Meeresfrüchte (aus der Dose oder nicht) sind voll mit wichtigen Vitaminen und reich an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, das Bauchfett zu bekämpfen. Im Gegensatz zu den frischen Produkten ist Fisch in Dosen jedoch viel günstiger und kann in Sekundenschnelle verzehrt werden.

Zwar kann Fisch aus Dosen vorteilhaft, praktisch und super günstig sein, aber er ist immer noch nicht gerade der appetitlichste Artikel, an den Sie denken, wenn die Mittag- oder Zwischenmahlzeit läuft. Wir haben also einige kreative Wege gefunden, Fischkonserven zu verwenden, die jeweils in Protein und Amp-up-Geschmack verpackt sind, so dass Sie sich wirklich darauf freuen, in Ihr Gericht zu graben. Ein Hinweis zur Vorsicht: Die Forschung hat gezeigt, dass BPA - meistens in Futtermitteln für Konserven - eine epigenetische Wirkung auf den Menschen haben kann. BPA dringt in säurehaltige oder fetthaltige Lebensmittel wie Tomaten, Thunfisch und Babynahrung ein. BPA wird von den meisten Herstellern verwendet, aber Eden Organic und Trader Joe verkaufen beide BPA-freie Konserven.

Jetzt, da wir diesen Haftungsausschluss haben, prüfen Sie Ihre Optionen für leckere Kreationen aus Fischkonserven! Und für Ihren vollständigen Leitfaden für Gutes, Schlechtes und Fischiges sollten Sie nicht unseren exklusiven Bericht über 40 beliebte Fischarten lesen - Klassifiziert für Ernährung!

MACHEN SIE IHRE SALATE AN

Das mag am offensichtlichsten klingen, wissen wir. Wenn Sie jedoch bei dem Gedanken an Ihren Salat gähnen, sollten Sie unbedingt daran denken, ihn in eine Dose Thunfisch oder Lachs zu bringen. Sie können auch einen einfachen Salat mit Spinat, Rucola, Thunfischkonserven, Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer zubereiten. Dies ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, ein gesundes Mittagessen mit Vitaminen und einer herzhaften Dosis an magerem Protein zu sich zu nehmen. Wenn Sie nach Ideen für das Abendessen suchen, können Sie sich einen Nudelsalat mit Vollkorn-Nudeln, Thunfischkonserven und griechischem Joghurt-Dressing mit einer Mischung aus Gemüse und Gewürzen gönnen. Es ist schnell, einfach und super befriedigend!

GESUNDE NACHOS MACHEN

Überspringen Sie das fettige Rindfleisch und suchen Sie nach leichteren Proteinen mit gesunden Nachos. Machen Sie sie zu Hause, indem Sie Tostitos Oven Baked Scoops (oder eine dieser 10 besten Chip-Alternativen zum Abnehmen) mit mexikanischer Crema, Pico de Gallo, Avocado, Jalapeno und Thunfisch belegen. Voila! Ein klassisches Komfort-Essen, das abgespeckt und verfeinert wurde!

COOK UP BURGER UND PATTIES

Es gibt nichts Besseres, als in einen Burger zu beißen, besonders bei Sommergrills gleich um die Ecke. Aber vergessen Sie das Fett und probieren Sie Meeresfrüchte! Kombinieren Sie Fischkonserven mit Eiern, Hafer, Zitronensaft, gehackten Schalotten und Gewürzen. In einer mittelgroßen Pfanne kochen, bis sie auf beiden Seiten leicht gebräunt ist, für einen köstlichen, mageren Burger. Diese fettarmen Pasteten machen Spaß mit einer hausgemachten griechischen Joghurt-Sauce, die Ihnen einen zusätzlichen Eiweißschub verleiht und Ihren Appetit ausgleichen kann!

HINZUFÜGEN SIE SOUPS

Was denkst du nicht an Suppe, wenn du Fischkonserven denkst? Nun, fügen Sie Thunfisch zu einer der 20 besten Fettverbrennungssuppen hinzu, und Sie werden sich sicher umstimmen!

SLIP ES IN EINE SAVORY PIE

Fügen Sie Thunfisch oder Lachs in Dosen zu einer Charge gekochten Quinoa mit Spinat, Tomaten, Ei und Käse hinzu und werfen Sie ihn in den Ofen, um eine schmelzende, feuchte, wohlschmeckende Torte zu erhalten, die zu jeder Mahlzeit des Tages gegessen werden kann. Wenn Sie kein Fan von Quinoa sind, probieren Sie diese Körner mit so vielen gesundheitlichen Vorteilen wie Quinoa aus - sie alle bieten großartige Möglichkeiten, die Nährstoffe zu verbessern und die Textur aufzubauen.

FÜLLEN SIE IHRE PFEFFER…

Mit Fisch gefüllte Paprikaschoten sind ein nahrhaftes, köstliches Gericht, das sicherlich Ihren Bauch erfreuen wird! Verwenden Sie eine Mischung aus Fischkonserven, Zwiebeln und Tomaten, um die Paprikaschoten zu stopfen und mit Käse zu bestreuen.

… ODER IHRE KARTOFFELN

Füllen Sie Ihre Kartoffeln, aber nicht Ihren Bauch! Kartoffeln haben kein Fett, Natrium oder Cholesterin, so dass sie definitiv essen, wenn sie richtig gemacht werden. Wenn Sie die stärkehaltigen Kohlenhydrate reduzieren möchten, können Sie sogar die Kartoffel backen und die Mitte herausnehmen (so dass noch mehr Platz zum Füllen vorhanden ist).

TOP DEINEN TOAST

Sie haben wahrscheinlich schon etwas von Avocado-Toast gehört, gesehen oder selbst gemacht, oder? Machen Sie es noch herzhafter, indem Sie einfach Thunfischkonserven zum Mix hinzufügen. Diese einfache Kombination ist ein intelligenter Trick, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt zu halten!

FÜGEN SIE ES ZU DEN EIEREN

Eier sind ziemlich magische Frühstückszutaten und so vielseitig; Sie sind reich an Eiweiß, voller Vitamine und schmecken unglaublich. Fügen Sie Ihrem nächsten Omelett (oder Frittata!) Eine Dose Lachs oder Fisch Ihrer Wahl hinzu und erleben Sie ein köstliches Frühstück, über das wir nicht aufhören können. Und für noch mehr Gründe, Eier zu essen, lesen Sie 12 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Eier essen!

ERSTELLEN SIE FLEISCHKUGELN

Bevor Sie nach Mama's Fleischbällchen greifen, die mit diesen schweren Zutaten hergestellt wurden, probieren Sie eine leichtere Version aus Fischkonserven. Es ist eine tolle Sache mit dem klassischen Fleischbällchen, was zu weniger Fett und Kalorien führt. Bonus: Es ist eine leckere Ergänzung zu diesen 9 besten Pastas zum Abnehmen!

LETTUCE WRAPS MACHEN

Sie können die Kohlenhydrate auch ganz auslassen und sich für ein leichtes und mageres Gericht entscheiden, indem Sie ein Lätzchen oder einen Römersalat verwenden, um ein Fischkonserven-Gemisch zu verpacken. Packen Sie ein paar dieser Packungen für das Mittagessen ein, um Sie zufrieden zu stellen, damit Sie aus Hunger nichts erreichen können.

VERSUCHEN SIE TOMATEN-TUNA PIZZA

Thunfisch in Dosen, eine große Roma-Tomate und Käse reichen aus. Schneiden Sie die Mitte der Tomate aus, fügen Sie Thunfisch (und Ihre Wahl zwischen Gemüse und Gewürzen) hinzu, belegen Sie den Käse darüber und backen Sie den Ofen, bis der Käse leicht gebräunt ist. Dieses saftige Gericht ist vollgepackt mit Nährstoffen wie Lycopin (Antioxidantien!) Aus den gekochten Tomaten.

RÜCKEN SIE EINEN MOUSSE AUF

Eine Pastete ist eine ausgefallene Mousse-ähnliche Paste, die typischerweise aus einer Mischung aus Hackfleisch und Fett hergestellt wird, die so lange zerkleinert wird, bis sie streichfähig wird. Anstelle von Fleisch und Fett können Sie Lachs aus der Dose verwenden, um eine taillierte Version zu erhalten. Mit nur einer Dose Fisch, Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer können Sie sich zum nächsten Lieblingsgenuss machen. Es schafft eine glatte Konsistenz, die auf einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Vollkorn-Toast, gesunden Crackern oder Gemüse wie dicken Gurkenscheiben getoppt werden kann.

FRÜHLINGSROLLEN MACHEN

Überspringen Sie die zum Mitnehmen gebratenen Frühlingsrollen und machen Sie Ihre eigenen gesunden Frühlingsrollen zu Hause mit Fischkonserven, frischem Gemüse und Reispapieren. Anstatt ein ölgetränktes Gericht zu bekommen, haben Sie eine erfrischende Gaumenfreude. Für weitere Liefer- und Transportoptionen, die Sie meiden sollten, besuchen Sie Eat This, Not That! Für Take Away-Süchtige!

VERSUCHEN SIE EIN AVOCADO-BOOT

Avocado ist ein Ernährungs-Superstar mit gesunden Fetten, die den Hunger abwehren und freie Radikale bekämpfen! Sie können einen leichten Mittagssnack oder Mittagessen zubereiten, indem Sie einen in zwei Hälften schneiden, die Grube entfernen und mit einem leichten Thunfischsalat füllen. Liebe avo? Wir auch! Probieren Sie diese 18 geschmackvollen Methoden aus, um Ihre Avocado-Begierden zu befriedigen. Sie können sich später bei uns bedanken.