15 billigste Proteine ​​im Supermarkt

Wenn Sie Muskeln aufbauen, Fett verbrennen und den Stoffwechsel ankurbeln möchten, ist die Zugabe von mehr Protein zu Ihrer Ernährung eine hervorragende Lösung. Und während die empfohlene Nahrungsergänzung für Protein bei Männern bei 56 Gramm und bei Frauen bei 46 Gramm pro Tag liegt, zeigt die Forschung, dass eine Erhöhung der Einnahme für Ihre Körperziele vorteilhafter sein kann.

Tatsächlich zeigt eine Studie im American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, dass Menschen, die die doppelte empfohlene Tagesmenge an Protein eingenommen hatten, besser in der Lage waren, Muskeln aufzubauen und zu erhalten sowie ihren Stoffwechsel blitzschnell zu halten.

Nun, da Sie überzeugt sind, Ihre Diät mit diesem magischen Makro einzupacken, finden Sie heraus, wie Sie dies tun können, ohne das Sparschwein zu brechen. Alle unsere unten aufgeführten Picks kosten weniger als einen Dollar und liefern mindestens sechs Gramm Sättigungsprotein pro Portion . Kritzeln Sie diese Proteine ​​in Ihre Einkaufsliste. Wenn Sie gesunde Rezepte, Einkaufsleitfäden für Supermärkte und wichtige Ernährungstipps zur Hand haben möchten, abonnieren Sie das neue Eat This, Not That! Magazin jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent des Preises sparen - klicken Sie hier!

Gallone 2% Milch

Shutterstock

8 g Protein pro Tasse

0, 26 $ pro Portion

Gehen Sie voran und tragen Sie diesen Milchschnurrbart täglich auf. Wenn Sie eine Gallone 2-prozentige Milch kaufen, erhalten Sie 8 Gramm des muskelhaltenden Makros sowie alle neun essentiellen Aminosäuren und beachtliche 30 Prozent der empfohlenen Tagesmenge, wenn Sie sich eine Tasse des eiweißreichen Getränks einschenken von Kalzium. Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper und ist für die Aufrechterhaltung starker Knochen und Zähne sowie der richtigen Hormonausschüttung unerlässlich.

Getrocknete schwarze Bohnen, 16 Unzen-Beutel

Shutterstock

9 g Protein pro 1/4 Tasse trocken

0, 16 USD pro Portion

Für weniger als 20 Cent pro Portion können Sie Ihre Chilis auffüllen, Suppen eindicken und den Salaten eine zusätzliche Dosis Ballaststoffe und Protein hinzufügen. Schwarze Bohnen sind voll von Saponinen, Phytochemikalien, von denen gezeigt wurde, dass sie den Cholesterinspiegel senken und die Fettbildung verringern können, so eine Studie des British Journal of Nutrition

Einfacher fettarmer griechischer Joghurt

Shutterstock

15 g Protein pro 5, 3 Unzen-Behälter

0, 99 $ pro Portion

Beeren und Johannisbrotchips mit griechischem Joghurt zu kombinieren, ist eine unserer 40 gesunden Snack-Ideen, die Sie aus gutem Grund schlank halten müssen: Der eiweißgepackte Snack ist ein wunderbarer Post-Workout-Nosh, der Ihnen dank seiner Muskelmasse hilft, Muskeln aufzubauen und Energie aufzufüllen Protein-zu-Carb-Verhältnis. Plus, die gut-profitierenden Probiotika werden dazu beitragen, dass Ihr Bauch pünktlich und pünktlich zur Badeanzug-Saison bleibt.

Hanfsamen, 1, 5 lb Beutel

Shutterstock

10 g Protein pro 3 Tbsp

0, 88 US-Dollar pro Portion

Frühstücken Sie Ihre Frühstückspafaits und Morgenhafer mit einer Prise Hanfsamen. Das subtile nussige Aroma und der hohe Omega-3-Gehalt tragen dazu bei, dass Sie zufrieden und satt bleiben, ohne Schuldgefühle. Die aus Cannabis-Pflanzen gewonnenen Samen sind ein solides Superfood, das in fast jede Diät aufgenommen werden kann und eine vegane Quelle für komplettes Protein und Gamma-Linolensäure (GLA) darstellt, eine Fettsäure, von der gezeigt wurde, dass sie PMS-Symptome lindert.

Sardinen, 4, 4 oz

Shutterstock

12 g Protein pro 2 oz

0, 85 USD pro Portion

Der Miniaturfisch ist vielleicht nicht der Inbegriff eines sabbernden Essens, aber das bedeutet nicht, dass Sie die Superstars aus der Dose meiden sollten. Eine Portion von nur zwei Unzen enthält beeindruckende 12 Gramm Eiweiß zusätzlich zu entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B12 zur Steigerung der Stimmung und hormonregulierendem Vitamin D. Stapele die Meeresfrüchte über Vollkorntoast, dazu eine in Scheiben geschnittene Avocado Und mit frisch gepresstem Zitronensaft für einen zufriedenstellenden Snack können Sie sich sicher sein, dass Sie davon besessen sein werden.

2% Hüttenkäse, 24 oz-Wanne

Shutterstock

13 g Protein pro 1/2 Tasse

0, 67 $ pro Portion

Für einen einfachen Weg, die Proteinzufuhr für den Tag zu erhöhen, kombinieren Sie Hüttenkäse mit frischen oder leicht gefrorenen Früchten. Der geronnene Käse liefert eine feste Dosis an Kalzium und B-Vitaminen und kann sogar dazu beitragen, den Hunger vor dem Schlafengehen zu verdrängen, da er langsam verdauliches Kasein liefert. Außerdem enthält der Käse mit niedrigem Kalziumgehalt die Aminosäure Tryptophan, die den Schlaf anregt.

Leichter Thunfisch in Dosen, 5 Unzen Dose

Shutterstock

15 g Protein pro 2 oz

0, 99 $ pro Portion

Wann immer Sie sich mit der Sandwich-Grundnahrungsmittel eindecken, entscheiden Sie sich für den Thunfisch mit Thunfisch, der von den kleineren Fischen geerntet wird. Der Kaltwasserschwimmer ist sowohl mit DHA als auch mit EPA beladen. Hierbei handelt es sich um aus Fisch gewonnene Fettsäuren, die mit der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts, der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Steigerung der kognitiven Funktion bei Personen mit sehr milder Alzheimer-Krankheit in Verbindung stehen, einer internationalen Studie Review Journal Advances in Nutrition gefunden.

Trockene Kichererbsen, 25 oz Beutel

Shutterstock

10 g Protein pro 1/4 Tasse trocken

0, 27 $ pro Portion

Egal, ob Sie eine Menge hausgemachten Hummus mischen oder die Hülsenfrüchte in einen herzhaften Salat mischen, Kichererbsen sind dank ihres hervorragenden Nährwertprofils eine unserer besten Proteinquellen. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Nutrients spielt das niedrig glykämische Leguminium eine vorteilhafte Rolle bei der Gewichtskontrolle sowie bei der Glukose- und Insulinregulierung und kann sogar einige Marker kardiovaskulärer Erkrankungen positiv beeinflussen .

Erdnussbutter, 16 oz Glas

Shutterstock

7 g Protein pro 2 EL

0, 25 $ pro Portion

Wir lieben die natürliche Erdnussbutter von Smucker, weil sie unbestreitbar cremig und günstiger ist als andere High-End-Marken, die dieselbe kurze Zutatenliste enthalten. Im Gegensatz zu den Gläsern, mit denen Sie aufgewachsen sind (wir betrachten Sie, Skippy und Jif), enthält diese Auswahl nur zwei Zutaten: Erdnüsse und Salz. Und der Hauptbestandteil ist keine Wandblume: Eine in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Erdnüssen und einem verminderten Risiko für Herzkrankheiten.

Eier, 1 Dutzend

Shutterstock

6 g Protein pro 1 großes Ei

0, 25 $ pro Portion

Gebratene, durcheinandergemischte, gebackene oder pochierte Eier sind aufgrund ihrer hervorragenden Nährstoffdichte eines unserer beliebtesten und erschwinglichsten Proteine. Eier sind mit einem Stoffwechsel-Cholin gefüllt, das Ihnen hilft, Ihren Körper in Topform zu halten - aber dieser Nährstoff ist zusammen mit Vitamin D nur im Eigelb zu finden! Die oft vermiedene Kugel enthält auch die Hälfte des Eiweißgehalts der Eier. Stellen Sie also sicher, dass Sie das gesamte Ei in Ihren Omeletts verwenden, um die größten Vorteile zu erzielen.

Trockene Linsen, 16 Unzen-Beutel

Shutterstock

13 g Protein pro 1/4 Tasse trocken

0, 33 $ pro Portion

Klein, aber dennoch mächtig, Linsen sind ebenso vielseitig wie nahrhaft. Für nur 33 Cent pro Portion können Sie sie in hausgemachte Nachspeisen schleichen, sie zu einem vegetarischen Eintopf geben und zerdrücken und zu einer faserreichen Pizzakruste formen. Die winzigen Hülsenfrüchte sind eine gesunde Quelle für Anämie-bekämpfendes Eisen und DNA-reparierendes Folat.

Quinoa, 16 Unzen-Beutel

Shutterstock

7 g Protein pro 1/4 Tasse trocken

0, 73 $ pro Portion

Ganze Körner sind in essentiellen Aminosäuren und Ballaststoffen verpackt, und Quinoa macht da keine Ausnahme. Es ist eine großartige Proteinquelle für Veganer und Vegetarier, da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die es als komplettes Protein betrachten. Außerdem enthält es mehr Eiweiß pro Gramm als jedes andere Getreide, das Sie im Supermarkt vorrätig haben.

Wildrosa Lachs in Dosen, 6 Unzen Dose

Wild Planet Foods / Facebook

13 g Protein pro 2 oz

0, 99 $ pro Portion

Frische, wild gefangene Lachsfilets können einen ziemlich steilen Preis haben, aber Sie können Omega-3-reiche Fische für viel weniger kaufen, wenn Sie die Dosen greifen. Für knapp einen US-Dollar pro Portion erhalten Sie 13 Gramm Stoffwechselprotein sowie herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und fettlösliche Vitamine. Wir mögen besonders den nachhaltig gefangenen rosa Lachs von Wild Planet.

Ganze Mandeln, 25 Unzen Beutel

Shutterstock

6 g Protein pro 1 oz

0, 46 USD pro Portion

Möchten Sie Ihren Go-to-Snacks mehr Protein hinzufügen? Nimm einfach eine Handvoll rohe Mandeln. Wir mögen die natürlichen Mandeln von Blue Diamond, weil sie nur eine Zutat enthalten (Mandeln, duh!) Und frei von Natriumzusatz und flüchtigen Konservierungsmitteln sind. Wenn Sie die Fettverbrennungskapazität Ihres Trainings steigern möchten, sollten Sie sich vor dem Training im Fitnessstudio auf die Nüsse konzentrieren. Diese subtil süßen Nüsse enthalten L-Arginin, von dem gezeigt wurde, dass es die Leistung verbessert, indem es Athleten hilft, länger zu trainieren. Hört sich an, als wäre es Zeit, das pseudo-beerengeschmückte Pre-Workout auszutauschen!

Bio-Tofu, 12-Unzen-Packung

Shutterstock

8 g Protein pro 3 oz

0, 42 USD pro Portion

Bio-Tofu wie House Foods ist eine intelligente Wahl, die Sie Ihrem Einkaufswagen hinzufügen können - er ist billig, vollgepackt mit unserem Star-Makro und auf Pflanzenbasis. Die Bio-Sorte sorgt dafür, dass Sie nicht alle Pestizide bekommen, die mit traditionell angebauten Sojabohnen geliefert werden. Schnappen Sie sich den seidigen Tofu und fügen Sie ihn zu unseren besten Smoothie-Rezepten für die Gewichtsabnahme hinzu, um die Schlankheitskräfte des bev zu steigern.

Empfohlen
  • Lebensmittel: 25 gesunde Lebensmittel, die Ihnen strahlende Haut geben

    25 gesunde Lebensmittel, die Ihnen strahlende Haut geben

    Sicher, Lebensgewohnheiten (wie Rauchen und Bräunen) und Genetik können Ihre Haut sicherlich für lästige Zustände beeinflussen und prädisponieren, aber das bedeutet nicht, dass die Suche nach einem strahlenden Teint eine verlorene Sache ist. Und obwohl es viele Kosmetika gibt, die sich selbst als "Hautnahrung" bezeichnen, ist die Wahrheit, dass der Schlüssel zum Erhalt eines gesunden Teints nicht aus einer Flasche kommt. Obwoh
  • Lebensmittel: Beste Hot Dogs und Würstchen zum Abnehmen

    Beste Hot Dogs und Würstchen zum Abnehmen

    Hot-Off-the-Grill-Würste und Würstchen sind zwei der großen Freuden des Sommers. Dank ihres hohen Kalorien-, Salz- und Fettgehaltes hat das schmackhafte Fleisch einen schlechten Ruf bekommen. Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe von Optionen in den Supermarktregalen gibt, die weder Ihre Gesundheit noch Ihren hart erarbeiteten Strandkörper schädigen. Da
  • Lebensmittel: Ist Tilapia gesund?  Die 5 besten Fische jetzt zu essen

    Ist Tilapia gesund? Die 5 besten Fische jetzt zu essen

    Experten sagen zwar, dass regelmäßiger Verzehr von Meeresfrüchten im Rahmen einer gesunden Ernährung zu schnellen Gewichtsabnahmen führen kann. Dies gilt jedoch nur, wenn Sie sich für den richtigen Fisch entscheiden - und gezüchtete Tilapia gehören nicht dazu. Die meisten Leute kaufen es, weil es erschwinglich ist - aber Sie bekommen, wofür Sie bezahlen. Das Ent
  • Lebensmittel: 8 süchtigste Nahrungsmittel der Welt

    8 süchtigste Nahrungsmittel der Welt

    Die Gabel in den Mund zu nehmen ist viel weniger einfach, hauptsächlich dank der wachsenden Beliebtheit und Entwicklung der Lebensmittelverarbeitung. Tatsächlich macht verarbeiteter Tarif laut einer kürzlich durchgeführten US-Lebensmitteleinkaufsanalyse mehr als 60 Prozent der gekauften Kalorien aus. Wa
  • Lebensmittel: 13 Beste Proteinriegel für Frauen

    13 Beste Proteinriegel für Frauen

    Perms, Neon-Spandex, mattierter Lipgloss. Während die meisten Trends unpassend werden, gibt es einen Food-Trend, der scheinbar nicht in naher Zukunft irgendwo hinkommt: Protein . In unserer zunehmend Fitness- und Wellness-orientierten Gesellschaft hat Protein einen höheren Prominentenstatus erreicht als Hollywoods Elite.
  • Lebensmittel: Instant Haferflocken für totale Gesundheit und Gewichtsabnahme

    Instant Haferflocken für totale Gesundheit und Gewichtsabnahme

    Und wir sind nicht nur kurz, wenn es um Technologie geht. Wir möchten, dass unser Essen auch sofort fertig ist. Sie wissen, dass das Essen von Haferflocken zum Frühstück dazu beitragen kann, dass Sie wirksamer abnehmen als verzehrfertige Müslis, aber es auf dem Herd einfach länger dauert, als Sie sich leisten müssen. Sofo
  • Lebensmittel: Cola Life With Stevia hat so viel Zucker wie 3 Donuts

    Cola Life With Stevia hat so viel Zucker wie 3 Donuts

    Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass die natürliche Verpackung nur dazu dient, Sie von den kalten, harten Fakten abzulenken: Eine 12-Unzen-Dose enthält 24 Gramm Zucker, was angesichts der aktuellen Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) besonders beunruhigend ist Die tägliche Zuckerkonsumierung auf etwa 25 Gramm pro Tag reduzieren, um Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes möglichst effektiv abzuwehren. We
  • Lebensmittel: 40 Möglichkeiten, wie Lebensmittelgeschäfte dich betrügen

    40 Möglichkeiten, wie Lebensmittelgeschäfte dich betrügen

    Sie versuchen, jeden Cent, den Sie ausgeben, zu klemmen, und Sie sparen sogar ein paar Euro mit Gutscheinen, aber Sie geben wahrscheinlich immer noch mehr aus, als Sie im Supermarkt benötigen. Dank der psychologischen Tricks der Hersteller werden Sie wahrscheinlich jedes Mal betrogen - oder zumindest manipuliert, um mehr Geld auszugeben -, wenn Sie zur Tür gehen.
  • Lebensmittel: Wir haben 11 Pastasaucen getestet und dies ist das Beste!

    Wir haben 11 Pastasaucen getestet und dies ist das Beste!

    Pasta Sauce ist eine gewöhnliche Speisekammer, die so vielseitig ist wie die Rezepte, die es verlangen. Das Problem ist, dass Marinara mehr ist als nur Tomaten. Und eine gute Sorte kann schwierig sein, vor allem, wenn jeder Supermarkt unzählige Angebote einzukaufen scheint. Aus diesem Grund haben wir Ihnen das Rätselraten erspart, indem Sie eine Scheibe frisch gekeimten Toasts (über Ciabatta, weil Gesundheit) in elf beliebte Pastasaucen getaucht und dann anhand von Ernährung, Inhaltsstoffen, Aussehen und Konsistenz sowie natürlich Geschmack sortiert wurden . Ja,

Tipp Der Redaktion

Die Frittata-Muffins von Garden Lites sind Ihre Antwort auf hektische Wochentagmorgen

PRO SERVING (1 Frittata): 70 Kalorien, 4 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 190 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 5 g Protein Jeder ist erwachsen und hat gehört, dass das Frühstück der wichtigste Teil des Tages ist, aber das bedeutet nicht, dass eine schnelle Schüssel mit zuckerhaltigem Müsli gefolgt von einer gehäuften Tasse Kaffee Ihre Antwort ist. Wir s