Wenn ich etwas online kaufe, möchte ich, dass es sofort geliefert wird. Wenn ich beim Durchfahren bestelle, möchte ich nicht im Leerlauf bleiben, während es aufgemischt wird.
Und wenn ich einige Schritte unternehme, um meinen Bauch flach zu drücken, möchte ich Ergebnisse sehen - schnell.
Bei der Recherche in meinem neuen Buch bin ich auf eine faszinierende Studie gestoßen, die zeigt, dass der schnelle Gewichtsverlust der Schlüssel zum dauerhaften Gewichtsverlust ist. Langsam und stetig kann das Rennen gewinnen, aber die meisten von uns fallen aus, lange bevor das Rennen läuft. Deshalb habe ich diese 14 Dinge entwickelt, die Sie heute tun können, um morgen dünner zu werden.
Verlieren Sie in den nächsten 24 Stunden 10 Pfund? Natürlich nicht. Sie können jedoch heute Schritte einleiten, die morgen sichtbare Ergebnisse liefern. Glaub mir nicht Dann frag Rosie O'Donnell. Ich führte sie durch ein kurzes Zero Belly-Training und zwei Tage später erzählten die Ärzte ihr, dass sich ihre Bauchmuskeln dramatisch zusammengezogen hatten. "Ich werde in etwa drei Wochen wie Pink aussehen", rief sie The View scherzhaft aus.
Mischen Sie einen Pflanzen-Protein-Smoothie
Der Diät-Testteilnehmer Bryan Wilson, ein 29-jähriger Buchhalter, verlor in nur sechs Wochen 19 Pfund und erstaunliche 6 Zoll von seiner Taille. Er schreibt seinen Erfolg den Rezepten des Zero Belly-Shakes zu. "Ich liebe die Shakes. Ich habe sie zu meiner Diät hinzugefügt und fast sofort habe ich das Aufbläschen verloren", sagte Bryan. "Ich bin ein süßer Begierde, und die Shakes waren eine großartige Alternative zu Schüsseln und Schüsseln mit Eis, die ich hätte hätten."
Proteindrinks sind eine großartige Möglichkeit, um eine Monsterdosis belebter Ernährung in einen leckeren, einfachen Snack zu bringen. Die meisten handelsüblichen Getränke sind jedoch mit unaussprechlichen Chemikalien gefüllt, die unsere Darmgesundheit stören und Entzündungen und Blähungen verursachen können. Und die hohen Molkendosen, die zur Erhöhung des Proteingehalts verwendet werden, können die Wirkung des Aufschwellens verstärken. Die Zero Belly-Lösung: Probieren Sie veganes Protein aus, das Ihnen dieselben Fettverbrennungs-, Hungerquietschen- und Muskelaufbaustudien ohne Aufblähung bringt.
Mische ein Zauberelixier
Beginnen Sie jeden Tag, indem Sie einen großen Krug mit „Spa-Wasser“ zubereiten, das mit ganzen Zitronenscheiben, Orangen oder Grapefruits gefüllt ist, und nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens 8 Gläser. Zitrusfrüchte sind reich an dem antioxidativen Delimonen, einem wirksamen Wirkstoff, der in der Schale gefunden wird und Leberenzyme anregt, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, und den trägen Darm einen Kick gibt, so die Weltgesundheitsorganisation. (Dies ist auch eine der wichtigsten Komponenten unserer exklusiven eintägigen Entgiftung.)
Mit Lachs wild gehen
Mageres Protein wie Fisch ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu bekämpfen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Aber der Lachs, den Sie auf dem lokalen Markt erhalten, ist möglicherweise nicht die beste Wahl für Ihren Bauch. Der Kaltwasserfisch hat den wohlverdienten Ruf, viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren zu packen - 1.253 mg des guten Materials und nur 114 mg entzündliche, bauchaufreibende Omega-6-Fettsäuren. Aber die gezüchtete Sorte - und 90 Prozent von dem, was wir heute essen, ist eine ganz andere Geschichte. Es enthält satte 1.900 mg ungesunde Omega-6-Fettsäuren.
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Crunch die rechten Nüsse
Nüsse enthalten viel Fett, was kontraproduktiv wirken kann, wenn Sie versuchen, es zu verlieren. Wenn Sie jedoch eine moderate Portion einfach ungesättigtes Fett essen, wie in den 100-Kalorien-Packungen ganzer Mandeln von Blue Diamond, können Sie die Knabbereien abwehren und Sie satt halten. Eine vor kurzem durchgeführte Studie ergab, dass Teilnehmer, die mit einer Mahlzeit etwa 7 Gramm einfach ungesättigtes Fett zu sich nahmen, einen um 40 Prozent verminderten Wunsch äußerten, stundenlang zu essen. Die rettende Gnade hier ist die kaloriengesteuerte Portion, die Sie daran hindert, zu viel zu trinken.
Mach die Obstschleife
Die Süßigkeiten der Natur, Trockenfrüchte, können eine große Quelle für Nährstoffe und Ballaststoffe sein. Es kann jedoch auch eine Gasquelle für diejenigen sein, die an einer Fructosemalabsorption leiden, die auftritt, wenn der Körper Schwierigkeiten hat, den natürlichen Zucker zu absorbieren. Trockenfrüchte sind besonders reich an Fruktose; frisches Steinobst, Zitrusfrüchte und Beeren sind sicherere Optionen für empfindliche Menschen. (Bonus: Sie machen auch unsere Liste der besten Früchte zum Abnehmen.)
Kaufen Sie die richtige Mandelmilch
Mandelmilch ist für Menschen mit Laktosensensitivität eine bessere Option als Kuhmilch, weshalb ich sie als ideale Basis für Zero Belly-Getränke empfehle. Aber Sie könnten Ihre Ziele untergraben, wenn Sie eine Marke mit dem Verdickungsmittel Carrageenan kaufen. Carrageenan wurde aus Algen gewonnen und ist mit Geschwüren, Entzündungen und anderen Magen-Darm-Problemen in Verbindung gebracht worden. Wenn Sie nach dem Trinken von Mandelmilch Völlegefühl bemerken, sollten Sie die Marke wechseln. Trader Joe, Whole Foods 365 und Westsoy stellen Versionen ohne Carrageen her.
Kann die Dose Suppe
Gut für die Seele, aber möglicherweise schlecht für den Magen, kann Suppe himmelhohe Natriumwerte verbergen, die zu Wassereinlagerungen und temporärer Gewichtszunahme führen können. (Insbesondere in Dosen-Chilis können mehr als 800 mg Natrium pro Portion enthalten sein.) Wenn Sie Ihr System mit Salz überladen, können Ihre Nieren nicht mithalten; Salz, das sonst weggespült würde, muss in Ihrem Blutkreislauf sitzen, wo es Wasser anzieht, was zu erhöhtem Blutdruck und Blähungen führt. Bleib möglichst unter 500 mg. Campbell's Healthy Request, Progresso Light und V8 bieten vernünftige Optionen.
Mach den Thruster
Dies ist die Übung, durch die ich Rosie geführt habe. Es ist eine einfache Ganzkörperübung, die Sie für nur 8 Minuten machen müssen. Sobald Sie es getan haben, werden Sie eine Verschärfung um Ihren Kern feststellen, die Ihnen beweist, dass es funktioniert. Am nächsten Tag werden Sie schlanker aussehen und sich schlanker anfühlen, aber im Laufe der Zeit werden Sie wirklich ernsthaft abnehmen.
Schritt eins:
Stehen Sie mit den Schultern weit auseinander und halten Sie ein Paar Kurzhanteln an den Schultern. Ihre Handflächen zeigen einander.
Schritt zwei:
Senken Sie Ihre Hüften in eine Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. In einer Bewegung strecken Sie Ihre Beine aus, während Sie die Hanteln nach oben fahren. Pause, dann die Hanteln in die Ausgangsposition absenken. Tun Sie so viel wie Sie können, bis Sie müde werden - pausieren Sie dann und machen Sie weiter, bis Sie die 8-Minuten-Marke erreicht haben. Achten Sie darauf, es zuerst langsam zu nehmen. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, die Anzahl Ihrer Wiederholungen zu verbessern - oder verwenden Sie etwas schwerere Hanteln - mit diesem Ganzkörpertraining, das auch Ihr Herz höher schlagen lässt!
Duschen Sie vor dem Schlafengehen
Der Schlaf wird zum Teil durch den Abkühlungsprozess Ihres Körpers induziert. Deshalb schlafen wir nicht besonders gut, wenn das Wetter heiß und schwül ist. Wenn Sie vor dem Schlafengehen duschen, aktivieren Sie den Thermostat Ihres Körpers, wodurch Sie schneller einschlafen. Besserer Schlaf bedeutet niedrigere Niveaus des Stresshormons Cortisol, das auch ein Hormon für die Fettspeicherung ist. (Das Abkühlen hilft auch dabei, braunes Fett zu stimulieren, eine Art Nackenfett, das Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen - in der Tat bis zu 275 in drei Stunden!)
Haben Sie dieses dekadente Frühstück
Etwas Haferflocken aufkochen, dunkle Schokoladenspäne, einige Beeren, Nüsse und etwas Zimt dazugeben. Zusammen bilden diese Zutaten zusammen mit den glücklichen Bakterien in Ihrem Dickdarm Butyrat, eine Fettsäure, die Ihr Körper benötigt. Höhere Butyratspiegel reduzieren Entzündungen in Ihrem Körper und reduzieren auch die Insulinresistenz. Weniger Entzündung bedeutet weniger Blähungen und ein schlankeres.
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Werfen Sie das chinesische Menü
Ich liebe eine Handvoll salziges Popcorn oder den gelegentlichen Ausbruch von Hühnerflügeln, aber einige der Lebensmittel da draußen sind so voll mit Salz, dass Sie nicht anders können, als aufgebläht aufzuwachen und sich morgen fett zu fühlen. Bei PF Chang's kostet Sie eine Bestellung von Dan Dan Noodles und einige heiße und saure Suppen - um Ihre Arterien - 14.170 Milligramm Natrium. Das sind 7 Tage wert, vorausgesetzt, Sie haben im Rest der Woche absolut nichts anderes gegessen. Chinesisches und mexikanisches Essen sind die schlimmsten Täter. Wenn Sie morgen einen großen Tag haben, können Sie mit Zero Belly zu Hause kochen - oder das Menü von PF. (Tauschen Sie das Heiße und Saure gegen PF Chang's Egg Drop Soup und Sie sparen allein 7.390 Milligramm Natrium!)
Überprüfen Sie Ihr Zahnfleisch
Nein, nicht die rosafarbenen Dinge, die Ihre Zähne festhalten. Ihr zuckerfreier Gummi kann dazu führen, dass Ihr Bauch anschwillt. Studien zeigen, dass Sorbit, ein Zuckeralkohol, der in den meisten zuckerfreien Kaugummis verwendet wird, relativ lange dauert, um zu verdauen, und unverdautes Sorbit in Ihrem Dünndarm wirkt als Treibhaus für die Fermentation von Bakterien, was zu Blähungen und Blähungen führt. Zusätzlich sendet jeder Chomp ein Signal an Ihr Gehirn und löst Hungerhormone aus. Halten Sie sich nur an ein paar Stücken am Tag oder probieren Sie ein Produkt wie Simply Gum aus, das aus nur 6 Zutaten besteht, von denen keine künstlich ist.
Stoppen Sie mit den „Energieriegeln“!
Warum nennen sie sie nicht einfach das, was sie wirklich sind - Kalorienriegel? Energieriegel bewirken, dass Sie auf vier Arten schnell an Gewicht zunehmen. Erstens enthalten sie oft viel Molke, die bei Laktoseanfällen zu Blähungen führen kann. Zweitens sind viele mit Sojabohnen gefüllt, die manche Leute genauso als gasfördernd empfinden wie die anderen magischen Früchte. Drittens gehen viele Chemikalien in viele Marken, und Studien zeigen, dass Menschen, die verarbeitete Lebensmittel essen, mehr Gewicht gewinnen als Menschen, die Vollwertkost essen, selbst wenn die Kalorien gleich sind. Und natürlich tragen sie den Gesundheitshalo, wenn es sich bei den meisten nur um verherrlichte Schokoriegel handelt. Wenn Sie diese 300 oder mehr Kalorien reduzieren, werden Sie morgen schlanker und gemeiner aussehen.
Lass den Joghurt fallen!
Ich habe Joghurt aus verschiedenen Gründen aus meiner Diät genommen. Erstens, während Joghurt den Ruf hat, gesunde Bauchbakterien zu fördern, ist die Realität ganz anders. Die meisten Joghurts haben so viel Zucker, dass sie tatsächlich die schlechten Bakterien in Ihrem Darm ernähren. Sie sind auch reich an Laktose, einem natürlichen Zucker, der in der Molkerei zu finden ist. Die Kombination der beiden kann Blähungen und Entzündungen verursachen, die dazu führen, dass Sie fetter aussehen und sich fühlt, als Sie sind. Essen Sie nicht Joghurt heute, wachen Sie morgen dünner auf. Oder wenn Sie Joghurt essen müssen, suchen Sie einen mit 8 g Zucker oder weniger, z. B. Chobani Simply 100's Heidelbeergeschmack, einer meiner Favoriten.
