14 Frühstücksrezepte, von denen Sie nicht glauben, dass sie wirklich gesund sind



Wenn es um Gewichtsabnahme-Strategien geht, kann das Frühstück nicht alles sein, worauf es ankommt. In letzter Zeit haben Ernährungsexperten darüber diskutiert, ob das Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Einige argumentieren, dass ohne Stoffwechsel der Stoffwechsel zum Stillstand kommt und der Blutzucker den ganzen Tag über ansteigt, was letztendlich zu einer Gewichtszunahme führt. Andere sagen, dass das Überspringen des Frühstücks keinen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat und sogar helfen kann, Gewicht zu verlieren.

Während die Jury noch nicht über die Auswirkungen der Mahlzeit auf den Bauch informiert ist, wissen wir eines: Festes Frühstück ist lecker! Neun von zehn, weil sie mit reichlich Zucker, Salz und Fett gefüllt sind. Unabhängig davon, was die Wissenschaft letztendlich über die Wichtigkeit des Essens am Morgen aussagen wird, ist es klar, dass das Essen von Pfannkuchen und Donuts auf dem Teller Verwüstung an Ihrer Taille hat. Aber renne noch nicht mit leerem Magen aus der Tür! Wir haben 14 Rezepte gefunden, die genauso schmecken wie alle Ihre Nachsicht, aber viel weniger Kalorien und Chemikalien enthalten. Tauschen Sie sie gegen Ihre Begleiter ein und beobachten Sie, wie das Bauchfett dahinschmilzt - Stat!

Kokosmehl Pfannkuchen

Erträge: 3 Pfannkuchen
Ernährung: 84 Kalorien, 2, 7 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 10, 4 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 4, 5 g Protein

Egal, ob Sie Flapjacks, Hotcakes oder Pfannkuchen nennen, es ist Zeit, Ihr inneres Kind rauszulassen! Mit nur 84 Kalorien pro Minute können Sie sich Ihr Lieblingsfrühstück der Kindheit schuldenfrei gönnen. Dieses Rezept enthält nicht nur wenig Zucker, sondern auch die gesamte Süße stammt aus natürlichen Quellen wie Bananen- und Ahornsirup (einem unserer beliebtesten Süßungsmittel für die Gewichtsabnahme), wodurch er zusätzliche Schokoladenkuchen - äh, Pfannkuchen - Punkte verdient.

Holen Sie sich das Rezept von Dishing Out Health.

Super gesundes Avocado-Frühstücks-Sandwich

Erträge: 2 Sandwiches
Ernährung: 375 Kalorien, 27, 5 g Fett (6, 1 g gesättigtes Fett), 309 mg Natrium, 26, 7 g Kohlenhydrate, 9, 5 g Ballaststoffe, 4, 2 g Zucker, 10, 6 g Protein

Wenn Ihr Blick auf den Fettgehalt in diesen schönen Frühstückssammlungen gewachsen ist, halten Sie diesen Gedanken fest! Das Fett stammt von Omega-3-Fettsäuren, einem der vielen gesunden Fette, die zur Gewichtsabnahme beitragen und die Herzgesundheit stärken. Plus, dieses Rezept ist reich an Ballaststoffen und Eiweiß, um Ihnen die Art von anhaltender Energie zu geben, die wir bei einem guten Frühstück gerne sehen würden.

Holen Sie sich das Rezept von The Awesome Green.

Schokoladenbananen-Nuss-Smoothie AKA Der Anti-Frappuccino

Erträge: 1 Smoothie
Ernährung: 229 Kalorien, 11 g Fett (1, 9 g gesättigtes Fett), 181 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 28 g Protein

Wenn Sie Ihren Tag gerne mit einem zuckerhaltigen Kaffeegetränk beginnen, ist dies das Richtige für Sie. Dieses Rezept enthält ein paar einfache Zutaten für erstaunlichen Geschmack und unendliche Fülle. Genügend Protein zu erhalten ist eine der besten Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Energie zu steigern. Mit 28 Gramm Protein (weit mehr als man es von einem fetthaltigen Frappuccino erwartet) wird dieser Smoothie aus dem Park geschlagen. Schnappen Sie sich also Ihren Mixer und ein paar Bananen und beginnen Sie Ihren Tag mit einem süßen und gesunden Start.

Holen Sie sich das Rezept aus dem Zero Belly Cookbook.

Mandelbutter Blaubeer Paleo Waffeln

Erträge: 3 Waffeln
Ernährung: 234 Kalorien, 18, 7 g Fett (3, 1 g gesättigtes Fett), 188 mg Natrium, 10, 7 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, 3, 0 g Zucker, 8, 2 g Protein

Waffeln sind mit Kohlenhydraten gefüllt und mit zuckerhaltigen Belägen übergossen. Normalerweise sind Waffeln ein Alptraum zur Gewichtsabnahme - aber das muss nicht sein! Diese Waffeln tauschen verarbeitete Zucker, Öle und Mehle gegen weniger verarbeitete Superfood-Zutaten wie Kokosnussmehl und Kokosnussöl aus. Um sicherzustellen, dass dieses Rezept gesund bleibt, sollten Sie sich nicht mit dem Sirup oder den Belägen verrückt machen.

Holen Sie sich das Rezept von Ambitious Kitchen.

Frühstück Burrito Bowl

Erträge: 2 Schüsseln
Ernährung: 567 Kalorien, 31, 2 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 243 mg Natrium, 47, 9 Kohlenhydrate, 13, 0 Ballaststoffe, 6, 1 g Zucker, 27, 7 g Protein

Von Taco Trucks bis Chipotle ist eines klar: Tex-Mex hat die Lebensmittelwelt übernommen. Es dominiert sogar das Frühstück. Denken Sie darüber nach: Wann haben Sie zum letzten Mal ein Frühstücksmenü gelesen, in dem es keinen Burrito mit Eiern gab? Wahrscheinlich nicht für eine Weile. Obwohl sie köstlich sind, fügen diese pikanten Favoriten oft unnötige Kohlenhydrate (aus der Umhüllung) und ungesunde Fette (aus Sauerrahm) zu einer ansonsten gesunden Eierspeise hinzu. Mit dieser wickelfreien Frühstücks-Burrito-Schüssel können Sie immer noch diesen Geschmack von Fiesta im Mund haben, ohne den Fortschritt beim Abnehmen zu verlangsamen. Das nennen wir Win-Win!

Holen Sie sich das Rezept von In It 4 The Long Run.

Besser gebackene Kürbisgewürzkrapfen

Erträge: 6 Donuts
Ernährung: 168 Kalorien, 4, 1 g Fett, 2, 2 g gesättigtes Fett, 118 mg Natrium, 32, 4 Kohlenhydrate, 2, 9 g Ballaststoffe, 13, 2 g Zucker, 3, 7 g Protein

Ich kann diesen Morgen nicht ganz ersticken, Donut (ähm, nicht), wir haben ein Rezept, das Ihren Gaumen und Ihre Taille glücklich machen wird! Diese Kürbisgewürzkrapfen benötigen glutenfreies Mehl und rein natürliche Zucker, um einen Krapfen zu kreieren, der weniger Kalorien und Zucker enthält als alles, was Sie beim Durchfahren finden. Ein Kürbiskrapfen von Dunkin 'Donuts zum Beispiel hat 360 Kalorien, 20 Gramm des süßen Materials und eine Vielzahl künstlicher Zutaten. Dies macht ihn zu einer unverzichtbaren gesunden Frühstücksidee für Donutliebhaber.

Holen Sie sich das Rezept von Nutritionist In The Kitch.

Pekannuss-französischer Toast

Ausbeuten: 6 Stück
Ernährung: 210 Kalorien, 13, 2 g Fett (6, 1 g gesättigtes Fett) 114 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 7, 2 g Zucker, 1, 9 g Protein

Von Avocado-Toast bis hin zu Süßkartoffel-Toast ist der Toast bei gesunden Foodies der letzte Schrei. Es gibt jedoch einen Toast, der nicht ganz zur Ernährungsrechnung passt: French Toast, der nur ein schicker Name für zuckergespritztes Brot ist, das in einer Pfanne zubereitet wird. Wir sind Fans dieses Rezepts, weil es auf den Zucker zurückgreift und dabei den Geschmack behält, der French Toast, also French Toast, ausmacht.

Holen Sie sich das Rezept von Against All Grain.

Paleo Protein Bagels

Ausbeuten: 6
Ernährung: 281 Kalorien, 21, 4 g Fett (2, 4 g gesättigtes Fett), 358 mg Natrium, 10, 4 g Kohlenhydrate, 5, 9 g Ballaststoffe, 0, 5 g Zucker, 13, 6 g Protein

Sicher, Bagels sind schön rund, wodurch sie auf der Flucht leicht zu essen sind, aber sie lassen Sie auch gut aussehen. Und das ist, weil sie aus wenig mehr als verarbeiteten Kohlenhydraten bestehen, die einen Hunger verspüren und herunterlaufen. Um den Kohlenhydraten entgegenzuwirken, enthält dieses Rezept Zutaten wie Mandelmehl und Leinsamen, die den Eiweiß- und Ballaststoffinhalt aufpumpen und diesen ansonsten Not That! Wir empfehlen, etwas zu empfehlen.

Holen Sie sich das Rezept von Elanas Pantry.

Grünkohl

Erträge: 4 Schüsseln
Ernährung: 138 Kalorien, 7, 4 g Fett (4, 5 g gesättigtes Fett), 768 mg Natrium, 14, 6 g Kohlenhydrate, 1, 9 g Ballaststoffe, 3, 6 g Zucker, 4, 3 g Protein

Südländische Frühstücksnahrungsmittel treffen auf Sie, von Grieß und Keksen über Wurst und Muffins. Ihr einziger Nachteil? Sie sind weit davon entfernt, gewichtsverlustfähig zu sein. Glücklicherweise hat eines Ihrer Lieblingsfrühstücks aus dem Süden ein schlankes, grünes Makeover erhalten. Während Körner traditionell mit Mastkäse zubereitet werden, verdrängt dieses Rezept den gesamten Stoff und ersetzt ihn durch zwei unserer beliebtesten Ernährungs-Superhelden: Eier und Grünkohl, die einem traditionell nährstoffreichen Morgengericht eine Vielzahl von Vitaminen und Antioxidantien hinzufügen.

Holen Sie sich das Rezept von Eat Your Greens.

Spicy Nut & Seed Breakfast Bar

Erträge: 10 bar
Ernährung: 204 Kalorien, 14, 2 g Fett (1, 6 g gesättigtes Fett), 97 mg Natrium, 14, 3 g Kohlenhydrate, 3, 6 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 7, 1 g Protein

Bequemlichkeit ist der Schlüssel, wenn es ums Frühstück geht. Aus diesem Grund greifen viele Amerikaner einen Protein- oder Müsliriegel und essen ihn, während sie die Tür verlassen. Wenn Sie einer dieser Leute sind, passen Sie auf! Viele Bars sind voll mit Zucker und künstlichen Zutaten. Dieses Rezept hingegen ist voll von guten Sachen: gesunde Fette, Eiweiß und sogar etwas Capcasin vom Cayennepfeffer. Es hat sich gezeigt, dass feuriges Capsaicin die Körperwärme steigert, die Stoffwechselrate erhöht und den Appetit verringert. Es ist also ein kluger Schritt, es in die Morgenmahlzeit zu geben. Wenn Sie das nächste Mal etwas Freizeit haben, können Sie dieses super einfache Rezept ausarbeiten, um Ihr nächstes Frühstück unterwegs gesund zu machen.

Holen Sie sich das Rezept von The Simple Veganista.

Kornfreie Kürbis-Muffins

Ausbeuten: 12 Muffins
Ernährung: 154 Kalorien, 10 g Fett (1, 6 g gesättigtes Fett), 152 mg Natrium, 13, 4 g Kohlenhydrate, 1, 9 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 3, 9 g Protein

Es gibt nur etwas über eine dampfende Tasse Tee und ein Muffin, das sich so richtig anfühlt. Das ist so lange, bis Sie auf die Waage steigen und erkennen, dass Ihre Muffingewohnheit Ihnen Ihr ganz eigenes Muffinoberteil gegeben hat. Und das zuckerhaltige Morgengebäck hinterlässt nicht nur Bauchschmerzen, sondern auch das Gefühl, heruntergekommen zu sein. Probieren Sie diese kornfreie Version mit einer dampfenden Tasse Tee für eine kohlenhydratarme, zuckerarme Option, die Ihnen stundenlang Energie gibt. Um die Fettverbrennungsleistung Ihres Brews zu nutzen, schauen Sie sich die 7-tägige Flat-Belly Tea Cleanse an! Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Holen Sie sich das Rezept von A House In The HIlls.

Selbst gemachte Zimt-Toast-Crunch

Erträge: 6 Schüsseln
Ernährung: 184 Kalorien, 7, 2 g Fett (4, 8 g gesättigtes Fett), 113 mg Natrium, 30, 1 g Kohlenhydrate, 3, 1 g Ballaststoffe, 15, 9 g Zucker, 2, 2 g Protein

Müsli ist ein beliebtes Last-Minute-Frühstück, und einige von uns essen es sogar zum Nachtisch. Getreide wird jedoch häufig mit künstlichen Zutaten und unheimlichen Mengen an raffiniertem Zucker verpackt. Sicher sieht es so aus, als wäre dieses Rezept auch mit dem Zeug gefüllt, aber es kommt aus einer weit gesünderen Quelle: Kokoszucker, ein natürlicher Zucker, der einen niedrigeren glykämischen Index (GI) als Weißzucker hat. Nahrungsmittel mit einem niedrigen GI-Wert halten Ihren Blutzucker stabil, während herkömmlich hoher GI-Zucker den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Wenn Ihr Blutzucker ansteigt, ist Ihr Körper mit überschüssigem Zucker überflutet, den Ihr Körper letztendlich als Fett speichert. Wenn Sie den Tag mit Ihrer geliebten Müslischale nicht durchstehen können, probieren Sie dieses kreative, natürliche Rezept aus, anstatt nach der Schachtel zu greifen. Für noch mehr Food-Swaps, die Ihnen helfen können, Ihre flachen Bauchziele zu erreichen, lesen Sie diese 30 Foods That Melt Love-Handles!

Holen Sie sich das Rezept von Food Faith Fitness.

Zuckerarme Orange Cranberry-Scones

Erträge: 8 Scones
Ernährung: 206 Kalorien, 7, 4 g Fett (4, 2 g gesättigtes Fett), 223 g Natrium, 29, 3 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 5, 9 g Zucker, 5, 2 g Protein

Sie kennen das flockige, warme Gebäck, das Sie auf dem Weg zur Arbeit vom Café bekommen? Es wird mit Butter, Mehl und Zucker hergestellt und enthält etwa 500 Kalorien - keine gute Nachricht, wenn das Reduzieren zu Ihren Gesundheitszielen gehört. Dieses Rezept ersetzt jedoch weißes Mehl gegen glutenfreies Mehl und verwendet Kokosnusspalmzucker als natürlichen Süßstoff, was es zu einer intelligenten Alternative macht, die es wert ist, in Ihre wöchentliche Aufstellung aufgenommen zu werden.

Holen Sie sich das Rezept von The Healthy Maven.

Zimtschnecken: Klassische Zimtschnecken reinigen

Erträge: 12 Rollen
Ernährung: 123 Kalorien, 1, 2 g Fett (0, 6 g gesättigtes Fett), 113 mg Natrium, 25, 2 g Kohlenhydrate, 0, 9 g Ballaststoffe, 8, 8 g Zucker, 3, 0 g Protein

Wir haben es alle erlebt: Sie gehen durch das Einkaufszentrum, als plötzlich ein süßer, zimtartiger Duft in Ihre Nase kommt. Und bevor Sie wissen, was überhaupt passiert ist, haben Sie ein ganzes Zimtbrötchen mit 1.000 Kalorien alleine heruntergeputzt. Der bessere Zug? Wenn Sie das nächste Mal ein Verlangen nach dem Leckerbissen haben, beeilen Sie sich nach Hause und machen Sie dieses Rezept. Es erfordert Vollkornmehl und Kokoszucker, um Ihre Energie hoch zu halten und Ihren Blutzucker stabil zu halten. Auf der Suche nach weiteren Leckereien, die Sie wie den Energizer Bunny auf Trab halten werden? Schauen Sie sich diese 23 Best Foods for Energy an!

Holen Sie sich das Rezept von Amy Gesundes Backen.

Empfohlen
  • Lebensmittel: 20 Geheimnisse Lebensmittelgeschäfte wollen nicht, dass Sie wissen

    20 Geheimnisse Lebensmittelgeschäfte wollen nicht, dass Sie wissen

    Willst du glücklich und gesund bleiben? Die Wahrheit ist, dass das Lebensmittelgeschäft Ihre erste Anlaufstelle ist, um einen gesunden Lebensstil für Sie und Ihre Familie aufzubauen. Aber es ist auch ein Geschäft. Wenn Sie nicht verstehen, wie Lebensmittelvermarkter die Realität unserer wöchentlichen Ausflüge in den Supermarkt verändert haben, ist es unmöglich, wirklich zu erkennen, wo die Kampflinien im Kampf gegen Fett liegen. Die Nah
  • Lebensmittel: 30 Lebensmittel, die Ihre Abs für weniger als 1 US-Dollar aufdecken

    30 Lebensmittel, die Ihre Abs für weniger als 1 US-Dollar aufdecken

    "Dave, kann ich mir sechs Dollar ausleihen?", Fragte mein Freund Chuck. Wir hatten uns im Fitnessstudio zu einer kurzen Schweißsitzung getroffen, und auf dem Weg nach draußen hatte er im Café den Kühlschrank gefunden. "Ich kann nicht glauben, wie teuer dieses Zeug ist", sagte er und zog einen Karton Proteinshake heraus. &q
  • Lebensmittel: 19 Best & Worst Store kaufte Brot

    19 Best & Worst Store kaufte Brot

    Wenn die meisten Leute sich auf eine neue Diät einlassen, scheint das erste, was den Schuh zu bekommen scheint, das Brot. Aber ehrlich gesagt, es ist nicht so schlimm. Das Ablassen von Kohlenhydraten drosselt nicht nur Ihre Geschmacksknospen, sondern verhindert auch einen dauerhaften, gesunden Gewichtsverlust.
  • Lebensmittel: 11 "Gesunde" Ernährungsexperten essen nicht

    11 "Gesunde" Ernährungsexperten essen nicht

    Sie tun Ihr Bestes, um durch Ihren Körper das Richtige zu tun, indem Sie jeden Tag gesunde Nahrungsmittel wählen. Leider verdienen eine Reihe von „gesundheitlichen“ Lebensmitteln, die Sie aus dem Weg gehen, um zu essen, ihre Streifen nicht. Was noch schlimmer ist, dank talentierter und kniffliger Food-Vermarkter: Wenn Sie kein ausgebildeter Profi sind, ist es wirklich schwer zu sagen, wann Sie betrogen werden. Alle
  • Lebensmittel: 15 beste Lebensmittel für Ihren Smoothie

    15 beste Lebensmittel für Ihren Smoothie

    Haben Sie zum Frühstück einen Smoothie oder einen Fast-Food-Milchshake getrunken? Wir fragen, weil viele Smoothies - ob es sich um abgefüllte Marken aus dem Supermarkt handelt oder in einer Saftbar oder zu Hause gemischt wird - tatsächlich mit einfachen Kohlenhydraten gefüllt sind und keine Füll-Smoothie-Zutaten enthalten. Zum
  • Lebensmittel: 20 Fleischlose Lebensmittel, die so lecker sind, dass Sie den Unterschied nicht kennen

    20 Fleischlose Lebensmittel, die so lecker sind, dass Sie den Unterschied nicht kennen

    Es gibt einen Grund, warum pflanzliche Ernährungsformen derzeit im Trend sind: Das Austauschen von Fleisch gegen Produkte ist nachhaltiger, kostengünstiger, grausamkeitsfrei und wurde wissenschaftlich nachgewiesen, um das Risiko tödlicher Stoffwechselerkrankungen wie Fettleibigkeit zu reduzieren. Das ist genau der Grund, warum es in den USA seit 2014 einen Anstieg der veganen Ernährung um 600 Prozent gab und warum etwa sechs bis acht Millionen amerikanische Erwachsene kein Fleisch, Fisch oder Geflügel essen. Wen
  • Lebensmittel: 28 Low-Carb, proteinreiche Fitnessriegel für das Muskelwachstum

    28 Low-Carb, proteinreiche Fitnessriegel für das Muskelwachstum

    Egal, ob Sie Bauchfett verlieren oder Muskelmasse aufbauen möchten, ein Schokoriegel wäre nicht Ihr Top-Anwärter. Warum sollten Sie also einen Proteinriegel kaufen, dessen Ernährungsprofil einer Milchstraße ähnelt? Obwohl viele der Fitnessbars in den Supermarktgängen einen anständigen Proteingehalt aufweisen, sollte dies nicht die übermäßige Menge an Zucker und leeren Kohlenhydraten rechtfertigen. Aber hey,
  • Lebensmittel: Best Energy Drink für einen natürlichen Energieschub

    Best Energy Drink für einen natürlichen Energieschub

    Da Energiegetränke als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet werden, können sich Unternehmen an Vorschriften der Food and Drug Administration beteiligen. Das Ergebnis? Ein Crash-and-Burn-Cocktail aus überschüssigem Koffein, gefälschten „Kräutermischungen“ und ausreichend Zucker, um ein Päckchen Kegeln wie eine bessere Option aussehen zu lassen. Laut einer
  • Lebensmittel: Das neue Kombucha von Starbucks ist genau das, was dir dein Herz befiehlt

    Das neue Kombucha von Starbucks ist genau das, was dir dein Herz befiehlt

    Starbucks nahm einen Umweg von den unverschämt zuckerhaltigen Frappuccino-Hybriden und fügte seiner Evolution Fresh- Linie ein gesundes probiotisches Getränk hinzu. Geben Sie ein: Starbucks kombucha. Das gut-freundliche Getränk wurde im August 2018 in Lebensmittelgeschäften auf den Markt gebracht. Sie

Tipp Der Redaktion

8 beste Früchte für Ihre Gewichtsabnahme-Smoothies

Wenn es um die Sterne Ihres Smoothies geht, haben Sie wahrscheinlich jedes Mal die gleichen Headliner: Eiswürfel, Eiweiß und ein Süßungsmittel, wahrscheinlich zuckerarm und irgendeine Art von Obst. Aber was wäre, wenn Sie all das plus Antioxidantien, Vitamin C, gesunde Fette, Carotinoide und andere Nährstoffe hätten, die zu einem längeren, gesünderen und glücklicheren Leben führen - ohne das Flintstone-Vitamin zu verlieren? Mische un