15 beste Lebensmittel für Ihren Smoothie



Haben Sie zum Frühstück einen Smoothie oder einen Fast-Food-Milchshake getrunken?

Wir fragen, weil viele Smoothies - ob es sich um abgefüllte Marken aus dem Supermarkt handelt oder in einer Saftbar oder zu Hause gemischt wird - tatsächlich mit einfachen Kohlenhydraten gefüllt sind und keine Füll-Smoothie-Zutaten enthalten. Zum Beispiel verpackt Odwallas Blueberry Monster Smoothie in erstaunliche 54 Gramm Zucker und jeweils nur 2 Gramm bauchfüllende Ballaststoffe und Eiweiße! Zum Vergleich: Eine kleine Wendy's Frosty liefert vergleichbare 47 Gramm Zucker. Yikes

Wenn Sie möchten, dass Ihr Smoothie Ihre Erwartungen an die Gesundheitspflege erfüllt, ist es am besten, wenn Sie eines dieser gemischten Getränke zu Hause zubereiten.

Und um den bestmöglichen Smoothie zu erhalten, sollten Sie die zugesetzten Süßungsmittel und Säfte abstellen und sich stattdessen für diese gesunden Smoothie-Zutaten entscheiden. Jedes dieser unten aufgeführten zugelassenen Produkte wird dazu beitragen, den Nährstoffgehalt Ihrer gekühlten Zubereitung mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und Eiweiß zu erhöhen, so dass Sie nach dem Schlucken stundenlang gesättigt bleiben können. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Go-to-Produkte beim nächsten Lebensmitteleinkauf in Ihren Warenkorb legen. Lassen Sie sich von diesen 56 gesunden Smoothie-Rezepten inspirieren, bevor Sie mit dem Mixer beginnen.

Crazy Richards Erdnussbutter-Pulver

PER 2 TBSP: 50 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 6 g Protein

Erdnussbutter macht alles besser. Es ist köstlich und dient als Füllungsquelle für Protein, egal ob es auf Toast aufgeschäumt oder auf einer Apfelscheibe getrübt wird. Dank Crazy Richard's könnte das Hinzufügen zu Ihrem nächsten Smoothie nicht einfacher sein. Das PB-Pulver wird durch Pressen von etwa 90 Prozent des Öls aus traditioneller, gescheuerter Erdnussbutter hergestellt, um ein einfaches, schaufelbares Pulver zu erhalten, das perfekt für Ihren Mixer geeignet ist. Oder wenn Sie Bio-Erdnussbutter für die Fliege möchten, geben Sie einfach Wasser oder Milch in das Pulver, um die cremige Konsistenz des ursprünglichen Materials wiederzubeleben. Brauchen Sie mehr Überzeugungsarbeit? Dies sind die 7 erstaunlichen Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Erdnussbutter essen.

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Bob's Red Mill Ernährungsverstärker

PER 41 G: 160 Kalorien, 3 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 250 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (12 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 20 g Protein

Wir sind große Fans von Bob hier bei Eat This, Not That! Und dieser Smoothie-Booster ist keine Ausnahme. Es ist praktisch eine Anlaufstelle für das Hinzufügen von gesunden Zutaten zu Ihrer Tasse und wird aus Erbsenproteinpulver, Zichorienwurzelfaser, Psylliumschalenpulver, Chiasamen und vorteilhaften Probiotika hergestellt. Wenn Sie davon geträumt haben, einen Smoothie zu trinken, aber sichergehen möchten, dass er für Ihren Bauch gut ist, suchen Sie nicht weiter.

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Manitoba Organic Harvest Hanf-Herzen

PER 3 TBSP: 170 Kalorien, 13 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 10 g Protein

Manitoba Hanf-Herzen sind geschälte Hanfsamen, die eine perfekte Ergänzung zu jeder Mixer-Zubereitung sind. Die kleinen Samen können auch direkt aus der Tasche verzehrt werden, wenn Sie das mögen. Die ernährungsphysiologischen Vorteile dieser Herzen sind enorm - sie enthalten 10 Gramm pflanzliches Protein und 10 Gramm Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren pro Portion, was mehr ist als eine ähnliche Portion Flachs oder Chiasamen.

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Siggis Joghurt ohne Fett

Behälter PER 1 (150 g): 90 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 16 g Protein

Bewegen Sie sich über den griechischen Joghurt, denn der isländische Skyr ist hier zu bleiben. Siggi-Produkte sind rundum lecker und hervorragend für Sie, aber der einfache, fettfreie Geschmack ist der perfekte Weg, um Ihren Smoothies Cremigkeit zu verleihen, ohne zusätzliche Aromen hinzuzufügen. Im Gegensatz zu den meisten Joghurts im Lebensmittelgeschäft hält sich Siggi von künstlichen Süßstoffen fern und hat weniger Zucker als viele seiner Konkurrenten. Es ist auch gut für den Darm und enthält lebende Kulturen, die Sie mit gesunden Probiotika versorgen. Außerdem hat eine Studie gezeigt, dass Probiotika nicht nur bei der Verdauung helfen, sondern auch bei Hauterkrankungen wie Ekzemen helfen.

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Blue Diamond Ganze natürliche Mandeln

PER 1 OZ: 250 Kalorien, 22 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 9 g Protein

Mandeln sind eine gute Quelle für gesunde Fette und sind ein sättigender Snack für sich. Warum nicht die Dinge etwas höher schlagen und sie Ihrem Smoothie hinzufügen? Werfen Sie Nüsse in Ihre Tasse, um Fett zu verbrennen, Eiweiß hinzuzufügen und Energie für den Tag zu erhalten. Das Hinzufügen zu einem Smoothie ist ideal für diejenigen, die den Geschmack der Nüsse nicht direkt aus der Tüte genießen möchten. Das milde Aroma der Blue Diamond-Mandeln lässt sich gut mit fast allem kombinieren, so dass Sie die Vorteile abzüglich der Mühe erhalten können, wenn dies Ihr Boot schwimmt.

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Spectrum Essentials Chia Seeds

PRO 1 TBSP: 60 Kalorien, 4 g Fett, 0 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Protein

Erinnern Sie sich noch an das Wort „Chia“, das Sie an eine merkwürdig aussehende Pflanze und nicht an kleine schwarze Samen denken ließ, die für Ihre Gesundheit gut sind? Chiasamen sind vielseitig und können Wasser, Hafer, Pudding, Toast und vor allem Smoothies zugesetzt werden! Spectrum Essentials bietet eine Tüte Bio-Samen, die Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren ankurbeln. Werfen Sie also in Ihrer nächsten grünen Saftmischung etwas davon für eine versteckte Spitze des Guten. Viel funktionaler als ein Chia-Haustier.

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Nutiva MCT-Öl

PRO 1 TBSP: 130 Kalorien, 14 g Fett (14 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Protein

Nutiva Organic MCT Oil ähnelt Kokosnussöl, da es Ihnen gute Fette und mittelkettige Triglyceride (MCTs) liefert. MCTs liefern Energie, unterstützen den Stoffwechsel und werden vom Körper zu Energie und Treibstoff verbrannt. Laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition fördert die Zugabe von MCT-Öl zu Ihrer Ernährung die Gewichtsabnahme. In einer Testgruppe von 31 Personen nahmen diejenigen, die MCT-Öl konsumierten, mehr ab als diejenigen, die Olivenöl konsumierten. Das MCT-Öl wird aus Kokosnüssen gewonnen und ist daher eine ausgezeichnete Option für alle, die vegan, paleo oder pflanzlich ernährt werden.

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Aloha Schokoladenproteinpulver

PRO 37 G: 150 Kalorien, 4, 5 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 190 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 18 g Protein

Schokoladen-Smoothies sind im Grunde wie für Sie bessere Milchshakes. Werfen Sie nach Ihrem nächsten Training ein paar Kugeln Aloha Chocolate Protein Powder in Ihren Mixer, um einen reichhaltigen, cremigen Schuss an Muskelaufbauprotein zu erhalten. Es enthält 18 Gramm organisches Protein auf pflanzlicher Basis für nur 150 Kalorien und 4 Gramm Zucker. Plus, es wird auch Ihr Aminosäureprofil und Omega-3-Fettsäuren steigern. Wie oft sagt dir jemand, dass du Schokolade trinken sollst?

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Swiig Organic Haferflocken

PRO 1/2 CUP: 200 Kalorien, 4 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 8 g Protein

Es gibt mehr Möglichkeiten, Haferflocken in Ihre Morgenmahlzeit einzubeziehen, als nur normales Hafermehl. Werfen Sie einen oder zwei Messlöffel Swiig Oats in Ihren Smoothie, um Ballaststoffe hinzuzufügen und Ihr Gebräu zu einem vollwertigen Mahlzeitersatz zu machen. Kein Fan von Haferflocken-Smoothies? Sie können diese Hafer verwenden, um stattdessen eines dieser 50 Rezepte für Nachthafer zu machen.

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Bob's Red Mill Brown Leinsamen

PER 3 TBSP: 170 Kalorien, 11 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 10 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 6 g Protein

Wenn Sie Ihrem Mixer jemals etwas Muskelaufbau hinzufügen möchten, suchen Sie nach Bob's Red Mill. Obwohl Leinsamenschrot auch eine Option ist, empfehlen wir, das Saatgut vor jeder Verwendung frisch zu mahlen, da auf diese Weise sichergestellt ist, dass Sie die meisten Nährstoffe aus dem Saatgut gewinnen. Die Samen geben Ihrem Körper reichlich pflanzliche Omega-3-Fettsäuren und verleihen Ihrem Getränk einen nussigen Geschmack. Darüber hinaus hilft es auch bei Bluthochdruck-Patienten, den Blutdruck zu senken!

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Bio-Kokosöl von Viva Naturals

PRO 1 TBSP: 132 Kalorien, 15 g Fett (12, 5 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Protein

Die Menschen putzen ihre Zähne damit, kochen damit und schmieren sie auf Haut und Haare. Aufgrund ihrer vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten und ihres reichhaltigen Nutzens ist Kokosnussöl das einfachste Mittel, das Sie zu Hause zur Hand haben können. Anstatt das Zeug zu schießen, fügen Sie es Ihrem morgendlichen Smoothie hinzu. Viva Naturals Organic wird kalt gepresst, um den gesunden Nutzen der Früchte zu erhalten. Es ist nahezu geschmacklos gegen die geschmackvollen Zutaten, die Sie einfüllen, aber Sie werden immer noch seine vielen Vorteile nutzen.

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Einfach Bio Cayenne-Pfeffer

PER 1/4 TSP: 0 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Protein

Fügen Sie der Mischung ein wenig Gewürz hinzu, indem Sie Cayennepfeffer in Ihre Tasse streuen. Es ist überraschend die perfekte Ergänzung zu vielen Smoothies, denn das rote Gewürz bringt die Süße in Ihren anderen Zutaten zum Ausdruck. Darüber hinaus hat Capsaicin, die natürliche Verbindung, die Chilischoten die schöne Verbrennung verleiht, nachweislich das Bauchfett reduziert, den Appetit unterdrückt und die Fähigkeit des Körpers stimuliert, Nahrung als Energie zu verbrennen. Der tägliche Konsum von Capsaicin verbessert den Bauchfettverlust und verringert die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, wie eine in Open Heart veröffentlichte Studie ergab. Alles gute Gründe, um es heiß zu machen!

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Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt von Muuna

PER 150 G: 120 Kalorien, 3 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 460 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 19 g Protein

Hüttenkäse bekommt aufgrund seiner Konsistenz einen schlechten Ruf, aber es ist mehr als nur das seltsame Ding, das Ihre Oma immer direkt aus der Wanne gegessen hat. Der Hüttenkäse von Muuna ist in Einzelportionen erhältlich und bietet 10 verschiedene Geschmacksrichtungen. Er ist der perfekte Zusatz zu Ihrem Smoothie. Es ist voll von Kalzium und Eiweiß und enthält auch Probiotika, die die Darmgesundheit verbessern!

365 Bio Babyspinat

PRO 2 CUPS: 14 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 47 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 2 g Protein

Grüne Smoothies sind sehr trendy und absolut insta-würdig, aber wenn Sie mehr Grund haben, um Popeyes Lieblingssnack in Ihren Mixer zu werfen, ist dies auch für die Gewichtsabnahme ideal. Spinat ist praktisch nicht nachweisbar, wenn Sie der Mischung Früchte wie Apfel oder Erdbeeren hinzufügen. Benötigen Sie weitere Beweise, dass dieses grüne Blatt Ihr flacher Bauchfreund ist? In einer Studie der William Paterson University, in der die 47 besten Superfoods nach Nährstoffvolumen verglichen wurden, verdiente Spinat den fünften Platz, indem er Grünkohl, Rucola und Romaine schlug.

1, 99 $ pro 5 Unze-Beutel bei Amazon Fresh 15

Yogi reiner grüner Tee

PER 8 OZ: 0 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Protein

Wir sind große Fans der rundum abnehmenden Wirkung von Tee. Wenn Sie jedoch Ihren Smoothie mit grünem Tee ergänzen, werden Sie wichtige Antioxidantien erhalten, die Ihre Taille abnehmen. Studien haben immer wieder gezeigt, dass dieser Tee Fettleibigkeit, Diabetes und sogar Krebs bekämpft, während er das Immunsystem stärkt und zur Fettverbrennung beiträgt. Abgesehen davon, fügt Yogi Frische und eine schmackhafte Note hinzu und ist dennoch mild genug, um sich gut mit den anderen Zutaten zu kombinieren, die Sie wählen. Weitere Eat This-zugelassene Gebräue finden Sie in unseren 5 besten Tees zum Abnehmen.

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