15 billigste Proteine ​​im Supermarkt



Wenn Sie Muskeln aufbauen, Fett verbrennen und den Stoffwechsel ankurbeln möchten, ist die Zugabe von mehr Protein zu Ihrer Ernährung eine hervorragende Lösung. Und während die empfohlene Nahrungsergänzung für Protein bei Männern bei 56 Gramm und bei Frauen bei 46 Gramm pro Tag liegt, zeigt die Forschung, dass eine Erhöhung der Einnahme für Ihre Körperziele vorteilhafter sein kann.

Tatsächlich zeigt eine Studie im American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, dass Menschen, die die doppelte empfohlene Tagesmenge an Protein eingenommen hatten, besser in der Lage waren, Muskeln aufzubauen und zu erhalten sowie ihren Stoffwechsel blitzschnell zu halten.

Nun, da Sie überzeugt sind, Ihre Diät mit diesem magischen Makro einzupacken, finden Sie heraus, wie Sie dies tun können, ohne das Sparschwein zu brechen. Alle unsere unten aufgeführten Picks kosten weniger als einen Dollar und liefern mindestens sechs Gramm Sättigungsprotein pro Portion . Kritzeln Sie diese Proteine ​​in Ihre Einkaufsliste. Wenn Sie gesunde Rezepte, Einkaufsleitfäden für Supermärkte und wichtige Ernährungstipps zur Hand haben möchten, abonnieren Sie das neue Eat This, Not That! Magazin jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent des Preises sparen - klicken Sie hier!

Gallone 2% Milch

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8 g Protein pro Tasse

0, 26 $ pro Portion

Gehen Sie voran und tragen Sie diesen Milchschnurrbart täglich auf. Wenn Sie eine Gallone 2-prozentige Milch kaufen, erhalten Sie 8 Gramm des muskelhaltenden Makros sowie alle neun essentiellen Aminosäuren und beachtliche 30 Prozent der empfohlenen Tagesmenge, wenn Sie sich eine Tasse des eiweißreichen Getränks einschenken von Kalzium. Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper und ist für die Aufrechterhaltung starker Knochen und Zähne sowie der richtigen Hormonausschüttung unerlässlich.

Getrocknete schwarze Bohnen, 16 Unzen-Beutel

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9 g Protein pro 1/4 Tasse trocken

0, 16 USD pro Portion

Für weniger als 20 Cent pro Portion können Sie Ihre Chilis auffüllen, Suppen eindicken und den Salaten eine zusätzliche Dosis Ballaststoffe und Protein hinzufügen. Schwarze Bohnen sind voll von Saponinen, Phytochemikalien, von denen gezeigt wurde, dass sie den Cholesterinspiegel senken und die Fettbildung verringern können, so eine Studie des British Journal of Nutrition

Einfacher fettarmer griechischer Joghurt

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15 g Protein pro 5, 3 Unzen-Behälter

0, 99 $ pro Portion

Beeren und Johannisbrotchips mit griechischem Joghurt zu kombinieren, ist eine unserer 40 gesunden Snack-Ideen, die Sie aus gutem Grund schlank halten müssen: Der eiweißgepackte Snack ist ein wunderbarer Post-Workout-Nosh, der Ihnen dank seiner Muskelmasse hilft, Muskeln aufzubauen und Energie aufzufüllen Protein-zu-Carb-Verhältnis. Plus, die gut-profitierenden Probiotika werden dazu beitragen, dass Ihr Bauch pünktlich und pünktlich zur Badeanzug-Saison bleibt.

Hanfsamen, 1, 5 lb Beutel

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10 g Protein pro 3 Tbsp

0, 88 US-Dollar pro Portion

Frühstücken Sie Ihre Frühstückspafaits und Morgenhafer mit einer Prise Hanfsamen. Das subtile nussige Aroma und der hohe Omega-3-Gehalt tragen dazu bei, dass Sie zufrieden und satt bleiben, ohne Schuldgefühle. Die aus Cannabis-Pflanzen gewonnenen Samen sind ein solides Superfood, das in fast jede Diät aufgenommen werden kann und eine vegane Quelle für komplettes Protein und Gamma-Linolensäure (GLA) darstellt, eine Fettsäure, von der gezeigt wurde, dass sie PMS-Symptome lindert.

Sardinen, 4, 4 oz

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12 g Protein pro 2 oz

0, 85 USD pro Portion

Der Miniaturfisch ist vielleicht nicht der Inbegriff eines sabbernden Essens, aber das bedeutet nicht, dass Sie die Superstars aus der Dose meiden sollten. Eine Portion von nur zwei Unzen enthält beeindruckende 12 Gramm Eiweiß zusätzlich zu entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B12 zur Steigerung der Stimmung und hormonregulierendem Vitamin D. Stapele die Meeresfrüchte über Vollkorntoast, dazu eine in Scheiben geschnittene Avocado Und mit frisch gepresstem Zitronensaft für einen zufriedenstellenden Snack können Sie sich sicher sein, dass Sie davon besessen sein werden.

2% Hüttenkäse, 24 oz-Wanne

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13 g Protein pro 1/2 Tasse

0, 67 $ pro Portion

Für einen einfachen Weg, die Proteinzufuhr für den Tag zu erhöhen, kombinieren Sie Hüttenkäse mit frischen oder leicht gefrorenen Früchten. Der geronnene Käse liefert eine feste Dosis an Kalzium und B-Vitaminen und kann sogar dazu beitragen, den Hunger vor dem Schlafengehen zu verdrängen, da er langsam verdauliches Kasein liefert. Außerdem enthält der Käse mit niedrigem Kalziumgehalt die Aminosäure Tryptophan, die den Schlaf anregt.

Leichter Thunfisch in Dosen, 5 Unzen Dose

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15 g Protein pro 2 oz

0, 99 $ pro Portion

Wann immer Sie sich mit der Sandwich-Grundnahrungsmittel eindecken, entscheiden Sie sich für den Thunfisch mit Thunfisch, der von den kleineren Fischen geerntet wird. Der Kaltwasserschwimmer ist sowohl mit DHA als auch mit EPA beladen. Hierbei handelt es sich um aus Fisch gewonnene Fettsäuren, die mit der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts, der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Steigerung der kognitiven Funktion bei Personen mit sehr milder Alzheimer-Krankheit in Verbindung stehen, einer internationalen Studie Review Journal Advances in Nutrition gefunden.

Trockene Kichererbsen, 25 oz Beutel

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10 g Protein pro 1/4 Tasse trocken

0, 27 $ pro Portion

Egal, ob Sie eine Menge hausgemachten Hummus mischen oder die Hülsenfrüchte in einen herzhaften Salat mischen, Kichererbsen sind dank ihres hervorragenden Nährwertprofils eine unserer besten Proteinquellen. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Nutrients spielt das niedrig glykämische Leguminium eine vorteilhafte Rolle bei der Gewichtskontrolle sowie bei der Glukose- und Insulinregulierung und kann sogar einige Marker kardiovaskulärer Erkrankungen positiv beeinflussen .

Erdnussbutter, 16 oz Glas

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7 g Protein pro 2 EL

0, 25 $ pro Portion

Wir lieben die natürliche Erdnussbutter von Smucker, weil sie unbestreitbar cremig und günstiger ist als andere High-End-Marken, die dieselbe kurze Zutatenliste enthalten. Im Gegensatz zu den Gläsern, mit denen Sie aufgewachsen sind (wir betrachten Sie, Skippy und Jif), enthält diese Auswahl nur zwei Zutaten: Erdnüsse und Salz. Und der Hauptbestandteil ist keine Wandblume: Eine in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Erdnüssen und einem verminderten Risiko für Herzkrankheiten.

Eier, 1 Dutzend

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6 g Protein pro 1 großes Ei

0, 25 $ pro Portion

Gebratene, durcheinandergemischte, gebackene oder pochierte Eier sind aufgrund ihrer hervorragenden Nährstoffdichte eines unserer beliebtesten und erschwinglichsten Proteine. Eier sind mit einem Stoffwechsel-Cholin gefüllt, das Ihnen hilft, Ihren Körper in Topform zu halten - aber dieser Nährstoff ist zusammen mit Vitamin D nur im Eigelb zu finden! Die oft vermiedene Kugel enthält auch die Hälfte des Eiweißgehalts der Eier. Stellen Sie also sicher, dass Sie das gesamte Ei in Ihren Omeletts verwenden, um die größten Vorteile zu erzielen.

Trockene Linsen, 16 Unzen-Beutel

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13 g Protein pro 1/4 Tasse trocken

0, 33 $ pro Portion

Klein, aber dennoch mächtig, Linsen sind ebenso vielseitig wie nahrhaft. Für nur 33 Cent pro Portion können Sie sie in hausgemachte Nachspeisen schleichen, sie zu einem vegetarischen Eintopf geben und zerdrücken und zu einer faserreichen Pizzakruste formen. Die winzigen Hülsenfrüchte sind eine gesunde Quelle für Anämie-bekämpfendes Eisen und DNA-reparierendes Folat.

Quinoa, 16 Unzen-Beutel

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7 g Protein pro 1/4 Tasse trocken

0, 73 $ pro Portion

Ganze Körner sind in essentiellen Aminosäuren und Ballaststoffen verpackt, und Quinoa macht da keine Ausnahme. Es ist eine großartige Proteinquelle für Veganer und Vegetarier, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die es als komplettes Protein betrachten. Außerdem enthält es mehr Eiweiß pro Gramm als jedes andere Getreide, das Sie im Supermarkt vorrätig haben.

Wildrosa Lachs in Dosen, 6 Unzen Dose

Wild Planet Foods / Facebook

13 g Protein pro 2 oz

0, 99 $ pro Portion

Frische, wild gefangene Lachsfilets können einen ziemlich steilen Preis haben, aber Sie können Omega-3-reiche Fische für viel weniger kaufen, wenn Sie die Dosen greifen. Für knapp einen US-Dollar pro Portion erhalten Sie 13 Gramm Stoffwechselprotein sowie herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und fettlösliche Vitamine. Wir mögen besonders den nachhaltig gefangenen rosa Lachs von Wild Planet.

Ganze Mandeln, 25 Unzen Beutel

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6 g Protein pro 1 oz

0, 46 USD pro Portion

Möchten Sie Ihren Go-to-Snacks mehr Protein hinzufügen? Nimm einfach eine Handvoll rohe Mandeln. Wir mögen die natürlichen Mandeln von Blue Diamond, weil sie nur eine Zutat enthalten (Mandeln, duh!) Und frei von Natriumzusatz und flüchtigen Konservierungsmitteln sind. Wenn Sie die Fettverbrennungskapazität Ihres Trainings steigern möchten, sollten Sie sich vor dem Training im Fitnessstudio auf die Nüsse konzentrieren. Diese subtil süßen Nüsse enthalten L-Arginin, von dem gezeigt wurde, dass es die Leistung verbessert, indem es Athleten hilft, länger zu trainieren. Hört sich an, als wäre es Zeit, das pseudo-beerengeschmückte Pre-Workout auszutauschen!

Bio-Tofu, 12-Unzen-Packung

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8 g Protein pro 3 oz

0, 42 USD pro Portion

Bio-Tofu wie House Foods ist eine intelligente Wahl, die Sie Ihrem Einkaufswagen hinzufügen können - er ist billig, vollgepackt mit unserem Star-Makro und auf Pflanzenbasis. Die Bio-Sorte sorgt dafür, dass Sie nicht alle Pestizide bekommen, die mit traditionell angebauten Sojabohnen geliefert werden. Schnappen Sie sich den seidigen Tofu und fügen Sie ihn zu unseren besten Smoothie-Rezepten für die Gewichtsabnahme hinzu, um die Schlankheitskräfte des bev zu steigern.

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Tipp Der Redaktion

30 mikrowellengeeignete Butterpopcorns - Rang!

Bewaffnet mit einem warmen grünen Tee und einem Deckenschal um meine Schultern ging ich an diesem Wochenende in meiner Nachbarschaft spazieren. Pools wurden abgelassen, Restaurants legten ihre Sitzgelegenheiten im Freien ab und die Fassaden waren bereits mit Feiertagsdekorationen verziert. Und Sie wissen, was das bedeutet: Es ist die Jahreszeit, sich auf der Couch unter einer unscharfen Decke zusammenzurollen und schließlich Ihre Netflix-Warteschlange durchzuarbeiten.