Stellen Sie sich vor: Sie haben gerade eine Imbiss-Tasche abgeputzt und sie umgedreht (mit gefälschten Käse bestäubten Fingern), nur um festzustellen, dass Sie gerade zwei volle Portionen konsumiert haben und viel mehr Kalorien und Fett als Sie sich vorstellen. Klingt bekannt?

Das passiert allzu oft, und das liegt daran, dass die Portionsgrößen stark ungenaue Reflexionen dessen sind, was wir tatsächlich konsumieren. Unternehmen tun dies absichtlich so, dass die Nährwertinformationen für ihr Produkt auf einen Blick besser aussehen, als es wirklich ist. Als Ergebnis? Der Schaden ist normalerweise schlimmer als wir dachten. Laut der FDA: "Nach dem Gesetz sollten die Portionsgrößen auf dem tatsächlichen Verbrauch und nicht auf dem idealen Verbrauch basieren." Und einer der Haupteinflüsse des Konsums? Verpackung.

Beim Serving-Size-Game stehen die Verpackungen im Vordergrund. Die Verpackung beeinflusst, wie viel Menschen essen und trinken. Selbst wenn eine Standard-Portionsgröße für Soda 12 Unzen ist, trinken Sie beim Kauf einer 20-Unzen-Flasche normalerweise das Ganze - anstatt 60 Prozent des Weges durchzuhalten. Es hängt auch davon ab, wie Sie das Essen servieren. Wenn Sie Ihre ¾-Tassen-Portionsgröße Müsli in einer 2-Tassen-Schüssel essen, wird sie viel kleiner aussehen, als sie tatsächlich ist. Als Folge füllen Sie Ihre Schüssel mehr, damit sie voller erscheint. (Dies ist genau der Grund, warum eine Studie des Eat This, Not That! -Magazins, Brian Wansink, Berater des Cornell Food & Brand Lab, Direktor des Cornell Food and Brand Lab) feststellte, dass die Verwendung eines kleineren Tellers oder einer Schüssel das Essen um 22 Prozent einschränken konnte die 15 Möglichkeiten, Ihre schlechten Essgewohnheiten zu brechen).

Gute Nachrichten jedoch: Das Problem der Portionenkontrolle kann endlich gelöst werden! Das liegt daran, dass die FDA das Nährwertkennzeichen aktualisiert. Portionsgrößen sind weniger irreführend und spiegeln genauer wider, was das Päckchen in einer Sitzung zu essen beabsichtigt. Da das neue Label jedoch erst 2018 benötigt wird, haben wir es uns zur Aufgabe gemacht, die wahren Nährwertangaben einiger der Lebensmittelgruppen, die die schlimmsten Übeltäter sind, zu enthüllen, mit Beispielen für jede. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise die empfohlene Portionsgröße verdoppeln oder verdreifachen, um eine genaue Darstellung dessen zu erhalten, was Sie tatsächlich essen. Halten Sie Ausschau nach diesen hinterhältigen Portionsgrößen - und achten Sie auch auf diese 16 überraschenden Quellen von zusätzlichem Zucker.

Persönliche OrangeJuice-Flaschen

Zum Beispiel: Evolution Fresh kaltgepresster Orangensaft

Was Sie sagen, Sie trinken: 8 Unzen Portion, 120 Kalorien, 0 g Fett, 28 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 26 g Zucker), 2 g Eiweiß

Was Sie wahrscheinlich trinken: 15, 2-Unzen-Flasche, 228 Kalorien, 0 g Fett, 53 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 49 g Zucker), 4 g Eiweiß

Heute morgen ist die Hauptspitze vielleicht hell und erfrischend, aber neben Vitamin C ist sie mit Zucker und relativ niedrigen Nährwerten belastet. Glücklicherweise hat Evolution Fresh eines dieser Probleme gelöst. Sie drücken ihre Säfte kalt (im Gegensatz zur Hitzepasteurisierung), um viele der Nährstoffe zurückzuhalten, die verloren gehen können. Aber lassen Sie nicht zu, dass das Marketing bei Health-Halo Ihre scharfen Augen vom Etikett ablenkt. Eine einzelne Portion enthält 26 Gramm Zucker - und eine einzige Portion ist nur die Hälfte der Flasche. Obwohl diese Gramm nur aus Fruchtzucker bestehen können und unabhängig von der Quelle nicht hinzugefügt werden, wirkt der Zucker in Ihrem Körper auf die gleiche Weise. Wenn Sie also 49 Gramm Süßes in einem einzigen Sitzen herunterfegen, kann dies Ihren Blutzuckerspiegel erheblich schädigen, wenn Sie es nicht mit Nahrungsmitteln kombinieren, die reich an Ballaststoffen, Eiweiß oder gesunden Fetten sind.

Instant-Nudel-Pakete

Zum Beispiel: Maruchan Chicken Ramen Block

Was Sie sagen, Sie essen: ½ Block, 190 Kalorien, 7 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 830 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 4 g Protein

Was Sie wahrscheinlich essen: 1 gesamter Block, 380 Kalorien, 14 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 1.660 mg Natrium, 52 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 8 g Eiweiß

Diese College-Grundausstattung ist praktisch, wenn Sie wenig Geld haben - und Zeit. Und das macht Ramen-Nudeln so beliebt. Das einzige Problem? Sie sind eine schreckliche Ernährungswahl. Geladen mit appetitanregendem MSG, aufgeblähtem Natrium und entzündungsfördernden Pflanzenölen war eine Portion schlecht genug - und Sie essen wahrscheinlich zwei. Das liegt daran, dass die feinen Leute in Maruchan vorschlagen, einen halben Block Nudeln abzubrechen, eine halbe Packung Aroma abzugießen und den Rest für später aufzubewahren. Sorry, aber das passiert einfach nicht. Die Verdoppelung der angegebenen Nährwertangaben ist ein besserer Indikator für die Beule, die diese Mahlzeit bei Ihrer täglichen empfohlenen Zufuhr von gesättigtem Fett und Natrium ausmacht, und zeigt, warum Maruchan eine so unrealistische Portionsgröße ausgemacht hat.

Dosensuppe

Zum Beispiel: Fortschritts Hühnernudelsuppe

Was Sie sagen, Sie essen: 1 Tasse, 110 Kalorien, 2, 5 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 690 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 7 g Eiweiß

Was Sie wahrscheinlich essen: 1 Dose, 220 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 1, 380 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 14 g Eiweiß

Realistische Portionsgrößen können die zugrunde liegenden Ernährungsprobleme für selbst scheinbar harmlose Picks aufdecken, wie zum Beispiel die ungerechtfertigte Menge an Natrium in einer Dose dieser Hühnernudelsuppe. Die meisten Dosen-Suppen, wie die oben genannten Progresso, legen nahe, dass jede Dose zwei Portionen enthält. Das ist perfekt, wenn Sie den Tisch für zwei Personen aufstellen, aber wenn Sie sich eine warme Schüssel zubereiten möchten, werden Sie wahrscheinlich keine halbe Dose austeilen - vor allem, wenn Sie bedenken, dass die Verpackung nicht für mehrere Zwecke geeignet ist Eine Box mit Schnappdeckel oder eine Glasdose mit Deckel wäre. Pfeifen Sie stattdessen eine dieser 20 besten Fettverbrennungssuppenrezepte.

2-Unzen-Säcke mit Chips

Zum Beispiel: Farmer's Pantry Cornbread Crisps

Was sie sagen, essen Sie: 1 Unze, 130 Kalorien, 4, 5 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 250 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 2 g Protein

Was Sie wahrscheinlich essen: 2-Unzen-Beutel, 260 Kalorien, 9 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 500 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 4 g Eiweiß

Wir sind scheiße für ein paar salzige, knusprige Chips wie der nächste, aber wenn Sie eine Imbissgröße mitnehmen möchten, sollten Sie sicherstellen, dass es sich um die Standard-Portion handelt. Es sind nicht nur diese Maisbrotchips; Wenn Sie eine 2-Unzen-Tüte Snacks kaufen, stoßen Sie auf das Dilemma, zwei Portionen in einer kleinen Tüte zu haben. Selbst wenn Sie die von ihnen empfohlene Portionsgröße essen, was die Hälfte des Beutels ausmachen würde, faltet sich das kleine Ding nicht gerade schön zusammen, um es später aufbewahrt zu werden. (Und wie viele von uns reißen beim Öffnen versehentlich eine ganze Seite ab? Wie sollen wir das verschließen?) Die Tasche kann Ihre Ernährung nicht völlig entgleisen, wenn Sie die ganze Sache gegessen haben, aber wir möchten lieber, dass die Firma uns Informationen zeigt für was wir eigentlich essen werden.

Große Flaschen Soda

Zum Beispiel: Pepsi 24-Unzen-Flasche

Was Sie sagen, Sie trinken: 12 oz, 150 Kalorien, 30 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate (41 g Zucker)

Was Sie wahrscheinlich trinken: 24-Unzen-Flasche, 300 Kalorien, 60 mg Natrium, 82 g Kohlenhydrate (81 g Zucker)

Mit dem neuen, aktualisierten Nährwertkennzeichen stellt die FDA auch die bisherige Standardgröße für Soda von 8 Unzen auf 12 Unzen um. Darüber hinaus werden Einzelportionsverpackungen mit Lebensmitteln, die knapp doppelt so groß wie die Standardportionsgröße sind, als eine Portion betrachtet. Daher muss eine 20-Unzen-Flasche Soda als eine Portion gekennzeichnet werden. Selbst mit diesen Updates könnte Pepsi diese 24-Unzen-Flasche weiterhin als zwei Portionen vermarkten, aber etwas sagt uns, dass die meisten Leute diese Größe für sich selbst kaufen und nicht teilen, was bedeutet, dass sie in der Nähe davon verschlingen zwei Tage addierte Zucker, die die FDA jetzt auf 50 Gramm gesetzt hat.

Granola

Zum Beispiel: Bio Gemini TigerNut Rohes Granola

Was sie sagen, essen Sie: 2 Unzen, 330 Kalorien, 14 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 5 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate (14 g Ballaststoffe, 37 g Zucker), 5 g Eiweiß

Was Sie wahrscheinlich essen: Wir haben keine Ahnung, denn wer weiß überhaupt, wie 2 Unzen Müsli überhaupt aussehen?

Es ist immer mit Protein-Joghurt gepaart, also muss es gesund sein. Recht? Falsch. Nicht alle Granolas sind gleich. Sie sind zwar voll mit Vollkornprodukten und Ballaststoffen, aber oft werden sie mit mehr Zucker versetzt, als wir möchten, selbst wenn es sich um natürliche Quellen wie Honig oder Ahornsirup handelt. Was noch schlimmer ist, die richtige Portionsgröße ist schwer zu messen und einzuhalten. Viele Granolas haben eine Portionsgröße von einem Viertel Tasse - etwa 4 Esslöffel -, aber das neue rohe Müsli von Organic Gemini beträgt 2 Unzen. Wenn Sie also nicht bereit sind, jedes Mal, wenn Sie essen, eine Waage zu entnehmen, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr als 37 Gramm Zucker zu sich nehmen, den diese süße Mischung pro Portion liefert, möchten Sie vielleicht den Joghurt-Topper weitergeben. Verpassen Sie nicht diese anderen 32 Health Halo Foods, um sofort mit dem Essen aufzuhören.

Gesundheitsbars

Zum Beispiel: Nature's Bakery Brownie Bars

Was sie sagen, essen Sie: 1 Unze, 90 Kalorien, 2, 5 g Fett, 45 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 2 g Eiweiß

Was Sie wahrscheinlich essen: 1 Doppelpack, 180 Kalorien, 5 g Fett, 90 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 18 g Zucker), 4 g Eiweiß

Gesunde Brownies? Melde dich bei uns an! Nature's Bakery Brownie Bars bestehen aus gesunden Zutaten wie Vollkornmehl, Datteln, Kakaopulver und Leinsamen. Das Problem ist jedoch, dass sie die Nährwertinformationen nur für einen der Brownies in einer Doppelpackung auflisten. Wenn Sie zwei Pakete in ein Paket packen, beabsichtigen Sie offensichtlich, dass der Empfänger zwei davon isst. Durch die Verdoppelung der Informationen werden nicht zu viele rote Fahnen aufgedeckt - abgesehen von der Beeinträchtigung Ihrer zusätzlichen Zuckerkonsumzufuhr -, so hoffen wir, dass Nature's Bakery ihre Rückseite sinnvoll erneuert, um beide Brownies als Portion zu reflektieren. Oder verpacken Sie sie nur alleine! Möchten Sie Ihre eigenen gesunden Brownies zu Hause machen? Hier sind unsere 20 besten Tipps und Swaps für gesunde Brownies.

Pint Eiscreme

Zum Beispiel: Ben & Jerry's Phish Food

Was Sie sagen, Sie essen: ½ Tasse Portion, 290 Kalorien, 14 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 80 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 32 g Zucker), 4 g Eiweiß

Was die FDA glaubt, Sie essen: ⅔ Tasse, 383 Kalorien, 18, 5 g Fett (12 g gesättigtes Fett), 106 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 42 g Zucker), 5 g Eiweiß

Was Sie wahrscheinlich essen: 2 Tassen (1 Behälter), 1.160 Kalorien, 56 g Fett (36 g gesättigtes Fett), 320 mg Natrium, 152 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 128 g Zucker), 16 g Eiweiß

Nein, Eiscreme ist kein "Health Food", aber die meisten Nährwertetiketten tarnen den Schaden, den sie an Ihrer Taille verursachen können. Und die FDA hat das erkannt. Auf dem aktualisierten Etikett basiert die Portionsgröße für Eis nun auf einem durchschnittlichen Verbrauch von 2/3 einer Tasse anstatt einer halben Tasse. Und für kleinere Wannen, wie alle Pints ​​von Ben & Jerrys, werden Etiketten mit zwei Spalten aufgelistet: eine, um die Serverdaten anzuzeigen, und die andere für den gesamten Behälter. Und lass uns echt sein. Wer hat nicht schon "versehentlich" das ganze Pint gegessen? Und selbst wenn Sie dies noch nicht getan haben, wenn Sie sich jemals an einer Eisdiele einen mittelgroßen Becher geschnappt haben, entspricht dies normalerweise einem halben Liter. Wenn Sie dies tun, essen Sie mit der entsprechenden Zuckermenge wie fünfunddreißig Chips Ahoy Cookies und 190 Prozent Ihrer täglichen Zufuhr gesättigter Fette. Finden Sie heraus, wo Ihr Lieblings-B & J in unserem exklusiven Ranking von Every Ben und Jerry Flavour liegt!

Teilen Größe Candy

Zum Beispiel: M & M's Milk Chocolate Sharing Size

Was sie sagen, essen Sie: ½ Packung, 220 Kalorien, 9 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 25 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 28 g Zucker), 2 g Eiweiß

Was Sie wahrscheinlich essen: 1 Packung, 440 Kalorien, 18 g Fett (12 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 64 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 56 g Zucker), 4 g Eiweiß

Seien wir ehrlich: Zwei Hände passen definitiv nicht in diese winzige Tasche mit M & Ms. Theoretisch wäre dies eine großartige Zwischenmahlzeit, die Sie mit einem Buddy während eines Films teilen können. Sobald Sie jedoch ein Paket in die Hände bekommen, teilen sich die Leute selten und erobern. Wenn Sie also den ganzen Beutel zu sich nehmen, werden Sie mehr als einen Tag zusätzlichen Zucker zu sich nehmen und so viele Kalorien und fast so viel Fett wie ein McDonald's Double Cheeseburger.

Frühstücks cerealien

Zum Beispiel: Glücksbringer

Was Sie sagen, Sie essen: ¾ Tassenportion, 110 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 2 g Eiweiß

Was Sie wahrscheinlich essen: 1 ½ Tassen, 220 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 340 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 20 g Zucker), 4 g Eiweiß

Obwohl der Getreideverbrauch in letzter Zeit zurückgegangen ist, wird das Schachtelgetreide immer noch als Frühstückskost angesehen. Aber haben Sie trotz der interessanten Fakten und lustigen Irrgärten auf der Rückseite der Box jemals wirklich die Ernährungsinformationen betrachtet? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich schon gesehen, dass viele Kästchen nur ¾ Becher als Portionsgröße enthalten. Das würde nicht einmal die Hälfte Ihrer durchschnittlichen 2-Tassen-Schüssel ausfüllen. Diese Zahl mag den durchschnittlichen Verbrauch vor 20 Jahren widergespiegelt haben, aber eine kürzlich von der FDA durchgeführte Studie hat gezeigt, dass der durchschnittliche Amerikaner normalerweise 30 Prozent mehr Getreide isst als die Standardportionsgröße. Leider hat die FDA den Standard als "30 Gramm" anstelle einer festgelegten Tassengröße beibehalten, was das Problem nicht beheben kann. Wenn also Ihre Schüssel mit Glücksbringern - die im Getreidespiegel durchschnittlich ist - aus 1 ½ Tassen besteht, könnten Sie Ihren Tag mit 40 Prozent Ihrer täglichen Zuckerkonsumierung beginnen.

Nüsse

Zum Beispiel: Walnüsse vs. Pistazien

Eine 1 Unze Portion Walnüsse: 14 Walnusshälften, 185 Kalorien, 18, 5 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 1 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 4 g Protein

Eine 1 Unze Portion Pistazien: 49 geschälte Pistazien, 159 Kalorien, 13 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 6 g Eiweiß

Die Nüsse sind vollgepackt mit Eiweiß und herzgesunden mono- und mehrfach ungesättigten Fetten, was sie zu einer fantastischen Energiequelle und einem großartigen Snack für unterwegs macht. Die Portionsgrößen können jedoch beim Wechseln zwischen Muttern etwas verwirrend sein. Das liegt daran, dass die Standardportionsgröße 1 Unze auf der ganzen Linie beträgt. Da Nüsse jedoch unterschiedliche Größen haben, kann die Anzahl, die Sie essen, je nach Sorte stark variieren. Eine der größten Diskrepanzen besteht zwischen Walnüssen und Pistazien. Während Sie eines Tages fast 50 kleine grüne Nüsse essen können, würden Sie, wenn Sie dasselbe mit der herzförmigen Nuss tun würden, über 55 Gramm Fett zurücksetzen - zu viel für eine einzelne Sitzung. Obwohl diese nicht falsch beschriftet sind, ist es immer noch eine Portion, auf die Sie achten sollten, wenn Sie sich mit einem hausgemachten Trail-Mix beschäftigen.

Gewürze & Dressings

Zum Beispiel: Heinz Ketchup

Was sie sagen, essen Sie: 1 EL Portion, 20 Kalorien, 0 g Fett, 160 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 0 g Eiweiß

Was Sie wahrscheinlich essen: 3 EL, 60 Kalorien, 0 g Fett, 480 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 12 g Zucker, 0 g Eiweiß

Ein bisschen vom Burger hier, ein bisschen von den Pommes dort - ach und noch ein Spritzen zum Eintauchen. Wenn für eine Mahlzeit Ketchup benötigt wird, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sie ohne Zurückhaltung übergießen. Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mehr als einen Esslöffel konsumieren. Ja, eines. Esslöffel. Die Serviergrößen für Würzmittel - für Ketchup, Senf, Mayonnaise und Barbecue-Sauce sowie abgefüllte Dressings wie Ranch und tausend Inseln - werden stark unterschätzt. Zumal die Menschen normalerweise nicht wissen, wie viel Zucker in diese Dressings gestopft ist.

Toaster-Gebäck

Zum Beispiel: Kelloggs Pop-Tarts Frosted Strawberry

Was Sie sagen, Sie essen: 1 Gebäck Portion, 200 Kalorien, 5 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 16 g Zucker), 2 g Protein

Was Sie wahrscheinlich essen: 1 Packung (2 Gebäck), 400 Kalorien, 10 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 340 mg Natrium, 76 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 32 g Zucker), 4 g Eiweiß

Sie sind zu zweit verpackt. Was bringt es also, nur 1 Stück Gebäck als Portion aufzulisten? Wahrscheinlich, weil, wenn sie zeigten, dass die gesamte Packung satte 32 Gramm Zucker und 400 Kalorien aufwies, die Mütter vielleicht anfangen würden, ihren Kindern diese mit künstlichen Zusätzen beladenen Zuckerbomben zu servieren. Mit dem aktualisierten Etikett der FDA erhöht sich die Portionsgröße für Toaster-Gebäck sowie Bagels und Muffins von zwei auf vier Unzen. Wenn es darum geht, ein Frühstücksangebot auszuwählen, wissen wir, dass es schwierig sein kann. Übergeben Sie die Pop-Tarts, und erfahren Sie, wie Sie das beste Frühstück für Ihre Körperziele auswählen.

Persönliche gefrorene Pizzen

Zum Beispiel: Digiorno Personal Four Cheese Traditional Crust Pizza

Was Sie sagen, Sie essen: ½ Pizza Portion, 340 Kalorien, 14 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 580 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 12 g Eiweiß

Was Sie wahrscheinlich essen: 1 persönliche Pizza, 710 Kalorien, 29 g Fett (14 g gesättigtes Fett), 1, 190 mg Natrium, 88 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 25 g Eiweiß

Wenn Sie eine Pizza persönlich nennen möchten, geben Sie einer Person die Nährwerte für den ganzen Kuchen! Stattdessen gibt Digiorno eine halbe Pizza als Portion an - wer isst eine halbe Pizza? Dieser persönliche Kuchen wird durch dicke Krusten und überschüssigen Käse aufgehoben. Und wenn Sie das Ganze essen, erreichen Sie 75 Prozent Ihrer gesättigten Fettzufuhr für den Tag, zusammen mit fast der Hälfte der empfohlenen Natriumzufuhr. Wenn Sie sich Pizza gönnen möchten, entscheiden Sie sich für eine Scheibe mit Beilagensalat.