15 Nahrungsmittel, die dich verstopfen lassen



Wir leben vielleicht in einer Welt, in der Sekundenschnelle von Snapchat-Updates als normal angesehen werden, aber trotz der in unserer Gesellschaft stattfindenden Überbeteiligung scheint es niemandem angenehm zu sein, über Kacke zu reden. Zugegeben, was im Bad passiert, soll privat bleiben. Aber es ist schwer zu wissen, was zu tun ist, wenn die Dinge laufen - wie sollen wir das sagen?

Deshalb gehen wir dorthin, da Verstopfung aus verschiedenen Gründen auftreten kann. Mangelnde Bewegung, ohne den Drang zu gehen, bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können die Schuld sein, aber die Ernährung ist in der Regel die Hauptursache - und bestimmte Nahrungsmittel sind für den Körper schwerer als andere. Um Ihnen dabei zu helfen, die Regulierung weiter voranzutreiben, haben wir häufige Essensverursacher aufgespürt, die es Ihnen möglicherweise schwer machen, zu gehen. Um alle unsere Grundlagen abzudecken, haben wir auch eine Reihe von Essenszubereitungen hinzugefügt, die Ihre Symptome verschlimmern, wenn Sie bereits gesichert sind.

Chips

Es ist nicht so, dass das Essen einer Portion Chips Sie sofort wieder auf Vordermann bringen wird. Es ist nur so, dass Sie jedes Mal, wenn Sie einen ballaststoffarmen Snack (wie Chips, Kekse oder Brezeln) essen, die Gelegenheit verpassen, etwas gesünderes zu essen, das unterstützt Gesundheit des Verdauungssystems. Außerdem sind Chips in der Regel starke Quellen für ungesunde Fette, die das Verdauungssystem verlangsamen und den Einstieg erschweren.

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Wenn Sie das nächste Mal zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen, lassen Sie die Chips fallen und schnappen Sie sich eine Birne. Sie schmecken nicht gleich, wissen wir, aber ertragen Sie uns. Birnen sind ein bekanntes Mittel gegen Verstopfung. Sie sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sie haben auch natürlich vorkommendes Sorbit, das als Abführmittel für die Auflockerung des Stuhls dient. Diese 30 Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten, sind ebenfalls eine gute Wahl.

Underripe Bananen

Obwohl reife gelbe Nanner unsere Liste der 23 Nahrungsmittel, die Sie zum Kotzen machen, aufstellt, haben ihre grünen, unterirdischen Cousins ​​wahrscheinlich den gegenteiligen Effekt auf Ihrem Badezimmer-Zeitplan. Der Grund: Unreife Bananen enthalten eine höhere Konzentration an Tanninen. Laut einer Studie in der pädiatrischen Gastroenterologie, Hepatologie und Ernährung kann dieses natürlich vorkommende Antioxidans vorbestehende Verstopfung verursachen oder verschlimmern .

Persimmon

Sie sind nicht die beliebtesten Früchte des Blocks - und vielleicht ist das auch eine gute Sache. Obgleich süße Kaki-Dosen wahrscheinlich nicht das Verdauungssystem in Mitleidenschaft ziehen, haben die adstringierenderen Sorten eine hohe Tanninsäurekonzentration. Warum ist das eine Sache? Die natürlich vorkommende Verbindung hemmt die Muskelkontraktionen, die die Nahrung durch den Verdauungstrakt befördern, wodurch Verstopfung verursacht oder verschlimmert werden kann.

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Je reifer und gewachsener Kaki ist, desto weniger Tannine werden sie haben. Bleiben Sie also bei den größeren Männern, wenn Sie anfällig für Verdauungsstörungen sind. Laut einer koreanischen Studie leiden einige gesunde Personen an schmerzhaften Defäkationen (ja, das ist kackend), nachdem sie größere, reife Kakis gegessen haben. Fazit: Chomp auf eigenes Risiko. Oder noch besser, genießen Sie einige dieser 8 besten Früchte für einen besseren Körper!

Gummi - aber nur, wenn Sie es schlucken

Trotz Kindheitsgerüchten dauert es nicht sieben Jahre, wenn Sie ein Stück Kaugummi schlucken. Wenn Sie genug Stücke schlucken, kann dies jedoch eine Masse bilden, die Ihren Verdauungstrakt blockiert und Verstopfung verursacht. Womp, Womp.

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Dies ist ein einfaches, schluck einfach deinen Kaugummi nicht aus.

Schokolade

Um ein besseres Verständnis für den Zusammenhang zwischen Nahrungsmitteln und verschiedenen Verdauungsproblemen zu erlangen, befragten Forscher (die schließlich ihre Ergebnisse im European Journal of Gastroenterology & Hepatology veröffentlichten ) eine Gruppe von Menschen, die an Verstopfung leiden, welche Nahrungsmittel sie für ihre Magenprobleme verantwortlich machen . Seltsamerweise war Schokolade ein Top-Täter. Weißbrot, schwarzer Tee und Bananen wurden auch Bauchstörer genannt.

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Es ist zwar richtig, dass das Essen von dunkler Schokolade zahlreiche Vorteile hat, darunter ein verringertes Risiko für einen Herzinfarkt und einen niedrigeren Cholesterinspiegel. Wenn Sie sich jedoch auf die Regulierung stützen, sollten Sie Ihren süßen Zahn mit einem schokoladenfreien Energiebiss oder Keks unterdrücken. Wer weiß, dass man sich mit dem Genuss der Diät nicht so gut tun kann, kann nur dazu beitragen, dass man sich häufig im Bad aufhält.

Rib-Eye-Steak

Eiweiß und Fett sind beide Nährstoffe, deren Verdauung lange Zeit in Anspruch nimmt . Und Rippenaugen sind bis zu den Kiemen mit beiden gefüllt, was Sie unterstützen kann und Sie sich unwohl fühlen können. Als Crème de la Crème de Steaks verpackt eine 3, 5-Unzen-Portion satte 37, 6 Gramm Fett (fast ein Tageswert), 15 Gramm gesättigtes Fett und 30 Gramm Eiweiß.

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Um die Dinge in Bewegung zu halten, wechseln Sie zu einem Steak mit Rinderfilet oder Filet Mignon, das viel weniger Fett enthält, und kombinieren Sie das Fleisch mit einer ballaststoffreichen Beilage wie Spinat, Kartoffeln oder Broccoli.

Weißbrot

Jedes Mal, wenn Sie ein Sandwich mit Weißbrot zubereiten, verpassen Sie die Gelegenheit, einige mit Ballaststoffen verpackte Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Während eine Scheibe klassischen Wonder-Brots weniger als ein Gramm verdauungsfreundlicher Nährstoffe enthält, hat eine Scheibe Vollkorn drei Gramm.

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Halten Sie sich an Vollkornprodukte, um unangenehme Krämpfe und Verstopfung in Schach zu halten. Weitere Informationen zu Ihrem Lieblings-Mittagsbrenner erhalten Sie in diesen 20 besten und schlechtesten gekauften Broten!

Gefrorene Abendessen

Wenn der Großteil Ihrer Mahlzeiten aufgetaut werden muss, bevor Sie hineingegraben werden können, könnte dies erklären, warum Ihre Eingeweide ein bisschen gut eingefroren sind. Die meisten Heat-and-Eat-Dinner enthalten so gut wie keine Ballaststoffe und hohe Mengen an Fett und Salz, was zu Wassereinlagerungen führen kann. Und da Wasser benötigt wird, um Abfall durch den Verdauungstrakt zu drängen, kann es zu Verstopfung kommen, wenn nicht genug davon im Körper vorhanden ist.

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Nix die fettreiche und salzhaltige Kost und einige dieser 15 sauberen und gesunden Tiefkühlkost. Oder besser noch, kochen Sie die Mehrheit Ihrer Mahlzeiten von Grund auf und meiden Sie den Salzstreuer.

9 und 10

Milchkäse

Vollfette Molkereiprodukte sind derzeit in aller Munde - und das nicht ohne triftigen Grund. Bestimmte Vollfettnahrungsmittel können nicht nur das Sättigungsgefühl erhöhen und wiederum die Gewichtsabnahme unterstützen. Menschen, die viel fettreiche Milchprodukte essen, haben tatsächlich die niedrigste Inzidenz von Diabetes, laut einer Studie von 26.930 Personen im American Journal of Klinische Ernährung. Da sie jedoch sehr langsam verarbeitet werden, können fetthaltige Milchprodukte für manche die Verstopfung verursachen oder verschlimmern. Kombinieren Sie das mit gasverursachender Laktose und Sie haben sich ein Rezept für aufgebläht und Magenschmerzen in Hülle und Fülle zusammengestellt!

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Stellen Sie die Umstellung auf 1% Milch ein (dies ermöglicht Ihnen, einige der gesunden Fette zu erhalten, ohne so viele negative Nebenwirkungen des Magens zu haben). Wenn Sie feststellen, dass Sie sehr empfindlich auf Milchprodukte reagieren, sollten Sie es in Betracht ziehen, es ganz nach Khloé Kardashian zu verwenden .

11 und 12

Energy Drinks & Kaffee

Laut einer in der Fachzeitschrift veröffentlichten Studie " Gut " fördert Kaffee kurz nach dem Verzehr eine "gastrocolische Reaktion" im Körper, was viele Menschen dazu veranlasst, ihn nach ein oder zwei Tassen auf die Toilette zu setzen. Wenn Sie jedoch zu viel davon trinken - oder sonst etwas mit Koffein -, werden Sie wahrscheinlich die gegenteilige Reaktion erfahren. Sie trinken nicht nur Wasser, wenn Sie nach einem koffeinhaltigen Getränk greifen, die Stimulanzien können Sie auch dehydrieren. Da H20 Abfälle durch den Körper geschoben hat und Ihr Körper so trocken ist wie die Wüste, ist es schwierig, Ihre Last zu erleichtern.

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Konsumieren Sie für jede Tasse koffeinhaltige Flüssigkeit, die Sie konsumieren, die gleiche Menge Wasser. Hasse den Geschmack? Erwägen Sie, eine Portion köstliches, feuchtigkeitsspendendes Entgiftungswasser herzustellen.

Saufen

Nach einer langen Nacht des Trinkens wird wahrscheinlich eines von zwei Dingen passieren: Sie haben einen schlechten Fall der Läufe oder können überhaupt nicht gehen. Obwohl es ein bisschen schwierig ist, die widersprüchlichen Informationen mit dem Kopf zu umwickeln, gibt es wissenschaftliche Erklärungen für jedes Szenario. Ethanol, eine Substanz, die den Verdauungsprozess beschleunigt, ist reich an Alkohol, was erklärt, warum das Trinken einige Leute zur Toilette rennt. Während der letztere Effekt durch die austrocknende Wirkung des Alkohols hervorgerufen wird, kann dies zu Elektrolytstörungen und einer langsamen Verdauung führen.

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Wenn Sie feststellen, dass Sie nach einer Nacht, in der ein (oder sieben) zu viele Gläser Wein enthalten sind, angehalten haben, reduzieren Sie Ihre Einnahme und bestellen Sie nach jeder Runde des harten Materials eine Runde Wasser. Weitere Tipps zum gesünderen Saufen finden Sie in unserem Eat This, Not That! für Trinker!

Fast Food Burger & Pizza

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit Müll wie nährstoffhaltigen Burgern und fettiger Pizza verschwenden, bedeutet dies, dass Sie keine gesunden Gerichte zu sich nehmen, die eine optimale Verdauung unterstützen. Fast-Food-Burger sind zum Beispiel mit dehydrierendem Salz und Fett gefüllt, das die Verdauung verlangsamt. Um die Verletzung noch schlimmer zu machen, ist alles zwischen zwei faserfreien weißen Brötchen eingelegt - nicht das, worauf Sie Ihre wertvollen Kalorien verschwenden möchten, wenn Sie zu Töpfchenproblemen neigen. Pizzaholics haben viele der gleichen Probleme. Laut Harvard-Forschern sind Pizza und Käse (die mit Salz gefüllt sind) die größte Nahrungsquelle für gesättigtes Fett in der US-amerikanischen Ernährung. Und die Kruste ist so gut wie frei von Nährstoffen, die der Körper für eine bessere Gesundheit nutzen kann.

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Anstatt Pizza zu bestellen, machen Sie Ihre eigene mit einer im Handel gekauften Vollkornkruste. Top mit fettarmen Käse und Gemüse und lehnen Sie fetthaltige Fleischspitzen wie Peperoni und Wurst ab, die Sie aufhalten können. Selbstgemachtes Restaurant trumpft auch im Hamburger Land. Verwenden Sie Fleisch, das mindestens 90% mager ist, um Ihre Pastetchen herzustellen, den Käse abzulassen und ein Vollkornbrötchen zu verwenden. Mit Bio-Ketchup (wir mögen die Flaschen von Annie und Sir Kensington) und mit Gemüse gefülltes Gemüse wie Spinat und Tomaten.

Eis

Schlechte Nachrichten, Eisliebhaber, Ihre Lieblings-Tiefkühlkost kann die Ursache für Ihre unangenehme Verstopfung sein - und das alles dank des hohen Fettgehalts und der Laktose. Ganz zu schweigen davon, es ist völlig faserfrei, was die Badsituation nur verschlimmert.

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Machen Sie Ihr eigenes hausgemachtes, gefrorenes Bananeneis oder wechseln Sie zu einer fettarmen Alternative wie Arctic Zero. Die Hersteller der Leckerbissen ersetzen die in Eiscreme übliche Sahne und Milch durch Wasser und Molkeprotein, wodurch sie leichter verdaut werden können. Wir sind große Fans der Geschmacksrichtungen Snickerdoodle Dandy und Cookie Dough Dip.

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