14 neue Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren



Ich wollte die gute Laune nicht verderben, also habe ich Gary nicht die Wahrheit gesagt: Wenn Sie nur einen kleinen Bierbauch wie den seinen haben, sterben Sie doppelt so oft an irgendwelchen Gründen, als tatsächlich fettleibig zu sein - ganz zu schweigen davon, einen zu sabotieren Chance für einen schnellen Gewichtsverlust. Dies war das jüngste Ergebnis einer Studie, an der mehr als 15.000 Erwachsene teilgenommen hatten. Dabei wurde auch festgestellt, dass Menschen mit rundem Darm eher an Herzkrankheiten leiden und häufiger wertvolles Muskelgewebe verloren haben als diejenigen, die an anderen Orten Fett hatten.

Warum ist ein großer Bauch so tödlich? Wenn Sie Gewicht um den Bauch tragen, haben Sie einen hohen Prozentsatz an sogenanntem viszeralem Fett. Dies bedeutet, dass es sich direkt in Ihrem Bauch befindet und neben Ihrer Leber und anderen inneren Organen kuschelt. Im Gegensatz zu dem unansehnlichen, aber meist harmlosen Fett, das in anderen Teilen des Körpers zu finden ist, ist viszerales Fett ein lebender, Toxin spießender Organismus, der in Ihren Schoß klettert und dort verbleibt und dort Diabetes, Herzkrankheiten, Leberversagen und alle anderen Arten von anderem verursacht Probleme.

Deshalb ist der Kampf gegen Bauchfett so wichtig. Wenn Sie sich an der Taille gestreckt fühlen, gibt es nichts Wichtigeres für Ihre Gesundheit, als heute Ihren Bauch zu verlieren. Hier sind 14 Möglichkeiten, um Ihren Bauch in 14 Tagen zu glätten, direkt aus meinem neuen Zero Belly Cookbook .

Fürchte dich nicht vor Stärke

Sagen Sie den meisten Diät-Gurus das Wort „Stärke“, und ihre Köpfe beginnen sich zu drehen. Der 24-jährige Feuerwehrmann Morgan Minor war jedoch auf die Bequemlichkeit und die bauchfüllende Kraft von Süßkartoffeln und schwarzen Bohnen angewiesen, um in nur einer Woche 7 Pfund abnehmen zu können. Sie sind sehr effektiv, da beide reichlich resistente Stärke enthalten, eines der großen Modewörter in der Ernährung.

Beständige Stärke aus Wurzelgemüse und Hülsenfrüchten hilft, Ihre "guten" Bauchbakterien zu ernähren. Laut einer Studie aus dem Journal of Functional Foods aus dem Jahr 2015 wird das Darmbiom stärker, wenn Sie resistente Stärke zu sich nehmen - gesunde Bakterien bekommen buchstäblich ein Workout, das die gesunde Stärke verdaut, dominanter wird und den Weg zu einem gesünderen Darm führt.

Blast Bauchfett mit grünem Tee

In einer schwedischen Studie, die die Auswirkungen von grünem Tee auf den Hunger untersuchte, teilten die Forscher die Teilnehmer in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe trank Wasser, während die andere Gruppe grünen Tee trank. Die Tee-Sipper berichteten nicht nur weniger über das Verlangen, ihre Lieblingsspeisen zu essen, sondern sie fanden sie auch weniger zufriedenstellend und aßen daher weniger, wenn sie sich hingaben. Die Ergebnisse haben wir bei der Entwicklung unseres brandneuen THE 17-DAY GREEN TEA DIET gesehen . Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Und ein Glas Rotwein

Laut einer 2015 durchgeführten Studie zur Ernährungsbiochemie könnte es Ihnen helfen, Bauchfett besser zu verbrennen. In einer zehnwöchigen Studie sammelten sich bei Mäusen, die das menschliche Äquivalent von etwa 1 ½ Tassen roter Trauben pro Tag erhielten, weniger Bauchfett an und hatten weniger Blutzucker als die, die dies nicht taten. Rotwein ist die bestmögliche Quelle eines Mikronährstoffs namens Resveratrol, das auf die für das Bauchfett verantwortlichen Gene wirkt.

Iss Obst zum Frühstück

Schlanke Leute frühstücken täglich, so eine aktuelle Studie der Cornell University. Als die Forscher 147 schlanke Menschen befragten, die sagten, sie hätten nie mit ihrem Gewicht zu kämpfen gehabt, fanden sie heraus, dass 96 Prozent von ihnen fast jeden Tag ihr Frühstück einnahmen. (Laut einer Studie der NPD-Gruppe gehen in der Allgemeinbevölkerung etwa 28 Prozent der Männer und 18 Prozent der Frauen zwischen 18 und 34 Jahren jeden Tag das Frühstück aus.) 51 Prozent der befragten schlanken Personen gaben dies an einem typischen Tag an, das Frühstück beinhaltete eine Portion Obst. Ein Grund dafür, dass Früchte so leistungsfähig sind, ist die Tatsache, dass Obst mit unlöslichen Ballaststoffen gefüllt ist. Dies hilft, die gesunden Bakterien in Ihrem Darm zu füttern und die Produktion einer Fettsäure auszulösen, die die Fettentzündung im gesamten Körper reduziert. In einer kanadischen Studie entdeckten Forscher, dass diejenigen, deren Diäten durch unlösliche Ballaststoffe ergänzt wurden, höhere Ghrelinwerte aufwiesen - ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Apropos Obst, verpassen Sie nicht die 21 atemberaubenden Dinge, die Bananen Ihrem Körper antun!

Hinterlassen Sie Notizen für sich

Subtile, sogar unterschwellige Botschaften können uns dabei helfen, an einem gesunden Ernährungsplan festzuhalten, als selbst die fortwährende, bewusste Fokussierung, so eine Studie von 2015 im Journal of Marketing Research . Die Studie fand heraus, dass Menschen, die verstärkte Notizen erhalten, die sie auffordern, gesund zu essen, wahrscheinlich eine klügere Entscheidung treffen als diejenigen, die ihre Ziele stets im Kopf haben wollten. Einfache Erinnerungen, beispielsweise eine Schüssel mit Nüssen auf der Küchentheke oder das Aufstellen von Erinnerungen in Ihr Telefon, halten Sie auf der Gewinnerseite, sodass Sie Ihre Liebesgriffe verlieren können, während Ihr Geist damit beschäftigt ist, sich mit anderen Dingen auseinanderzusetzen.

Tauschen Sie Ihre Protein-Shakes

Der neue Trend bei Nahrungsergänzungsmitteln sind vegane Proteinpulver, und es hätte nicht zu einem besseren Zeitpunkt kommen können. Je mehr Pflanzeneiweiß Sie zu sich nehmen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie Bauchfett und die damit verbundenen Krankheiten bekommen, so eine kürzlich veröffentlichte Studie im Journal of Diabetes Investigation. Eine zweite Studie im Nutrition Journal fand heraus, dass Pflanzenprotein eine Schlüsselrolle bei der Prävention von Fettleibigkeit spielen kann. Aus genau diesem Grund werden meine Zero Belly-Shakes mit veganes Protein hergestellt. "Ich habe die Zero Belly-Drinks geliebt", sagt Isabel Folek, die in sechs Wochen um 13 Pfund abgenommen hat. Und Bryan Wilson, der 19 Pfund und 6 Zoll von seiner Taille abgenommen hat, zählt die Getränke als Schlüssel zu seinem Erfolg: „Ich bin ein Verlangen nach Süßigkeiten und kann nie genug Eiscreme bekommen. Dies war eine weitaus bessere Alternative. “Für die kompletten Rezepte schauen Sie sich das Zero Belly Cookbook an !

Verbessere deine Eier

Eier sind "ZERO BELLY" Powerfood aus einem bestimmten Grund: Sie sind die beste Nahrungsquelle eines fettverhütenden Nährstoffs namens Cholin, der nachweislich dazu beiträgt, die mit der Fettspeicherung verbundenen Gene abzuschalten. Und sie sind vollgepackt mit Eiweiß zum Aufbau von Muskeln und Fett. Sie können jedoch die Bauchmuskeln noch weiter verbessern, indem Sie Omega-3-Eier auswählen. Omega-3-angereicherte Eier werden von Hühnern gelegt, die mit Leinsamen, Chiasamen und Fischöl gefüttert werden. So erhalten Sie mehr entzündungshemmende Fettsäuren, die direkt auf das Bauchfett wirken.

Machen Sie sich früh an die Arbeit und verlassen Sie rechtzeitig

Wenn sich die Fristen häufen, sollten Sie die Arbeitsstunden zu Beginn Ihres Tages hinzufügen, nicht zum Ende. Wenn Sie später arbeiten, essen Sie auch später und schlafen später ein. Beides führt zu unerwünschten Pfunden. Eine Studie in der Fachzeitschrift Nutrition Research fand heraus, dass diejenigen, deren letzte Mahlzeit der Schlafenszeit am nächsten war, im Laufe des Tages insgesamt mehr Kalorien nahmen als diejenigen, die ihrem Körper Zeit gönnten, sich zu erholen, bevor er ins Bett ging.

Schlag auf die Straße, nicht den Zucker

Einer der Gründe für einen Bierbauch ist der Verlust von Muskelmasse, und einer der Gründe, warum Sie Muskelmasse verlieren könnten, ist, dass Sie zu viel Zucker zu sich nehmen. Je mehr Zucker ein Tier zu sich nahm, desto schneller erodierten die Muskeln im Tierversuch. Um Ihren runden Bauch wieder in Einklang zu bringen, schneiden Sie die Zuckerkalorien so weit ab, dass Sie sich auf kalorienverbrennende Cardiotraining konzentrieren können. Cardio-Trainingseinheiten sind, da sie 67 Prozent mehr Kalorien verbrennen als Gewichtstrainings derselben Dauer, wirksamer beim Abfackeln des Bauchfetts, laut einer Studie an der Duke University. Apropos Zucker machen künstliche Süßstoffe dick. Finden Sie heraus, wie mit dieser grundlegenden Liste von 38 Top-Diät-Limonaden - bewertet!

Handel mit Ihrer Erdnussbutter

Mandeln sind vielleicht die beste Nahrungsquelle für Vitamin E, und E könnte auch für „besonders schlank“ stehen. Aber 92 Prozent der amerikanischen Bevölkerung bekommen nicht genug. Schlimmer noch, Menschen, die mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben, haben es tatsächlich schwerer, E aufzunehmen als schlanke Menschen, laut einer Studie von 2015 im American Journal of Clinical Nutrition. Mit einem Löffel Mandelbutter erhalten Sie dreimal so viel Vitamin E wie Erdnussbutter.

Und eine Seite Bohnen

In einer Studie in der Zeitschrift Lipids verglichen Forscher Männer, die eine "gesunde amerikanische Diät" aßen, mit denen, die die gleiche Diät aßen, jedoch mit Ballaststoffen aus Hülsenfrüchten ergänzt waren. (Das ist alles, was in einer Schote wächst, wie Erdnüsse, Bohnen, Linsen oder diese riesigen Kakerlaken von Alien.) Sie fanden heraus, dass die ballaststoffreiche Ernährung mit hohem Hülsengehalt das Serumlipidprofil bei Männern im Vergleich zu einer gesunden Diät mit weniger Ballaststoffen verbesserte . Der Grund: Ballaststoffe binden sich im Darm an Gallensäuren. Galle ist wie das Spülgel des Körpers: Sie zerbricht das Öl, das Sie gegessen haben. Wenn Ballaststoffe diese Säuren entführen und aus Ihrem Verdauungssystem entfernen, ist es, als hätten Sie den Spülzyklus der Geschirrspülmaschine eingeschaltet. Die gesamte Galle geht den Abfluss hinunter, entfernt Giftstoffe aus Ihrem Blutkreislauf und zwingt Ihren Körper dazu, Bauchfett abzubrennen. Bohnen sind nur eine der 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren - schnell!

Werfen Sie Ihr Pflanzenöl heraus

In einer Zeitschrift Nutrition berichteten Forscher, dass Linolsäure, die aus Sojabohnen- und Maisöl stammt, die Fettspeicherung fördern kann. Pflanzenöl gegen Raps-, Oliven- oder Kokosnussöl tauschen.

Essen Sie Himbeeren und Sahne zum Nachtisch

Je dunkler die Frucht ist, desto kraftvoller ist sie der Nährwert, aber selbst unter dunkelroten Früchten sind Himbeeren die einzige Quelle für unlösliche Ballaststoffe. Eine Tasse der kleinen Rubin-Juwelen enthält 8 Gramm Ballaststoffe, verglichen mit weniger als 3 Gramm in der gleichen Menge Erdbeeren. Studien zeigen, dass eine ballaststoffreiche Mahlzeit die Freisetzung eines Hormons namens CCK stimuliert. Klingt nach einem neuen Duft von Calvin Klein, ist aber eigentlich eine Abkürzung für Cholecystokinin und wirkt in unserem Körper, damit wir uns satt fühlen, wenn wir den Fluss der Nahrung durch unseren Körper verlangsamen. Es reguliert auch den Schlaf. Wenn Sie sich also nach einer Mahlzeit zufrieden und schläfrig fühlen, haben Sie CCK zu verdanken. Streuen Sie einige Chiasamen für zusätzliche Fettverbrennung an.

Dann einschlafen

Wenn Sie keinen Schlaf mehr haben, steigt Ghrelin, das Hormon „Ich bin hungrig“ - hoch; Leptin, das Hormon „Ich bin voll“, nimmt ab. In einer kürzlich durchgeführten Studie analysierten die Forscher die Wochentage von mehr als 500 Teilnehmern an Wochentagen und stellten fest, dass ein täglicher Verlust von nur 30 Minuten das Risiko für Fettleibigkeit um 17 Prozent erhöhte. Gehen Sie früh ins Bett und verpassen Sie nicht diese 30 Aktivitäten 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren!

Und verpassen Sie nicht das Original 14! Hier sind sie!

14

Machen Sie einen kurzen Spaziergang vor dem Frühstück

Diet Panelistin Martha Chesler tat genau dies im Rahmen ihres Zero Belly-Programms, und die Ergebnisse waren erstaunlich. „Ich habe sofort Veränderungen gesehen“, berichtet sie. In weniger als sechs Wochen auf dem Programm, Martha fiel über 20 Pfund und erstaunliche 7 Zoll von ihrer Mitte durch die Kombination der Zero Belly Foods mit einem Spaziergang vor dem Frühstück.

Dieses einfache Ritual funktioniert auf zwei Ebenen. Erstens fand eine kürzlich durchgeführte Studie heraus, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht zwischen 8 und 12 Uhr das Risiko der Gewichtszunahme unabhängig von Aktivitätsgrad, Kalorienzufuhr oder Alter senkte. Forscher spekulieren, dass das Morgenlicht Ihren Stoffwechsel synchronisiert und Ihre Fettgene unterschneidet. Wenn Sie Kalorien verbrennen, bevor Sie essen, bedeutet das, dass Sie im schnellsten Zustand trainieren. Die Energie, die Sie verbrennen, stammt direkt aus Ihrem Fettspeicher und nicht aus der Nahrung, die Sie zu sich genommen haben. Was Martha wirklich verblüffte, war die Verbesserung ihrer Herzgesundheit. Bevor Sie mit Diät beginnen, steigt die Herzfrequenz von Martha in der Regel innerhalb von Sekunden nach dem Training mit dem Heimtrainer auf 112 Schläge pro Minute (BPM) an. „Nach den ersten eineinhalb Wochen konnte ich meine Herzfrequenz nicht mit demselben Training über 96 Schläge pro Minute erhöhen. Es war großartig, Veränderungen im Spiegel zu sehen, und noch besser zu wissen, dass gute Dinge passieren, die ich nicht einmal sehen konnte. “

Beginnen Sie mit etwas Haferflocken

Natürlich süße Haferflocken-Rezepte in Diet waren der Schlüssel zum Test des dramatischen 13-Pfund-Gewichtsverlusts von Panelistin Isabel Fiolek. "Ich habe zufällig eine große Zuckersucht", gibt Isabel zu, "aber die Rezepte waren überraschend befriedigend für meinen süßen Zahn." Isabel machte auch dramatische gesundheitliche Fortschritte: Eine Untersuchung nach ihrer sechswöchigen Diät ergab, dass sie ihre Gesamtmenge gesunken hatte Cholesterin um 25 Prozent und ihr Blutzuckerspiegel um 10 Prozent.

Kochen Sie also etwas Haferflocken - versuchen Sie, Haferflocken über Nacht zuzubereiten, wenn Sie morgens nicht viel Zeit haben - und gießen Sie Obst dazu. Was ist so magisch an dieser Kombination? Jedes enthält unlösliche Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel im Blut senken und die gesunden Bakterien in Ihrem Darm ernähren. Auf diese Weise lösen Sie Ihren Darm aus, um Butyrat zu produzieren, eine Fettsäure, die die durch Fett verursachte Entzündung in Ihrem Körper reduziert. In einer kanadischen Studie entdeckten Forscher, dass diejenigen, deren Diäten durch unlösliche Ballaststoffe ergänzt wurden, höhere Ghrelinwerte aufwiesen - ein Hormon, das den Hunger kontrolliert.

Wähle rote Früchte über Grün

Es ist die beste Frucht zum Abnehmen. Das bedeutet Pink Lady über Granny Smith, Wassermelone über Honigtau, rote Trauben über grüne. Die höheren Flavonoide, insbesondere die Anthocyane, Verbindungen, die roten Früchten ihre Farbe verleihen, beruhigen die Wirkung der Gene zur Speicherung von Fetten. In der Tat haben rotbauchige Steinfrüchte wie Pflaumen phenolische Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Expression von Fettgenen modulieren.

Machen Sie etwas Guacamole

Für den Testteilnehmer June Caron war die Einbeziehung von frischen Produkten wie Avocados eine lebensverändernde Lektion von Diet. Der 55-jährige verlor in der ersten Woche 6 Pfund. „Echte, chemikalienfreie, frische Lebensmittel zu essen, war das Beste, was mir je passiert ist. Ich habe nie Hunger. Und das Gewicht nimmt immer weiter ab! “Leuchtende Haut, gesunde Nägel und besserer Schlaf waren Null Belly-Boni, sagte June. „Ich bin auf dem besten Weg, wieder sexy zu sein. Jeder sagt, ich sehe viel jünger aus! "

Avocados sind ein Doppelschlag gegen Bauchfett. Erstens sind sie mit herzgesunden einfach ungesättigten Fetten gepackt, die Ihre Hunger-Schalter dämpfen. Eine Studie im Nutrition Journal fand heraus, dass Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado während des Mittagessens aßen, einen um 40 Prozent verminderten Wunsch äußerten, stundenlang zu essen. Zweitens scheinen ungesättigte Fette, wie sie in Avocados gefunden werden, die Lagerung von Bauchfett zu verhindern.

Mischen Sie einen Pflanzen-Protein-Smoothie

Der Testteilnehmer Bryan Wilson, ein 29-jähriger Buchhalter, verlor in nur sechs Wochen 19 Pfund und erstaunliche 6 Zoll von seiner Taille. Er schreibt seinen Erfolg den Rezepten des Zero Belly-Shakes zu. „Ich liebe die Shakes. Ich habe sie zu meiner Diät hinzugefügt und fast sofort verlor ich das Aufblasen “, sagte Bryan. "Ich bin ein süßer Begieriger und die Shakes waren eine großartige Alternative zu Schüsseln und Schüsseln mit Eis, die ich gehabt hätte."

Proteindrinks sind eine großartige Möglichkeit, um eine Monsterdosis belebter Ernährung in einen leckeren, einfachen Snack zu bringen. Die meisten kommerziellen Protein-Shakes sind jedoch mit unaussprechlichen Chemikalien gefüllt, die unsere Darmgesundheit stören und Entzündungen und Aufblähungen verursachen können. Und die hohen Molkendosen, die zur Erhöhung des Proteingehalts verwendet werden, können die Wirkung des Aufschwellens verstärken. Die Zero Belly-Lösung: Probieren Sie veganes Protein aus, das Ihnen dieselben Fettverbrennungs-, Hungerquietschen- und Muskelaufbaustudien ohne Aufblähung bringt.

Power Up mit Eiern

Sie finden mageres, sättigendes Protein in jedem einzelnen Biss, den Sie auf Diät einnehmen. Der muskelaufbauende Makronährstoff ist von grundlegender Bedeutung für den Plan, und Eier sind eines der einfachsten und vielseitigsten Abgabesysteme im Universum. Nicht nur das, sie sind auch die wichtigste Nahrungsquelle für einen Nährstoff namens Cholin. Cholin, das auch in magerem Fleisch, Meeresfrüchten und Kohlgrüns vorkommt, greift den Genmechanismus an, der den Körper veranlasst, Fett in der Leber zu speichern. Ein Diätrezept - ein Frühstücks-Hash mit Süßkartoffeln und frischen landwirtschaftlichen Eiern - wurde das Testfrühstück von Morgan Minor, und nach nur drei Wochen verlor die Feuerwehrfrau 11 Pfund an ihrer Taille! Je mehr Eier Sie essen, desto weniger eiförmig werden Sie.

Mische ein Zauberelixier

Beginnen Sie jeden Tag mit einem großen Krug mit „Spa-Wasser“ - dem Entgiftungswasser, das mit ganzen Zitronenscheiben, Orangen oder Grapefruits gefüllt ist - und nehmen Sie sich vor dem Zubettgehen einen Schluck durch mindestens 8 Gläser. Zitrusfrüchte sind reich an Antioxidationsmitteln d-Limonen, einer kraftvollen Verbindung, die in der Schale enthalten ist und die Leberenzyme stimuliert, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und trägern den Darm einen Tritt zu geben, so die Weltgesundheitsorganisation. Und dann den Bauchspeck schnell mit einer der 4 Tees, die Fett schmelzen!

Mache deinen eigenen Trail Mix

Die drei Hauptzutaten einer perfekten Zero Belly-Mahlzeit oder eines Imbisses sind Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette, und alle drei sind reichlich in einem guten Traubenmix zu finden. Leider werden die meisten kommerziellen Mischungen mit zusätzlichen Ölen, Salz und Zucker hergestellt. Mischen Sie Ihre eigenen proteinreichen Snacks aus einer Auswahl an Nüssen, Samen, ungesüßten Trockenfrüchten und dunklen Schokoladenstücken. Stellen Sie sicher, dass Sie Erdnüsse mit einschließen: Sie sind eine der wichtigsten Quellen für Genistein und Resveratrol, zwei Nährstoffe, die die Wirkung Ihrer Fettspeichergene verringern.

Snaxercise

Der größte Grund, warum wir uns nicht an unsere Workouts halten können? Keine Zeit. Der Versuch, einen Ausflug ins Fitnessstudio mit Duschen und Wechseln der Kleidung zu einem hektischen Zeitplan zu machen - besonders in den Ferien - kann selbst den engagiertesten Fitnessbegeisterten zu jemandem machen, na ja, weniger buff. Wissenschaftler in Neuseeland fanden kürzlich heraus, dass Männer und Frauen, die vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen drei zehnminütige Hors d'oeuvres-Übungen absolvierten, einen niedrigeren Blutzuckerspiegel sahen - ein fetter Nutzen, den diese Leute den ganzen Tag zeigten.

Die Kurzschlüsse in Diet bieten eine Vielzahl von Übungen, mit denen Sie Ihre Seele baumeln lassen können, ohne sich auf traditionelle Sit-ups zu verlassen - leicht genug, um sie vor dem Abendessen bequem in Ihrem Wohnzimmer einzudrücken. Innerhalb von sechs Wochen nach dem Einbau der Mini-Schaltungen verlor die Testteilnehmerin Krista Powell 25 Pfund - und sie konnte sich schließlich so kleiden, dass sie ihren wahren Sinn für Stil widerspiegelte: „Ich hatte das Tragen von High Heels vermieden, weil das zusätzliche Gewicht meine Knie angezogen hatte tut so weh. Ich kann meine Fersen tatsächlich mit Zuversicht und ohne Schmerzen tragen! “

Überdenken Sie Ihre Ergänzungen

Wenn Sie täglich viele Vitamine und Probiotika einnehmen, sollten Sie Ihre Strategie neu bewerten. Erhöhte Mengen an B-Vitaminen sind seit langem mit einer höheren Prävalenz von Fettleibigkeit und Diabetes verbunden, vielleicht weil Megadosing unsere Fettgene auslöst. Ein tägliches Multivitamin ist wahrscheinlich in Ordnung, aber versuchen Sie nicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass mehr besser ist. Eine kürzlich von ConsumerLab.com durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die meisten kommerziellen Probiotika weit weniger gesunde Bakterien aufweisen, als sie behaupten. Sie sollten sich besser auf die Zero Belly-Lebensmittel konzentrieren, um sicherzustellen, dass Ihr Bauch viel Liebe bekommt - und Ihre fetten Gene auf dem Pass abgeschnitten werden.

Haben dunkle Schokolade und Beeren zum Nachtisch

Genießen Sie leckeres Essen ist ein Kernprinzip der Ernährung. Es war der ausgeglichene Ansatz, bei dem „Null Opfer“ durchgeführt wurde, der Testteilnehmerin Jennie Joshi half, schließlich ihr Schwangerschaftsgewicht zu verlieren. In etwas mehr als einem Monat auf Diät, verlor Jennie 11 Pfund, "und das Hündchen der Schwangerschaft geht!", Sagte sie. „Ich konnte nicht glauben, dass ich dunkle Schokolade gegönnt hatte - und endlich Ergebnisse bekam! Es ist ein Lebensstil, keine Diät. Es ist leicht, dabei zu bleiben, und es macht Sinn. “

Es ist auch wissenschaftlich sinnvoll: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Antioxidantien im Kakao Labormäuse daran hinderten, Übergewicht zuzunehmen, und tatsächlich ihren Blutzuckerspiegel senkten. Eine andere Studie an der Louisiana State University fand heraus, dass Darmmikroben in unserem Magen Schokolade zu herzgesunden, entzündungshemmenden Verbindungen fermentieren, die Gene abschalten, die mit Insulinresistenz und Entzündungen zusammenhängen. Warum die Beeren? Die Frucht beschleunigt den Fermentationsprozess und führt zu einer noch stärkeren Verringerung von Entzündungen und Gewicht.

Tauschen Sie gezüchteten Lachs gegen Wildlachs

Mageres Protein wie Fisch ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu bekämpfen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Aber der Zuchtlachs, den Sie auf dem lokalen Markt erhalten, ist möglicherweise nicht die beste Wahl für Ihren Bauch. Der Kaltwasserfisch hat den wohlverdienten Ruf, viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren zu packen - 1.253 mg des guten Materials und nur 114 mg entzündliche, bauchaufreibende Omega-6-Fettsäuren. Aber die gezüchtete Sorte - und 90 Prozent von dem, was wir heute essen, ist eine ganz andere Geschichte. Es enthält satte 1.900 mg ungesunde Omega-6-Fettsäuren.

Essen Sie eine bessere Erdnussbutter

Echte Erdnussbutter besteht aus zwei Zutaten: Erdnüssen und vielleicht etwas Salz. Sie wissen bereits, dass Erdnüsse einfach ungesättigte Fette, bauchfüllende Ballaststoffe und einen Stoffwechsel steigernden Protein zum Abnehmen bringen. Erdnüsse haben jedoch eine verborgene Waffe in ihrem Gewichtsverlust-Gürtel: Genistein, ein Wirkstoff, der direkt auf die Gene wirkt, um Fettleibigkeit zu verhindern und die Fähigkeit des Körpers, Fett einzulagern, zu reduzieren. (Bohnen und Linsen haben dieselbe magische Zutat, wenn auch in etwas weniger köstlicher Form.) Aber seien Sie vorsichtig bei der Marke, die Sie kaufen: Wenn Sie Zutaten wie Zucker, Palmöl oder alles, was Sie nicht aussprechen können, sehen, dann legen Sie es zurück. Sie untergraben alles Gute, das die Erdnüsse tun könnten.

Mittag- und Abendessen mit Grünen vor dem Spiel

Hochvolumige, kalorienarme Grüns füllen Sie auf, ohne Sie auszufüllen. Testteilnehmer Kyle Cambridge sagt, dass reguläre Salate seinen Erfolg turboaufgeladen hätten: „Meine Frau Stacie und ich beschlossen, zu jeder Mahlzeit Salat hinzuzufügen, und die Pfunde begannen zu schmelzen.“ Kyle verlor in nur sechs Wochen 25 Pfund und vier Zoll. "Ich musste sogar einen neuen Gürtel kaufen!", Sagte er. „Aber das Beste war, als Stacie zu mir in die Küche kam und mich umarmte. Sie lachte und lächelte und sagte: "Ich kann meine Hände wieder um dich wickeln."

Blattgemüse wie Kohlgrün, Brunnenkresse, Grünkohl und Rucola sind möglicherweise nicht auf Ihrer täglichen Liste, aber sie enthalten alle eine Verbindung, die als Sulforaphan bezeichnet wird. Es wurde gezeigt, dass dieser Nährstoff direkt auf die Gene wirkt, die die "Adipozytendifferenzierung" bestimmen - im Grunde genommen wird aus einer Stammzelle eine Fettzelle. Eine gesündere Einnahme der Verbindung bedeutet für Sie ein gesünderes Körpergewicht. Und nur ein kleiner Teelöffel Vinaigrette hilft Ihrem Körper, die fettlöslichen Nährstoffe aufzunehmen.

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