Die 15 besten Tipps zum Abnehmen vom sexiest Trainer Alive



Um möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, ihren Traumkörper zu formen und Bauchfett zu verlieren, habe ich mich mit den Herausgebern von Eat This, Not That! Zusammengetan. um Ihnen meine 15 besten Gewichtsabnahme-Tipps aller Zeiten zu bringen. Wählen Sie den Rat, an den Sie sich wenden können, und machen Sie ihn zur Lebensgewohnheit, bevor Sie einen weiteren Artikel zu Ihrer Gewichtsabnahme-Aufgabenliste hinzufügen. Auch wenn es sich wie ein langsamer Prozess anhört, ist dies der beste Weg, um sicherzugehen, dass Sie das Leben kürzen und schlank bleiben! Und für weitere Tipps und Tipps zu heißem Wetter finden Sie diese 25 Tipps zum Abnehmen von den besten Männern der Welt.

Cheat Smart

"Schlechte" Tage erfordern immer noch "gutes" Essen. Wenn Sie sich einer Schummelmahlzeit hingeben möchten, stellen Sie sicher, dass es noch einige erlösende Nährstoffeigenschaften hat, von denen Ihr Körper profitieren kann. Wenn Sie sich nach Eis sehnen, gießen Sie zum Beispiel Eiskaffee mit Nüssen und vitaminreichen Früchten. Sie werden immer noch die Gaumenfreude bekommen, die Sie sich wünschen, während Sie direkt an Ihrem Körper arbeiten.

Beginnen Sie den Tag richtig

Wähle ein gesundes Morgenritual aus, das für dich funktioniert, und bleib dabei. Wenn Sie Ihren Tag mit dem richtigen Fuß beginnen, bleiben Sie den ganzen Tag in einer produktiven, gesunden Einstellung. Mein gesundes Ritual besteht darin, einen grünen Nährshake zu trinken und dann vier Gläser Wasser zu trinken. Später am Morgen werde ich dann ordentlich frühstücken. Möchten Sie Ihrer AM-Routine einen gesunden Smoothie oder Shake hinzufügen? Schauen Sie sich diese 56 besten Smoothies zum Abnehmen an.

Essen Sie für die Gesundheit, nicht zum Abnehmen

Um echte Ergebnisse zu sehen, müssen Sie echtes Essen essen. Wenn Ihre Essgewohnheiten darin bestehen, eine Vielzahl von echten Nahrungsmitteln zu essen, die den Körper mit Nahrung versorgen, wird ein gesünderer Körper geschaffen. Je gesünder Sie sind, desto schneller erholen Sie sich nach dem Training und desto größer ist Ihre Chance, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Und wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen müssen, tun Sie sich einen Gefallen und halten Sie sich von diesen 150 am schlechtesten verpackten Lebensmitteln in Amerika fern.

Lagern Sie Ihre Produkte ein

Kranke Äpfel und Bananen? Machen Sie das Essen von Gemüse und Früchten spannender, indem Sie neue und exotische Optionen wie Starfruit und Guave erkunden. Bringen Sie Ihr Zuhause mit dem Zeug zusammen und tragen Sie immer etwas Frisches mit sich, um sicherzustellen, dass Sie mit einem gesunden, unverarbeiteten Snack zubereitet werden, wenn der Hunger zuschlägt.

ISS das! Spitze

Meine Lieblingsfrucht ist Wassermelone. Es ist nicht nur feuchtigkeitsspendend und lecker, die University of Kentucky-Forschung legt nahe, dass der Verzehr von Wassermelonen die Lipidprofile verbessern und die Fettansammlung verringern kann. Aber das ist noch nicht alles, sagen spanische Forscher, dass Wassermelonensaft dazu beitragen kann, den Muskelkater zu reduzieren und Sie eher früher als später nach dem Pumpen wieder ins Fitnessstudio zu bringen. Schlagen Sie ein Glas auf, indem Sie Wassermelonenstücke mit Eis vermischen.

Wechseln Sie zu Schwarz

Wenn Macchiatos und Lattes Ihre Kaffeegeschenke sind, versuchen Sie, einen Geschmack für ein Kaffeegetränk ohne Milch und zugesetzte Süßstoffe zu bekommen. Im Laufe eines Monats könnten Sie mit diesem einfachen Schalter Tausende von Kalorien einsparen und ein paar Kilogramm von Ihrem Rahmen abnehmen. Tee ist eine weitere gesunde Möglichkeit, Ihren Koffein-Schub zu steigern. Die Leute bei Eat This, Not That! Ich liebe das Zeug so sehr, dass sie sogar eine Diät mit dem Namen The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse kreiert haben!

Hab ein paar Go-Tos

Der Versuch, jeden Tag eine neue gesunde Mahlzeit zuzubereiten, kann überwältigend sein. Stattdessen finden Sie zwei nahrhafte Mahlzeiten, die Sie bei Bedarf problemlos zubereiten können. Mein Lieblingsessen ist Rührei ohne Käfig mit Spinat, Zwiebeln, Tomaten und Pfeffer. Es ist einfach und schnell aufzubauen, und alle Zutaten sind relativ preiswert.

ISS das! Spitze

Müde vom Eigelb? Sei nicht Es enthält viele Nährstoffe, die den Stoffwechsel fördern, darunter fettlösliche Vitamine, essentielle Fettsäuren und vor allem Cholin, ein wirksames Mittel, das den Genmechanismus angreift, der den Körper dazu veranlasst, Fett in der Leber zu speichern. Besorgt um Cholesterin? Neue Studien haben gezeigt, dass ein mäßiger Verzehr von zwei ganzen Eiern pro Tag keinen negativen Einfluss auf das Fettprofil einer Person hat und dies möglicherweise verbessern kann. Weitere Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu verbessern, finden Sie auf den 55 besten Wegen, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern.

Schneide den Käse

Es mag köstlich sein, aber Käse ist voller Kalorien und bietet nur minimale gesundheitliche Vorteile. Mein Rat: Überspringen Sie den Käse und geben Sie stattdessen Salate und Sandwiches mit gesunden Fetten wie Avocado und Hummus zu. Wenn sie in vernünftigen Mengen gegessen werden, sind beide Lebensmittel mit Fettabbau verbunden.

Suchen Sie nach mehr Nahrung, die Ihnen beim Abholzen helfen wird? Schauen Sie sich diese an
30 Lebensmittel, die Liebesgriffe schmelzen.

Machen Sie Ihre Morgen nicht süß

Beginnen Sie Ihren Tag nicht mit verarbeitetem Zucker. Wenn Sie erst einmal angefangen haben, werden Sie sich den Rest des Tages wahrscheinlich danach sehnen. Es lauert in beliebten Frühstücksnahrungsmitteln wie Joghurt und Müsli. Um sicherzustellen, dass Sie auf Erfolgskurs bleiben, lesen Sie unseren exklusiven Bericht 50 Best Breakfast Foods zur Gewichtsabnahme - Rangliste.

Schleichen Sie sich in Übung

Übung sollte nicht nur in einem Fitnessstudio stattfinden; Es sollte Teil Ihres Tagesablaufs sein. Gehen Sie zu Ihrem Ziel, anstatt zu fahren, verwenden Sie die Treppe, anstatt den Aufzug zu nehmen, oder waschen Sie Ihr Geschirr mit der Hand, anstatt es in die Spülmaschine zu legen. Ob Sie es glauben oder nicht, eine 180 Pfund schwere Person verbrennt in 30 Minuten 122 Kalorien und schrubbt Töpfe und Pfannen - das ist es, was Sie in etwa vier Nabisco Ginger Snaps finden würden! Die Mühe wert.

Wählen Sie ganze Körperübungen

Die Workouts, die die meisten Kalorien und Fett verbrennen, sind die Herausforderungen, die alle Körperteile herausfordern und zusammenarbeiten müssen. Liegestütze, gewichtete Kniebeugen und Ausfallschritte passen zur Rechnung.

Genieße das Leben

Ihr Leben zu genießen ist für das Erreichen Ihrer Ziele zum Abnehmen und Fitness unerlässlich. Wenn Sie ein Bier, ein Glas Wein oder eine Gaumenfreude haben möchten, tun Sie es einfach. Halten Sie sich einfach an einen dieser 16 besten Weine, um Gewicht zu verlieren. Und noch besser: Machen Sie es nicht zum Alltag.

Finden Sie ein aktives Hobby

Wählen Sie ein aktives Hobby aus einem sitzenden. Es ist eine unterhaltsame und einfache Strategie, mit der Sie hunderte zusätzlicher Kalorien abbauen können, ohne sich wirklich wie eine Arbeit zu fühlen. Wandern, Fahrradfahren und Wandern sind großartige Möglichkeiten, sich mit ein paar Fitnessgeräten zu beschäftigen, sich mit Freunden zu treffen und abzuschalten.

Setzen Sie sich nicht im Fitnessstudio

Vermeiden Sie Training oder Übungen, bei denen Sie sitzen und liegen müssen. Es gibt viele andere Arten von Übungen, mit denen Sie schneller Ergebnisse erzielen können. Wenn Sie sitzen oder liegen, ist es nahezu unmöglich, Ihre Herzfrequenz so zu erhöhen, dass sich die Körperzusammensetzung erheblich ändert.

Smart bestellen

Nur weil Sie versuchen, ein paar zu verlieren, bedeutet dies nicht, dass Sie alle Ihre Mahlzeiten zu Hause kochen müssen. Wenn Sie sich ein paar Nächte vom Kochen nehmen, wird Ihr Fortschritt nicht zunichte gemacht, solange Sie in einheimischen Restaurants finden, die gesunde Möglichkeiten haben. Im Zweifelsfall erhalten Sie ein gegrilltes Stück Eiweiß mit sautiertem oder gegrilltem Gemüse und Vollkorn wie brauner Reis oder Quinoa. Mahlzeit-Lieferservice (wie mein Favorit Indie Fresh) ist eine weitere gute Option, wenn Sie ohne Lebensmittel auskommen und Ihr Zuhause nicht verlassen können.

Apropos Essen im Restaurant: Entdecken Sie in unserem exklusiven Bericht die besten und schlechtesten Gerichte für Ihre Taille von McDonald's: Jeder Menüpunkt bei McDonald's - Rangliste!

Schließe deine Augen

Holen Sie sich jeden Abend mindestens 7 Stunden Schlaf. Schlaffer Schlaf erhöht das Stresshormon Cortisol, wodurch die Fettspeicherung ausgelöst wird. Schlafentzug wirkt sich auch auf die Erholung des Trainings und den Muskelaufbau aus.

Angelo Grinceri, persönlicher Trainer einiger der heißesten Körper der Modewelt und Autor des bevorstehenden Buches Intrinsic Strength Training, wurde kürzlich vom People Magazine zum sexiest Trainer Alive gekürt . Er arbeitet und lebt in NYC.

Bildnachweis: Michael Polito

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