Wie auch immer Sie sich für ein R & R entscheiden - ob eine Woche in den Tropen oder ein Ferienwochenende am Ufer - wenn Sie an einen Urlaub denken, gibt es viele Dinge, die Sie sich wünschen: Schlaf einholen, ein neues Buch lesen, Zeit verbringen mit Freunden und Familie und genießen Sie die Natur. Ein aufgeblähter Bauch gehört nicht zu den Dingen auf Ihrer Wunschliste.

Wir haben die Zeit frei von der Arbeit. Vielleicht haben Sie das Gefühl, Zeit für sich selbst zu haben (Sie haben es verdient, oder?), Aber das bedeutet nicht, dass Sie einen freien Pass haben, um über Bord zu gehen. Leider ist das tödliche Duo mit Ihren Zehen im Sand und ein kaltes in der Hand der Kill-Schalter, der viele von uns dazu bringt, unsere Diät auf die Strecke zu werfen. Dies kann unsere Gesundheit nicht ruinieren, aber ein langes Wochenende, in dem man sich Tag für Tag mit Alkohol und schuldigen Vergnügen verwöhnt, kann schlechte Nachrichten für den Bauch bedeuten - und lässt Sie ein bisschen weniger gemeißelt aussehen, als Sie das Haus verlassen haben.

Laut einer Studie des College of Family and Consumer Sciences der University of Georgia gewinnen Amerikaner in den ein bis drei Wochen Urlaub durchschnittlich ein Pfund, und das Gewicht hält auch nach sechs Wochen zu Hause an. Ein bloßes Pfund scheint nicht viel zu sein, aber ein bis zwei Pfund werden normalerweise über ein ganzes Jahr gesammelt! Fühle dich nicht zu schuldig; Die gute Nachricht ist, dass es einfache Möglichkeiten gibt, den frischen Fleck aufzuheben und Ihre vernachlässigte Diät wiederzubeleben. Also, was kannst du tun, um zu deinem besseren Körper Selbst zurückzukehren? Blättern Sie durch, um es herauszufinden. Bevor Sie Ihre nächste Flucht planen, sollten Sie Ihre Chancen auf ein unnötiges Gewicht minimieren, indem Sie die 30 schlechtesten Urlaubsgewohnheiten Ihrer Taille nachlesen.

Kehren Sie zu Ihrer Routine zurück

Duschen Sie, wenn Sie nach Hause kommen. Packen Sie Ihre Koffer aus. Stellen Sie Ihren AM-Alarm ein. Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Tee. Machen Sie sich bereit, das zu tun, was Sie normalerweise jeden Tag tun. Auf diese Weise können Sie sich und Ihren Körper wieder in den Fit-Modus versetzen.

ISS das! Spitze

Sie werden vielleicht abgewischt, aber wenn Sie Ihre Koffer am ersten Tag auspacken, stellen Sie sicher, dass Sie für die kommende Woche saubere Kleidung haben, Ihre Gedanken löschen und den Stress, den Sie später in der Woche haben, über die zusätzliche Belastung, die Sie zu erledigen haben (oben) von der Arbeit, die Ihr Chef gerade an Sie gerichtet hat), und es ist eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht mehr im Urlaub sind. Sobald dies erledigt ist, legen Sie Wert darauf, zu der gleichen Zeit ins Bett zu gehen, zu der Sie normalerweise vor der Arbeit wären - selbst wenn Sie einen Tag früher nicht zu Hause sind. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die dieselben Schlaf-Wach-Zyklen einhalten, ruhiger sind und weniger dazu neigen, ihre Ernährung durch Erschöpfungs-induzierte Knabbereien unterminieren zu lassen.

Gehe Lebensmittel einkaufen

Wenn Sie länger als ein paar Tage nicht da waren, haben Sie wahrscheinlich nicht mehr viel in Ihrem Kühlschrank, wenn Sie nach Hause kommen. Anstatt die einfache Lösung zu finden, einfach das Telefon abzuholen, um es zum Mitnehmen zu bestellen, sollten Sie die Willenskraft aufbringen, Lebensmittel einzukaufen. (Ja, selbst wenn Sie immer noch diese 35 gesunden Nahrungsmittel beschäftigt haben, die in Ihrer Küche vorrätig sind - Sie benötigen frische Lebensmittel.) Wenn Sie frische, gesunde Lebensmittel für die ersten paar Tage im Kühlschrank aufbewahren, bleiben Sie zu Hause Ihre Diät - anstatt auf dem nachsichtigen Weg fortzufahren, den Sie während Ihrer Abwesenheit geführt haben.

ISS das! Spitze

Deine erste Mahlzeit zurück muss nicht verrückt sein - bleib einfach bei deinem Lieblingsessen. Wenn Sie keine haben, ärgern Sie sich nicht. Wir sind Fans von mit Kräutern und Zitronen marinierten Hähnchenbrust mit einer Seite von geröstetem Gemüse. Der beste Teil? Jede Zutat kann auf eine Blechpfanne geworfen und für eine schnelle Mahlzeit und noch schnellere Reinigung gebacken werden.

Priorisieren Sie Produce

Ihre Tage mit Bier und Buffets sind längst vorbei. Wenn Sie sicherstellen, dass gesunde Lebensmittel die bequemsten Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank sind, wenn Sie nach Hause kommen, wird es noch einfacher, den richtigen Weg zu finden, indem Sie gesunde Entscheidungen treffen. Dieser Trick ist nicht nur gut für das Zurücksetzen Ihrer Ernährung, sondern auch eine von 15 Möglichkeiten, Ihre schlechten Essgewohnheiten zu brechen.

ISS das! Spitze

Halten Sie vorgeschnittenes Gemüse mit Hummus vor Ihrem Kühlschrank, stellen Sie eine Schüssel mit frischem Obst auf die Theke und verstecken Sie Leckereien wie Kekse, Süßigkeiten und Chips auf einem hohen Regal und hinter gesunden Lebensmitteln, sodass sie außer Sicht sind des Verstandes

Nicht für die Fernbedienung greifen

Wenn Sie nach einer langen Reise nach Hause kommen, ist es selbstverständlich, dass Sie sich entspannen möchten (auch wenn wir hoffen, dass Sie in Ihrem Urlaub genug davon bekommen!). Aber nur weil Sie vom Reisen müde sind, heißt das noch lange nicht, dass Sie zunächst einmal auf den Fernseher klicken und sich für eine lange Binge-Watch entscheiden müssen - insbesondere, wenn Sie hungrig sind. Eine Studie der University of Houston fand heraus, dass je mehr Fernsehleute in einer Umgebung sahen, desto schlechter wurde ihre Auswahl an Nahrungsmitteln. Auch wenn Sie der Meinung sind, dass dies der beste Weg ist, um nach einem anstrengenden Wochenende zu dekomprimieren, könnten ein paar Stunden Ihrer Lieblingssendung Sie zusätzlich zu einem bereits nachsichtigen Wochenende noch mehr Kalorien verbrauchen.

ISS das! Spitze

Wenn Sie definitiv eine Show sehen, wenn Sie nach Hause kommen, halten Sie ein Limit von 30 Minuten. Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um beschäftigt zu bleiben? Gehen Sie zurück zu Tipp # 1 und tun Sie Dinge, die Ihrem Körper helfen werden, wieder auf Kurs zu kommen! Packen Sie Ihre Sachen aus, gehen Sie einkaufen, ordnen Sie Ihre Küche neu. Oder wenn Sie einfach nur entspannen möchten, ein Buch lesen, mit Ihrer Familie ein Brettspiel spielen oder Musik hören möchten.

Nix hinzugefügt Zucker

Downing Pina Coladas und Crème Brule im Urlaub tragen nur zu dem Gewicht bei, das Entzündungsfeuer verursacht. Das liegt daran, dass der Tischzucker, der zu gleichen Teilen aus Glukose und Fruktose besteht, die Entzündung auf zweierlei Weise anregt. Glukose kann bei übermäßigem Verzehr (selbst während einer einzigen Sitzung von Daiquiris auf dem Dock) die Konzentration proinflammatorischer Botenstoffe (Cytokine) erhöhen. Gleichzeitig ist Fruktose das Zuckermolekül, das am leichtesten fortgeschrittene Glykationsendprodukte (AGE) im Blut erzeugt. AGEs treten auf, wenn Fructose dazu führt, dass Proteine ​​zufällig zusammenfließen. Dies führt zu Zellmüll, den Ihr Körper durch erhöhte Abwehrrezeptoren und mehr Entzündungsmarker zu beseitigen versucht. Auch wenn es schwierig sein kann, ist es eine großartige Möglichkeit, diese unwillkommenen Bauchwackeln zu entfernen, wenn Sie zu Hause nach Hause sind.

ISS das! Spitze

Durch den Verzicht auf die Zugabe von Zucker und Lebensmitteln aus weißem Mehl können Sie wieder auf den Gewichtsverlust zurückgreifen, da er das Entzündungsfeuer nicht mehr anheizt und Sie dazu anhalten, gesündere Lebensmittel zu sich zu nehmen - von denen viele Entzündungen tatsächlich verringern. Bei einem einfachen Austausch werden hochglykämische Nahrungsmittel (die den Blutzucker stacheln und abstürzen lassen) für Alternativen mit niedrigem GI, wie Vollkornprodukte und Nahrungsmittel mit gesunden Fetten, Eiweiß und Ballaststoffen, eingesetzt. Eine Studie im Journal of Nutrition fand tatsächlich heraus, dass eine Diät mit niedrigem GI die Spiegel des inflammatorischen Biomarker C-reaktiven Proteins senkte.

Stellen Sie sicher, zu hydrieren

Das Sausen im Urlaub und das Fliegen von der Reise nach Hause führen beide zu Austrocknung, was den Hunger erhöhen und die Durchblutung beeinträchtigen kann. Sie werden sich wahrscheinlich aufgebläht und schläfrig fühlen. Und das ist noch nicht alles - es passieren Ihrem Körper auch 12 andere Dinge, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Fügen Sie eine Kalendererinnerung hinzu oder stellen Sie alle paar Stunden einen Alarm ein, um sich an das Hydratisieren zu erinnern! Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Körpergewichts im Verlauf des Tages in Unzen zu verbrauchen. Sie werden sich wahrscheinlich nach einigen Tagen dieses Regimes rehydriert fühlen.

ISS das! Spitze

Die einfachste Art zu hydratisieren ist das Trinken einer Tasse Wasser nach dem Aufwachen. Neue Forschungsergebnisse aus dem Journal of Human Nutrition and Dietetics zeigten, dass Menschen, die ihr Wasser täglich um einen Becher erhöht hatten, bis zu 205 Kalorien weniger und 200 Milligramm weniger Natrium pro Tag zu sich nahmen. Wenn Sie also zusätzlich 8 Unzen am Morgen nippen, können Sie das übermäßig überschüssige Pfund auf ein Minimum reduzieren, es wird auch Ihre Energie steigern und Ihrem Körper helfen, Salz und Speisereste auszuspülen, die in Ihrem Doppelpunkt verweilen.

7 & 8

Resume - und Amp Up - Ihre Trainingsroutine

Wenn Sie wieder in Ihre Trainingsroutine einsteigen, wird dies eine große Hilfe sein, wenn Sie diese lästigen Pfunde nach dem Urlaub abnehmen. Viele von uns „vergessen“, unsere Turnschuhe und Sportkleidung zu packen, wenn wir in den Urlaub fahren, sodass uns nur wenige Optionen zur Verfügung stehen, wenn es darum geht, unsere Fitnessroutine aufrecht zu erhalten. Nach Meinung von Experten wird eine Woche Pause nicht dazu führen, dass Sie Ihre gesamte Kraft und Ausdauer verlieren, aber diese Pause wird 50 Prozent der Verbesserungen einschränken, die Sie in den vergangenen Wochen vorgenommen haben. Verlust Plateau. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie unbedingt zum Fitnessstudio zurückkehren und mit einem Training mit höherer Intensität beginnen, als Sie bisher getan haben, um neue Muskeln zu aktivieren und die Kalorienverbrennung anzukurbeln.

ISS das! Spitze

„Die effektivsten Workouts sind von hoher Intensität und kombinieren ein bisschen Herz- und Krafttraining“, erklärt Kaufman. Schauen Sie sich Klassen wie Cardio-Boxing oder Boot Camps an, die normalerweise in örtlichen Fitnessstudios stattfinden, aber auch in Online-Videos zu finden sind. Denken Sie jedoch daran, dass keine schlechte Ernährung die schlechte Diät alleine aufhebt. Wenn Sie wieder wöchentlich trainieren und sich in besonders intensive Übungen einarbeiten, werden Sie Ihr ernährungsorientiertes Gewicht steigern. Verlustbemühungen. Das Radfahren in neuen, intensiven Übungen, die häufig in Ihrer Trainingsroutine durchgeführt werden, ist auch ein wichtiger Schritt, um sicherzustellen, dass Sie nicht abgenommen werden.

Schlaf einholen

Sei es, weil Sie nie gut zu schlafen scheinen, wenn Sie sich nicht in Ihrem eigenen Bett befinden, oder weil Sie völlig von all der Sonne, die Sie in den letzten Tagen bekommen haben, abgewischt werden, Sie könnten von Ihrer Reise nach Hause kommen und sich erschöpft und unwohl fühlen etwas weicher in der Mitte. Warum? Wenn wir müde sind, nimmt die Produktion von Leptin (dem Hormon, das uns sagt, wir seien voll) ab, was zu Überessen und Gewichtszunahme führen kann. Uncool. Wenn Sie wieder zu Hause sind, sollten Sie sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht einlegen, um das Gewicht wieder abzubauen.

ISS das! Spitze

Wenn Sie sich die Ziele gesetzt haben, zu Ihrem schlankeren Selbst zurückzukehren, sollten Sie Ihre nächtliche Netflix-Sitzung eine Stunde vor dem Schlafengehen kurz unterbrechen. Dadurch wird die Belastung durch Melatonin störendes blaues Licht verringert und die Stimulation entfernt, die Ihr Gehirn wach hält. Beherrschen Sie Ihre Schlafenszeit mit unserem exklusiven Leitfaden zu 30 Aktivitäten 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren.

Steigern Sie Ihr Immunsystem

Reisen belasten Ihren Körper immens - selbst wenn Sie stundenlang im Auto sitzen. Das liegt daran, dass das Koordinieren von Zeitplänen, das Packen und das Verlassen des Hauses Stress verursachen und ständig wachsam sein müssen. All das, wenn Sie den ganzen Tag in der Sonne faulenzen, durch die Stadt schwitzen und durch den Mangel an Schlaf die Energiespeicher Ihres Körpers erschöpfen und Ihr Immunsystem gefährden. Um den Mangel an Kälte zu kompensieren, sollten Sie bei jeder Mahlzeit Obst, Gemüse und Fleisch ersetzende Hülsenfrüchte hervorheben, um Ihr Immunsystem zu stärken, während Sie sich von kalorienreichen Produkten, ultra verarbeiteten Lebensmitteln und tierischen Produkten fernhalten . Dies hilft Ihnen, die Ballaststoffaufnahme und -entgiftung zu maximieren.

ISS das! Spitze

Die Einnahme von Vitaminen aus Vollwertkost ist viel besser als Medikamente, wenn es darum geht, ein geschwächtes Immunsystem neu zu starten. Und Blaubeeren sind eine Ihrer besten Möglichkeiten: Forscher der Oregon State University haben kürzlich mehr als 400 Substanzen untersucht, um das Immunsystem zu stärken. Der Herausragende? Eine Verbindung namens Pterostilben, die in den kleinen blauen Früchten reichlich vorhanden ist.

Sende deinen Bauch

Mangel an Schlaf, Bewegung und gesunden Lebensmitteln sowie der Konsum von zu viel fett- und zuckerhaltigen Leckereien und Alkohol im Urlaub ist ein Rezept für einen geschädigten Darm. Das liegt daran, dass jede dieser Aktivitäten gefunden wurde, um Ihr Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht zu bringen. Genauer gesagt, der gesamte Zucker, den Sie gegessen haben, ist ein Treibstoff für pathogene Bakterien, Pilze und Hefe - alles schlechte Mikroben, die Ihre nützlichen Bakterien überwinden und verringern können. Wenn dies der Fall ist, besteht ein Risiko für eine höhere Entzündung, schlechte Verdauung und unnötige Gewichtszunahme.

ISS das! Spitze

Wahrscheinlich haben Sie in so kurzer Zeit keinen großen Schaden angerichtet, aber wenn Sie nach einer kurzen Unterbrechung Ihrer Ernährung Ihr Bauchbiom stärken, können Sie wieder auf Kurs kommen, da ein gesunder Darm auch dazu führt, dass Sie besser schlafen und sich regulieren Ihre Hungerhormone und stärken die Immunität - alles entscheidende Vorteile nach dem Spaß in der Sonne. Suchen Sie nach Präbiotika wie Hülsenfrüchten, Zwiebeln, Artischocken, Spinat und Hafer, um die Guten in Ihrem Bauch zu füttern, um ihnen beim Aufbau von Kräften zu helfen, sowie nach Probiotika, die als Verstärkung dienen, um die Bösen zu vertreiben. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie diese 18 probiotischen Lebensmittel für einen gesunden Darm prüfen.

Schluss mit dem Schnaps

Für einige ist es eine willkommene Empfehlung, wenn Sie eine Pause vom Saufen nehmen, wenn Sie zu wenige Getränke zu sich genommen haben, die Sie während Ihrer Abwesenheit getrunken haben. Alkohol, der sieben Kalorien pro Gramm enthält, kann bei Ihrer täglichen Einnahme einen Überschuss von mindestens 100 Kalorien bereitstellen. "Das Ausschalten dieser Kalorien beschleunigt auf natürliche Weise Ihren Gewichtsverlust nach den Ferien", erklärt Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Außerdem trinkt das Trinken Sie und Sie können Ihre Hemmungen verringern, was dazu führen kann, dass Sie Nahrungsmittel essen, die keine Diät sind (freundlich, denken Sie an Pizza, Burger und Pommes Frites) und entgleisen Sie Ihre Bemühungen. “Dies ist der Grund dafür, warum Alkoholkonsum oft einer der 20 Gründe ist, warum Sie immer hungrig sind. Egal wie Sie es betrachten, es ist eine Win-Win-Situation, Sayonara für ein paar Wochen in die Flasche zu geben.

ISS das! Spitze

Abgesehen von der Einschränkung des Hungergefühls gibt es viele Vorteile, wenn Sie auf Alkohol verzichten müssen, einschließlich Abnehmen und besseres Schlafen. Anstatt sich während der glücklichen Stunden ein Glas zu schnappen, entscheiden Sie sich für eine Tasse grünen Tee oder prickelnden Cranberrysaft - beide sind voll von entzündungshemmenden Antioxidantien, um Entzündungen zu unterdrücken und Ihr System hydratisiert zu halten.

Munch auf Magnesium

Ihr freigeistiges Urlaubshoch kann schwer fallen, wenn Sie feststellen, welche Arbeit sich seit Ihrer Abwesenheit angesammelt hat. Wenn Ihr Körper jedoch immer noch versucht, sich von einer Unterbrechung Ihrer pflichtbewussten Ernährung zurückzusetzen, kann der übermäßige Stress jeden Versuch zum Neustart Ihres Systems auslöschen. Um Ihr Stresshormon, bekannt als Cortisol, niedrig zu halten, sollten Sie täglich 250 Milligramm Magnesium spritzen. Dieses Mineral hilft bei der Entspannung und es wurde auch gezeigt, dass es die Lipolyse fördert, ein Prozess, bei dem der Körper Fett aus seinen Vorräten löst. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Magnesium.

ISS das! Spitze

Sie müssen kein Magnesiumpräparat einnehmen, um Ihre tägliche Dosis zu erreichen. Durch das Hinzufügen einer einzigen Tasse gekochten Spinats zu Ihrem Morgenomelett erhalten Sie über 150 Milligramm Magnesium - oder Sie erhalten die gleiche Menge aus einer Unze Kürbiskernen, die auf Ihr Morgenmehl oder Joghurt gestreut werden.

Machen Sie eine Pause vom Summen

Ihr Urlaub war voller Stimulanzien - sowohl von der Aktivität als auch vom Alkohol - also gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause. Das bedeutet das Ausschneiden von Koffein und das bedeutet sowohl Kaffee als auch Tee (und natürlich auch Soda). Wenn diese Getränke zu Ihrem Alltag gehören, von denen wir wissen, dass sie auch Ihren schlanken Körper wiederfinden, entscheiden Sie sich für ein koffeinfreies Produkt.

ISS das! Spitze

Kräutertees wie Rooibos sind hervorragende koffeinfreie Optionen. Es ist nicht nur frei von Stimulanzien, dieser Tee aus dem roten Busch-Tee kann tatsächlich dazu beitragen, Sie zu beruhigen. Aufgrund seiner hohen Konzentration an Flavonoiden - und insbesondere einer Stressbekämpfungssubstanz namens Aspalathin - kann das Trinken von Rooibos dazu beitragen, Stresshormone zu reduzieren, die Hunger und Fettspeicherung auslösen.

Holen Sie sich in Guac

Ihre Leber und Ihre Nieren entgiften ziemlich gut ohne Säfte und fremde Gebräu - machen Sie also nicht die 15 schlimmsten Entgiftungsfehler, sagen Experten. Einige Lebensmittel können jedoch dazu beitragen, die nachteiligen Auswirkungen eines besonders nachgiebigen Wochenendes - insbesondere eines, an dem Alkohol beteiligt war - durch den Schutz Ihrer entgiftenden Organe zu mildern. Laut einer Studie im Journal of Agricultural and Food Chemistry haben Forscher herausgefunden, dass die Fettsäuren in Avocados dabei helfen, die durch D-Galactosamin, ein Lebertoxin, verursachten Leberschäden zu minimieren. Und Cilantro, das wohlschmeckende Kraut, das Guac seinen unverwechselbaren Geschmack verleiht, enthält die Öle Linalool und Geranylacetat, die die Verdauungsmuskeln entspannen können und einen Magenverstimmung beruhigen.

ISS das! Spitze

Wenn Sie nach einem mit Alkohol gefüllten Wochenende eine Entgiftung anstreben, sollten viele dieser besten Nahrungsmittel, die helfen, einen Kater zu heilen, Ihr Ziel sein. Sie tun alles von der Stärkung Ihres Immunsystems und der Auffüllung Ihrer Elektrolyte über die Stimulierung der Leberenzyme bis hin zur Steigerung der Leberfunktion - alles Mittel, die Ihrem Körper lange nützen werden, nachdem die pochenden Kopfschmerzen verschwunden sind.