15 Frühstückssalate, für die es sich lohnt zu wachen



Hier bei Eat This, Not That! Gibt es zwei Dinge, nach denen wir immer Ausschau halten: gesunde Frühstücksideen und neue, leckere Möglichkeiten, mehr Obst und Gemüse zu essen. Aus diesem Grund freuen wir uns, dass Frühstückssalate an Popularität gewonnen haben. Ja, das hast du richtig gelesen - Frühstückssalat! Diese spezielle Salatmarke hat alle traditionellen Voraussetzungen einer gesunden Schale mit Gemüse, aber sie enthält traditionelle Zutaten für das Frühstück wie Speck, Eier und Obst. Was ist nicht zu lieben?

Wenn Sie sich inspiriert fühlen, sich von Ihrem Smoothie, Hafer und Joghurt-Roulette zugunsten einiger fasergepackter Frühstückssalate zu befreien, können wir Ihnen helfen. Wir haben das Internet nach den besten Rezepten durchsucht, die es gibt, und haben es direkt auf Ihren Bildschirm gebracht. (Gern geschehen!) Finden Sie ein oder zwei, die Ihre Geschmacksknospen zum Singen bringen, und fügen Sie sie Ihrer wöchentlichen Aufstellung hinzu - stat! Und da Sie sowieso früh aufstehen, um Ihre neue Lieblingsmahlzeit auf den Tisch zu bekommen, warum sollten Sie nicht einige dieser 7 Möglichkeiten nutzen, um vor dem Frühstück abzunehmen?

Gegrillter Keilsalat mit Spiegelei & Cranberry Feta

Bedient: 4
Ernährung: 281 Kalorien, 20 g Fett, 9, 3 g gesättigtes Fett, 844 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 17 g Eiweiß

Mit diesem kreativen Gemüse- und Feta-Spin auf dem klassischen Morgengericht können Sie Ihre Eier und Speck essen und auch essen. Tauschen Sie den Eisberg gegen ein Spinatbett aus, um Ihrem Teller mehr Ballaststoffe, Eiweiß und Vitamin A (einen Nährstoff, der für die Aufrechterhaltung einer gesunden Sicht wichtig ist) hinzuzufügen.

Holen Sie sich das Rezept von meinem Namen ist Yeh.

Blaubeer-Frühstückssalat

Bedient: 8
Ernährung: 228 Kalorien, 15 g Fett, 2, 5 g gesättigtes Fett, 55 mg Natrium, 68 g Kohlenhydrate, 14 g Ballaststoffe, 31 g Zucker, 14 g Eiweiß (berechnet ohne Dressing)

Bauchfettverbrennende Blaubeeren, Orangen, knuspriges Müsli und pikantes Salatgrün vereinen sich mit einer leichten Heidelbeervinaigrette, um diesen leichten und erfrischenden Salat zu kreieren. Um zu verhindern, dass der Frühstücksschüssel mit Zucker versetzt wird, rühren Sie die Schüssel mit einem dieser 10 gesunden Granolas auf.

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Süßkartoffel-Frühstückssalat mit Mandel-Butter-Protein-Dressing

Bedient: 1

Ernährung: 80 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 93 g Natrium, 4, 2 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 4 g Eiweiß (berechnet ohne Dressing)

So unkonventionell es auch erscheinen mag, das Schmecken eines Salats mit einem mit Eiweißpulver angereicherten Mandelbutter-Dressing schmeckt absolut göttlich. Ganz zu schweigen davon, dass das einfach ungesättigte Fett im Nussaufstrich diese späten Munchies abwehren kann. Tatsächlich fand eine kürzlich durchgeführte Studie heraus, dass Teilnehmer, die mit einer Mahlzeit etwa 7 Gramm einfach ungesättigtes Fett zu sich nahmen, einen um 40 Prozent verminderten Wunsch äußerten, stundenlang zu essen.

Holen Sie sich das Rezept aus dem vollen Helfen.

Granatapfel-Frühstückssalat

Bedient: 6

Ernährung: 405 Kalorien, 29 g Fett, 8, 5 g Fett, 554 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 13, 5 g Zucker, 15 g Eiweiß (berechnet ohne Dressing)

Sunny-Side-Up-Eier und hausgemachte Zimtzucker-Croutons sind die perfekte pikante-süße Kombination. Keine 40 Minuten Zeit, um dieses Gericht in der Woche vorzubereiten? Wir hören dich. Außerdem schreit dieser kreative Salat ohnehin einen quirligen Brunch. Werfen Sie die restlichen Granatapfelsamen in die Champagnerflöten Ihrer Gäste, um ein festliches Getränk für eine Mahlzeit zu erhalten, die Ihre Gäste bestimmt beeindrucken wird!

Erhalten Sie das Rezept von der Liebe wächst wild.

Quinoa-Salat mit Beeren

Bedient: 6

Ernährung: 365 Kalorien, 10 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 1 mg Natrium, 61 g Kohlenhydrate, 13 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 11 g Eiweiß (berechnet mit einfachen Mandeln, kein Dressing)

Dieser Salat ist vielleicht so bunt wie eine Schüssel mit Glücksbringern, aber er schenkt keinen der unheimlichen Chemikalien auf. In der Tat sind Beeren, Nüsse und Quinoa - die Hauptbestandteile dieses Rezepts - allesamt Quellen für Antioxidantien, mit denen das Karate alle gesundheitsschädlichen freien Radikale kämpft, die unglücklich genug sind, um ihren Weg zu kreuzen. Es ist klar wie der Tag, welches Frühstück die beste Wahl für Ihre Schüssel ist. Um mehr über die bösen Jungs des Getreideganges zu erfahren, lesen Sie unseren exklusiven Bericht The 28 Worst Breakfast Cereals — Ranking !!

Holen Sie sich das Rezept von zwei Erbsen und ihre Hülse.

Geräucherter Lachs Avocado & Rucola Salat

Bedient: 4

Ernährung: 371 Kalorien, 37 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 434 mg Natrium, 8, 5 g Kohlenhydrate, 4, 5 g Ballaststoffe, 1, 5 g Zucker, 6 g Eiweiß

Lox Liebhaber, das ist für Sie! Überspringen Sie den Bagel - und alle leeren Kohlenhydrate - und machen Sie stattdessen diesen Salat. Es ist eine großartige Möglichkeit, den geräucherten Lachs-Geschmack zu bekommen, den Sie sich wünschen, ohne die Blutzuckerspikes, die Ihren Bauch nach mehr verlangen lassen.

Holen Sie sich das Rezept von Fuss Free Cooking.

Kohlsalat mit Speck & 7 Minuten Ei

Bedient: 3

Ernährung: 487 Kalorien, 34 g Fett, 6, 2 g gesättigtes Fett, 640 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate, 7, 4 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 16 g Protein

Es ist nicht deine Vorstellung; mit Speck schmeckt alles besser - sogar Gemüse. Wenn Sie ein Liebhaber von Schweinefleisch sind und Schwierigkeiten haben, die Marke für Tomaten und Grünkohl zu erreichen, ist dies das Frühstück für Sie.

Holen Sie sich das Rezept von Primal Gourmet.

Wurst, Ei und Avocado Frühstückssalat

Bedient: 5

Ernährung: 531 Kalorien, 42 g Fett, 12 g gesättigtes Fett, 800 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 7, 5 g Ballaststoffe, 4, 7 g Zucker, 27 g Eiweiß

Dieses Gericht nimmt eines der fetteren Frühstücksgerichte, kombiniert es mit hartgekochten Eiern und herzhaften Gemüse und macht es zu einem Gericht, das in jeden Gewichtsverlust-Diätplan passt. Wenn Sie normalerweise nicht viel Zeit zum Kochen haben, kochen Sie die Eier und kochen Sie die Wurst am Abend zuvor. Alles, was Sie tun müssen, wenn Sie halb schlafend in die Küche stolpern, ist, alles in einer Schüssel zu kombinieren. Einfacher geht es nicht.

Holen Sie sich das Rezept von Fed + Fit.

Butternut-Kürbis, Apfel-Ei-Frühstückssalat

Bedient: 1

Ernährung: 606 Kalorien, 44 g Fett, 16 g gesättigtes Fett, 97 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate, 12, 4 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 18, 4 g Protein (berechnet mit 1 Tasse Butternusskürbis, 1/2 Apfel, 1/4 Avocado), 2 EL Walnüsse & Hanfsamen, kein Dressing)

Butternut-Kürbis! Äpfel! Zimt! Dieser Salat schreit Fall - und wir können sehen, dass wir ihn das ganze Jahr über lieben. Diese Kombination aus festlich gefärbten Früchten und Gemüse ist immer eine gesundheitsfreundliche Wahl.

Holen Sie sich das Rezept vom Essen von Vogelfutter.

Erdbeersalat mit Kokosnussspeck und Pfeffervinaigrette

Bedient: 4

Ernährung: 303 Kalorien, 23 g Fett, 11 g gesättigtes Fett, 355 mg Natrium, 7 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 10, 3 g Eiweiß (berechnet ohne Dressing)

Erdbeeren sind voll mit Polyphenolen, starken natürlichen Chemikalien, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren - und sogar die Bildung von Fett zu stoppen. Dies ist ein äußerst wichtiges Attribut, wenn Sie bedenken, dass dieses Gericht mit Kokosraspel gemacht wird. Verwenden Sie nur so viel von dem fleischigen Belag, um einen Hauch seines Geschmacks zu genießen, aber nicht so sehr, dass Sie Ihre flachen Bauchziele zerstören.

Holen Sie sich das Rezept von Oh My Veggies.

Miso Veggie Frühstücksschüssel

Bedient: 2

Ernährung: 512 Kalorien, 24 g Fett, 4, 8 g gesättigtes Fett, 340 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe, 18 g Zucker, 19 g Protein (berechnet mit 1/4 Tasse Kichererbsen, 1/2 Avocado, kein Dressing) )

Wenn Sie die Hälfte der empfohlenen Ballaststoffmenge des Tages und satte 350% des Vitamin A des Tages zu sich nehmen, können Sie mit dieser gemischten Schüssel mit gutem Geschmack nichts falsch machen. Während die Rüben Nitrat servieren, eine natürliche Chemikalie, die die Ausdauer erhöht und den Blutdruck senkt, stärkt der Miso (der nur ein ausgefallener Name für fermentierte Sojabohnen ist) das Immunsystem. Dieses schöne Gericht ist definitiv ein "Eat This!" wir können zurückbleiben Weitere fermentierte Lebensmittel, die Ihre Gesundheit verbessern können, finden Sie in diesen 14 fermentierten Lebensmitteln, die in Ihre Ernährung passen.

Holen Sie sich das Rezept von Provincial zurückfordern.

Veganes Frühstückssalat

Bedient: 1

Ernährung: 372 Kalorien, 12 g Fett, 2, 3 g gesättigtes Fett, 129 mg Natrium, 67 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe, 42 g Zucker, 11 g Eiweiß

Die Chiasamen und die Erdnussbutter verleihen diesem hellen und fröhlichen Teller mit Früchten und Gemüse nicht nur Geschmack und Textur, sondern auch Nährstoffe wie Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, den inoffiziellen All-Star-Nährstoff des Wellnessbereichs. Was macht das gesunde Fett zu einem Nährstoff von A +? Jüngste Studien zeigen, dass dies alles vom Herz- und Gehirnschutz bis hin zum Aufbau von Muskelmasse und dem Fettabbau mit Turboladung tun kann, was wenige andere Nährstoffe behaupten können.

Holen Sie sich das Rezept von meiner kleinen Feier.

BLT Frühstückssalat mit weichen gekochten Eiern und Avocado

Bedient: 2

Ernährung: 554 Kalorien, 38 g Fett, 9 g gesättigtes Fett, 676 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 23 g Eiweiß (berechnet ohne Dressing)

Werfen Sie den Toast und nehmen Sie Ihren BLT auf ein Grünkohlbett. Es ist eine taillenfreundliche Art, Ihren Tag zu beginnen. Weiche gekochte Eier und Avocado verstärken den Ballaststoff- und Eiweißgehalt und sorgen dafür, dass Sie mit Ihrem Morgenmahl bis zum Nachmittag satt und zufrieden sind. Und wenn Sie von Protein sprechen, sollten Sie unbedingt einige dieser 29 Best-Ever-Proteine ​​zur Gewichtsreduktion in Ihre wöchentliche Aufstellung aufnehmen, um immer weiter nach unten zu trimmen.

Holen Sie sich das Rezept von So lassen Sie uns hängen.

Grünkohl-Zitrusfruchtsalat

Bedient: 4

Ernährung: 143 Kalorien, 1 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 32 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 2, 6 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 4 g Eiweiß (ohne Dressing berechnet, hinzugefügter ¼ Tasse optionales Quinoa)

Es kann als "Grünkohl-Zitrussalat" bezeichnet werden, aber wir denken, "Fat-Zapping Breakfast Appetizer Salad" ist ein weitaus genauerer Titel. (Aber zugegebenermaßen etwas wortreich.) Warum? Eine halbe Grapefruit vor den Mahlzeiten zu essen, kann laut einer Studie zur Metabolismus- Studie dazu beitragen, das Bauchfett zu reduzieren. Also, nimm diesen Salat und tauche dann in eine kleine Schüssel deiner Lieblingsfrühstückskost. Über Nacht Hafer, jemand?

Erhalten Sie das Rezept vom minimalistischen Bäcker.

Grüne Göttin Dressing & Frühstückssalat

Bedient: 2
Ernährung: 413 Kalorien, 25 g Fett, 7 g gesättigtes Fett, 547 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 21 g Eiweiß (berechnet mit ½ Avocado, 4 Eier, kein Dressing)

Wir dachten nicht, dass es möglich wäre, so viele gewichtsverlustfreundliche Lebensmittel in eine Mahlzeit zu packen, aber Lexi von Lexi's Clean Kitchen hat gezeigt, dass dies nicht nur möglich, sondern auch leicht und lecker ist. Avocado, nur einer der schmackhaften Taillenabstricker, der für dieses Gericht benötigt wird, ist mit Ölsäure gefüllt, die tatsächlich dazu beitragen kann, das Hungergefühl zu unterdrücken. Der Konsum der kräftigen grünen Früchte senkt den Cholesterinspiegel und senkt das Risiko für Herzerkrankungen. Suchen Sie nach mehr Möglichkeiten, um Ihr Herz gesund zu halten? Dann vermeiden Sie diese 30 schlechtesten Nahrungsmittel für Ihr Herz.

Holen Sie sich das Rezept von Lexi's Clean Kitchen.

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Tipp Der Redaktion

42 Lebensmittel, um Bauch aufzublähen

Stellen Sie sich den Kugelfisch vor - oder Blowfish, wie manche sie nennen. In einer Minute sind sie normal große Fische und in der nächsten Minute sind sie wie Luftballons aufgebläht! Obwohl Kugelfische sich mit Wasser und Luft in die Luft sprengen, um sich vor Raubtieren zu schützen, fühlen sich viele von uns wie Kugelfische, wenn unser Bauch gegen unseren Willen aufbläst. Es i