Nur drei Wochen nach der Geburt ihres ersten Kindes, Luna, postete Chrissy Teigen ein Instagram, in dem sie selbst Frühstück machte. Sie könnten keinen Gramm Fett auf ihrem Bauch sehen, wenn Sie es versuchten. Obwohl Kim Kardashian West ein bekannter Name ist, ist sie keine Chrissy Teigen. Ihre Gewichtsabnahme-Schlachten nach dem Baby ähneln der einer durchschnittlichen Frau.

Die Mutter von zwei Kindern hat seit der Geburt ihres Sohnes Saint im Fitnessstudio trainiert und Diät gemacht, um wieder auf ihr Gewicht vor dem Baby zu kommen. Mit der Hilfe von Colette Heimowitz, Atkins 'Vizepräsidentin für Kommunikation und Bildung im Ernährungsbereich, hat Kim in den letzten sechs Monaten langsam, aber sicher alles an Gewicht verloren. Aber der 5'3 ″ Reality-Star hört hier nicht auf. Sie wird weiterhin die Atkins 40-Diät befolgen (Anhänger können aus allen Lebensmittelgruppen essen, solange sie 40 Netto-Kohlenhydrate pro Tag nicht überschreiten, daher der Name), bis sie weitere 12 Pfund fallen lässt. Ihr Ziel ist es, 120 Pfund zu schlagen, eine Zahl, die sie seit 2010 nicht mehr auf ihrer Waage gesehen hat.

Neugierig, wie Kims tägliche Ernährung aussieht? Möchten Sie wissen, wie sie das Verlangen nach Junk Food bekämpft? Suchen Sie nach Insidertipps von einem Experten hinter den Kulissen, der Queen of Reality TV zur Zielflagge geführt hat? Wir dachten, Sie könnten - deshalb setzten wir uns mit Heimowitz zusammen und stellten ihr alle Fragen zu Diät und Gewichtsabnahme, von denen wir wussten, dass Sie darauf bestanden hätten, beantwortet zu werden. Lesen Sie weiter, um mehr über das Wissen zu erfahren - und nachdem Sie gesehen haben, wie einfach es ist, in Kims Fußstapfen zu treten, lesen Sie in unserem exklusiven Bericht, 25 Kardashian Weight Loss Secrets, mehr über Kardashian Slim Down Hacks!

Beginnen Sie mit AXING ZUCKER & STARCHES

Wenn die Idee, Kohlenhydrate zurückzurufen, eine erschreckende Idee ist, haben wir es verstanden - und Heimowitz auch. Um mit dem Abnehmen à la Kim K. beginnen zu können, ohne Ihre Ernährung völlig zu überarbeiten, empfiehlt sie, zwei Dinge zu reduzieren: 1. Stärken von Brot, Nudeln und Früchten mit hohem Zuckergehalt und 2.) Zucker aus verarbeiteten Lebensmitteln wie Soda und Desserts . Und während Heimowitz sagt, dass alternative Süßungsmittel wie Stevia grünes Licht erhalten, sagt sie, dass sie auch nur wenig Gebrauch machen sollte. Es ist besser, darauf zu verzichten, aber wenn Sie eine Zuckeralternative benötigen, empfiehlt sie, nicht mehr als drei Pakete in der Größe eines Cafés pro Tag zu sich zu nehmen.

PROTEIN IN JEDER MAHLZEIT ENTHALTEN

Die eine Diätregel, die Kim immer befolgt? Sie verbraucht immer "vier bis sechs Unzen Protein zum Frühstück, Mittag- und Abendessen", sagt Heimowitz. "Die Proteinquelle kann Eier, Rindfleisch, Geflügel, Fisch oder Tofu sein, und sie kann mager oder fettig sein; sogar marmorierte Rindfleischstücke sind gelegentlich in Ordnung. Nicht nur Fett gibt dem Essen den Geschmack, es füllt es, sodass es Ihnen beim Essen helfen kann Weniger."

SPEICHER-LEBENSMITTEL MIT NATÜRLICHEN FETTEN

Die Ironie ist uns nicht abhanden gekommen, aber es ist nicht zu leugnen, dass, wenn Sie Fett abschneiden wollen, Fett essen der Schlüssel ist. "Diätfett ist der Schlüssel für das Atkins-Programm und für die allgemeine Gesundheit", sagt Heimowitz. "Alle Fette mit Ausnahme von Transfetten (hydrierte und teilweise hydrierte Öle) spielen eine wichtige Rolle in Kims Atkins-Plan. Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge wie Avocado, Olivenöl, Salatdressing, mit Gras gefütterte Butter, Nüsse, Samen und Nussbutter haben jede Mahlzeit und Zwischenmahlzeit. "
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MACHEN SIE MAHLZEIT VORBEREITUNG EINFACH

Jeder, der jemals versucht hat abzunehmen und versagt zu haben, weiß, dass die Zubereitung von Speisen und die Planung von Mahlzeiten alles sind. Und je mehr Sie organisiert sind, desto weniger können Sie Junk-Food-Fallen und Verlangen zum Opfer fallen. Wenn Sie sich auf die kommende Woche vorbereiten, denken Sie daran, dass Kims Diät darauf abzielt, bei jeder Mahlzeit Protein, Gemüse und gesunde Fette zu essen. Das bedeutet, dass Sie Lebensmittel kaufen und kochen sollten, die zu Beginn einer Woche in die Ernährungsrechnung passen. Um die Dinge einfach zu halten - aber keineswegs langweilig -, ist es am besten, Gerichte zuzubereiten, die sich auf verschiedene Arten leicht mischen lassen. Hier einige Beispiele:

Protens

• Eier (zu Omelettes gemacht oder hart gekocht und als Snack oder Salatprotein gegessen)
• Hühnchen (backen Sie ein großes Geflügelfleisch mit mildem Gewürz auf, damit Sie es während der Woche leicht in Pfannengerichte, Salate, Zudelgerichte oder Suppen verwenden können. Natürlich kann Hühnchen auch einfach das Hauptereignis auf Ihrem Teller sein.)
• Flank Steak (Grillen Sie es und fügen Sie alles hinzu, von Salaten bis zu Fleisch- und Gemüsesautaten)

Gemüse

• Babyspinat (für Salate, Smoothies, Pfannengerichte und Omeletts)
• Hacken Sie Salatgemüse wie Gurken, Tomaten, Sellerie, Karotten, Paprika, Zwiebeln und Broccoli so zusammen, dass Sie innerhalb von Minuten eine kalte Mahlzeit zubereiten können
• Braten Sie verschiedene Gemüse wie Rosenkohl, Zucchini, Champignons, Spargel und grüne Bohnen (für Suppen, Beilagen, Omeletts, Salate, Frittatas, Quinoa-Schüsseln und mehr).

Gesunde Fette

• Kochen Sie Ihr geröstetes Gemüse mit Olivenöl und getrockneten Kräutern
• Füllen Sie Ihre Omeletts, Suppen und Salate mit Avocado - oder besser noch, um eine cremige Zudelsauce herzustellen
• Fügen Sie Ihren Protein-Shakes Erdnuss- oder Mandelbutter hinzu
• Bereiten Sie Ihr Steak, Omelette und Frittatas mit Butter zu
• Top-Salate mit fettreichen Dressings und gehackten Nüssen
• Fügen Sie Nüsse wie Erdnüsse und Mandeln zu asiatisch gebratenen Pfannengerichten und Obst- und Joghurtparfaits hinzu

Benötigen Sie noch mehr Ideen? Einige von Kims Hauptgerichten umfassen gegrillten Lachs mit Spargel und einen Beilagensalat mit cremigem Dressing und Hühnerbrust mit Broccoli und einen Beilagensalat mit cremigem Dressing. Obwohl diese Speisen nicht wie Super-Filling-Mahlzeiten erscheinen, "mit ausreichend Protein, ballaststoffreichen Lebensmitteln und gesunden Fetten wie Avocado, Olivenöl und Nüssen haben Sie die perfekte Kombination, um zufrieden zu bleiben", erklärt Heimowitz.

STICK TO SMART RESTAURANT STAPLES

Denken Sie, Kim isst nie aus? Denk nochmal. Anstatt alle Mahlzeiten zu Hause zu essen, um den Erfolg beim Abnehmen zu gewährleisten, hält sie sich einfach an Heimowitz's Restaurantbesuche: Steak und Caesar-Salat (ohne Croutons) mit ungesüßtem Eistee (wir mögen grünen Tee) oder gebackenen Wildlachs und gekocht Gemüse. Einfach und lecker!

DITCH THE BUN

Wenn Sie sich das nächste Mal beim Durchfahren befinden, widerstehen Sie dem Drang, das Handtuch mit Ihrem Diätplan zu werfen. Lassen Sie die Pommes Frites und Nuggets, die mit ungesunden Fetten und überschüssigen Kohlenhydraten gefüllt sind, aus. Wenn Sie einen Burger ohne Brötchen oder einen Salat mit Hähnchen, Fisch und Blauschimmelkäse bestellen, empfiehlt Heimowitz.

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HIER EIER ZUM FRÜHSTÜCK

Laut Heimowitz beginnt Kim den Tag mit einem Omelett mit zwei Eiern, gefüllt mit Käse und Spinat. Um die besten Ergebnisse für den flachen Bauch zu erzielen, essen Sie das Eigelb. Sie sind eine der wirkungsvollsten Nahrungsquellen für den Stoffwechsel, der B-Vitamin-Cholin fördert, ein essentieller Nährstoff, der für den Aufbau aller Zellmembranen des Körpers verwendet wird. Zwei Eier geben Ihnen die Hälfte Ihres Tageswertes. Kranke Omeletts mit zwei Bestandteilen? Überprüfen Sie heraus diese 25 köstlichen Ei-Rezepte, zum dünn zu bleiben!

UND ZWEI SMART SNACKS PRO TAG

Wenn Hunger zuschlägt, sagt Heimowitz, es sei wichtig, sich auf gesunde Noms vorzubereiten. Einige von Kim Ks Favoriten? Hummus mit Gemüse (Gurken, Paprika, Broccoli), Aufschnitt mit Puten- und Käsewürfeln sowie griechischer Joghurt mit Mandelblättchen und Heidelbeeren. Versuchen Sie, einen morgendlichen Imbiss und einen am Nachmittag zu haben, um Ihren Blutzucker stabil zu halten und Ihren Hunger unter Kontrolle zu halten.

OUTSMART CRAVINGS

Genau wie wir Sterbliche, bekommt Kim süße Zahngelüste. Und wenn sie das tut, "macht sie unsere kohlenhydratarmen Dessertrezepte oder holt sich einen Erdnussbutterbecher von Atkins Endulge Treats. Sie bekommen das süße Gefühl ohne Zuckerspitze und ohne Ihre Diät zu beeinträchtigen", bemerkt Heimowitz. Nicht großartig beim Backen oder Packgut? Entscheide dich für Beeren und Sahne. "Es ist schnell und einfach, sich selbst zuzubereiten, und die meisten Restaurants haben es auch als Option."

BEENDEN SIE DEN SLUMP, BEVOR ES BEGINNT

Wenn Kohlenhydrate Energie geben, muss die Atkins-Diät Kim das Gefühl geben, dass sie um drei Uhr nachmittags einbricht, oder? Heimowitz versichert uns, dass das nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein könnte. "Der Einbruch am Nachmittag ist das Ergebnis eines Einbruchs des Blutzuckers, der nur dann auftritt, wenn Sie mittags eine Mahlzeit mit hohem Kohlenhydratanteil haben. Wenn Sie den Kohlenhydratverbrauch kontrollieren und ausreichend Eiweiß, hohe Ballaststoffe, Kohlenhydrate und gesunde Fette zu sich nehmen, wird der Einbruch nicht passieren wenn Sie sich an einen Nachmittagssnack erinnern. " Achten Sie darauf, Kims Führung zu folgen und die Heißhungerautomaten nachmittags aufzuheben.

SMART SWAPS MACHEN

Abnehmen und weghalten ist alles über Konsistenz. Das bedeutet, dass Sie Ihre Lieblingskost nicht aufgeben müssen, sondern gesunde Alternativen für Ihren Genuss suchen. "Wenn man versucht, auf etwas zu verzichten, das man liebt, dann ist es wahrscheinlicher, dass man das Verlangen nach dem richtigen Deal auslöst", erklärt Heimowitz. "Wenn Sie nach Eis wollen, entscheiden Sie sich für Naturjoghurt (mit weniger als 8 Gramm Kohlenhydraten pro 100 Gramm), mischen Sie ihn mit frischen Beeren und frieren Sie ihn in Eiswürfel oder Ice Pop-Schimmelpilzen ein. entscheiden Sie sich für einen Atkins-Low-Carb-Snackriegel. " Ein dunkler Schokoladenriegel ohne Zuckerzusatz ist ebenfalls geeignet. Wir mögen Alter Eco Blackout. Drei Quadrate haben nur 144 Kalorien, 3, 6 Gramm Zucker und 8, 4 Gramm Kohlenhydrate.

ESSEN SIE GEMÜSE & NIEDRIGE ZUCKERFRÜCHTE

Kohlenhydratarme Früchte und Gemüse machen Kims Diät aus. "Kim verbraucht jeden Tag mindestens 12 bis 15 Gramm Kohlenhydrate in Form von Low-Carb-Gemüse", sagt Heimowitz. Dazu gehören Dinge wie Rucola, Sellerie, Bok Choi, Gurke, Pilze, Paprika, Radieschen und Römersalat. "Achten Sie darauf, auch Beeren, Cantaloupe und Kirschen zu kaufen. Diese köstlichen Früchte liefern reichlich Ballaststoffe, die eine wichtige Rolle im Blutzuckermanagement spielen, und natürlich die Gleichmäßigkeit. Faser hilft auch, sich satt zu fühlen und hilft mit Gewichtsverlust und Kontrolle. "

AUSTRINKEN

Wasser und andere Flüssigkeiten wie Tee und Kaffee regen den Körper dazu an, das Gewicht zu verlieren - und Wasser ist einfach gesund. Täglich acht Acht-Unzen-Gläser anstreben, rät Heimowitz. Kim stimmt zu. "Sie werden überrascht sein, welchen Unterschied das Trinken von mehr Wasser für Ihre Gewichtsabnahme und Ihr Training haben kann", sagt der Reality-TV-Star. H20 langweilig finden? Mit diesen köstlichen 50 Best Detox Waters für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme können Sie sich aufregend fühlen.

MÖCHTEN SIE NICHT DAIRY

Sicher, große Schwester Khloé gab die Molkerei auf und verlor 11 Pfund, aber Kim hat einen anderen Ansatz zum Abnehmen - und es geht nicht darum, die Kuh zu meiden. Heimowitz sagt, Kims Diät beinhaltet Dinge wie griechischen Joghurt und Käse und sogar Sahne für Kaffee. "Molkereiprodukte enthalten Nährstoffe, die die Gesundheit der Knochen fördern. Aktuelle Studien zeigen auch, dass drei tägliche Portionen Milchprodukte den Blutdruck und das Körpergewicht senken können", erklärt Heimowitz.

VERGESSEN SIE NICHT ÜBER DIE POST-WORKOUT-ERNÄHRUNG

Nach dem Training nehmen viele Menschen an, dass sie verrückte, große Mahlzeiten zum Auftanken brauchen. Die Wahrheit? Wenn Sie Ihr Training als Entschuldigung dafür verwenden, um herauszufiltern, blockieren Sie nur Ihre Gewichtsabnahme-Ergebnisse. Solange Sie die Nährstoffe verbrauchen, die Sie benötigen - Eiweiß für die Muskelregeneration und ein wenig Kohlenhydrate, um Energie aufzufüllen -, brauchen Sie keine speziellen Produkte. "Eine normale Mahlzeit bestehend aus Eiweiß, Gemüse (die natürlich einige Kohlenhydrate enthält) und gesunden Fetten nach dem Training ist ideal", sagt Heimowitz. "Die Mahlzeit nach dem Training hilft Ihnen, Ihren Kalorienbedarf zu decken und Sie zu stärken."

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