiweiß

Ernährung (Fruit Cup): 60 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 g Natrium, 14 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 0 g Eiweiß.

Wenn Sie sich entscheiden, die Salatbar bei Ihrem nächsten Besuch bei Jason's Deli aufzugeben, sollten Sie die halbe Größe des California Club bestellen und einen Fruchtbecher verwenden. Auf diese Weise verbrauchen Sie nur 33 Kohlenhydrate, während Sie verschiedene Nährstoffe erhalten. Obwohl sowohl Männer als auch Frauen mit Diabetes es sich tatsächlich leisten konnten, ein paar Kohlenhydrate mehr mit diesem Gericht zu bekämpfen. Kohlenhydratentscheidungen sind wichtig, damit Menschen Diabetes nachverfolgen können.

Eine Kohlenhydratwahl entspricht 15 Gramm Kohlenhydraten. Frauen mit Diabetes sollten bis zu 3–4 Kohlenhydrate für Mittag- und Abendessen oder 45–60 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit haben. Für Männer werden 4-5 Kohlenhydrate für Mittag- und Abendessen oder 60-75 Gramm Kohlenhydrate empfohlen. Also haben beide Parteien tatsächlich etwas Spielraum in dieser Mahlzeit. Fügen Sie eine Seite gedünstetes Gemüse hinzu, um zusätzliche 60 Kalorien, 11 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Zucker zu erhalten!

Rasiertes Pilz- und Spinatfladenbrot der California Pizza Kitchen

Ernährung: 400 Kalorien, 18 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 930 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 18 g Protein

Wenn Sie ein Verfechter der Pizza sind, aber auch an Diabetes leiden, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, zwischen dem Fixieren und dem Halten des Blutzuckerspiegels ein glückliches Medium zu finden. Zum Glück bietet CPK ein Fladenbrot an, das Sie nicht ungewöhnlich viel Kohlenhydrate kostet. Leider kann das nicht für alle Pizza-Kuchen von CPK gesagt werden. Finden Sie heraus, welche die meisten Kohlenhydrate in Die 15 ungesundesten Mahlzeiten für Diabetiker hat.

Au Bon Pain's Egg Whites, Cheddar & Avocado auf dünnem Weizenbagel

Ernährung: 360 Kalorien, 23 g Fett (12 g gesättigtes Fett), 590 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (9 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 19 g Protein

Lass uns Frühstück Leute reden. Das Frühstück ist für Diabetiker wichtig, da es dem Blutzuckerspiegel diesen Fastenzustand verlässt und den Körper auf tägliche Aktivitäten vorbereitet. Und Avocado ist definitiv eines der 10 gesündesten Kohlenhydrate, die Ihr Six-Pack nicht entgleisen lassen. Menschen mit oder ohne Diabetes sollten daher ihre abdominalen, fettenden Kräfte täglich in ihre Ernährung aufnehmen, wenn möglich.

Applebees grüner Göttin-Keilsalat

Ernährung: 550 Kalorien, 52 g Fett (11 g gesättigtes Fett), 1230 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 9 g Eiweiß

Applebees Keilsalat ist ziemlich sättigend, nur weil Sie einen kräftigen Salatschnitz verschlingen. Salat ist ein vegetarisches Gemüse ohne Stärke und hat daher einen niedrigen glykämischen Index. Der glykämische Index ist ein System, das die Lebensmittel anhand ihrer Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel auf einer Skala von 1 bis 100 einordnet. Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index sind diejenigen, die einen erheblichen Teil Ihrer Ernährung ausmachen sollen. Andere nicht stärkehaltige Gemüse sind Produkte wie Spinat, Grünkohl, Kürbis oder Obst. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Kartoffeln, Fleisch und Milchprodukten. Und natürlich sollten Lebensmittel mit hohem glykämischem Index wie Weißbrot, weißer Reis und Soda entfernt werden. Applebee's bietet eine Vielzahl von Speisen mit einem hohen glykämischen Index im Sortiment an Burgern und Vorspeisen an.

Leuchtturm-Schnee-Krabbenbeine des roten Hummers

Ernährung: 480 Kalorien, 35 g Fett (21 g gesättigtes Fett), 1, 820 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 35 g Eiweiß

Wenn Sie ein Fan von Meeresfrüchten sind, dann ist dieser Ort genau das Richtige für Sie. Gönnen Sie sich etwas Hummer und beruhigen Sie sich, denn der Kohlenhydrat- und Zuckergehalt ist sehr niedrig. Der Natriumgehalt ist, wie bei den meisten Gerichten auf dieser Liste, etwas hoch, da Restaurants gleichermaßen dafür bekannt sind, zu viel Salz in ihre Mahlzeiten zu streuen.

Denny's Fit-Fare Loaded Veggie Omelet

Ernährung: 470 Kalorien, 16 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 650 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 20 g Zucker), 26 g Eiweiß

Brauchen Sie ein paar neue Ideen für ein gesundes Frühstück? Ähm, wer ist das nicht? Und wir wetten, dass Denny's nicht der erste Ort ist, an den Sie denken, wenn Sie gesund denken. Denken Sie noch einmal darüber nach, denn diese Mahlzeit ist zwischen allen drei Makronährstoffen ausgewogen: Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß. Diese Mahlzeit ist auch für Diabetiker geeignet, da sie 60 Gramm Kohlenhydrate nicht überschreitet. Dies ist die perfekte Menge an Kohlenhydraten, die eine Person mit Diabetes in einer Sitzung verzehren kann.

PF Changs Buddhas Fest gedämpft

Ernährung: 250 Kalorien, 4 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 300 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (9 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 26 g Eiweiß

Wenn Sie Diabetiker, Vegetarier oder Veganer sind, richtet sich dieses Gericht an alle Ihre Ernährungsbedürfnisse! Ein niedriger Natriumgehalt, eine anständige Menge an Kohlenhydraten und ein hervorragender Proteingehalt machen PF Chang's Buddha-Fest zu einem für alle würdigen Fest.

Gebratener Thunfisch-Tataki-Salat der Käsekuchenfabrik

Ernährung: 440 Kalorien, N / A g Fett (3 g gesättigtes Fett), 1, 390 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (N / A g Faser, N / A g Zucker), N / A g Protein

Schau dir diesen schönen Salat an! Cheesecake Factory bietet auch ein SkinnyLicious-Menü, das einen Blick wert ist. Aber für ein Gericht aus dem normalen Menü ist es relativ wenig Kohlenhydrate. Besonders für einen Ort, der bekannt ist für carb-schweren Käsekuchen. Der Natriumgehalt ist ein bisschen hoch, aber es ist nicht alltäglich, dass Sie auswärts essen gehen, also ist Mäßigung der Schlüssel. Wenn Sie einen Killersalat zu Hause zaubern möchten, sollten Sie 30 Salatrezepte für Gewichtsabnahme ausprobieren.

Der chilenische Wolfsbarsch des Bonefish-Grills

Ernährung: 480 Kalorien, 40 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 31 g Eiweiß

Das beste Gericht auf dieser Liste für Menschen mit Diabetes ist vielleicht der Chilean Sea Bass von Bonefish Grill. Warum? Es hat null Kohlenhydrate und Zucker, was bedeutet, dass Sie vor oder zusammen mit dieser Mahlzeit eine ausreichende Menge an gesunden Kohlenhydraten zu sich nehmen müssen. Bitten Sie um eine Bestellung von gedünstetem Gemüse, um Hypoglykämie zu vermeiden, und um zusätzliche Ernährung.

Roter Robins starker Lachs

Ernährung: 450 Kalorien, 35 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 760 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 34 g Eiweiß

Alle Lachsliebhaber werden angerufen, dieses Gericht ist für Sie. Der Proteingehalt ist für Diabetiker etwas hoch, aber nichts, was zu groß ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Proteinzufuhr für den Rest des Tages oder vor der Bestellung dieses Omega-3-verpackten Fisches einschränken.

Olive Garden's Chicken Margarita

Ernährung (Mittagsportion): 370 Kalorien, 22 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 700 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 37 g Protein

Wenn Sie an Diabetes leiden, müssen Sie nicht nur überwachen, wie viel Kohlenhydrate und Zucker Sie verbrauchen, sondern auch die Menge an Protein. Warum? Es gibt eine mikrovaskuläre Komplikation namens Nephropathie, die auftritt, wenn eine Person mit Diabetes zu viel Protein verbraucht hat. Nephropathie ist ein schicker medizinischer Begriff, der Nierenschaden oder Nierenerkrankungen bedeutet. Diese Erkrankung tritt nicht über Nacht auf, aber es ist gut, darauf zu achten, dass die Nieren mit einem hohen Proteingehalt im Laufe der Zeit zu Nierenversagen führen können. Dieses Gericht enthält viel Eiweiß, stellen Sie also sicher, dass dies die einzige fleischhaltige Mahlzeit des Tages ist!

Boston Market's Rotisserie Chicken mit frischem gedämpftem Gemüse

Ernährung (Quarter White und Skinless Chicken): 210 Kalorien, 5 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 480 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 40 g Eiweiß

Ernährung (frisch gedünstetes Gemüse): 60 Kalorien, 3, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 40 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 2 g Protein

Last but not least ist Boston Market eine eigene Hühnchen- und Veggie-Kombination. Diese Mahlzeit ist unglaublich arm an Kohlenhydraten - nur 8 Gramm, um genau zu sein. Also scheuen Sie sich auf keinen Fall vor dieser zusätzlichen Seite von Mais, die nur 130 Kalorien, 21 Gramm Kohlenhydrate und 9 Gramm Zucker hinzufügt. Denken Sie jedoch wieder an diesen Proteingehalt.

Protip: Pro Gramm Körpergewicht werden 0, 8 Gramm Protein verbraucht. Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund sind, bedeutet dies 68 Kilogramm, was bedeutet, dass Sie maximal 54, 4 Gramm Protein pro Tag verbrauchen möchten. Allerdings ist jeder Körper anders, plus oder minus ein paar Gramm Protein und Sie sollten sich keine Sorgen machen müssen. Vermeiden Sie es, mehr als 100 Gramm Protein pro Tag zu essen, und Ihre Nieren werden es Ihnen danken.