15 Lieblingsspeisen für flache Bauchmuskeln von einem Celebrity Trainer



Viele Leute denken, Sie bauen Sixpacks, indem Sie unzählige Sit-ups machen und sich selbst verhungern. Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass dies nicht der Fall ist. Nimm es von mir; Ich trainiere nur drei Stunden pro Woche und verhungere mich nie. Hier sind meine 15 Lieblingsspeisen, die meine Muskeln anheizen, den Bauch voll halten und meine Bauchmuskeln nicht zu verdecken wagen! Um das ultimative Six-Pack in sechs Wochen zu bekommen - und einen flachen Bauch fürs Leben! - bestellen Sie das kommende Eat This, Not That! für abs buchen!

Fisch

Fische sind nicht nur mit gesundem Fett gefüllt, sie sind auch kohlenhydratfrei und mit Eiweiß gefüllt.

Eier

Das Eigelb bekommt oft schlechte Presse, aber das Eigelb liefert gesundes Fett, das für die Entwicklung des Gehirns benötigt wird! Diese halten mich satt und sind ein großartiges Paar mit meinem nächsten Lieblingsessen für Bauchmuskeln. Hafer!

Haferflocken

Der stählerne Haferflocken geben Ihrem Körper die Energie, die er benötigt, um durch die harten Trainingseinheiten zu gelangen und schön langsam in Ihrem Blutkreislauf zu verdauen, sodass Sie keine Stacheln und Stürze bekommen!

Mandeln

Ich liebe diesen Snack, weil er tragbar ist und meinen Hunger befriedigt, wenn ich unterwegs bin. Das gesunde Fett, Protein und null Kohlenhydrate machen dies zu einem meiner Lieblingssnacks; Vergiss auch nicht die Faser!

Spinat

So viele Möglichkeiten, dieses köstliche Grün zu genießen. Werfen Sie es in Ihren Morgen-Smoothie, sautieren Sie es oder haben Sie es in einem Salat. In jedem Fall erhalten Sie ein Alphabet mit Vitaminen und einer hervorragenden Ballaststoffquelle.

Bohnen

Schwarz, weiß, rot; Was auch immer Ihre Wahl ist, stellen Sie sicher, dass Sie diese in Ihrer Ernährung behalten. Diese langsam verdaulichen Kohlenhydrate werden Sie mit Energie für Ihren Tag versorgen und Ihnen eine große Dosis Ballaststoffe und Eiweiß geben! So komplex!

Getrocknete Edamame

Wenn Sie wie ich unterwegs sind, brauchen Sie tragbare und vielseitige Snacks. Mit Edamame erhalten Sie eine riesige Dosis an Ballaststoffen, Eiweiß und minimalen Kohlenhydraten.

PLUS: Finden Sie die 9 besten Kohlenhydrate zum Abnehmen heraus!

Kürbiskerne

Magnesium, Zink und Omega-3! Werfen Sie diese nicht weiter nach Halloween! Stellen Sie sicher, dass Sie sie backen und mit etwas Meersalz übergießen und genießen! Diese sind auch großartig für einen Trail-Mix!

Olivenöl

Werden Sie mit Olivenöl befreundet. Sie werden damit fast alles kochen! Dieses gesunde Fett hilft, Ihre Gelenke zu schmieren und Ihr Gehirn gesund zu halten!

Andenhirse

Dieses Getreide ist eine meiner Lieblingsspeisen, die ein Stück Fisch mit Gemüse begleiten. Sie brauchen nicht viel zu tanken und können es auch morgens mit den Eiern zubereiten. Ballaststoffe, gute Kohlenhydrate und Eiweiß machen dies zu einem Muss, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sehen wollen.

Protein Pulver

Seien wir ehrlich, in einer perfekten Welt würden wir unser gesamtes Protein aus natürlichen Nahrungsquellen beziehen - aber es ist schwer. Wählen Sie ein Pulver, das Ihren Ernährungsbedürfnissen und Ihrer Magenverträglichkeit entspricht. Ich wähle veganes Proteinpulver, aber eine Option, die sich hervorragend für die schnelle Erholung Ihrer Muskeln eignet, ist Molkeprotein. Kasein ist auch gut für das Verlangen vor dem Schlafengehen, da es langsam im Schlaf verdaut und die Muskeln stetig mit Energie versorgt.

Avocado

Es hat das gesunde Fett, das sich hervorragend für Haare, Haut und Nägel eignet… und schmeckt lecker! Versuchen Sie es mit Eiern, in Ihrem Salat oder neben Ihrem Lachs zum Abendessen.

Beeren

Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren, Blaubeeren. Alle diese Früchte haben eine Menge Antioxidantien, sind arm an Kohlenhydraten und reich an Ballaststoffen. Wirf sie in deinen Morgen-Smoothie!

Schwarzer Reis

Mit so vielen Vitaminen verpackt und hat mehr Ballaststoffe als normaler Reis. Habe ich schon erwähnt es ist lecker.

Süßkartoffeln

Dies wird dein neuer bester Freund sein. Diese Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index halten Ihre Muskeln für Ihr anstrengendes Training voll und liefern Ihnen eine riesige Dosis an Vitaminen !!

Empfohlen
  • bessere Gesundheit: 21 Lebensmittel mit mehr Natrium als eine Packung Ramen

    21 Lebensmittel mit mehr Natrium als eine Packung Ramen

    Haben Sie Ihre wöchentliche Schüssel mit Ramen aufgegeben, in der Hoffnung, diese letzten paar lästigen Pfunde loszuwerden und zu verlieren? Wenn ja, applaudieren wir Sie stolz - Nissins Top Ramen mit Hühnchengeschmack enthält 1.560 Milligramm Natrium im gesamten Paket. und niemand hält sich nur an die halbe Packungsgröße. Obwohl
  • bessere Gesundheit: Die beliebteste Art, ein Ei in jedem Bundesstaat zu essen

    Die beliebteste Art, ein Ei in jedem Bundesstaat zu essen

    Eier sind eines der besten, einfachsten und billigsten Superfoods. Für nur 2 bis 3 Dollar pro Karton verpacken sie satte 7 Gramm Protein für nur 85 Kalorien pro Ei. Eier sind nicht nur eine gute Quelle für muskelaufbauendes Protein, sondern sie können auch Energie geben, Ihren Teint verbessern und beim Abnehmen helfen. OK
  • bessere Gesundheit: Ist Kombucha wirklich gut für dich?  Ein Diätetiker wiegt ein

    Ist Kombucha wirklich gut für dich? Ein Diätetiker wiegt ein

    "Weniger Stress. Schnellerer Gewichtsverlust Längeres Leben. Mehr Energie." Nein, wir sprechen nicht über die Vorteile von Bewegung. (Obwohl es sicher so klingt.) Dies sind nur einige der angeblichen Vorteile von Kombucha: Ein kohlensäurehaltiges Getränk aus Tee, Zucker, Bakterien und Hefe, das ist der letzte Schrei unter den Gesundheitsnüssen. Kom
  • bessere Gesundheit: Was sind die besten Vitamin C-reichen Lebensmittel für die Gewichtsabnahme?

    Was sind die besten Vitamin C-reichen Lebensmittel für die Gewichtsabnahme?

    Wenn wir die Wortassoziation spielen würden, würde auf „Vitamin C“ wahrscheinlich „Orange“ folgen. Wenn man jedoch nach einem anderen Vitamin-C-reichen Nahrungsmittel gefragt wird, würden viele Menschen den Kopf kratzen. "Äh. Orangensaft ? Obwohl es nicht allgemein bekannt ist, mit nur 70 Milligramm Vitamin C pro Frucht, sind Orangen (in keiner Form) die beste Quelle für den Nährstoff im Lebensmittelgeschäft - auch nicht in der Nähe. Glaube es nich
  • bessere Gesundheit: Die 5 schlechtesten "gesunden" Nahrungsmittel für Ihre Zähne

    Die 5 schlechtesten "gesunden" Nahrungsmittel für Ihre Zähne

    Aber hier ist eine unwillkommene Überraschung: Studien zeigen, dass bestimmte Lebensmittel tatsächlich mehr Schaden an Ihren Zähnen anrichten können als Tabak! Hier sind fünf, die Sie verbrauchen könnten, um abzunehmen, aber es kann sein, dass sie nicht zum Lächeln sind. (Ein wichtiger Hinweis: Wir sagen nicht, dass Sie die Lebensmittel, die unten gesund sind, aufgeben sollten! Sie s
  • bessere Gesundheit: Dies ist die beste Tageszeit, um eine Banane zu essen

    Dies ist die beste Tageszeit, um eine Banane zu essen

    Benötigen Sie Hilfe beim Fang dieser Zzz's? Wenn Sie sich vor dem Zubettgehen einer Banane hingeben, ist dies vielleicht das süßeste Gegenmittel von Schlaflosigkeit. Wir unterbrechen die schlafsteigernden Kräfte der tropischen Früchte. Bananen 'Tryp' Ihr Schlafschalter Die gelbe Frucht enthält Tryptophan, eine essentielle Aminosäure (das heißt, Ihr Körper kann sie nicht produzieren und muss daher aus der Nahrung gewonnen werden), die Ihrem Körper hilft, Serotonin zu produzieren - ein Neurotransmitter, der den Schlaf reguliert. "Se
  • bessere Gesundheit: Die besten Nahrungsquellen für Vitamin A, die Sie Ihrer Diät hinzufügen können

    Die besten Nahrungsquellen für Vitamin A, die Sie Ihrer Diät hinzufügen können

    Wenn Sie jugendliche Haut, gesundes Haar und einen schärferen Blick behalten möchten, ist Ihr morgendlicher Kollagen-Latte nicht das einzige, was Ihnen glänzende Locken und ein faltenfreies Glühen verleiht. In der Welt der Vitamine und Nährstoffe ist Vitamin A der Superheld für Sehkraft, Haut und Haare. Dies
  • bessere Gesundheit: Soll ich Tilapia essen?

    Soll ich Tilapia essen?

    Tilapia ist nach Garnelen, Thunfisch und Lachs der vierthäufigste Fisch in den Vereinigten Staaten. Leider steht Tilapia nicht auf der Eat This-Liste, da es an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren mangelt und mehr Omega-6-Fettsäuren als Speck enthält. Das Tizzy über Tilapia geht auf einen Bericht des USDA aus dem Jahr 2009 zurück, in dem festgestellt wurde, dass aus China importierte Fische in schmutzigen Pools lebten und mit einer Dung aus Dung gefüttert wurden. Beide
  • bessere Gesundheit: 31 Hinterlistige Wege, um herauszufinden - ohne das Fitnessstudio zu treffen

    31 Hinterlistige Wege, um herauszufinden - ohne das Fitnessstudio zu treffen

    Wenn unser Leben anstrengender wird und die Karriere anspruchsvoller wird, kann das Sehen eines Innenbereiches eines Fitnesscenters genauso wahrscheinlich sein wie das Finden eines Weges, sich selbst zu klonen, um alles zu erledigen. Aber das entschuldigt dich nicht, überhaupt nicht zu trainieren. Tatsächlich ist es einfacher als Sie denken, unterwegs zu trainieren oder sogar, wenn Sie nach einem anstrengenden Tag vor dem Fernseher dekomprimieren möchten. G

Tipp Der Redaktion

Wir haben 11 Pastasaucen getestet und dies ist das Beste!

Pasta Sauce ist eine gewöhnliche Speisekammer, die so vielseitig ist wie die Rezepte, die es verlangen. Das Problem ist, dass Marinara mehr ist als nur Tomaten. Und eine gute Sorte kann schwierig sein, vor allem, wenn jeder Supermarkt unzählige Angebote einzukaufen scheint. Aus diesem Grund haben wir Ihnen das Rätselraten erspart, indem Sie eine Scheibe frisch gekeimten Toasts (über Ciabatta, weil Gesundheit) in elf beliebte Pastasaucen getaucht und dann anhand von Ernährung, Inhaltsstoffen, Aussehen und Konsistenz sowie natürlich Geschmack sortiert wurden . Ja,