Proteinpulver ist sowohl vielseitig als auch lecker. Es ist jedoch auch eine mühelose Möglichkeit, die tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen, um die empfohlene Tagesdosis von 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer zu erreichen. Eiweiß leistet wichtige Vorteile für die Gesundheit. Es reduziert das Verlangen, füllt die Muskeln auf, erhöht die Energie und hilft beim Abnehmen. Eiweißpulver sind außerdem kalorienarm und lassen sich ganz einfach in die bereits gegessenen Lebensmittel einfüllen. Es ist also an der Zeit, diese einfachen alten Protein-Shakes zu überspringen und einfach zu jedem Bereich Ihrer Diät hinzuzufügen. Da kommen wir rein!

Da Proteinpulver-Geschmacksrichtungen von PB über Schokolade bis hin zu Orangencremesicle reichen - mit einer Auswahl an Mischungen, die sich an zahlreiche Ernährungsgewohnheiten anpassen -, müssen Sie ein wenig darauf achten, was Sie wo vermischen. Und da einer der wichtigsten Bestandteile des Proteins in Ihrem Körper die Qualität des Proteins ist, vergessen Sie nicht, die besten und schlechtesten Proteinpulver zu erforschen. Nun lass uns anfangen!

Fügen Sie es Ihrem Joe hinzu

Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Koffein, das Sie benötigen, um Ihre Energie zum Fließen zu bringen, und dem Protein, das Sie benötigen, um es aufrecht zu erhalten. Fügen Sie eine Portion Proteinpulver und Mandel- oder Kokosmilch zu einem frisch gebrühten Becher hinzu, rühren Sie um und genießen Sie es. Kaffee ist bereits voll mit natürlichen Antioxidantien und stoffwechselsteigernden Eigenschaften. Warum also nicht mit einem Proteinpulver zusätzliche Vorteile erzielen?

MACHEN SIE EIN FANTASTISCHES PARFAIT

Joghurt ist ein köstlicher Snack mit gesundheitsfördernden Vorteilen wie Calcium zum Knochenaufbau und Probiotika. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen den Milchsäure produzierenden Bakterien in Joghurt und einer starken Darmgesundheit gibt. Kombinieren Sie eine kleine Portion Vanilleproteinpulver, griechischen griechischen Joghurt, gemischte Beeren, Zimt und eine Handvoll rasierte Mandeln und erhalten Sie zu jeder Tageszeit eine wohlschmeckende Behandlung!

ERFAHREN SIE IHR OATMEAL SPIEL

Wenden Sie sich an die icky vorverpackten Haferflocken, weil Sie denken, Haferflocken sind ein langweiliges Frühstück ohne Geschmack? Es muss nicht so sein! Werfen Sie die vorgewürzten Haferflocken-Pakete, die mit künstlichen Zutaten, Zusatzstoffen und Zucker gefüllt sind, und gönnen Sie sich mit etwas Proteinpulver ein reichhaltiges Frühstück. Mischen Sie ¼ Tasse Stahlhafer mit 1 Tasse Wasser (oder Ihrer Lieblingsnussmilch), 1 kleinen Löffel Proteinpulver, 1/2 Esslöffel Leinsamen, einem grünen Apfelwürfel und Muskatnuss. Bringen Sie das Wasser zum Kochen, fügen Sie Hafer hinzu, reduzieren Sie den Wert auf niedrig und lassen Sie es 30 Minuten köcheln. Fügen Sie am Ende alle Ihre Fixins hinzu, um eine perfekt warme Schale mit gesundem Hafer oder gekühltem Hafer über Nacht zu erhalten.

KOMBINIERE ES MIT CHIA

Wenn es darum geht, eine schmackhafte Gaumenfreude zu bekommen, die nicht verdorben ist, können Sie Chia leicht mit jeder Flüssigkeit kombinieren, um die Konsistenz eines Puddings ohne unnötige Zusätze zu finden. Um Ihren Chia-Genuss noch aufregender zu gestalten, geben Sie eine Portion Schokoladenproteinpulver hinzu, um ihm den besonders süßen Kick zu geben, nach dem Sie suchen, und noch mehr Protein. Dies ist ein Rückschritt aus der Kindheit, der keine Schuldgefühle hinterlässt!

FÜGEN SIE PROTEIN PROTEIN HINZU

Ton überflüssig? Vielleicht so, aber indem Sie Ihren Fleischbällchen ein wenig ungerührtes Proteinpulver hinzufügen, können vegetarische Burger oder Lasagnas die Vorteile, die der Bauch schrumpft, wirklich verstärken. Es ist eine großartige Mappe und sorgt dafür, dass Ihre klassischen Speisen so schmecken und sich so fühlen, wie sie sollen! Es gibt auch keine verrückten Schritte. Fügen Sie Ihrem Signaturrezept einfach ¼ Tasse Proteinpulver hinzu.

SÜSSEN SIE IHREN SÜßEN ZAHN

Brownies, Kuchen, Kekse und mehr - es gibt keinen Mangel an gesunden Desserts, denen Sie Proteinpulver hinzufügen können! Wählen Sie ein Proteinpulver mit dem Geschmack, den Ihr Dessert sucht, und mischen Sie es direkt in den Teig. Wir lieben dieses Donut-Rezept von Protein Cakery, mit dem Sie drei Mini-Donuts für nur 203 Kalorien erhalten können!

SPRINKLE DEINE FRÜCHTE

Eine Schale mit erfrischendem Obst ist wie nichts anderes - saftig, belebend und so befriedigend. Aber Obst ist eine der Lebensmittelgruppen, die nachlassen, wenn es um das Verhältnis von Kalorien zu Eiweiß geht. Indem Sie Ihre Früchte mit etwas Proteinpulver bestreuen, können Sie das ändern! Dies wird zu einem perfekten Mittagssnack, der Sie mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt.

EINEN DIP ERSTELLEN

Machen Sie einen Sprung, indem Sie Proteinpulver mit einem Ihrer gesunden Faves kombinieren, um zusätzliche Vorteile für Ihre Taille zu bekommen. Sie können eine Portion Schokoladenproteinpulver, einen Esslöffel Nussbutter und einen Esslöffel Wasser auf einmal miteinander kombinieren, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist, um Äpfel und Sellerie darin einzutauchen Guacamole mit der Zugabe eines Messlöffels von nicht-aromatisiertem Proteinpulver. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht so viel hinzufügen, dass sich die Textur des Dips ändert. langsam einarbeiten und wenn nötig eine Flüssigkeit wie Wasser oder Zitronensaft hinzufügen.

HABEN SIE HEISS

Mischen Sie nicht-aromatisiertes Proteinpulver in eine Butternut-Kürbissuppe oder Chili, um eine zusätzliche Dosis Nährstoffe zu erhalten. Übertreiben Sie es jedoch nicht. Die Zugabe von zu viel Proteinpulver kann zu einer körnigen Textur oder sogar zum Gerinnen führen. Mischen Sie es langsam in Ihre Suppen, Eintöpfe und Soßen, bevor sie kochen, um sicherzustellen, dass Sie nicht über Bord gehen und Ihr Abendessen in ein komisches Chaos verwandeln. Denken Sie daran: Sie können immer mehr hinzufügen, aber Sie können es nicht herausnehmen!

HABEN SIE ES KALTEN

Eiscreme, das aus nur zwei Zutaten besteht und Nährstoffe enthält, sind Eiscremes, von denen wir große Fans sind! Probieren Sie dieses Gefrierfach aus, indem Sie Proteinpulver mit gefrorenen Bananen oder griechischem Joghurt kombinieren. Einfrieren und umrühren, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist und voila! Sie haben jetzt ein gesundes Eis zum Wohlfühlen!

MACHEN SIE EIN KLEIDER

Eiweiß ist genau das, was ein stumpfer Salat braucht, vor allem, wenn Sie keine Lust auf Fleisch, Tofu oder Hühnchen haben. Wählen Sie ein nicht-aromatisiertes Proteinpulver und kombinieren Sie es mit Knoblauch, Essig, Senf, kaltgepresstem Olivenöl und Ihrer Wahl von Gewürzen, um einen verdickten Verband herzustellen, der die Aromen eines einfachen eiweißlosen Salats höher schlagen lässt.

AMPIEREN SIE IHREN SMOOTHIE

Machen Sie aus Ihrem Frucht-Smoothie einen Protein-Smoothie, indem Sie einen Löffel Ihrer bevorzugten Proteinpulver-Mischung hinzufügen. Um es noch nährstoffreich zu machen, fügen Sie Chiasamen und Flachsmehl hinzu. Sie können sogar einige Ihrer Lieblingsdesserts wie Karottenkuchen oder Kokoscremetorte in Smoothieform mit Hilfe dieser aromatisierten Proteinpulver nachahmen. Sie verleihen einem Smoothie eine hervorragende Konsistenz und einen oftmals süßen Geschmack.

GESUNDHEITEN SIE IHRE PIZZA

Proteinverpackte Pizza? Ja bitte! Es ist schwer, einer guten Pizza zu widerstehen, also hören Sie auf, zu widerstehen, und gönnen Sie sich stattdessen eine gesunde Version des alten Favoriten. Machen Sie einen Pizzateig mit 1 Tasse Haferflocken, ¼ Tasse Proteinpulver, 1 Vollei, 2 Eiweiß und Gewürzen Ihrer Wahl.

HINZUFÜGEN MASHED KARTOFFELN

Oder wirklich zu jedem Gemüse, das man pürieren kann. Pürierte Gemüsesorten wie Kürbis, Blumenkohl oder Kartoffeln können mit einer kleinen Portion eiweißfreiem Proteinpulver versetzt werden. Dies könnte nur die Antwort auf die richtige Konsistenz sein. Wenn es zu fest scheint, fügen Sie einen Spritzer Mandelmilch oder Wasser hinzu.

SNACK, SNACK, SNACK

Es gibt unzählige Snacks, die Sie zubereiten oder mit Proteinpulver bestücken können, um das Hunger-Squash-Protein in Ihrem Körper anzukurbeln. Werfen Sie Popcorn oder gebackene Kichererbsen in Schokoladenproteinpulver und Chipotle-Pulver, um ein perfektes Gleichgewicht zwischen süß und salzig zu erhalten. Sie können es auch zu Ihrem hausgemachten Müsli oder einem dieser Energiebisse hinzufügen.