Kein Frühstück sollte keine Option sein. Die wichtigste Mahlzeit des Tages kurbelt Ihren Stoffwechsel an, verwaltet die Energie und hält Ihren Blutzucker aufrecht. Neben dem einfachen Essen dieser Morgenmahlzeit ist eine weitere flache Bauchspitze die Voraussetzung dafür, dass Ihr Frühstück ausreichend Protein enthält.

"Protein ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust, weil es die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamt", sagt Jim White, ACSM HFS, Inhaber von Jim White Fitness and Nutrition Studios. Und während Sie morgens Kohlenhydrate benötigen, um Ihre Energie wieder aufzufüllen, sind kohlenhydratreiche Frühstücks oft die Ursache dafür, dass Sie sich durch die Zeit, in der Sie zur Arbeit gehen, oder Ihre frühen Besorgungen erledigt fühlen. Auf der anderen Seite können mit Proteinen gefüllte Frühstücks den Beginn von Zuckerhöhen und -tiefs verzögern, was die Fettspeicherung auslösen kann und Sie stundenlang voll und energiegeladen fühlen kann.

Sie werden vielleicht überrascht sein zu lesen, dass diese proteinreichen Frühstücke wirklich sehr einfach zu machen sind. Alles was Sie brauchen, ist ein Ausflug zum Lebensmittelgeschäft und diese Liste. Wir hier bei Eat This, Not That! 15 Frühstücksoptionen finden Sie im Supermarkt, die jeweils mindestens 10 Gramm Protein pro Portion enthalten. Einige sind bereit, in den Mund geknallt zu werden, andere sind bereit, in der Mikrowelle geknallt zu werden. Egal, ob Sie am Morgen in weniger als 5 Minuten auftanken möchten oder selbst wenn Sie Ihre morgendliche Mahlzeit unterwegs essen möchten, probieren Sie diese proteinreichen Bissen aus und verpassen Sie diese 30 Frühstücksgeheimnisse nicht für den fortgesetzten Erfolg.

FlapJacked Erdbeer-Bananen-Protein-Smoothie

Pro 2 Messlöffel: 160 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 15 g Zucker), 20 g Protein

Wenn es darum geht, einen leistungsstarken Smoothie-Mix zu finden, der Sie garantiert satt hält, macht FlapJacked es richtig. Hergestellt aus griechischem Joghurt, wird dieses mit Geschmack gefüllte Pulver mit Flachs und Acai (zwei Superfoods, für die wir verrückt werden!) Angereichert. Um eine gesunde Dosis Probiotika, Omega-3-Fettsäuren und 20 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Kalziumzufuhr zu erhalten, alles, was Sie haben zu tun, werfen Sie zwei Messlöffel Smoothie-Mix in 8 Unzen Muskelmilch und schütteln Sie dieses verwirrungsfreie Frühstück. Du bleibst den ganzen Morgen voll und bist innerhalb weniger Minuten nach dem Mischen fertig. Wenn Sie die Vorbereitungszeit reduzieren möchten, verpassen Sie nicht diese 12 einfachen, gesunden Frühstücke, die Sie für die Nacht vorbereiten können.

Gutes Essen aus einfachen südwestlichen Veggie-Frühstücksschüssel

Pro Schüssel 1: 190 Kalorien, 7 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 490 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 14 g Protein

Wir sind nicht sicher warum, aber alles scheint ein bisschen besser zu sein, wenn es in einer Schüssel serviert wird. Gutes Essen hatte etwas zu bieten, als sie dieses Gericht aus nur natürlichen Zutaten, Bio-Gemüse und käfigfreiem Eiweiß hergestellt hatten. Mit einer Menge von 14 Gramm Eiweiß kann dieses Gericht Ihren Tag mit dem richtigen Fuß beginnen.

Amys Frühstück Burrito

Pro 1 Burrito: 270 Kalorien, 8 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 540 mg Natrium, 38 Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 12 g Protein

Dieses vegetarische Frühstück bietet reichlich Hunger-tötendes Protein mit Hilfe von Tofu und schwarzen Bohnen - und es ist eine bessere Alternative als die, die Sie bei einer Durchfahrt bekommen. Sparen Sie sich die Kalorien und Chemikalien. Amys Burrito enthält 12 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Ballaststoffe. Konkurrenten bei Taco Bell haben achtmal mehr Fett und 60 Prozent mehr Natrium!

Siggis Joghurt

Pro 1 Behälter: 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 17 g Protein

Es gibt einen Grund, warum wir Siggis # 1 auf unserer Liste der besten Joghurts für die Gewichtsabnahme bewertet haben. Dieser isländische Joghurt enthält weniger Zucker als die meisten Joghurts auf dem Markt. Es ist ein herrlicher, herber und halbsüßer Geschmack, der 17 Gramm Protein enthält. Mit einer einfachen Zugabe von bunten Beeren wie Himbeeren und Blaubeeren beginnen Sie Ihren Tag mit reichlich Ballaststoffen und Eiweiß!

ThinkThin Farmers Market Berry Crumble Einzelschüssel

Pro 1 Behälter: 190 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 140 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 10 g Protein

Diese mikrowellenfähigen Frühstücksschüsseln mit 10 Gramm Eiweiß enthalten gerade genug Ballaststoffe und Eiweiß, um den Hunger für den Morgen zu stoppen. Aber um auf Nummer sicher zu gehen, fügen Sie ein paar Nüsse hinzu, um die Proteinzahl zu erhöhen. Dies hält nicht nur Ihren Hunger in Schach, sondern verbessert durch die Zugabe von knackigen Nüssen die Textur der cremigen Haferflocken.

6 & 7

Getreide & Milch

Kashi GoLean Cluster Getreide, Vanille Pepita
Pro Tasse: 230 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 85 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 9 g Protein

Welligkeit Original nahrhafte Erbsenmilch
Pro 8 fl oz 1 Tasse: 100 Kalorien, 4, 5 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 130 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (n / a Ballaststoffe, 6 g Zucker), 8 g Protein

Es ist selten, ein Müsli zu finden, um verrückt zu werden. Aber Kashis Vanilla Pepita Cereal macht genau das. Wundern, warum? Die Marke, die dafür bekannt ist, dass Sie „schlank“ bleiben, verwendet Sorghum als erste Zutat. Dieses uralte Getreide ist glutenfrei und enthält viele Ballaststoffe und Eiweiße. In nur einem ¼ Becher reichen Ihnen 3, 2 Gramm Ballaststoffe! Quinoa würde Ihnen 0 servieren. Wir kombinieren dieses Müsli gerne mit einer Tasse eiweißer Erbsenmilch - die Combo schlägt Sie mit 17 Gramm Eiweiß!

Ripple ist eine milchfreie Alternative, die Konkurrenten von der Stange schlägt. Diese Milch auf Erbsenbasis ist so viel Eiweiß, dass nur eine Portion 8 Gramm Eiweiß enthält. Eine Portion Kuhmilch mag dasselbe tun, aber im Vergleich zu anderen milchfreien Alternativen enthält diese Auswahl 50 Prozent mehr Kalzium, weniger gesättigte Fettsäuren, und sogar 99 Prozent weniger Wasser als Milch, um einen einzelnen Karton herzustellen!

Reiner Elizabeth Cranberry-Kürbiskern-alter Korn-Haferflocken-Becher

Pro 1 Portion: 230 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 10 g Eiweiß

Es ist immer ein Kampf, ein Haferflocken mit wenig Zucker zu finden. Aber rein Elizabeth setzte diese Jagd zur Ruhe. Mit nur 3 Gramm Zucker, 7 Gramm Ballaststoffen und 10 Gramm Eiweiß ist dieses Frühstück die perfekte Option für alle, die in Eile sind. Mit energiesparenden Kürbiskernen, Blutzucker stabilisierenden Chiasamen und Quinoa, die den Hunger zerquetschen, bleiben Sie den ganzen Morgen über voll und konzentriert.

Amy Frühstück Scramble Wrap

Pro 1 Burrito: 380 Kalorien, 19 g Fett (4, 5 g gesättigtes Fett), 490 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 21 g Protein

Ein Burrito ist immer eine großartige Idee für das Frühstück unterwegs. Nach wenigen Minuten können Sie sich in eine wohlschmeckende Schüssel mit 21 Gramm Eiweiß graben - das sind mehr als drei Rühreier! Mit Käse und Gemüse werden Ihre Geschmacksknospen bei diesem Frühstücks-Burrito verrückt.

RX Bar Mint Chocolate

Pro 1 Bar: 210 Kalorien, 9 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 12 g Protein

RX-Bars gehören zu unseren Favoriten, wenn es darum geht, eine Mahlzeit in wenigen kurzen Schritten zu ersetzen. Diese nahrhaften Riegel werden mit Zutaten hergestellt, die wir ausdrücken können. Besser noch sind sie frei von Proteinpulvern, Zuckerzusätzen oder Konservierungsmitteln. Das Etikett ist richtig, bei diesem Riegel gibt es "no BS". Der köstlich süße Minz-Schokoriegel serviert Ihnen satte 12 Gramm Eiweiß und schmeckt so gut wie ein Schokoriegel! Nur diesmal isst du 3 Eiweiß, 4 Mandeln, 6 Cashewnüsse und 2 Datteln - wird es besser als das in einer Bar !? Wir denken nicht.

Kashi Overnight Müsli, Kirschzimt und Kardamom

Pro 1 Portion: 220 Kalorien, 6 g Fett (0, 5 g gesättigt), 70 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 7 g Eiweiß

Um dieses Frühstück zuzubereiten, genügt es, am Vorabend eine Tasse proteinhaltige Milch hinzuzufügen. Dann, wenn Sie aufwachen, haben Sie eine frische Schüssel mit Müsli, die in der Packung, in der sie geliefert wurde, bereit ist. Ja, ohne Aufräumen müssen Sie fast 15 Gramm Eiweiß und 8 Gramm Ballaststoffe erhalten Sie sind voll und konzentriert in Ihrem geschäftigen Morgen!

Evol Lean & Fit: Hühnchen-Apfelwurst, Eiweiß & Cheddar Breakfast Sandwich

Pro 1 bar: 200 Kalorien 6 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 490 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 16 g Protein

Der unwiderstehliche Geschmack eines Frühstückssandwiches ist in unserem Buch so viel besser geworden. Jeder liebt eine gute Wurst, ein Ei und Käse. Dank Evol sorgt diese Sandwich-Alternative für die Verwendung von Hühnerwurst im Vergleich zu beliebten Sandwiches aus Schweinefleisch für einen niedrigen Fettgehalt. Im Vergleich zu McDonalds Sausage Egg McMuffin enthält dieses magere und geschmacksintensive Sandwich weniger als die Hälfte der Kalorien und ein Viertel des Fettes.

Gute Kultur Bio Hüttenkäse

Pro 1 Behälter: 150 Kalorien, 6 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 450 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 19 g Protein

Wir lieben Good Culture Hüttenkäse, weil sie ihre Milchprodukte mit lebendigen und aktiven Kulturen herstellen. Dieses gut-für-dein-Gut-Produkt ist mit 19 Gramm Muskel definierendem Protein gefüllt und niedrig gehalten.

Amys Tofu Scramble

Pro 1 Behälter: 340 Kalorien, 19 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 580 mg Natrium, 19 Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 22 g Protein

Dieses Gericht enthält mehr Eiweiß als alle anderen auf der Liste. Mit Tofu, Bio-Gemüse und EVOO hergestellt, konsumieren Sie eine Mahlzeit mit Eiweiß, gesunden Fetten und einer ganzen Portion Gemüse. Wenn es darum geht, ein Frühstück zu sich zu nehmen, an das Sie sich wenig Gedanken machen, kann es nicht viel besser sein!

Spezielle K Portabella, Kale & Quinoa Quiche

Pro 1 Quiche: 130 Kalorien, 8 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 500 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 10 g Protein

Special K hat es wieder geschafft! Und damit meinen wir ein flachbauchfreundliches Gericht, das sicher Ihren Gaumen erfreut und Ihren Tag noch glatter macht. Diese krustenlose Quiche ist eine leichtere Alternative zu dem, was Sie früher für einen Familienbrunch hatten, und ist gefüllt mit Portabella-Pilzen, Quinoa, Grünkohl und leckerem Käse! Mit wenig Zeit bis zur Zubereitung eines Omeletts können Sie diese 2 Minuten in der Mikrowelle knallen und ein proteinreiches Frühstück genießen, ohne dass dabei die Eier geknackt werden müssen und der Ofen sorgfältig beobachtet wird. Zusätzlich zum täglichen Frühstück mit proteinreichem Frühstück gibt es noch 40 weitere Tipps, die den doppelten Gewichtsverlust beeinflussen.