15 billigste Proteine ​​im Supermarkt



Wenn Sie Muskeln aufbauen, Fett verbrennen und den Stoffwechsel ankurbeln möchten, ist die Zugabe von mehr Protein zu Ihrer Ernährung eine hervorragende Lösung. Und während die empfohlene Nahrungsergänzung für Protein bei Männern bei 56 Gramm und bei Frauen bei 46 Gramm pro Tag liegt, zeigt die Forschung, dass eine Erhöhung der Einnahme für Ihre Körperziele vorteilhafter sein kann.

Tatsächlich zeigt eine Studie im American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, dass Menschen, die die doppelte empfohlene Tagesmenge an Protein eingenommen hatten, besser in der Lage waren, Muskeln aufzubauen und zu erhalten sowie ihren Stoffwechsel blitzschnell zu halten.

Nun, da Sie überzeugt sind, Ihre Diät mit diesem magischen Makro einzupacken, finden Sie heraus, wie Sie dies tun können, ohne das Sparschwein zu brechen. Alle unsere unten aufgeführten Picks kosten weniger als einen Dollar und liefern mindestens sechs Gramm Sättigungsprotein pro Portion . Kritzeln Sie diese Proteine ​​in Ihre Einkaufsliste. Wenn Sie gesunde Rezepte, Einkaufsleitfäden für Supermärkte und wichtige Ernährungstipps zur Hand haben möchten, abonnieren Sie das neue Eat This, Not That! Magazin jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent des Preises sparen - klicken Sie hier!

Gallone 2% Milch

Shutterstock

8 g Protein pro Tasse

0, 26 $ pro Portion

Gehen Sie voran und tragen Sie diesen Milchschnurrbart täglich auf. Wenn Sie eine Gallone 2-prozentige Milch kaufen, erhalten Sie 8 Gramm des muskelhaltenden Makros sowie alle neun essentiellen Aminosäuren und beachtliche 30 Prozent der empfohlenen Tagesmenge, wenn Sie sich eine Tasse des eiweißreichen Getränks einschenken von Kalzium. Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper und ist für die Aufrechterhaltung starker Knochen und Zähne sowie der richtigen Hormonausschüttung unerlässlich.

Getrocknete schwarze Bohnen, 16 Unzen-Beutel

Shutterstock

9 g Protein pro 1/4 Tasse trocken

0, 16 USD pro Portion

Für weniger als 20 Cent pro Portion können Sie Ihre Chilis auffüllen, Suppen eindicken und den Salaten eine zusätzliche Dosis Ballaststoffe und Protein hinzufügen. Schwarze Bohnen sind voll von Saponinen, Phytochemikalien, von denen gezeigt wurde, dass sie den Cholesterinspiegel senken und die Fettbildung verringern können, so eine Studie des British Journal of Nutrition

Einfacher fettarmer griechischer Joghurt

Shutterstock

15 g Protein pro 5, 3 Unzen-Behälter

0, 99 $ pro Portion

Beeren und Johannisbrotchips mit griechischem Joghurt zu kombinieren, ist eine unserer 40 gesunden Snack-Ideen, die Sie aus gutem Grund schlank halten müssen: Der eiweißgepackte Snack ist ein wunderbarer Post-Workout-Nosh, der Ihnen dank seiner Muskelmasse hilft, Muskeln aufzubauen und Energie aufzufüllen Protein-zu-Carb-Verhältnis. Plus, die gut-profitierenden Probiotika werden dazu beitragen, dass Ihr Bauch pünktlich und pünktlich zur Badeanzug-Saison bleibt.

Hanfsamen, 1, 5 lb Beutel

Shutterstock

10 g Protein pro 3 Tbsp

0, 88 US-Dollar pro Portion

Frühstücken Sie Ihre Frühstückspafaits und Morgenhafer mit einer Prise Hanfsamen. Das subtile nussige Aroma und der hohe Omega-3-Gehalt tragen dazu bei, dass Sie zufrieden und satt bleiben, ohne Schuldgefühle. Die aus Cannabis-Pflanzen gewonnenen Samen sind ein solides Superfood, das in fast jede Diät aufgenommen werden kann und eine vegane Quelle für komplettes Protein und Gamma-Linolensäure (GLA) darstellt, eine Fettsäure, von der gezeigt wurde, dass sie PMS-Symptome lindert.

Sardinen, 4, 4 oz

Shutterstock

12 g Protein pro 2 oz

0, 85 USD pro Portion

Der Miniaturfisch ist vielleicht nicht der Inbegriff eines sabbernden Essens, aber das bedeutet nicht, dass Sie die Superstars aus der Dose meiden sollten. Eine Portion von nur zwei Unzen enthält beeindruckende 12 Gramm Eiweiß zusätzlich zu entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B12 zur Steigerung der Stimmung und hormonregulierendem Vitamin D. Stapele die Meeresfrüchte über Vollkorntoast, dazu eine in Scheiben geschnittene Avocado Und mit frisch gepresstem Zitronensaft für einen zufriedenstellenden Snack können Sie sich sicher sein, dass Sie davon besessen sein werden.

2% Hüttenkäse, 24 oz-Wanne

Shutterstock

13 g Protein pro 1/2 Tasse

0, 67 $ pro Portion

Für einen einfachen Weg, die Proteinzufuhr für den Tag zu erhöhen, kombinieren Sie Hüttenkäse mit frischen oder leicht gefrorenen Früchten. Der geronnene Käse liefert eine feste Dosis an Kalzium und B-Vitaminen und kann sogar dazu beitragen, den Hunger vor dem Schlafengehen zu verdrängen, da er langsam verdauliches Kasein liefert. Außerdem enthält der Käse mit niedrigem Kalziumgehalt die Aminosäure Tryptophan, die den Schlaf anregt.

Leichter Thunfisch in Dosen, 5 Unzen Dose

Shutterstock

15 g Protein pro 2 oz

0, 99 $ pro Portion

Wann immer Sie sich mit der Sandwich-Grundnahrungsmittel eindecken, entscheiden Sie sich für den Thunfisch mit Thunfisch, der von den kleineren Fischen geerntet wird. Der Kaltwasserschwimmer ist sowohl mit DHA als auch mit EPA beladen. Hierbei handelt es sich um aus Fisch gewonnene Fettsäuren, die mit der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts, der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Steigerung der kognitiven Funktion bei Personen mit sehr milder Alzheimer-Krankheit in Verbindung stehen, einer internationalen Studie Review Journal Advances in Nutrition gefunden.

Trockene Kichererbsen, 25 oz Beutel

Shutterstock

10 g Protein pro 1/4 Tasse trocken

0, 27 $ pro Portion

Egal, ob Sie eine Menge hausgemachten Hummus mischen oder die Hülsenfrüchte in einen herzhaften Salat mischen, Kichererbsen sind dank ihres hervorragenden Nährwertprofils eine unserer besten Proteinquellen. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Nutrients spielt das niedrig glykämische Leguminium eine vorteilhafte Rolle bei der Gewichtskontrolle sowie bei der Glukose- und Insulinregulierung und kann sogar einige Marker kardiovaskulärer Erkrankungen positiv beeinflussen .

Erdnussbutter, 16 oz Glas

Shutterstock

7 g Protein pro 2 EL

0, 25 $ pro Portion

Wir lieben die natürliche Erdnussbutter von Smucker, weil sie unbestreitbar cremig und günstiger ist als andere High-End-Marken, die dieselbe kurze Zutatenliste enthalten. Im Gegensatz zu den Gläsern, mit denen Sie aufgewachsen sind (wir betrachten Sie, Skippy und Jif), enthält diese Auswahl nur zwei Zutaten: Erdnüsse und Salz. Und der Hauptbestandteil ist keine Wandblume: Eine in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Erdnüssen und einem verminderten Risiko für Herzkrankheiten.

Eier, 1 Dutzend

Shutterstock

6 g Protein pro 1 großes Ei

0, 25 $ pro Portion

Gebratene, durcheinandergemischte, gebackene oder pochierte Eier sind aufgrund ihrer hervorragenden Nährstoffdichte eines unserer beliebtesten und erschwinglichsten Proteine. Eier sind mit einem Stoffwechsel-Cholin gefüllt, das Ihnen hilft, Ihren Körper in Topform zu halten - aber dieser Nährstoff ist zusammen mit Vitamin D nur im Eigelb zu finden! Die oft vermiedene Kugel enthält auch die Hälfte des Eiweißgehalts der Eier. Stellen Sie also sicher, dass Sie das gesamte Ei in Ihren Omeletts verwenden, um die größten Vorteile zu erzielen.

Trockene Linsen, 16 Unzen-Beutel

Shutterstock

13 g Protein pro 1/4 Tasse trocken

0, 33 $ pro Portion

Klein, aber dennoch mächtig, Linsen sind ebenso vielseitig wie nahrhaft. Für nur 33 Cent pro Portion können Sie sie in hausgemachte Nachspeisen schleichen, sie zu einem vegetarischen Eintopf geben und zerdrücken und zu einer faserreichen Pizzakruste formen. Die winzigen Hülsenfrüchte sind eine gesunde Quelle für Anämie-bekämpfendes Eisen und DNA-reparierendes Folat.

Quinoa, 16 Unzen-Beutel

Shutterstock

7 g Protein pro 1/4 Tasse trocken

0, 73 $ pro Portion

Ganze Körner sind in essentiellen Aminosäuren und Ballaststoffen verpackt, und Quinoa macht da keine Ausnahme. Es ist eine großartige Proteinquelle für Veganer und Vegetarier, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die es als komplettes Protein betrachten. Außerdem enthält es mehr Eiweiß pro Gramm als jedes andere Getreide, das Sie im Supermarkt vorrätig haben.

Wildrosa Lachs in Dosen, 6 Unzen Dose

Wild Planet Foods / Facebook

13 g Protein pro 2 oz

0, 99 $ pro Portion

Frische, wild gefangene Lachsfilets können einen ziemlich steilen Preis haben, aber Sie können Omega-3-reiche Fische für viel weniger kaufen, wenn Sie die Dosen greifen. Für knapp einen US-Dollar pro Portion erhalten Sie 13 Gramm Stoffwechselprotein sowie herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und fettlösliche Vitamine. Wir mögen besonders den nachhaltig gefangenen rosa Lachs von Wild Planet.

Ganze Mandeln, 25 Unzen Beutel

Shutterstock

6 g Protein pro 1 oz

0, 46 USD pro Portion

Möchten Sie Ihren Go-to-Snacks mehr Protein hinzufügen? Nimm einfach eine Handvoll rohe Mandeln. Wir mögen die natürlichen Mandeln von Blue Diamond, weil sie nur eine Zutat enthalten (Mandeln, duh!) Und frei von Natriumzusatz und flüchtigen Konservierungsmitteln sind. Wenn Sie die Fettverbrennungskapazität Ihres Trainings steigern möchten, sollten Sie sich vor dem Training im Fitnessstudio auf die Nüsse konzentrieren. Diese subtil süßen Nüsse enthalten L-Arginin, von dem gezeigt wurde, dass es die Leistung verbessert, indem es Athleten hilft, länger zu trainieren. Hört sich an, als wäre es Zeit, das pseudo-beerengeschmückte Pre-Workout auszutauschen!

Bio-Tofu, 12-Unzen-Packung

Shutterstock

8 g Protein pro 3 oz

0, 42 USD pro Portion

Bio-Tofu wie House Foods ist eine intelligente Wahl, die Sie Ihrem Einkaufswagen hinzufügen können - er ist billig, vollgepackt mit unserem Star-Makro und auf Pflanzenbasis. Die Bio-Sorte sorgt dafür, dass Sie nicht alle Pestizide bekommen, die mit traditionell angebauten Sojabohnen geliefert werden. Schnappen Sie sich den seidigen Tofu und fügen Sie ihn zu unseren besten Smoothie-Rezepten für die Gewichtsabnahme hinzu, um die Schlankheitskräfte des bev zu steigern.

Empfohlen
  • bessere Gesundheit: 17 überraschende Lebensmittel, die Chemikalien und Lebensmittelfarbstoffe enthalten

    17 überraschende Lebensmittel, die Chemikalien und Lebensmittelfarbstoffe enthalten

    Sie kennen den schönen rosa Farbton, der ein Lachsfilet so lecker aussehen lässt? Und die braune, braune Farbe, die Ihren Haferflocken mit Zimtgeschmack frisch in Ihrer eigenen Küche aussehen lässt? Nun, es ist wahrscheinlich eine Fälschung - und dazu noch mit schädlichen Chemikalien durchsetzt. Dies
  • bessere Gesundheit: 30 Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen als ein Apfel

    30 Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen als ein Apfel

    Neben dem energiereichen Kohlenhydrat, dem gesundheitsfördernden Antioxidans und dem Vitamin C-Gehalt, das die Immunität fördert, kommt der Zauber der Äpfel auch aus einer anderen Quelle: ihrer Faser. Was ist das Besondere an diesem Makronährstoff? Ballaststoffe helfen uns nicht nur „normal“ zu bleiben, sondern auch ein starker Hunger-Zapper. Durch d
  • bessere Gesundheit: 29 Experten-Tipps, um auf Reisen 30 ganz zu überleben

    29 Experten-Tipps, um auf Reisen 30 ganz zu überleben

    Wenn Sie sich 30 Tage lang von Brot, Zucker, Alkohol und Milchprodukten verabschieden müssen, kann dies einen erheblichen Dämpfer (trauriges Emoji-Gesicht hier einfügen) auf Ihre Urlaubspläne bringen, aber mit etwas Planung können Sie sich an die Whole30-Diät halten Entspannen Sie am Pool oder machen Sie einen Ausflug zu einem internationalen Kurzurlaub. Um I
  • bessere Gesundheit: 30 Tricks, die das Kochen schneller machen

    30 Tricks, die das Kochen schneller machen

    Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause vorbereiten, statt zum Mitnehmen bestellen, ist dies nicht nur für Ihre Brieftasche gut. Forscher der University of Washington School of Public Health haben herausgefunden, dass Kochen zu Hause mit einer gesünderen Ernährung verbunden ist, jedoch nicht mit höheren Ausgaben für Nahrungsmittel korreliert. Tro
  • bessere Gesundheit: 10 Wahrheiten über den Stoffwechsel, die Sie lernen müssen

    10 Wahrheiten über den Stoffwechsel, die Sie lernen müssen

    Wir lieben es, unsere fehlgeschlagenen Fitnessversuche auf die Schultern unseres Stoffwechsels zu werfen, aber um die Wahrheit zu sagen: Wissen Sie wirklich, was es ist? Und ist es tatsächlich für Ihre Gewichtsabnahme verantwortlich? Im Wesentlichen ist unser Stoffwechsel dafür verantwortlich, die von uns verzehrten Lebensmittel zu verwerten und in nutzbare Energie umzuwandeln. O
  • bessere Gesundheit: 40 Angewohnheiten, die Sie krank und fett machen

    40 Angewohnheiten, die Sie krank und fett machen

    Du siehst aus und fühlst dich toll! Auch wenn Sie derzeit fit und gesund sind, bedeutet dies nicht notwendigerweise, dass Ihre täglichen, „guten“ Gewohnheiten Ihnen dabei helfen, Ihr Wohlergehen in der Zukunft aufrechtzuerhalten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Fehler Sie machen und wie Sie sie vermeiden können. Ihr z
  • bessere Gesundheit: Sollten Sie Vollfettjoghurt essen?

    Sollten Sie Vollfettjoghurt essen?

    Unsere Nation ist besessen von Joghurt. Die Amerikaner nannten ihn einen Frühstücksmeister und eine gute Quelle für das Knochenaufbauende Kalzium und schuldeten es mit dem überfließenden Löffel. Um mit der Verbrauchernachfrage und den aufkommenden Trends Schritt zu halten, scheinen neue Sorten immer ein Debüt zu sein, wie es kürzlich mit voll fetthaltigen Behältern in den Supermarktregalen zu sehen war. Ja, das
  • bessere Gesundheit: 7 Beste pränatale Vitamine

    7 Beste pränatale Vitamine

    Selbst die gesündesten Esser müssen möglicherweise einige Lücken füllen, um ihrem Baby alle Nährstoffe zu geben, die es zum Wachsen braucht. Was Sie über pränatale Vitamine wissen sollten, mit freundlicher Genehmigung meines nächsten Buches Eat This, Not That! Wenn Sie erwarten Zunächst einige Tipps, die Sie unbedingt kennen sollten Früh anfangen Wenn Sie können, nehmen Sie drei Monate vor Beginn der Schwangerschaft ein gutes pränatales Multivitamin. Dies liegt
  • bessere Gesundheit: Die 5 großen Vorteile von Kokoswasser

    Die 5 großen Vorteile von Kokoswasser

    Jetzt, wo der Sommer in vollem Gange ist, kann man mit Sicherheit sagen, dass jeder auf der Suche nach köstlichen Wegen ist, um kühl und hydratisiert zu bleiben. Und hier in New York habe ich Leute gesehen, die überall Kokosnusswasser tranken, von meiner Spin-Klasse bis zur U-Bahn. Ich habe nachgedacht: Ist das tropische Getränk alles, was es verspricht? Un

Tipp Der Redaktion

Mehr Beweis dafür, dass Achtsames Essen der Schlüssel zum Abnehmen ist

Diätetiker, die auf der Flucht essen, können ihre Nahrungsaufnahme später am Tag erhöhen, was nach einer Studie des Journal of Health Psychology zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen kann. Um zu diesem Ergebnis zu kommen, teilten die Forscher eine Gruppe von 60 Frauen in drei Gruppen mit "abgelenktem Essen" auf. Ein