Für manche Menschen ist es alles, 10 Pfund zu verlieren. Herzlichen Glückwunsch zu diesem Hügel und geben Sie sich eine große, warme, unscharfe Bärenumarmung. Sie haben Ihren Höchststand erreicht. Aber für diejenigen, die einen erschreckenden Berg hochklettern müssen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, können 10 Pfund wie ein Maulwurfshügel wirken. Aber nimm das Herz. 10 Pfund zu verlieren ist eine fantastische Leistung - vor allem für diejenigen, die deutlich übergewichtig oder fettleibig sind. Stellen Sie sich vor, Sie lassen eine 10-Pfund-Hantel fallen, die Sie seit Ewigkeit bei sich haben. Der Aufstieg ist schöner, oder?
"Es gibt etwas Magisches an diesem ersten Gewichtsverlust von 10 Pfund, das ich bei anderen Markierungen nicht sehe", sagt Lisa Ellis, RD, Gründerin von Integrating Nutrition in White Plains, New York. „Es fördert tendenziell die Motivation. Und die Menschen fangen an, auf ihren Erfolgen aufzubauen. “
Die gesundheitlichen Vorteile des Abnehmens von 10 Pfund können je nach Ausgangsgewicht, Art der Ernährungsumstellung und wie schnell Sie abnehmen. Bei einigen Markierungen bedeutet „Übergewicht“, dass er 10% über dem idealen Gewichtsbereich des Körpers liegt, und „fettleibig“ liegt bei 20% und mehr. Für eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund kann der Verlust von 15 Pfund eine völlig neue medizinische Klammer bedeuten. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile des Verlusts von 10 Pfund zu erfahren.
Verbessere dein Sexualleben
Shutterstock Besserer Sex? Ja bitte. Ein Trimmer-Mann bedeutet, dass der Penis besser auffallen kann, wenn es wirklich wichtig ist. Laut einem Bericht von 2016 der Fachzeitschrift Translational Andrology and Urology erhöht das Tragen von 10 zusätzlichen Pfund das Risiko der Weichheit dort, wo Sie es nicht möchten. Ein hoher Body-Mass-Index (BMI) kann chronisch entzündlichen Stress verursachen, der zu erektiler Dysfunktion führen kann. Durch das Gewicht können die Blutgefäße verengt werden, wodurch das Fließen des Bluts erschwert wird… an die richtigen Stellen.
Darüber hinaus kann zu viel Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und Alkohol den Östrogenspiegel erhöhen und zu Gewichtszunahme führen, sagt Dr. Mark Hyman in seinem Buch The Blood Sugar Solution . Obwohl Sie sich bei jeder Größe selbstsicher und begehrenswert fühlen können, können Sie sich auch sexier fühlen, wenn Sie etwas abnehmen.
Besser schlafen
Shutterstock Wenn Sie 10 Pfund verlieren, schlafen Sie nachts besser, was bedeutet, dass Ihre Cortisolwerte niedriger sind. Ein niedrigerer Cortisolspiegel entspricht weniger Stress und Verlangen nach zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln. "Die Menschen schlafen besser und die Schlafapnoe kann nachlassen", sagt Fiorella DiCarlo, RDN und CDN. Durch das Übergewicht besteht die Gefahr von Schlafapnoe, einer Schlafstörung, bei der die Atemwege beim Snoozing verstopft sind, so Harvard Women's Health Watch .
Menschen, die übergewichtig sind, haben zusätzliches Gewebe im hinteren Halsbereich, das über die Atemwege herabfallen und den Luftstrom in die Lunge blockieren kann, während sie schlafen. Das American College of Physicians legt besonderen Wert auf die Modifikation des Lebensstils - insbesondere die Gewichtsabnahme - zur Behandlung von obstruktiver Schlafapnoe. Ein Verlust von nur 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts kann einen großen Einfluss auf die Symptome der Schlafapnoe haben.
Mach dein Herz glücklich
Shutterstock Gewichtsverlust reduziert die Belastung Ihres Herzens. "So wenig wie 10 Pfund zu verlieren ... kann helfen, Bluthochdruck bei vielen übergewichtigen Menschen (mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder höher) zu bewältigen oder zu verhindern", so die American Heart Association. Die Herzgesundheit ist auch im Alter von Frauen besonders kritisch. „Nach den Wechseljahren ist die Prävention von Herzerkrankungen eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun möchten. Vorher ist es Brustkrebs “, sagt Dr. Susan Blum, MD, MPH, Gründerin und Direktorin des Blum Center for Health in Rye Brook, New York.
Senken Sie Blutzucker
Shutterstock Typ-2-Diabetes ist kein Lachen. Menschen mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte, Bluthochdruck, Nierenerkrankungen und Blindheit. Und Typ 2 kann mit Gewichtsverlust verhindert oder rückgängig gemacht werden. Wenn Sie fünf bis zehn Prozent Ihres Körpergewichts verlieren können, senken Sie das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 58 Prozent, so das Verdauungszentrum von John Hopkins Medicines. Ellis sagt, dass sie eine gute Reduktion des Blutzuckerspiegels bei ihren Kunden nach einem Gewichtsverlust von 10 Pfund sieht.
Es ist auch eine gute Nachricht, Bauchfett einzudämmen, denn hoher Blutzucker und Diabetes neigen dazu, sich als Bauchfett zu manifestieren. "Wenn Sie viel Stress und hohen Blutzucker haben, wird Ihr Körper dazu gebracht, Fett im Bauch zu behalten", sagt Blum. Der Bauch dient als Abladeplatz für überschüssiges oder "braunes" Fett, das keinem Zweck dient und durch hohe Insulin- und Cortisolwerte angeregt wird.
Treppen sind leichter zu erklimmen
Shutterstock Wenn Sie die Treppe hochgehen, fühlt sich der Berg nicht mehr so hoch an wie früher, nachdem Sie 10 Pfund verloren hatten. Die Leute merken, dass sie leichter nach oben gehen können - es sei denn, jemand, der mit 300 Pfund angefangen hat, sagt Ellis. "Meine Patienten staunen über den Unterschied", sagt sie. Ellis hat Patienten, die ein 10-Pfund-Gewicht eine Treppe hinauf und hinunter tragen, um zu erkennen, wie viel sie tragen. Diese Praxis bringt ihre Leistung wirklich nach Hause.
Lass eine Jeansgröße fallen
Shutterstock Woo-hoo! Sie können eine volle Kleidungsgröße fallen lassen, indem Sie 10 Pfund abnehmen. Seien Sie ehrlich: Das ist der Grund, warum viele Menschen es überhaupt erst schaffen. Wir wollen alle gut aussehen in unserer Kleidung. "Wenn Sie 10 Pfund schlagen, werden sich Ihre Jeans absolut anders fühlen", sagt Blum. „Nur ein bisschen lockerer. Theoretisch gelten 10 Pfund als Einheitsgröße. “Wenn Sie erst einmal an den ersten Pfund vorbeigefahren sind, von denen Sie vielleicht nicht wissen können, sagt Blum, beginnen Sie wirklich, Körperfett zu verlieren.
Gesündere Cholesterinwerte
Shutterstock Cholesterin ist einer der Bereiche, in denen die Gewichtsabnahme Ihren Nutzen beeinflusst. Wenn Sie die ketogenen, Atkins- oder anderen Diäten mit hohem Fettgehalt und niedrigem Kohlenhydratanteil befolgt haben, haben Sie möglicherweise Ihren Cholesterinspiegel nicht gesenkt, wenn Sie abnehmen. Für viele Menschen - ohne eine genetische Veranlagung für einen hohen Cholesterinspiegel und diejenigen, die sich auf die Steigerung ihrer gesunden, nicht tierischen Fette, wie Avocado, Olivenöl und Nüsse, konzentrieren, können sie immer noch ein gesundes Cholesterin in dieser fettreichen Ernährung aufrechterhalten.
Der ideale Cholesterinspiegel liegt nach Angaben des Ärzteausschusses für verantwortliche Medizin unter 150 mg / dl, aber fast 107 Millionen Amerikaner haben gefährlich nahe Werte von 225 mg / dl, was dem Durchschnitt der koronaren Herzkrankheit entspricht. Die guten Nachrichten? Der Verlust von fünf bis zehn Prozent Ihres Körpergewichts ist mit signifikanten Verbesserungen der Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen verbunden, so eine Studie der Zeitschrift Diabetes Care aus dem Jahr 2011 . In der Studie wurden 5.145 Frauen und Männer untersucht, wobei HbA1c, Gesamtcholesterin, HDL-Cholesterin und Triglyceride gemessen wurden. Wenn Sie die Gesamtfettzufuhr niedrig halten, insbesondere Fett aus Fleisch und Milchprodukten, ist dies ein guter Weg, um Ihren Cholesterinspiegel in Schach zu halten.
Badezimmerprobleme verbannen
Shutterstock Wenn Sie nicht auf dem Stammtisch kacken würden, könnten Sie jetzt sein. All diese Faser, die Sie aus ganzen, frischen Produkten erhalten, bedeutet weniger Verstopfung und andere Verdauungsprobleme, insbesondere für Menschen, die nicht regelmäßig Gemüse- und Obstesser essen, sagt Ellis. Es ist die andere GI-Rechnung, und es ist ein Geschenk, das ständig weitergibt.
Verfestige dein Selbstwertgefühl
Shutterstock Sie können sich in jeder Größe lieben und schätzen, aber das Erreichen von Zielen fühlt sich einfach gut an. Sie behandeln Ihren Körper mit Recht und sorgen sich genug um sich selbst, um das zu tun, was nötig ist, um Ihr bestes Selbst zu sein, egal wie viel Gewicht das ist.
"Wenn Ihr Gewichtsverlust absichtlich mit verschiedenen Nahrungsmitteln durchgeführt wurde, insbesondere wenn Sie weniger entzündungsfördernde Lebensmittel essen, wird Ihre Energie hoch sein, Sie werden sich erstaunlich fühlen und Ihr Selbstwertgefühl verbessert haben", sagt Marcelle Pick, NP, eine praktizierende Krankenschwester für funktionelle Medizin, die sich auf Frauenhormone konzentriert. "Für jemanden mit 100 Pfund zu verlieren, bemerken sie es vielleicht nicht, zumindest körperlich, aber sie werden sich zum ersten Mal so fühlen, als hätten sie die Kontrolle und gewinnen Selbstvertrauen."
Machen Sie Ihre Motivation aus
Shutterstock Sie wissen, wie schwierig es ist, ein Projekt zu starten? Nun, dein Körper ist ein ziemlich großes Projekt. Sobald Sie 10 Pfund verloren haben, ist es einfacher, diesen ersten Erfolg zu fahren und die gute Arbeit fortzusetzen, sagt Ellis. Das Training ist einfacher, weil Sie sich weniger bewegen müssen. „Wenn Sie vor allem 10 Pfund verlieren, können Sie sich besser fühlen und Sie möchten weiter trainieren. Sie fühlen sich besser in Ihrem Körper. Es verbessert deine Laune “, sagt Blum.
Sie schlafen besser und haben weniger Stimmungsschwankungen, wenn Sie weniger Zucker essen. All diese Vorteile summieren sich und motivieren Sie, weiterzumachen und noch gesündere Maßnahmen zu ergreifen. Es ist wie der Dominoeffekt.
Steigern Sie Ihre Energie
Shutterstock Erhöhte Energie, Motivation, Zuversicht, verbesserter Schlaf - viele dieser Vorteile sind miteinander verwoben. Wir wissen, dass ein Symptom oder Nutzen sich nicht ausschließt, weil Ihr Körper ein ganzes System von ineinandergreifenden Systemen ist. Aber einige Nahrungsmittel sind besser für die Energie als andere, und Sie essen sie wahrscheinlich, wenn Sie 10 Pfund verloren haben.
"Ein Teil des Energieschubs beruht auf der Nahrung, die Sie aus Ihrer Diät genommen haben, um abzunehmen: weniger Zucker, weniger Alkohol und möglicherweise weniger schwere, fetthaltige Nahrung", sagt Blum. „Wenn Sie nicht so viel Zucker essen, haben Sie mehr Energie und schlafen besser. Die Menschen fühlen sich eher gut, glücklicher. Es gibt ein allgemeines Gefühl von Wohlbefinden und Stärkung. “
Einfache Arthritis
Shutterstock Es gibt einen guten Grund, warum Ärzte Patienten mit Knie- und Hüftproblemen raten, Gewicht zu verlieren. Fett selbst ist ein aktives Gewebe, das entzündungshemmende Chemikalien erzeugt und freisetzt. Und Arthritis ist eine Entzündung der Gelenke, die Schmerzen und Steifheit verursacht. Das Essen verschiedener Nahrungsmittel und das Abnehmen von Gewicht können diese Entzündung reduzieren, sagt Blum, Autor von Healing Inflammation .
„Wir wissen, dass Entzündungen allen chronischen Krankheiten zugrunde liegen. Die Verringerung von Entzündungen im Körper hilft Ihnen, besser zu denken. Es hilft auch Ihren Gelenken und Ihrer Beweglichkeit “, sagt sie. Laut Arthritis Foundation kann der Verlust von bescheidenen fünf bis zehn Pfund eine ganze Reihe von Vorteilen für Ihre Knochen haben. Die Stiftung zitierte eine Studie aus dem Jahr 2005 in der Fachzeitschrift Arthritis & Rheumatism, wonach übergewichtige und fettleibige Erwachsene mit Knie-Osteoarthritis, die ein Pfund an Gewicht verloren hatten, vier Pfund weniger Druck von den Knien hielten. Mit anderen Worten: Wenn Sie nur 10 Pfund verlieren, entlasten Sie Ihre Knie um 40 Pfund.
Verlängere dein Leben
Shutterstock Nun, wenn dies kein guter Grund ist, 10 Pfund zu verlieren, wissen wir nicht, was ist. Forschungen der Universität Oxford haben gezeigt, dass moderate Fettleibigkeit die Lebenserwartung um etwa drei Jahre verringert. "Übergewicht verkürzt die Lebensdauer", sagt Dr. Gary Whitlock in seiner Analyse von 900.000 Frauen und Männern in 57 Studien.
Die Mortalität war bei Personen mit einem Körpermassenindex von 23 bis 24 am niedrigsten. Dies bedeutet, dass, wenn eine Person 5 Fuß und 7 Zoll groß ist, ihr optimales Gewicht etwa 154 Pfund betragen würde. Natürlich ist jeder anders. Manche Menschen haben mehr Muskeln oder mehr Knochendichte, die beide mehr wiegen und gesund sind.
Verbessern Sie Ihre Fruchtbarkeit
Shutterstock Wenn Babys ein Ziel ist, möchten Sie vielleicht etwas abnehmen, um die Möglichkeit zu haben, dieses Babygewicht zu gewinnen. Studien haben gezeigt, dass ein Verlust von nur fünf Prozent Ihres Körpergewichts Ihre Schwangerschaftschancen drastisch verbessern kann - und wir sprechen hier nicht nur von der Partnerin.
Männer können ihre Fruchtbarkeit verbessern, indem sie ebenfalls abnehmen. Es kann auch Ihre Chancen auf eine sichere und gesunde Schwangerschaft verbessern. Wenn Sie wie wir sind, möchten Sie immer noch zwischendurch essen, egal aus welchen Gründen Sie Ihr Gewicht verlieren oder behalten möchten. Halten Sie einige dieser 50 gesunden Snack-Ideen bereit, um das Leben leichter zu machen, wenn Ihre Munchie-Cravings beginnen.
