14 Top-Swaps für Gewichtsverlust

Um Ihnen zu helfen zu bestimmen, was ist - und nehmen Sie bis zu 30 Pfund oder mehr pro Jahr ohne Diät ab - wir bei Eat This, Not That! Wir haben gerade unseren Jahresbericht über die Top Swaps für Weight Loss veröffentlicht, Komplimente des brandneuen Buches Eat This, Not That! 1.247 Awesome Abnehmen Swaps.

Die Prämisse ist einfach: Wählen Sie den richtigen gegrillten Hühnersalat und die Nudeln mit Meeresfrüchten, und Sie können nur 1.180 Kalorien zu sich nehmen und viel Platz zum Nachtisch haben. Wählen Sie die falschen und plötzlich haben Sie satte 2.790 Kalorien verbraucht - das sind 1.000 Kalorien mehr, als die durchschnittliche Amerikanerin an einem Tag essen sollte. Wenn Sie diesen Swap nur einmal pro Woche durchführen, sparen Sie allein in diesem Jahr 14 Pfund.

Das ist die Stärke von Smart Swaps. Hier sind die besten Voraussetzungen für eine schnelle Gewichtsabnahme, sodass Sie Ihren Bauch verlieren und das Aussehen, das Gefühl und das Leben verändern können!

TOP SALAD SWAP FÜR GEWICHTSVERLUST


NICHT DAS!

Chevys Fresh Mex gegrillter Hühnchen-Fajita-Salat
1, 220 Kalorien
90 g Fett (23 g gesättigt)
1.480 mg Natrium

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Chilis Santa Fe Hühnersalat
700 Kalorien
49 g Fett (9 g gesättigt)
1.700 mg Natrium

SIE SPAREN: 520 Kalorien und 41 Gramm Fett!

Entschuldigung an Don McLean, aber wenn Sie versuchen, diesen Chevy-Salat zur Abgabe zu bringen, werden Sie feststellen, dass die Abgabe alles andere als trocken ist - sie ist tatsächlich mit Fett gefüllt. Allein das Dressing liefert so viele Kalorien wie eine Hühnchen-Enchilada mit einer Seite mit mexikanischem Reis und hat mehr Zucker als zwei Portionen Glücksbringer. Und es ist ein teuflischer Akt der Salat-Technik, der es diesen Grüns sogar erlaubt, so viel Käse und Tortilla-Chips zu tragen. Chilis Version hingegen setzt auf kalorienarme, wirkungsvolle Zutaten wie Chilischoten, Pico de Gallo und Cilantro, um den Geschmack zu verstärken, und verwendet Tortilla-Streifen und Avocado, um Ihre Geschmacksknospen zu befriedigen, ohne Ihre Taille zu beschädigen .

TOP BURGER SWAP FÜR GEWICHTSVERLUST


NICHT DAS!

Fünf Jungs Cheeseburger
840 Kalorien
55 g Fett (26, 5 gesättigt)
1310 mg Natrium

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Steak 'n Shake Doppel Steakburger mit Käse
440 Kalorien
25 g Fett (11 g gesättigt)
590 mg Natrium

Sie sparen: 400 Kalorien und 30 Gramm Fett!

In der Schlacht zwischen zwei der am schnellsten wachsenden Burger-Ketten Amerikas wird der Titan an der Ostküste von der kümmerlichen Patty-Hütte im Mittleren Westen getroffen. Der Cheeseburger von Five Guys enthält mehr Kalorien als ein Big Mac und 400 Kalorien mehr als ein Zwei-Ebenen-Cheeseburger von Steak 'n Shake. Vom Standpunkt des reinen Geschmacks aus ist es schwer zu argumentieren, dass beide Orte keine Burger überlegen sind, die den Hamburger-Schwergewichten überlegen sind (schließlich kochen sie frisches Rinderhackfleisch auf Flattops), aber Five Guys erweist sich oft als frisch und gesund sehr wenig miteinander zu tun.

TOP PASTA SWAP FÜR GEWICHTSVERLUST


NICHT DAS!

Makkaroni-Grill von Pasta di Mare
1.310 Kalorien
57 g Fett (16 g gesättigt)
1.900 mg Natrium

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Olivgrüner Garten Capellini Pomodoro mit gegrillter Garnele
480 Kalorien
10, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett)
1530 mg Natrium

Sie sparen: 830 Kalorien und 46, 5 Gramm Fett!

Bei Romano's Macaroni Grill ist die viel gepriesene Mittelmeerdiät ein wahrer Trumpf. Auf Italienisch bedeutet di mare „vom Meer“, hier bedeutet es „von der Stärke“ - tatsächlich enthält dieses Gericht 11-mal mehr Kohlenhydrate als Eiweiß. Die Garnelenschale von Olive Garden dagegen enthält beeindruckende 41 Gramm Protein für ein solides Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten von eins zu zwei. Der Unterschied ist auffallend: Beide Gerichte enthalten Pasta, Muscheln, Olivenöl, Wein, Knoblauch und Tomaten, aber Romano kommt mit doppelten Kalorien und einem unerklärlichen Überangebot an gesättigten Fetten aus.

TOP PIZZA SWAP FÜR GEWICHTSVERLUST


NICHT DAS!

Pizza Hut italienische Wurst & rote Zwiebelpfanne Pizza (mittel, 2 Scheiben)
540 Kalorien
26 g Fett (9 g gesättigt)
1, 120 mg Natrium

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Domino's Artisan Italienisches Wurst & Pfefferstrio (2 Scheiben)
320 Kalorien
14 g Fett (5 g gesättigt)
660 mg Natrium

SIE SPAREN: 220 Kalorien und 12 Gramm Fett!

Pizza Hut's Pie repräsentiert die zwei großen Gefahren der Pizza: übergroße Kruste und fetthaltiges Fleisch. Dadurch werden Kohlenhydrate und Fett in den Vordergrund gerückt und Eiweiß wird zu einer Nebenrolle - eine schlechte Strategie, wenn Sie regelmäßig Pizza essen möchten (wer nicht?). Die außergewöhnliche Artisan-Linie von Domino ist auf relativ dünne Krusten und magere Toppings angewiesen. Mit dieser besonderen Pizza verhindert das Trio duftender Paprikaschoten, dass die schwerere Wurst den Kuchen überläuft. Das Ergebnis ist eine der besten Pizzas in Amerika, dekadent genug, um ein ernstes Pizza-Verlangen zu befriedigen, das mager genug ist, um regelmäßig zu essen.

TOP CHICKEN ENTRÉE SWAP FÜR GEWICHTSVERLUST


NICHT DAS!

California Pizza Kitchen Chicken Milanese
910 Kalorien
73 g Fett (9 g gesättigt)
1.500 mg Natrium

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Ruby Tuesday Chicken Fresco
352 Kalorien
20 g Fett (N / A g gesättigt)
1049 mg Natrium

Sie sparen: 558 Kalorien und 53 Gramm Fett!

Der Unterschied zwischen diesen beiden Mahlzeiten kann nur teilweise dadurch erklärt werden, dass Ruby Tuesday sein Hühnchen grillt, anstatt es zu braten. Das Gericht von California Pizza Kitchen sieht nach einem umgekehrten Salat aus. Woher könnte all das Fett kommen? Die Kette liefert nicht die Daten, die wir zur Erklärung benötigen würden, aber CPK schmiert seinen Vogel irgendwie mit 73 Gramm Fett ein - ungefähr viermal so viel wie in Ruby Tuesday's Dish. Nehmen Sie diesen Swap zweimal pro Woche vor, und Sie sparen innerhalb eines Jahres mehr als 16 Pfund. (Und was auch immer Sie tun, vermeiden Sie das schlechteste Hühnchen-Abendessen in Amerika.)

TOP SUB SWAP FÜR GEWICHTSVERLUST


NICHT DAS!

Quiznos Truthahnspeck Guacamole Sub (regulär)
940 Kalorien
51 g Fett (15 g gesättigt, 0, 5 g trans)
2, 820 mg Natrium

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U-Bahn Türkei & Speck Avocado Sub (6 ")
390 Kalorien
13 g Fett (3, 5 g gesättigt)
860 mg Natrium

SIE SPAREN: 550 Kalorien und 38 Gramm Fett!

Auf dem Schlachtfeld der Ernährung gewinnen die U-Boote von Subway fast jedes Mal, und dies ist keine Ausnahme. Quiznos 'liberale Gewürzpolitik erlaubt zwei kalorienreiche Aufstriche auf diesem Sandwich - Guacamole und Ranch -, die dazu dienen, jeden Schuss bei einem leichten Mittagessen zu sabotieren. Subway's Version gleicht Verwöhnung (Speck, Avocado) mit erfrischender Einfachheit aus (keine übermäßigen Gewürze, alles frische Gemüse, das Sie möchten). Plus dein Herz wird es dir danken. Subway hat vor einigen Jahren Natrium aus jedem Sandwich aufgeschlitzt, um die salzige Belastung Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu minimieren.

TOP FRENCH FRY SWAP FÜR GEWICHTSVERLUST


NICHT DAS!

Steak 'n Shake Chili-Käse-Pommes (groß)
1, 170 Kalorien
67 g Fett (22 g gesättigt, 3, 5 g trans)
2.150 mg Natrium

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Steak 'n Shake Bacon Cheese Fries (klein)
360 Kalorien
20 g Fett (6 g gesättigt, 1, 5 g trans)
710 mg Natrium

Sie sparen: 810 Kalorien und 1440 mg Natrium!

Hier ist die bedrückendste Diät-Tatsache, die wir kennen: Pommes Frites sind das am meisten konsumierte "Gemüse" in Amerika. Sie sind auch eine der fragwürdigsten kalorischen Investitionen in der Welt der Ernährung. Sie sind alleine schon schlimm genug, aber wenn sie mit transfettem Schmelzkäse übergossen und mit fettigem Rinderhackfleisch beladen werden, werden sie zu einer Beilage, die so verdreht ist, dass sie einen Burger erröten lassen. Tatsächlich könnten Sie drei Steakburger mit Käse umwickeln und dabei weniger Kalorien aufnehmen als mit diesen Spuds. Unser Tipp: Pommes gänzlich auslassen und einen anderen Burger bestellen. In unserer exklusiven Kollektion von 8 Fast-Food-Mahlzeiten unter 500 Kalorien können Sie unsere taillensparenden Kombinationen ausprobieren.

TOP RIBS SWAP FÜR GEWICHTSVERLUST


NICHT DAS

Chilis Memphis Dry Rub Baby-Rückenrippen (halbes Gestell)
960 Kalorien
49 g Fett (14 g gesättigtes Fett)
2800 mg Natrium

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Ruby Tuesday Classic Barbecue Baby-Back Ribs (halbes Gestell)
470 Kalorien
24 g Fett (N / A g gesättigt)
365 mg Natrium

Sie sparen: 490 Kalorien und 2.435 Milligramm Natrium!

Chili muss ein Nebengeschäft haben, das Textilien herstellt. Wie können Sie sonst erklären, wie wir uns dafür einsetzen, dass wir größere und größere Kleidung tragen? Ihre Rippen sind ein perfektes Beispiel: In einer normalen Welt ist Memphis Trockenreiben die kalorienärmere Alternative zu Rippen mit Barbecue-Sauce. Aber bei Chili hat eine volle Bestellung 1.920 Kalorien. Bestellen Sie eine Seite von Texas Cheese Fries und Sie haben eine Mahlzeit mit fast 3.700 Kalorien.

TOP FRÜHSTÜCK BURRITO SWAP FÜR GEWICHTSVERLUST


NICHT DAS!

Chick-fil-A Wurst Frühstück Burrito
500 Kalorien
28 g Fett
(11 g gesättigt)
910 mg Natrium

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Burger King Sausage Breakfast Burrito
290 Kalorien
17 g Fett
(6 g gesättigt)
810 mg Natrium

SIE SPAREN: 210 Kalorien und 11 Gramm Fett!

Wenn es um kalorienarme Fast Food-Hühnchen-Sandwiches geht, hat Chick-fil-A den Markt in die Enge getrieben, aber wenn Sie auf der Jagd nach Wurst und Ei in einer warmen Tortilla sind, fahren Sie weiter. Der Frühstücks-Burrito des Hühnerhändlers hat genauso viel Fett wie sieben Chargrilled Chicken Sandwiches, ganz zu schweigen von unheilsamen Injektionen von hydriertem Sojabohnenöl und verschiedenen unaussprechlichen Chemikalien. Der Burger-Burrito von Burger King ist überraschend ausgewogen und verlässt sich auf genug Wurst, um einen Geschmack ohne übermäßiges Fett hinzuzufügen.

TOP Egg DISH SWAP FÜR GEWICHTSVERLUST


NICHT DAS!

Perkins Southern Fried Chicken Biskuitplatte
1, 490 Kalorien
83 g Fett (44 g gesättigt)
4, 580 mg Natrium

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Klassische Eier und geräucherter Speck mit Toast und frischem Obst
670 Kalorien
40 g Fett (12 g gesättigt)
1100 mg Natrium

SIE SPAREN: 820 Kalorien und 3, 480 mg Natrium!

Wenn Sie sich nicht für den Winter in den Winterschlaf halten, gibt es keinen Grund, jemals einen Menüpunkt mit dem Wort „Teller“ zu bestellen. Ihr Cholesterin könnte beim Lesen der Menübeschreibung hochschießen: gebratenes Huhn, Kekse, Spiegeleier, Käse, Soße, Speck und Bratkartoffeln. Der kollektive Einfluss führt zu Natrium und gesättigtem Fett in zwei Tagen und einer Kalorienzählung für drei Frühstücke. Wir können uns keinen schlechteren Start in den Tag vorstellen. Eier zu Hause machen? Bleib nicht in einer hartgesottenen Brunft hängen. Probieren Sie diese 8 Fettverbrennungsmethoden aus, um Eier zu essen.

TOP KID'S MEAL SWAP FÜR GEWICHTSVERLUST


NICHT DAS!

Pepperoni-Pizza von Uno Chicago Grill Kid
900 Kalorien
62 g Fett
(17 g gesättigt)
1, 530 mg Natrium

EAT DIESES stattdessen

Romano's Macaroni Grill Kids Pepperoni Pizza
440 Kalorien
17 g Fett
(8 g gesättigt)
760 mg Natrium

Sie sparen: 460 Kalorien und 45 Gramm Fett

Bedenken Sie Folgendes: Die Fettleibigkeitsrate in Amerika ist fast dreimal so hoch wie in Italien. Wenn Sie nicht überzeugt sind, authentische italienische Pizzas anzustreben (oder in die Toskana zu ziehen), wird dies nichts tun. Obwohl die Pizza von Uno's Kid eine enorme Verbesserung im Vergleich zu den einzelnen tiefen Gerichten für Erwachsene darstellt, sind immer noch mehr als 90 Kalorien pro Unze verpackt, wodurch sie dichter als viele Fast-Food-Shakes sind. Mac Grill nähert sich seinem Kuchen wie ein Italiener, streckt die Kruste dünn aus, lässt ihn aufblähen und bringt dann genau die richtige Menge Peperoni und Käse auf.

TOP SMOOTHIE SWAP FÜR GEWICHTSVERLUST


NICHT DAS!

Smoothie-König The Hulk Chocolate, 20 oz
801 Kalorien
31 g Fett
90 g Zucker

TRINKEN SIE DIESEN STATT

Jamba-Saft leichte Erdbeeren Wilder Smoothie (28 fl oz)
280 Kalorien
0 g Fett
54 g Zucker

Sie sparen: 521 Kalorien, 31 Gramm Fett und 36 Gramm Zucker!

Die American Heart Association empfiehlt, dass ein erwachsener Mann täglich nicht mehr als 38 Gramm Zucker zu sich nimmt. Jeder dieser Smoothies durchbricht diese Barriere, aber Smoothie King schafft es, Zucker für fast zweieinhalb Tage durchzubrennen. Außerdem werden flüssige Kalorien schneller aufgenommen als feste Kalorien, da der Verdauungsprozess schneller abläuft. Das ist ein Zuckerschub, der Sie zum Fliegen bringt! Probieren Sie unser köstliches, sündig schmeckendes Schlückchen mit unserem Best-Ever-Smoothie-Rezept zum Abnehmen.

TOP MILKSHAKE SWAP FÜR GEWICHTSVERLUST


NICHT DAS!

Baskin-Robbins Chocolate Chip Cookie-Teig-Milchshake (groß)
1.600 Kalorien
72 g Fett (46 g gesättigt, 2 g trans)
181 g Zucker

ISS DAS

Schokoladenkeks-Teig-Eiscreme (1 große Kugel, 4 oz)
280 Kalorien
15 g Fett (10 g gesättigt)
24 g Zucker

Sie sparen: 1.320 Kalorien und 157 Gramm Zucker!

Wir sind dankbar, dass Baskin den 2.310-Kalorien-Heath Bar Shake aufgegeben hat, mit dem wir jeden Moment des Aufwachens verfolgt haben, aber es gibt immer noch mehr als ein paar Albträume für die Ernährung auf der Speisekarte. Selbst ein durchschnittlicher kleiner Shake an der Kette beherbergt 16 Teelöffel Zucker! Bestellen Sie einen großen Keksteig und schlucken Sie mehr als zwei Tage lang gesättigtes Fett, 56 Chips Ahoi! Kekse 'Zucker und genug Kalorien, um ein halbes Pfund in den Bauch zu bekommen. Ein Wort der Vorsicht: Wenn Sie Ihr Dessert trinken können, bitten Sie um Ärger.

TOP DESSERT SWAP FÜR GEWICHTSVERLUST


NICHT DAS!

Applebees Triple Chocolate Meltdown
960 Kalorien
52 g Fett (34 g gesättigt)
122 g Kohlenhydrate

ISS DAS

Springteufel
Schokoladenüberladung Kuchen
300 Kalorien
7 g Fett (1, 5 g gesättigt)
57 g Kohlenhydrate

Sie sparen: 660 Kalorien und 45 Gramm Fett!

Wir schlagen nicht oft vor, dass sich die Leute an Jack in the Box wenden, um sich zu ernähren, aber in einem kleinen Wunder ist es dem Westküstenmenschen gelungen, eine der schmackhaftesten Schokoladen-Leckereien herzustellen, die uns je begegnet sind. Überspringen Sie die Pommes Frites und bestellen Sie diese stattdessen und Sie nehmen weniger Kohlenhydrate und ein Drittel weniger Kalorien auf. Das Unheimlichste an Applebees Chocolate Meltdown ist, dass er trotz der gleichen allgemeinen Zusammensetzung wie der Chocolate Overload-Kuchen (siehe es!) 15-mal das gesättigte Fett packt. Dies ist, was ein guter Tausch ausmacht: Das Essen der gesündesten möglichen Versionen der Nahrungsmittel, die Sie wirklich essen möchten (Burger, Pizza, Schokoladenkuchen!). (Brauchen Sie Ideen für etwas Süßes, das alltäglichen hartnäckigen Appetit befriedigen kann, ohne Ihre Taille zu beschädigen? Schauen Sie sich unsere 15 besten süßen Snacks zum Abnehmen an.)

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