15 Lebensmittel, die Ihre Fettverbrennungshormone einschalten



"Ich kann es nicht mehr ertragen!", Sagte die Mutter eines Kollegen neulich beim Besuch des Eat This, Not That! Büros. Sie hatte Probleme mit der Schilddrüse. "Es sind meine Hormone - sie machen mich verrückt und ich habe 10 Pfund zugenommen." Sie wandte sich an unser Forschungsteam: "Was soll ich tun?"

„Schieß nicht auf den Boten“, sagten wir zu ihr. "Füttere es."

Sie sehen, Ihre Hormone haben eine ziemlich wichtige Aufgabe, wenn es darum geht, Körper und Geist auf einem optimalen Niveau zu halten. Betrachten Sie sie als chemische Botenstoffe, die Ihrem Körper sagen, was er tun soll. Zum Beispiel "Ihre Schilddrüsenhormone sagen Ihrem Körper, wie Sie Ihren Stoffwechsel regulieren", erklärt Dr. Rob Silverman, Autor von Inside Out Health . „Und Insulin, ein Hormon, das in Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert wird, reguliert die Verwendung von Blutzucker.

„Inzwischen produzieren Ihre Geschlechtsorgane Östrogen (für Frauen) und Testosteron (für Männer). Und Ihre Nebennieren produzieren das Stresshormon Cortisol. “

Mit so vielen wichtigen Funktionen werden Sie auch, wenn Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind. "Wenn Sie nicht genug Insulin produzieren können, bekommen Sie beispielsweise Diabetes", sagt Dr. Silverman. „Wenn Sie nicht genügend Schilddrüsenhormone produzieren können, nehmen Sie an Gewicht zu und fühlen sich ständig müde und kalt. Wenn Sie zu viel Cortisol herstellen, fühlen Sie sich gestresst und ängstlich und verhindern einen schnellen Gewichtsverlust “, erklärt Dr. Silverman.

Der todsichere Weg, um Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten, besteht darin, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die mit Nährstoffen gefüllt sind, die eine gesunde Hormonproduktion unterstützen. Deshalb hat unser Team diese grundlegende Liste erstellt - für Männer und Frauen. Binden Sie sie in Ihre reguläre Diät ein, um Spitzenergebnisse zu erzielen, und buchen Sie diese 25 Best Foods for Menopause mit einem Lesezeichen, wenn Sie etwas reifer werden!

Rotwein

Wenn Sie das nächste Mal zum Essen gehen, zögern Sie nicht, JA zu diesem Glas Rotwein zu sagen! "Es enthält Resveratrol, ein stark entzündungshemmendes Polyphenol, dessen Vorteile, wie die gesunde Hormonproduktion, auf seine östrogenen Eigenschaften zurückzuführen sind", erklärt Annie Lawless, Gründerin und ganzheitliche Gesundheitstrainerin von Blawnde. Prost!

Iss das, nicht das! Empfehlungen: Genießen Sie zwei Gläser pro Woche - und erfahren Sie die gesündesten Rotweine - und welche kaufen Sie!

Leinsamen

Leinsamen enthalten Lignane, also Phytoöstrogene, die zur Regulierung des Östrogenspiegels bei Männern und Frauen beitragen können. Aber ein weiterer großer Vorteil nach Dr. Silverman? "Sie helfen, Brust- und Prostatakrebs zu verhindern."

Iss das, nicht das! Empfiehlt: Ein bis zwei Gramm täglich. Streuen Sie etwas in Haferflocken, eine Frühstücksschüssel, backen Sie in Brot oder mixen Sie einen Smoothie. Verpassen Sie nicht die 20 Tricks, die Sie noch nicht ausprobiert haben.

"Gemischte" Mahlzeiten

Wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Körper völlig aus dem Gleichgewicht geraten - vor allem, weil dadurch die Produktion des Hormons Cortisol erhöht wird, das in der Nebenniere produziert wird. Sie kennen die Idee von „Kampf oder Flucht“ als Reaktion auf Stressfaktoren? Cortisol kann die Immunreaktionen des Körpers trüben. "Unsere hektische Kultur sorgt dafür, dass sich unser Körper auf Cortisol konzentriert, was langfristig zur Entwicklung von chronischem Stress und schweren Komplikationen führen kann", erklärt Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN. „Beispielsweise sind erhöhte Cortisolspiegel mit erhöhten Blutzuckerwerten verbunden. Wenn der Blutzuckerspiegel häufig und für längere Zeit erhöht ist, können Unregelmäßigkeiten im Stoffwechsel auftreten, wie dies bei Insulinresistenz der Fall ist. Diese hormonellen Ungleichgewichte, einschließlich erhöhter Cortisolspiegel, Glukose und der erhöhte Insulinbedarf, können zu Fettleibigkeit im zentralen Bauchraum und zu Stoffwechselstörungen wie Diabetes führen. “

Wie bekämpft man das? Indem Sie den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten und Snacks essen, um emotional reguliert zu bleiben und das Risiko einer Cortisolspitze zu senken. „Eine gemischte Mahlzeit umfasst Vollkornprodukte und / oder ballaststoffreiche Kohlenhydrate, magere Proteine ​​und herzgesunde Fette“, sagt Mikus. "Der Konsum dieser Makronährstoffe zusammen zu den Mahlzeiten hält Sie länger satt und verringert das Risiko von Blutzuckerspitzen."

Iss das, nicht das! Empfehlungen: Es ist wichtig, den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, um emotional reguliert zu bleiben und das Risiko einer Cortisolspitze zu senken. „Eine gemischte Mahlzeit umfasst Vollkornprodukte und / oder ballaststoffreiche Kohlenhydrate, magere Proteine ​​und gesunde Herzfette. Wenn Sie diese Makronährstoffe zusammen zu den Mahlzeiten konsumieren, bleiben Sie länger satt und verringern das Risiko von Blutzuckerspitzen “, sagt Mikus. "Probieren Sie diese gemischte Mahlzeit aus, um Ihren Cortisolspiegel in Schach zu halten: 4 Unzen gegrillter, wild gefangener Lachs mit 1/3 Tasse Farro und 1 Tasse Champignons und Spinat in 1 TL Olivenöl und 1 TL gehackten Knoblauch gebraten."

Kürbiskerne

Männer sollten nicht zögern, diese leckeren Samen zu sich zu nehmen, da sie reich an Zink sind. Laut Lawless handelt es sich um ein Mineral, das die Testosteronproduktion im Körper anregt.

Iss das, nicht das! Empfiehlt: 1/4 Tasse pro Woche. Lesen Sie für weitere gesunde Körperhacks diese 44 Möglichkeiten, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren.

Garnele

Vitamin D ist ein sehr häufiger Mangel unter den Amerikanern, und ein unzureichender Vitamin D-Spiegel steht in direktem Zusammenhang mit hormonellen Ungleichgewichten. Um das zu bekämpfen? Helfen Sie sich etwas Garnele. „Shrimp ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu steigern und die Hormongesundheit zu fördern“, erklärt Lawless.

Iss das, nicht das! Empfehlungen: Integrieren Sie 5-7 mittelgroße Garnelen pro Woche in Ihre Ernährung

Gesunde Fette

„Es gibt viele verschiedene Hormone, die im ganzen Körper viele verschiedene Aufgaben erfüllen. Es ist ein kompliziertes System, das auf vielen internen und externen Faktoren basiert. Aber eines dieser Dinge, die viele dieser Hormone gemeinsam haben, ist Fett “, sagt Andrew James Pierce von Sugarchecked. „Diätetisches Fett wird vom Körper zur Synthese von Hormonen verwendet, insbesondere von Sexualhormonen. Ein Ernährungsplan, der keine ausreichende Fettzufuhr enthält, kann daher den Hormonhaushalt stören.

"Auf der anderen Seite", fährt er fort, "überschüssiges Fett in der Ernährung, vor allem die ungesunde Art (denken Sie gebratene Lebensmittel und Transfette), kann auch Hormone aus dem Gleichgewicht bringen." Was sind die Fette, für die Sie sich entscheiden sollten? Gesunde und essentielle Fette, wie sie in Olivenöl, Eigelb, Avocados, Nüssen, Samen und fettem Fisch wie Lachs vorkommen. Alle diese Faktoren fördern die optionale Hormonfunktion.

Iss das, nicht das! Empfehlungen: Etwa 30% der täglichen Kalorien sollten aus gesunden Fettquellen stammen. Bei einer 2.000-Kalorien-Diät sind das etwa 65 g Fett. Um die besten Fettverbrenner mit vollem Fettgehalt zu erhalten, lesen Sie die 20 besten fettreichen Nahrungsmittel für die Gewichtsabnahme.

Apfelessig

ACV hilft Ihrem Körper, die in Lebensmitteln enthaltenen Proteine ​​in verwertbare Aminosäuren umzuwandeln. Aminosäuren sind die Bausteine ​​für viele verschiedene Körperprozesse, einschließlich der Bildung Ihrer Hormone. Wenn Sie also einen Schuss Apfelessig trinken, geben Sie Ihrem Körper genau das, was er braucht, um Hormone herzustellen - um etwaige Ungleichgewichte zwischen Östrogen, Progesteron und Testosteron auszugleichen.

Iss das, nicht das! Empfiehlt: Integrieren Sie 2 Esslöffel pro Tag in Ihre Ernährung. Diese 8 fantastischen Apfelessig Detox Drinks sind ein guter Anfang.

Zimt

Der Zimtaldehyd, eine organische Verbindung, in Zimt kann zum Ausgleich der Hormone bei Frauen beitragen, indem er die von Frauen produzierte Testosteronmenge senkt und gleichzeitig die Progesteronmenge erhöht. Zu Ihrer Information, nur das Einstreuen von Zimt auf Ihr Essen wird Ihnen nicht alle Vorteile bieten, die es bietet. Sie müssen es als Beilage nehmen.

Iss das, nicht das! Empfiehlt: 2 bis 4 Gramm pro Tag

Kreuzblütler

Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl und Grünkohl enthalten alle einen Phytonährstoff namens Indol-3-carbinol. Dr. Silverman erklärt, dass dies sehr wichtig ist, da Indol-3-Carbinol die Wirkung eines Östrogenmetaboliten blockiert, der mit Östrogen-empfindlichem Brustkrebs in Verbindung steht.

Iss das, nicht das! Empfehlungen: Essen Sie täglich zwei volle Tassen. Und hören Sie nicht auf - schmelzen Sie mit den 50 besten Tipps zum Abnehmen noch mehr Fett - je!

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind die Bausteine ​​einer Gruppe von Hormonen, den Eicosanoiden, die im Körper kurzlebig wirken. „Ihr Körper verwendet Eicosanoide gegen Entzündungen. Wenn Sie nicht genug dieser essentiellen Fettsäuren in Ihrer Ernährung haben, können Sie Eicosanoide nicht effizient produzieren “, sagt Dr. Silverman. „Omega-3-Fettsäuren kommen in fettem Fisch vor, wie Lachs und Thunfisch, Leinsamen, dunkelgrünes Blattgemüse, Chiasamen, Walnüssen und Eiern. Fischölergänzungen sind eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen. “

Iss das, nicht das! Empfiehlt: Täglich 250 mg bis 1000 mg zu haben

Low- oder No-Sugar-Lebensmittel

Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke - hüten Sie sich vor scheinbar gesunden Lebensmitteln wie Smoothies, die mit zusätzlichem Zucker belastet werden könnten. "Bewahren Sie Zucker in natürlichen Lebensmitteln auf, z. B. einen ganzen Apfel oder ein Stück Wassermelone essen, anstatt ihn in einem Getränk oder Dessert verarbeiten zu lassen", schlägt Denzel vor. "Dies wird Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten, und stabiler Blutzucker bedeutet stabile Hormonspiegel."

Iss das, nicht das! Empfehlungen: Wählen Sie Obst anstelle von Kuchen und Eis zum Nachtisch sowie als Mittagssnack. Streben Sie ungefähr zwei Portionen Obst pro Tag an. Und trinke Tee statt Saft. Redakteure bei Eat This, Not That! fanden Testteilnehmer bei der 7-Tage-Flat-Belly Tea Cleanse bis zu 10 Pfund in einer Woche verloren!

Hüttenkäse und Nüsse

Der Schlaf ist die Wurzel allen Guten - und des Bösen. Holen Sie sich genug und Sie sind auf dem richtigen Weg für eine gute Gesundheit. Holen Sie sich nicht genug und alles ist gefährdet, um aus dem Gleichgewicht zu kommen. "Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, steigt Cortisol, das innerhalb bestimmter Bereiche steigen und fallen sollte, in einen anderen Rhythmus und beginnt, die Bausteine ​​von Hormonen wie Östrogen und Progesteron buchstäblich zu" stehlen ", erklärt Denzel Sicherlich haben Sie einen kleinen eiweißreichen Snack - wie Hüttenkäse und ein paar Nüsse - die Magnesium- und Aminosäuren werden Ihnen helfen, tiefer zu schlafen und die Nacht über weniger aufzuwachen. “In der Nacht kommen Hormone wie Prolaktin und Wachstumshormonspitzen an sind starke Immunsystem-, Stoffwechsel- und Verhaltensmodulatoren.

Iss das, nicht das! Empfehlungen: Nehmen Sie einmal täglich 1/2 Tasse Hüttenkäse oder 1 Unze Nüsse.

Zelluläre Kohlenhydrate

Das Absenken des Körperfettniveaus ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Hormone zu regulieren. Und ein todsicherer Weg ist das Essen von Vollwertkost. "Tauschen Sie Ihre azellulären Kohlenhydrate - denken Sie Mehl, Nudeln, Brote - gegen zelluläre Kohlenhydrate, zu denen Rüben, Kürbis, Kartoffeln, Bohnen gehören", empfiehlt Denzel. "Dadurch sinkt automatisch die Kaloriendichte Ihrer Nahrung, reguliert die Verdauung und hilft Ihnen, ein geringeres Gewicht zu erreichen, während Sie sich gut ernährt fühlen."

Iss das, nicht das! Empfehlungen: Nehmen Sie zwei Tassen Gemüse pro Mahlzeit, gekocht oder roh

Natürliche ganze Proteine

Eier, Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte sollten zu jeder Mahlzeit gehören, empfiehlt Denzel. Diese abfüllenden Nahrungsmittel „senken Ihren Appetit und fördern den gesunden Hormonspiegel durch zahlreiche Aminosäuren und Mikronährstoffe wie Magnesium, Zink und B-Vitamine.“

Iss das, nicht das! Empfehlungen: Je nach Aktivitätsgrad sollten Sie zu jeder Mahlzeit 20 bis 30 Gramm Protein zu sich nehmen.

Profi- und Präbiotika

Für einen optimalen Hormonhaushalt müssen Sie auf Ihren Bauch achten. Wenn Ihre Verdauung nicht optimal ist, können Hormone nicht richtig metabolisiert werden. "Lebensmittel, die fermentiert werden, wie Joghurt, Kombucha, Kefir, Sauerkraut, Kwas und Kimchi, können helfen, die Darmgesundheit wiederherzustellen, indem sie nützliche Probiotika einführen", sagt Galina Denzel, Co-Autorin von Eat Well, Move Well, Live Well: 52 Ways sich in einer Woche besser fühlen. „Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die reich an Präbiotika sind - spezifische Fasern, an denen sich nützliche Bakterien erfreuen - Jicama, Lauch, Zwiebeln, Topinambur, Chicoréewurzel. Diese Nahrungsmittel werden als reichhaltige Nahrung für die nützlichen Bakterien dienen und sie werden Ihren Darm leichter besiedeln. “Sie helfen auch, wenn Sie sich fragen, wie Sie Blähungen beseitigen können.

Iss das, nicht das! Empfehlungen: Gehen Sie täglich mit einer Portion probiotischer Kost, wie einem Glas Kombucha, 1/4 Tasse Sauerkraut und 1 Tasse Joghurt. Sie können langsam bis zwei erhöhen. Für Präbiotika sollten Sie dreimal pro Woche eine Tasse präbiotisches Futter einnehmen.
Um sicher zu gehen, dass Sie Ihren Bauch verlieren, sollten Sie diese 50 besten Geheimnisse des Gewichtsverlusts von Skinny People nicht verpassen.

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