Wir werden die Ersten sein, die zugeben, dass ein oder zwei Midol-Frauen die rettende Gnade einer Frau sein können, wenn ihre Periode für ihre monatliche Routine erscheint, die Verwüstung verursacht. Aber da wir immer noch mehrmals am Tag essen müssen, wäre es nicht sinnvoll, sicherzustellen, dass die Lebensmittel, die wir in unseren Körper geben, die beste Wahl für unser Leben während unserer Zyklen sind?

Hier ist, was los ist: Es gibt eine Reihe von häufig konsumierten Nahrungsmitteln, die reich an Nährstoffen sind, die Ihrem Körper helfen, sich gegen den Zorn Ihres außer Kontrolle geratenen Hormons und seiner Symptome zu wehren. Inzwischen haben Experten eine Reihe von Dingen identifiziert, die Sie meiden sollten, da sie Symptome (wie Völlegefühl und Krämpfe) noch verschlimmern können. Um Ihnen dabei zu helfen, die schmerzhaftesten und nervigsten Aspekte von PMS und Ihrer Periode besser zu bewältigen, haben wir die Lebensmittel zusammengestellt, die entweder helfen oder Ihre Hoffnung auf ein normales Gefühl behindern können. Check 'em out und verpasse nicht diese 50 Best Foods for Women!

Zuerst das Beste

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Toast

Wenn Sie jeden Monat wie ein Uhrwerk wildes Verlangen nach Keksen bekommen und so emotional sind, wie Sie es beim ersten Mal gesehen haben, als Sie The Notebook gesehen haben, sind Sie nicht alleine. Die Tränen fließen und der Appetit wird wild, weil der Serotoninspiegel (Stimmungsaufschwung, Wohlfühlhormon) nachgelassen hat. Kohlenhydratreiche Lebensmittel (wie Kekse, die Sie wie ein Sirenenlied anrufen) helfen, die Menge des Hormons in Ihrem System zu erhöhen. Deshalb ist das Verlangen so schwer zu sagen: Ihr Körper sucht nach einer hormonellen Überholung. Wenden Sie sich nicht an Ihr inneres Keks-Monster, sondern an eine gesunde Quelle für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot. Die Rosinen im Ezekiel 4: 9 Zimt-Rosinen-Gekeimtes Vollkornbrot sorgen für natürliche Süße, um das Verlangen nach Zucker in der Knospe zu ersticken, während Vitamin B6 und manganreiche Vollkornprodukte die Stimmung verbessern. Tappen Sie ein Stück als mittagmorgendlicher Snack. Und erfahren Sie die 15 Gründe, warum Menschen mit Ezekiel-Brot besessen sind, während Sie gerade dabei sind!

Kürbiskerne

Wenn Sie neugierig sind und bei dieser Monatszeit auf den Hut fallen, greifen Sie nach diesen kleinen Kugeln, die Ihre Symptome lindern können. Nur eine Unze des Samens reicht für 75 Prozent des täglichen Magnesiums aus, wodurch Sie sich positiver fühlen und Wassereinlagerungen abwehren können. Der Nährstoff kann auch dazu beitragen, die Blutgefäße zu entspannen und schmerzhafte Kopfschmerzen zu vermeiden. Mischen Sie Kürbiskerne in Ihre Salate und Gemüsebeilagen, um einen Hauch Crunch und etwas dringend benötigte Erleichterung zu erhalten.

Melone

Haben Sie Schwierigkeiten, diese Skinny Jeans zu knöpfen, die gerade vor ein paar Tagen gepasst wurde? Atmen Sie einfach: Sie haben nicht zugenommen! In den Tagen vor Ihrer Periode beginnt Ihr Körper, Natrium und Flüssigkeiten zu speichern. Anstatt Ihre Lieblingshose gegen Schweiß und Leggings zu tauschen, probieren Sie es mit Honigtau-Melone, um sie aufzublähen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Frucht eine Verbindung namens Cucumis melo enthält, ein Diuretikum, das dabei hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu spülen. Das mit Zucker und Alkohol gefüllte Daiquiri ist jedoch das Gegenteil. Die Quintessenz? Überspringen Sie den fruchtigen Cocktail und bleiben Sie bei den Früchten, wenn Sie Ihre Hosen hochreißen möchten. Setzen Sie ein Lesezeichen für diese 42 Lebensmittel, um Ihren Bauch aufzublähen, und erhalten Sie mehr intelligente Bisse!

Popcorn

Ja, das hast du gerade richtig gelesen! Popcorn ist eine leistungsstarke Lösung aus dem gleichen Grund, aus dem Hesekiel-Brot von Vorteil ist. Es ist ein Vollkorn, das die Produktion von Serotonin erhöht. Halten Sie sich an ungesalzene Sorten wie Newman's Own Organics Ungesalzener Pop-Mais, um Blähungen, die durch Salz hervorgerufen werden, in Schach zu halten und gleichzeitig Ihre Stimmung zu verbessern. Also, machen Sie eine frische Tasche und schalten Sie Netflix ein. Wenn es irgendwann mal einen kostenlosen Pass gibt, um Scandal schuldfrei zu spielen, ist es diese Woche. Gib einfach den Rotwein weiter.

Safran

Wenn Sie sich während des monatlichen Besuchs von Mutter Natur normalerweise so blau fühlen, dass Sie nichts weiter wollen als in einem dunklen Schlafzimmer zu liegen, haben wir vielleicht das Heilmittel, nach dem Sie gesucht haben: Safran. Eine britische Zeitschrift für Geburtshilfe und Gynäkologie hat herausgefunden, dass der Konsum der gelb gefärbten Gewürze das Depressionsgefühl erheblich reduzieren kann. Wie? Das Gewürz erhöht den Serotoninspiegel, der normalerweise vor der Menstruation sinkt. Obwohl Safran eines der teuersten Gewürze ist, ist ein wenig davon weit verbreitet. Verwenden Sie es, um afrikanische, nahöstliche und europäisch inspirierte Gerichte zuzubereiten und die PMS-Vorteile zu nutzen. Der einzige Vorbehalt? Sie müssen aus dem Bett kriechen, um zu kochen oder Ihren Lebensgefährten dazu zu bringen, das Abendessen zu peitschen.

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Chia-Samen

Wenn Sie Ihre Augen nicht trocken halten können und weinen müssen, brauchen Sie wahrscheinlich eine Lösung für die Ernährung. Das Hinzufügen einiger Omega-3-Fettsäuren zu Ihrem Teller kann dies nur tun. Die Forscher glauben, dass der Nährstoff wie ein Antidepressivum wirken könnte, obwohl sie sich nicht sicher sind, welche Mechanismen dies bereits tun. Einige Forscher glauben, dass der Nährstoff Serotonin den Durchtritt durch die Zellmembranen erleichtert. wiederum macht die Wirkung von Serotonin stärker. Während Omega-3 in Lachs, angereicherten Eiern und Rindfleisch mit Rindfleisch vorkommt, mögen wir Chiasamen, weil sie tragbar sind und sich einfach in fast alles einordnen lassen. Fügen Sie den kleinen, aber mächtigen Samen zu Müsli, Smoothies und hausgemachten Backwaren hinzu, um Ihre Aufnahme zu steigern und den Menstruationsblues in Schach zu halten.

Bohnen

Bevor wir überhaupt auf ihre Vorteile eingehen, sollten Sie wissen, dass dies zu einem Brownie-Rezept führt. Bohnen sind ein reich an Magnesium, das den Serotoninspiegel erhöht und die Wasserretention verringert. Bei der Auswahl einer Dose zum Zubereiten keine Sorten mit Salzzusatz verwenden. Natrium kann Ihren Körper dazu bringen, sich an Wasser zu halten, wodurch die aufgeblähten Effekte der Bohne untergraben werden. Bonus: Diese kleinen, aber mächtigen Samen sind reich an Antioxidantien und beladen mit anderen Nährstoffen wie Eisen, Ballaststoffen, Kupfer, Zink und Kalium. Fügen Sie Bohnen zu Salaten, Suppen oder Vollkornnudeln und Reisgerichten hinzu. Lust auf etwas Nachsichtigeres? Hier sind die gesunden Bohnen-Brownies, die wir versprochen haben: Mischen Sie 15 Unzen schwarze Bohnen und 1 Tasse Wasser in einem Mixer. Mit einer Packung Bio-Brownie-Mix kombinieren und glatt rühren. In einer eingefetteten Auflaufform 25 Minuten bei 350 ° F backen.

Nun das schlechteste

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MOLKEREI

"Sie haben vielleicht gehört, dass Kalzium bei Krämpfen hilft, aber das ist nicht der Fall, wenn es aus der Molkerei kommt", warnt die registrierte Ernährungsberaterin Isabel Smith. "Molkerei enthält natürlich Arachidonsäuren, die Prostaglandine (hormonähnliche Substanzen) stimulieren, die Menstruationsbeschwerden verstärken können." Wenn also Advil dazu neigt, Ihre beste Freundin zu sein, geben Sie den Joghurt und die Milch à la Khloe Kardashian ab und laden Sie andere Quellen des Nährstoffs wie Edamame, Gemüse, Nüsse und Chiasamen ein, schlägt Smith vor. Und wenn Ihr PMS-Leckerbissen etwas Kaltes und Süßes wie Eis ist, sollten Sie diese 20 Dairy-Free Frozen Desserts ausprobieren!

KOFFEIN

"Wenn Frauen während ihrer Periode Blut verlieren, verlieren sie auch Eisen, weshalb sich viele Damen unwohl und müde fühlen", sagt Smith. Aber wehren Sie sich gegen die Müdigkeit. "Koffein führt zu einer Verengung der Blutgefäße, und dazu gehören auch die, die die Gebärmutter speisen. Wenn dies geschieht, kann es zu stärkeren Krämpfen kommen", erklärt Smith. Vermeiden Sie unbedingt die Vermeidung von verborgenen Koffeinquellen (wie Snacks mit Schokolade, Kaffee- und Schokoladengeschmack sowie bestimmte Nahrungsriegel, Multivitamine und vitaminreiche Getränke). vor allem, wenn Sie Ihre Periode oft verlassen, verdoppelt Sie sich vor Schmerzen. Wenn Sie sich nicht ohne Krücke ernähren können, wechseln Sie mindestens zu Halb-Caf- oder Decaf-Getränken (die beide noch etwas Koffein enthalten), oder probieren Sie einige dieser 23 Best Foods for Energy!

SALZIGE LEBENSMITTEL

Lässt Sie nach Ihrer Periode aufgeblähter aussehen als ein Kugelfisch, der gerade eine Gallone Wasser verschlang? Deine Liebe zu allem, was salzig ist, mag schuld sein. "In den Tagen vor Ihrer Periode fängt Ihr Körper an, Natrium und Flüssigkeiten zu speichern. Und wenn Sie bereits aufgebläht sind, führt das Essen von Salz mit hohem Salzgehalt nur zu mehr Wassereinlagerungen", warnt Smith. Wenn Sie sich nach salziger Köstlichkeit sehnen, sollten Sie es zu hart ignorieren, kombinieren Sie es mit einer zusätzlichen Tasse Wasser (oder besser noch etwas Entgiftungswasser) und einem zweiten Nahrungsmittel, das ein natürliches Diuretikum ist (wie Spargel, Petersilie, Rüben, Salat, und Ingwer). Suchen Sie nach natriumarmen Alternativen zu einigen Ihrer Lieblingsspeisen, kann dies ein weiterer effektiver Weg sein, um Ihren Bauch flach zu halten.

CARB LADEN GESCHICHTE

"Eine oder zwei Wochen vor Ihrer Periode ändern sich die Hormonspiegel. Der Östrogenspiegel steigt und der Progesteronspiegel sinkt. Diese Hormonspiegel können dazu führen, dass Ihr Körper mehr Wasser als normal speichert", erklärt Alissa Rumsey, eingetragener Ernährungsberater und Sprecher der Academy of Nutrition und Diätetik: "Und wie zu viel Salz kann der Konsum zu vieler Kohlenhydrate die Blähungen verschlimmern."

ROTES FLEISCH

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Wenn Ihre Periode häufig Ihre Energie verliert, haben Sie vielleicht gehört, dass eine Erhöhung der Eisenaufnahme helfen kann. Bevor Sie rotes Fleisch (eine der stärksten Quellen des Materials) aufladen, sollten Sie Folgendes bedenken: Wie Milchprodukte, Burger, Fleischbällchen und Taco-Fleisch enthält auch Arachidonsäure. Das bedeutet, dass Sie Ihre Energie steigern und gleichzeitig Ihre Krämpfe verschlimmern können. Autsch! "Etwas wie ein Kichererbsenburger oder ein frisches Wildlachsfilet wird etwas Eisen zusammen mit entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren bereitstellen, was es zu einem intelligenten Tausch macht", sagt Smith. Kombinieren Sie eine der beiden Optionen mit etwas grünem Blattgemüse, um eine zusätzliche Dosis energiesparendes Eisen zu erhalten.

SAUFEN

"Große Mengen Alkohol können die Magenentleerung verlangsamen, was dazu führen kann, dass Sie sich schwer und aufgebläht fühlen, was Sie möglicherweise bereits während Ihrer Periode erleben", warnt Rumsey. "Außerdem kann Alkohol dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, sodass Sie sich geschwollen und aufgebläht fühlen können. Dies wird durch den diuretischen Effekt von Alkohol noch verstärkt, da ein dehydrierter Körper mehr Wasser als ein hydratisiertes Wasser zurückhält eine moderate Menge von ein oder zwei Getränken pro Nacht und abwechselnd jedes getrunkene Getränk mit einem Glas Wasser ", fügt sie hinzu.

HOCHZUCKER-LEBENSMITTEL

Verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Schokoriegel und Soda (und sogar versteckte Zuckerbomben wie aromatisierte Joghurts und BBQ-Sauce) können den Östrogen- und Testosteronspiegel verändern und die Serotoninspiegel senken, erklärt Smith. "Kombinieren Sie das mit der Tatsache, dass Zucker den Blutzuckerspiegel ansteigen und fallen lässt, und Sie haben das perfekte Rezept für verrückte Stimmungsschwankungen. Außerdem führt zu viel Zucker dazu, dass Sie sich zusätzlich ausgelaugt und müde fühlen." Um noch mehr Möglichkeiten zu finden, die süßen Sachen zu reduzieren, lesen Sie diese 30 einfachen Möglichkeiten, damit aufzuhören, soviel Zucker zu essen