15 kreative Möglichkeiten, Fischkonserven zu verwenden



Meeresfrüchte (aus der Dose oder nicht) sind voll mit wichtigen Vitaminen und reich an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, das Bauchfett zu bekämpfen. Im Gegensatz zu den frischen Produkten ist Fisch in Dosen jedoch viel günstiger und kann in Sekundenschnelle verzehrt werden.

Zwar kann Fisch aus Dosen vorteilhaft, praktisch und super günstig sein, aber er ist immer noch nicht gerade der appetitlichste Artikel, an den Sie denken, wenn die Mittag- oder Zwischenmahlzeit läuft. Wir haben also einige kreative Wege gefunden, Fischkonserven zu verwenden, die jeweils in Protein und Amp-up-Geschmack verpackt sind, so dass Sie sich wirklich darauf freuen, in Ihr Gericht zu graben. Ein Hinweis zur Vorsicht: Die Forschung hat gezeigt, dass BPA - meistens in Futtermitteln für Konserven - eine epigenetische Wirkung auf den Menschen haben kann. BPA dringt in säurehaltige oder fetthaltige Lebensmittel wie Tomaten, Thunfisch und Babynahrung ein. BPA wird von den meisten Herstellern verwendet, aber Eden Organic und Trader Joe verkaufen beide BPA-freie Konserven.

Jetzt, da wir diesen Haftungsausschluss haben, prüfen Sie Ihre Optionen für leckere Kreationen aus Fischkonserven! Und für Ihren vollständigen Leitfaden für Gutes, Schlechtes und Fischiges sollten Sie nicht unseren exklusiven Bericht über 40 beliebte Fischarten lesen - Klassifiziert für Ernährung!

MACHEN SIE IHRE SALATE AN

Das mag am offensichtlichsten klingen, wissen wir. Wenn Sie jedoch bei dem Gedanken an Ihren Salat gähnen, sollten Sie unbedingt daran denken, ihn in eine Dose Thunfisch oder Lachs zu bringen. Sie können auch einen einfachen Salat mit Spinat, Rucola, Thunfischkonserven, Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer zubereiten. Dies ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, ein gesundes Mittagessen mit Vitaminen und einer herzhaften Dosis an magerem Protein zu sich zu nehmen. Wenn Sie nach Ideen für das Abendessen suchen, können Sie sich einen Nudelsalat mit Vollkorn-Nudeln, Thunfischkonserven und griechischem Joghurt-Dressing mit einer Mischung aus Gemüse und Gewürzen gönnen. Es ist schnell, einfach und super befriedigend!

GESUNDE NACHOS MACHEN

Überspringen Sie das fettige Rindfleisch und suchen Sie nach leichteren Proteinen mit gesunden Nachos. Machen Sie sie zu Hause, indem Sie Tostitos Oven Baked Scoops (oder eine dieser 10 besten Chip-Alternativen zum Abnehmen) mit mexikanischer Crema, Pico de Gallo, Avocado, Jalapeno und Thunfisch belegen. Voila! Ein klassisches Komfort-Essen, das abgespeckt und verfeinert wurde!

COOK UP BURGER UND PATTIES

Es gibt nichts Besseres, als in einen Burger zu beißen, besonders bei Sommergrills gleich um die Ecke. Aber vergessen Sie das Fett und probieren Sie Meeresfrüchte! Kombinieren Sie Fischkonserven mit Eiern, Hafer, Zitronensaft, gehackten Schalotten und Gewürzen. In einer mittelgroßen Pfanne kochen, bis sie auf beiden Seiten leicht gebräunt ist, für einen köstlichen, mageren Burger. Diese fettarmen Pasteten machen Spaß mit einer hausgemachten griechischen Joghurt-Sauce, die Ihnen einen zusätzlichen Eiweißschub verleiht und Ihren Appetit ausgleichen kann!

HINZUFÜGEN SIE SOUPS

Was denkst du nicht an Suppe, wenn du Fischkonserven denkst? Nun, fügen Sie Thunfisch zu einer der 20 besten Fettverbrennungssuppen hinzu, und Sie werden sich sicher umstimmen!

SLIP ES IN EINE SAVORY PIE

Fügen Sie Thunfisch oder Lachs in Dosen zu einer Charge gekochten Quinoa mit Spinat, Tomaten, Ei und Käse hinzu und werfen Sie ihn in den Ofen, um eine schmelzende, feuchte, wohlschmeckende Torte zu erhalten, die zu jeder Mahlzeit des Tages gegessen werden kann. Wenn Sie kein Fan von Quinoa sind, probieren Sie diese Körner mit so vielen gesundheitlichen Vorteilen wie Quinoa aus - sie alle bieten großartige Möglichkeiten, die Nährstoffe zu verbessern und die Textur aufzubauen.

FÜLLEN SIE IHRE PFEFFER…

Mit Fisch gefüllte Paprikaschoten sind ein nahrhaftes, köstliches Gericht, das sicherlich Ihren Bauch erfreuen wird! Verwenden Sie eine Mischung aus Fischkonserven, Zwiebeln und Tomaten, um die Paprikaschoten zu stopfen und mit Käse zu bestreuen.

… ODER IHRE KARTOFFELN

Füllen Sie Ihre Kartoffeln, aber nicht Ihren Bauch! Kartoffeln haben kein Fett, Natrium oder Cholesterin, so dass sie definitiv essen, wenn sie richtig gemacht werden. Wenn Sie die stärkehaltigen Kohlenhydrate reduzieren möchten, können Sie sogar die Kartoffel backen und die Mitte herausnehmen (so dass noch mehr Platz zum Füllen vorhanden ist).

TOP DEINEN TOAST

Sie haben wahrscheinlich schon etwas von Avocado-Toast gehört, gesehen oder selbst gemacht, oder? Machen Sie es noch herzhafter, indem Sie einfach Thunfischkonserven zum Mix hinzufügen. Diese einfache Kombination ist ein intelligenter Trick, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt zu halten!

FÜGEN SIE ES ZU DEN EIEREN

Eier sind ziemlich magische Frühstückszutaten und so vielseitig; Sie sind reich an Eiweiß, voller Vitamine und schmecken unglaublich. Fügen Sie Ihrem nächsten Omelett (oder Frittata!) Eine Dose Lachs oder Fisch Ihrer Wahl hinzu und erleben Sie ein köstliches Frühstück, über das wir nicht aufhören können. Und für noch mehr Gründe, Eier zu essen, lesen Sie 12 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Eier essen!

ERSTELLEN SIE FLEISCHKUGELN

Bevor Sie nach Mama's Fleischbällchen greifen, die mit diesen schweren Zutaten hergestellt wurden, probieren Sie eine leichtere Version aus Fischkonserven. Es ist eine tolle Sache mit dem klassischen Fleischbällchen, was zu weniger Fett und Kalorien führt. Bonus: Es ist eine leckere Ergänzung zu diesen 9 besten Pastas zum Abnehmen!

LETTUCE WRAPS MACHEN

Sie können die Kohlenhydrate auch ganz auslassen und sich für ein leichtes und mageres Gericht entscheiden, indem Sie ein Lätzchen oder einen Römersalat verwenden, um ein Fischkonserven-Gemisch zu verpacken. Packen Sie ein paar dieser Packungen für das Mittagessen ein, um Sie zufrieden zu stellen, damit Sie aus Hunger nichts erreichen können.

VERSUCHEN SIE TOMATEN-TUNA PIZZA

Thunfisch in Dosen, eine große Roma-Tomate und Käse reichen aus. Schneiden Sie die Mitte der Tomate aus, fügen Sie Thunfisch (und Ihre Wahl zwischen Gemüse und Gewürzen) hinzu, belegen Sie den Käse darüber und backen Sie den Ofen, bis der Käse leicht gebräunt ist. Dieses saftige Gericht ist vollgepackt mit Nährstoffen wie Lycopin (Antioxidantien!) Aus den gekochten Tomaten.

RÜCKEN SIE EINEN MOUSSE AUF

Eine Pastete ist eine ausgefallene Mousse-ähnliche Paste, die typischerweise aus einer Mischung aus Hackfleisch und Fett hergestellt wird, die so lange zerkleinert wird, bis sie streichfähig wird. Anstelle von Fleisch und Fett können Sie Lachs aus der Dose verwenden, um eine taillierte Version zu erhalten. Mit nur einer Dose Fisch, Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer können Sie sich zum nächsten Lieblingsgenuss machen. Es schafft eine glatte Konsistenz, die auf einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Vollkorn-Toast, gesunden Crackern oder Gemüse wie dicken Gurkenscheiben getoppt werden kann.

FRÜHLINGSROLLEN MACHEN

Überspringen Sie die zum Mitnehmen gebratenen Frühlingsrollen und machen Sie Ihre eigenen gesunden Frühlingsrollen zu Hause mit Fischkonserven, frischem Gemüse und Reispapieren. Anstatt ein ölgetränktes Gericht zu bekommen, haben Sie eine erfrischende Gaumenfreude. Für weitere Liefer- und Transportoptionen, die Sie meiden sollten, besuchen Sie Eat This, Not That! Für Take Away-Süchtige!

VERSUCHEN SIE EIN AVOCADO-BOOT

Avocado ist ein Ernährungs-Superstar mit gesunden Fetten, die den Hunger abwehren und freie Radikale bekämpfen! Sie können einen leichten Mittagssnack oder Mittagessen zubereiten, indem Sie einen in zwei Hälften schneiden, die Grube entfernen und mit einem leichten Thunfischsalat füllen. Liebe avo? Wir auch! Probieren Sie diese 18 geschmackvollen Methoden aus, um Ihre Avocado-Begierden zu befriedigen. Sie können sich später bei uns bedanken.

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: Beste Übungen, um den Bierbauch aufzuheben

    Beste Übungen, um den Bierbauch aufzuheben

    Der zweitbeste Weg, um Ihren Bierbauch loszuwerden: Verringern Sie Ihr Körperfett, damit Ihre Bauchmuskeln auftauchen können, um den Tag zu begrüßen. Das weißt du doch schon. Wir suchen nur nach den besten Wegen, um Fett zu verbrennen und schlank zu bleiben, mit einer intelligenten Diät, die Deprivation vermeidet. Eben
  • Gewichtsverlust: 5 Fehler, die Sie während des intermittierenden Fastens gemacht haben

    5 Fehler, die Sie während des intermittierenden Fastens gemacht haben

    Über ein Drittel der US-amerikanischen Verbraucher macht derzeit eine Diät - und die Mehrheit von ihnen folgt dem intermittierenden Fasten oder der IF. Wenn Sie den Trend noch nicht kennen, ist IF ein Essverhalten, bei dem Sie für einen bestimmten Zeitraum (normalerweise über Nacht) auf Nahrung verzichten und die Mahlzeiten auf ein Essfenster beschränken. Abg
  • Gewichtsverlust: 10 Schritte, um 10 Pfund zu verlieren - schnell!

    10 Schritte, um 10 Pfund zu verlieren - schnell!

    Den Körper zu bekommen, den Sie schon immer wollten, muss keine Stressquelle sein. Egal, ob Sie die letzten 10 Pfund oder die ersten zehn verlieren möchten, es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Ziel zu erreichen. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir Tipps von Top-Experten der Fitness- und Diätbranche erhalten.
  • Gewichtsverlust: 37 Frühstücksnahrung zur optimalen Gewichtsabnahme

    37 Frühstücksnahrung zur optimalen Gewichtsabnahme

    Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Gewichtsverlust zu steigern und den Tag auf den rechten Fuß zu bringen, ist ein gesundes Frühstück. Dies ist eine unbestreitbare Tatsache, laut einer neuen Studie der Cornell University. Als die Forscher 147 schlanke Menschen befragten, die sagten, sie hätten nie mit ihrem Gewicht zu kämpfen gehabt, fanden sie heraus, dass 96 Prozent von ihnen fast jeden Tag ihr Frühstück einnahmen. (Laut
  • Gewichtsverlust: 12 ätherische Öle zur Unterstützung beim Abnehmen

    12 ätherische Öle zur Unterstützung beim Abnehmen

    Gehen Sie in jeden Bioladen und es gibt sicher ein Regal mit duftenden Flaschen ätherischen Ölen. Aber was zum Teufel machst du mit ihnen? Nun, es stellt sich heraus, dass es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren können, um bei Ihrer Ernährung zu helfen. Äthe
  • Gewichtsverlust: 9 Möglichkeiten, um dieses Wochenende abzunehmen

    9 Möglichkeiten, um dieses Wochenende abzunehmen

    Jeder Dieter weiß, dass es gut ist, von Montag bis Freitag gut zu essen. Aber wenn das Wochenende kommt, wissen Sie, die zwei Tage, die praktisch gleichbedeutend mit Junk Food und Netflix sind, werden Willenskraft wirklich getestet. Wenn Sie sich an den Wochenenden ein wenig verwöhnen lassen, wird Ihre Taille nicht zu stark geschädigt. W
  • Gewichtsverlust: 10 Coole und neue Gadgets für Gewichtsabnahme und Gesundheit werden auf der CES gezeigt

    10 Coole und neue Gadgets für Gewichtsabnahme und Gesundheit werden auf der CES gezeigt

    Wenn es um Geräte geht, die uns helfen, abzunehmen, halten wir eine Augenbraue hoch. Es ist nicht so, dass wir zynisch sind. Wir wissen nur, dass eine Menge harter Arbeit für das Schnitzen von Six-Pack-Bauchmuskeln erforderlich ist, und es wird nie so einfach sein, wie einfach den sogenannten AbGymnic Ab Belt elektronische Impulse in Ihre Mitte schicken zu lassen, um Ihren Bauch zu straffen.
  • Gewichtsverlust: Die 3-4-5-Regel für schnellen Gewichtsverlust

    Die 3-4-5-Regel für schnellen Gewichtsverlust

    Wir werden gleich rauskommen und es sagen: Der Versuch, abzunehmen, kann schrecklich sein. Und das liegt daran, dass die meisten Diätpläne nach winzigen Portionen und übermenschlicher Willenskraft verlangen - zwei Dinge, die die Mehrheit von uns zu einem super Hangry machen (hungrig + wütend = Hangry). We
  • Gewichtsverlust: Dies ist die maximale Proteinmenge, die Sie pro Tag essen sollten

    Dies ist die maximale Proteinmenge, die Sie pro Tag essen sollten

    Es ist kein Geheimnis, dass Protein gut für dich ist, aber hüte dich vor zu viel des Guten. Wenn Sie diesen Muskel-Booster in jede Mahlzeit und jeden Snack eingebaut haben, begrüßen wir Ihre Bemühungen, aber es gibt mehr als nur gegrilltes Hähnchen, hartgekochte Eier und griechischer Joghurt. Obwohl niemand die Existenz der 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen bestreitet, werden ihre Vorteile nach einem bestimmten Punkt unwirksam und können Ihre Körperziele tatsächlich hemmen. Eine Studie

Tipp Der Redaktion

Lebensmittel, die Warnschilder benötigen

Der Sommer ist eine Zeit voller Aufregung, Abenteuer und Warnzeichen. Füttern Sie nicht die Tiere. Kein Rettungsschwimmer im Dienst. Muss so groß sein, um den Tilt-a-Whirl zu fahren. Aber eine Sommerattraktion, die nicht mit einem Warnschild versehen ist - und sollte - ist Ihr Picknickkorb. Zwei Gemeinden haben große Veränderungen vorgenommen, um diese Woche etwas zu ändern. In