Rührei, hartgekocht oder pochiert - wenn es um eiweißreiche Frühstücksoptionen geht, neigt Eiprotein dazu, das Rampenlicht zu stehlen. Obwohl wir ein vegetarisches Omelett genauso lieben wie die nächste Person, ist ab und zu ein Shake-up am Morgen in Ordnung. Anstatt das Handtuch zu werfen und sich für einen Donut zu entscheiden, der Sie eine Stunde später hungrig machen wird, empfehlen wir Ihnen, andere proteinreiche Optionen zu erkunden.
Sie sind sich nicht sicher, wie sie sich mit diesem füllenden Makronährstoff aufladen sollen, wenn Eiprotein aus der Gleichung genommen wird? Wir haben 15 eiweißreiche Frühstücksgerichte zusammengestellt, die köstlich sind und versprechen, Sie satt zu halten, ohne dass ein Ei in Sicht ist.
Wünschen Sie noch mehr Möglichkeiten? Werfen Sie einen Blick auf diese Liste von 15 gesunden Frühstücksideen, die nur 5 Minuten dauern und nur 5 Zutaten zubereiten.
Nussartige Waffeln
Mit freundlicher Genehmigung von KNOW Foods Ingredients: 1 KNOW Bessere Waffel, geröstet
1 Esslöffel Smucker's Natural Peanut Butter
½ kleine Banane, in Scheiben geschnitten
Wie man es macht: Nüsse sind eine großartige Möglichkeit, Waffeln von einer Kohlenhydrat- und Zuckerbombe in ein ausgewogenes Frühstück zu verwandeln, da sie reich an Eiweiß und gesunden Fetten sind. Um ein All-Star-Frühstück zu erhalten, entscheiden Sie sich für eine KNOW Better-Waffel, die 18 Gramm Protein pro Waffel enthält. Einen Esslöffel Smucker's Natural Peanut Butter auf eine geröstete KNOW Better Waffel geben und mit einer Hälfte einer in Scheiben geschnittenen Banane abrunden.
Ernährung: 433 Kalorien, 35 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (9 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 20 g Eiweiß
Avocado Toast aufgepumpt
3 Links Applegate's Peppered Turkey Breakfast Sausage
1 Stück Ezekiel sprießte Vollkornbrot
¼ Avocado, püriert
Wie man es macht: Wurst ist eine solide Option, wenn es darum geht, den Proteingehalt Ihres Frühstücks zu erhöhen, vorausgesetzt, Sie wählen einen schlanken Link aus. Die Pfeffer-Frühstückswurst von Applegate hat nur 5 Gramm Fett und reichlich Aroma dank seiner reichhaltigen Würze. Zerschneiden Sie drei Glieder und genießen Sie es zusammen mit einem Stück Ezekiel Sprouted Whole Grain Bread, das in einem Viertel einer Avocado-Püree für einen pikanten Morgenguss bedeckt wurde.
Ernährung: 260 Kalorien, 13, 5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 440 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 16 g Protein
Cinna-Beeren-Parfait
6 Unzen Fage 2% normaler griechischer Joghurt
½ Tasse Blaubeeren
½ Tasse KIND Zimt Haferbüschel mit Leinsamen
Wie man es macht: Joghurt-Parfaits sind ein Grundnahrungsmittel für das Frühstück, aber viele haben zu viel Zucker und zu wenig Eiweiß, um sich lange Zeit satt zu fühlen. Wenn Sie sich für einfachen griechischen Joghurt wie die 2% -Version von Fage entscheiden, dient dies als gesündere Basis für Ihre Frühstücksschüssel. Fügen Sie eine halbe Tasse antioxidansreiche Heidelbeeren und eine halbe Tasse KIND-Zimt-Hafer-Cluster mit Leinsamen hinzu, um eine ausgewogenere Parfait-Option zu erhalten.
Griechischer Joghurt enthält neben Eiweiß auch Probiotika. Um mehr über diese gesunden Bakterien und deren Anpassung an Ihre Ernährung zu erfahren, werfen Sie einen Blick auf unsere Liste der 18 probiotischen Lebensmittel für einen gesunden Darm.
Ernährung: 340 Kalorien, 9 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 95 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 21 g Zucker), 24 g Protein
Bananen-Nuss-Haferflocken
1 thinkThin Bananenbrotschüssel
½ Tasse Magermilch
1 Unze zerquetschte Walnüsse
Wie man es herstellt: Haferflocken sind in kälteren Monaten ein Muss. Wenn Sie Ihre Schüssel sorgfältig herstellen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Proteinziele für den Morgen erreichen. Die Banana Bread Bowl von thinkThin ist vor allem wegen ihres geringen Zuckergehalts ein Schritt in die richtige Richtung. Um die Eiweißzufuhr zu erhöhen, bereiten Sie das Haferbrei mit Magermilch zu und fügen Sie eine Unze zerquetschte Walnüsse hinzu, um einen zusätzlichen Kick Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
Ernährung: 430 Kalorien, 23 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 195 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 16 g Zucker), 14 g Protein
Proteinpfannkuchen
½ Tasse Birch Bender Protein Pancake Mix
1 Esslöffel Ahornsirup
¼ Tasse geschnittene Mandeln
Wie man es macht: Denken Sie, Sie müssen auf Pfannkuchen verzichten, wenn Sie versuchen, gesund zu essen? Diese proteinreiche Mischung von Birch Benders lässt Sie Ihren (Pfannen-) Kuchen haben und auch essen. Nach der Zubereitung, die sehr einfach ist und nur Wasser benötigt, beträufeln Sie einen Esslöffel Ahornsirup und streuen Sie ¼ Tasse geschnittene Mandeln darüber, um etwas Vitamin E und Eiweiß zu erhalten.
Ernährung: 360 Kalorien, 12, 5 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 300 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 20 g Zucker), 21 g Protein
Tofu Scramble und Toast
½ Tasse fester Tofu
1 Tasse Spinat
¼ Tasse Bob's Red Mill Große Flocken-Nährhefe
1 Stück Ezekiel sprießte Vollkornbrot
Kurkuma (nach Geschmack)
Wie man es macht: Sogar der hingebungsvollste Fleischfresser kann von der gelegentlichen veganen Mahlzeit profitieren und das Frühstück ist ein großartiger Ort, um zu beginnen. Saute ½ Tasse festen Tofu und 1 Tasse Spinat und verrühre eine Mischung aus Kurkuma und ¼ Tasse Bob's Red Mill große Flocken-Nährhefe für Geschmack und Eiweiß. Fügen Sie eine Scheibe geröstetes Ezekiel-gekeimtes Vollkornbrot hinzu, um einige hochwertige Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu erhalten.
Wenn Sie auf dem Zaun sind, ein veganes Menü auszuprobieren, probieren Sie es aus. Veganismus hat sich als die beste Diät zum Abnehmen über die gesundheitlichen Vorteile von Fleisch und Milchprodukten erwiesen.
Ernährung: 290 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 205 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (11 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 27 g Eiweiß
Protein Getreide und Beeren
1 ¼ Tasse Kashi GO LEAN
1 Tasse Seidenprotein Nussmilch
1 Tasse geschnittene Erdbeeren
Wie man es macht: Manchmal klingt nichts so gut wie eine klassische Schüssel mit Müsli und Milch. Mit ein paar strategischen Entscheidungen können Sie dieses faule Frühstück in einen nährstoffreichen, ausgewogenen Weg verwandeln, um Ihren Tag zu beginnen. Beginnen Sie mit der Auswahl eines Getreides, das einen hohen Proteingehalt und wenig Zucker enthält, wie Kashi GO LEAN Original. Passen Sie eine Portion davon mit Silk's Protein Nutmilk auf und werfen Sie eine Tasse Erdbeeren in Scheiben, um ein wenig Süße und eine Menge Antioxidantien zu erhalten.
Ernährung: 360 Kalorien, 10 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 335 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate (29 g Ballaststoffe, 21 g Zucker), 23 g Protein
Ricotta-Toast
½ Tasse Polly-O Ricotta-Schafskäse
2 Scheiben Ezekiel sprießen Vollkornbrot
1 Teelöffel Honig
½ Tasse Brombeeren
Wie man es macht: Wenn Sie denken, Ricotta ist nur gut zum Füllen von Lasagne und weißer Pizza, denken Sie noch einmal darüber nach. Dieses super cremige Milchprodukt ist vollgepackt mit Protein und wenig Kalorien, besonders wenn Sie sich für eine fettarme Version wie Polly's Part Skim Ricotta Cheese entscheiden. Eine halbe Tasse auf zwei Scheiben geröstetes Ezekiel-Vollkornbrot verteilen und mit einem Teelöffel Honig beträufeln, um einen Hauch Süße zu erhalten. Fügen Sie eine ½ Tasse Brombeeren hinzu, um die antioxidative Einnahme für den Tag zu erhöhen.
Ernährung: 390 Kalorien, 10 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 280 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 25 g Protein
Gemüse Bagel
1 Daves Killer Bread Epic Alles Bagel, in Scheiben geschnitten und geröstet
1 Unze Ziegenkäse
½ Tomatenscheiben
½ Tasse roher Spinat
1/4 Tasse geriebene Möhren
¼ Tasse Gurkenscheiben
Wie man es macht: Wenn Sie einen Bagel mit Frischkäse aus dem örtlichen Bagel-Shop kaufen, ist er möglicherweise nicht die Diät-freundlichste Wahl, und Ihre eigene Version kann zu Hause sein. Beginnen Sie mit einem Epic Everything Bagel von Dave's Killer Bread für eine kalorienarmere und proteinreichere Alternative zu Ihrem Standardkreislauf aus raffinierten Kohlenhydraten. 1 Unze Ziegenkäse auf den in Scheiben geschnittenen, gerösteten Bagel verteilen und mit ½ einer in Scheiben geschnittenen Tomate, ½ Tasse rohem Spinat, ¼ Tasse geriebenen Karotten und ¼ Tasse Gurkenscheiben bestreuen. Sprechen Sie über ein vegetarisches Frühstück!
Ernährung: 390 Kalorien, 10, 5 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 440 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 20 g Protein
Über Nacht Hafer
½ Tasse Fage 0% fettfreier Joghurt
½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
½ Tasse Haferflocken
1 Unze gehackte Pekannüsse
1 Esslöffel Honig
Zimt (nach Geschmack)
Wie man es macht: Wenn Sie denken, Sie hätten an einem Wochentag morgens keine Zeit zum Frühstück, könnte Haferflocken über Nacht eine gute Option für Sie sein, da Sie die ganze Vorbereitungsarbeit in der Nacht zuvor erledigen können. Jeweils ½ Tasse Fage 0% fettfreien Joghurt, Haferflocken und ungesüßte Mandelmilch zugeben, glatt rühren und über Nacht kühlen. Fügen Sie am Morgen 1 Unze gehackte Pekannüsse, eine großzügige Prise Zimt und einen Esslöffel Honig für ein leicht süßes, nahrhaftes Frühstück hinzu.
Ernährung: 485 Kalorien, 24 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 130 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 22 g Zucker), 21 g Protein
Apfel- und Erdnussbutter-Smoothie
1 Messlöffel Sun Warrior-Mischung Rohes pflanzliches Protein-Pulver-Vanille
1 Apfel in Scheiben geschnitten
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Esslöffel Smucker's Natural Peanut Butter
Muskatnuss bestreuen
Zimt nach Geschmack
Wie man es macht: Verwandeln Sie Ihren Lieblingssnack mit diesem Rezept in einen ebenso nahrhaften Smoothie. Werfen Sie 1 Messlöffel Sun Warrior-Mischung aus rohem pflanzlichen Protein-Vanillepulver, 1 geschnittenem Apfel, 1 Tasse ungesüßter Mandelmilch, 1 Esslöffel natürlicher Erdnussbutter von Smucker und einem Spritzer Muskatnuss und Zimt in Ihren Mixer. Wenn alle Zutaten gründlich vermischt sind, gießen Sie sie in Ihr Lieblingsglas oder in den Mitnahmebehälter und genießen Sie Ihre Frühstückspezialität mit hohem Proteingehalt.
Ernährung: 284 Kalorien, 12, 5 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 590 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 20 g Protein
Erdnussbutter und Schokoladen Smoothie
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 mittlere Banane
1 Esslöffel Smucker's Natural Peanut Butter
1 Tasse gedünsteter und gekühlter Blumenkohl
¼ Tasse weicher Tofu
1 Teelöffel Kakaopulver
Wie man es macht: Wenn Sie morgens gleich nach Schokolade verlangen, sind Sie nicht alleine. Anstatt sich für einen Donut oder Muffin zu entscheiden, probieren Sie dieses kakaozentrische Smoothie-Rezept. Werfen Sie 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1 mittlere Banane, 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter von Smucker, 1 Tasse gedünsteten und gekühlten Blumenkohl, ¼ Tasse gewürfelten weichen Tofu und 1 Teelöffel Kakaopulver in Ihren Mixer. Stellen Sie sicher, dass alle Zutaten gründlich gemischt sind, bevor Sie Ihre gesündere Version eines Schokoladenmilchshakes genießen.
Gibt es eine andere Geschmackskombination, die Sie nach Ihrem Shake verlangen? Schauen Sie sich diese Liste der 23 besten Protein-Shakes zum Abnehmen an
Ernährung: 340 Kalorien, 17 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 270 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 15 g Zucker), 18 g Protein
Toast und Lox
2 Scheiben Ezekiel sprießen Vollkornbrot
2 Esslöffel Organic Valley Cream Cheese
2 Unzen Echo Falls Wilder Alaskan Sockeye Smoked Lachs in Scheiben geschnitten
Wie man es macht: Salmon ist ein starkes Superfood. Warum also nicht gleich den Tag damit beginnen? Toast zwei Scheiben Food For Life Ezekiel 4: 9 Keimte Vollkornbrot auf und verteile 2 Esslöffel Organic Valley Cream Cheese, bevor du ihn mit 2 Unzen Echo Falls Wild Alaskan Sockeye Smoked Sliced Salmon abfüllst. Die Kombination aus gesunden Fetten, Ballaststoffen und Eiweiß sorgt dafür, dass Sie den ganzen Morgen über satt bleiben.
Ernährung: 360 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 680 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 21 g Protein
Elvis 'Toast
2 Scheiben Daves Killer Bread Powerseed dünn geschnitten
2 Esslöffel Natürliche Erdnussbutter von Smucker
1 kleine Banane in Scheiben geschnitten
How to Make It: Laut dem Gerücht liebte der ikonische Sänger eine Kombination aus Erdnussbutter und Banane, und wir auch! Um es zu einer soliden Frühstücksoption zu machen, stoßen Sie zunächst zwei Stücke Daves Killer Bread Powerseed Thin Sliced an, um einige kohlenhydratreiche Kohlenhydrate zu erhalten. Mit zwei Esslöffeln von Smucker's Natural Peanut Butter und einer kleinen Banane in Scheiben schneiden Sie eine vollgepackte Auswahl an Elvis 'Lieblingsessen.
Ernährung: 440 Kalorien, 19 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 480 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate (14 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 15 g Eiweiß
Pumpkin Pie Haferflocken
½ Tasse Haferflocken
1 Messlöffel Sun Warrior-Mischung Rohes pflanzliches Protein-Pulver-Vanille
½ Tasse pürierter Kürbis
2 Esslöffel brauner Zucker
1 Unze gehackte Walnüsse
Mit Muskatnuss und Zimt bestreuen
Wie man es herstellt: Sie müssen keinen pürierten Kürbis für Thanksgiving-Kuchen aufbewahren; Sie können es auch in diesem gesunden Rezept für Haferflocken verwenden. Beginnen Sie mit der Zubereitung des Hafermehls mit Wasser und mischen Sie mit einem Messlöffel Sun Warrior Blend Raw Plant-Based Complete Protein Powder. Beenden Sie es, indem Sie eine halbe Tasse pürierter Kürbis, 2 Esslöffel braunen Zucker, 1 Unze gehackte Walnüsse und eine Prise Muskatnuss und Zimt rühren.
Ernährung: 520 Kalorien, 22, 5 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 350 mg Natrium, 57 g Kohlenhydrate (11 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 27 g Protein
Auf der Suche nach etwas, das super dekadent schmeckt? Schauen Sie sich diese 14 Frühstücksrezepte an, von denen Sie nie glauben würden, dass sie das nächste Mal, wenn Sie sich verwöhnen lassen möchten, ohne Ihre Diät durchzubrennen, gesund sind.
