15 Lebensmittel finden, um schneller auf den Tisch zu kommen



Das Leben ist kurz. Und wir möchten darauf wetten, dass das letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie keine Karriere als Koch anstreben, einen erheblichen Teil Ihrer Zeit in der Küche verbringen. Es ist nicht überraschend, dass die Leute laut Food Business News in 28 Prozent aller Fälle das Abendessen nur von Grund auf zubereiten. Das können Sie mit unseren zeitaufgelösten Zeitplänen tun.

Da wir auch dazu neigen, zu entscheiden, was wir innerhalb einer Stunde nach dem Abendessen zum Abendessen essen, können Sie jederzeit bequeme Lebensmittel in Ihrer Speisekammer aufbewahren, damit Sie im Handumdrehen etwas Gesundes aufschlagen können.

Glücklicherweise gibt es in den Supermarktregalen viele gesunde Lebensmittel, die Ihnen helfen können, weniger zu kochen und mehr zu leben. Schauen Sie sich unsere besten Tipps an, um eine halb selbst gemachte Mahlzeit in nur 15 Minuten zuzubereiten. Was auch immer Sie mit Ihrer neuen Freizeit tun, liegt ganz bei Ihnen. Können wir Ihnen jedoch die Möglichkeit geben, einige morgendliche Mahlzeiten zuzubereiten? Suchen Sie nicht weiter als unsere 50 Overnight Oats Rezepte für Gewichtsabnahme, wenn Sie etwas Inspiration brauchen.

Blumenkohl-Blumenkohl-Pizza-Kruste

Pro 1/3 Kruste (57 g): 170 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 105 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 2 g Protein

Mit diesem unterhaltsamen Fund können Sie eine Pizza schneller aufschlagen, als einen Kuchen liefern zu lassen. Stecken Sie die gefrorene Blumenkohlkruste in den Ofen und fügen Sie nach und nach die Krusten so hinzu, wie Sie es mögen. Egal, ob Sie am Ende auf eine einfache Sauce und Käse spritzen oder Gemüse einlegen, lassen Sie Ihr Meisterwerk noch ein paar Minuten in den Ofen schieben. Sie werden in kürzester Zeit Scheiben zum Abendessen austeilen. Wenn die Zubereitung von Speisen nicht das einzige ist, was Sie beschleunigen möchten, haben wir auch die 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Amys organisches Licht in würzigem Chili

Pro Tasse: 280 Kalorien, 9 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 340 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 15 g Protein

Mit Jalapenos, Paprika und Zwiebeln in einem organischen Tofu und roten Bohnen gemischt, eine Portion Amys Packungen in 15 Gramm Eiweiß und 7 Gramm Ballaststoffe. Was wir an dieser Dose wirklich lieben, ist die Tatsache, dass sie durch das Hinzufügen von so vielen Extras das Ausschneiden aus der Gleichung herausschneidet. Nutzen Sie die Zeit, die Sie gespart haben, um weitere Zutaten hinzuzufügen oder reiben Sie einfach etwas Käse darüber und servieren Sie!

Trader Joe's Fire Roasted Paprika und Zwiebeln

Pro 3/4 Tasse: 30 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 5 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 1 g Protein

Möchten Sie Ihre Pfanne schneller machen? Hören Sie auf zu schneiden und nehmen Sie stattdessen eine Tüte Paprika und Zwiebeln von Trader Joe. Diese Tüte mit buntem, feuergebratenem Gemüse ist der perfekte Deckel für eine Reisschale. Fügen Sie Hühnerbrocken hinzu, beträufeln Sie etwas natives Olivenöl, und Sie haben sich eine mühelose und gesunde Mahlzeit gemacht.

Wild Planet Skipjack Wilder Thunfisch, kein Salz hinzugefügt

Pro 2 oz (56 g): 60 Kalorien, 0, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 65 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 14 g Protein

Für zusätzliches Protein, das zu Ihrer Mahlzeit ohne zusätzliche Minuten in der Küche hinzugefügt wird, öffnen Sie eine Dose Wild Planet Thunfisch. Es ist nicht nur kalorienarm, fast fettfrei und eiweißreich, es dauert auch Sekunden, bis es auf einen Salat fällt. Werfen Sie einen Blick auf diese 20 gesunden, fünf Zutaten-Dinners.

Dr. Praegers California Veggie Burger

Pro 1 Burger: 120 Kalorien, 5 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 5 g Eiweiß

Kannst du nicht genug Zeit am Tag finden, um den Grill im Hinterhof anzuheizen? Begeben Sie sich zu Ihrem Supermarkt, um diese sättigenden vegetarischen Burger zu finden, die eine feste Dosis Eiweiß und Ballaststoffe enthalten und in den Ofen werfen. Das knusprige Pastetchen über Ezekiel-Toast stapeln und mit Salat, Tomatenscheiben und Gurken bestreuen, um eine fleischlose Mahlzeit zu erhalten, die in weniger als 15 Minuten fertig ist.

Minutiger Vollkorn-Braunreis

Pro 1/2 Tasse trocken (50 g): 180 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 4 g Protein

Sie haben vielleicht keine Stunde Zeit für die Zubereitung von Speisen, aber Sie haben wahrscheinlich ein paar Minuten Zeit. Mit dieser Schachtel mit braunem Instantreis können Sie in weniger als 10 Minuten vier Portionen Vollkornprodukte bereitstellen - genug, um die ganze Familie zu füttern! Haufen Sie Avocado-Brocken, in Scheiben geschnittene Frühlingszwiebeln und Thunfisch in Sushi-Qualität für schnelle Schüsseln, die jeder lieben wird.

Moderner Tisch Jalapeno Cheddar Mac & Cheese

Pro zubereitetem Becher: 450 Kalorien, 13 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 550 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 17 g Protein

Haben Sie 15 Minuten für ein Pastagericht, das so schmeckt, als hätte es viel länger gekocht? Dieses moderne Tischmahlzeit-Set wird nicht nur mit Linsenerbögen geliefert, die mit Erbsenprotein gefüllt sind (17 Gramm pro Portion, um genau zu sein), sondern auch mit einer Packung würziger Soße. Kochen Sie die Nudeln, rühren Sie etwas Milch und Butter (oder verzichten Sie auf die Butter, um Kalorien und Fett zu reduzieren) in das Käsepulver und mischen Sie alles zu einer Mahlzeit, die leichter als leicht ist und Ihren Mund in Brand setzt.

Amys Frühstück Burrito

Pro 1 Burrito (170 g): 270 Kalorien, 8 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 540 mg, 38 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 12 g Protein

Ja, dies ist technisch als „Frühstücks-Burrito“ bezeichnet, aber wer würde es nicht lieben, den Tag mit Tofu, schwarzen Bohnen und Salsa im Bauch zu beenden? Besonders wenn es sich um Bio mit einem Nährwert-Label handelt, können Sie sich gut fühlen. Als die Gründerin Rachel biologische Fertiggerichte wollte, im Supermarkt jedoch zu kurz kam, bauten sie und ihr Mann ihr eigenes Essen. Du weisst, was das bedeutet? Alle Arten von mühelosen Essen von Amy's, die nicht so schmecken, als würden Sie sie aus der Mikrowelle ziehen. Keine Sorge, wir werden es niemandem erzählen!

Gardein Fleischlose Chick'n Strips

Pro 1/3 Packung: 130 Kalorien, 6 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 260 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 15 g Protein

Verwandeln Sie Meatless Montags mit diesen auf Pflanzen basierenden Streifen, die genauso schmecken wie die echten. Und mit seinen frischen Zutaten, ganz zu schweigen von der vollen Bequemlichkeit, werden Sie Protein in jede Mahlzeit einfüllen - ohne den Durchschlag zu treffen.

Trader Joe's gedämpfte Linsen

Pro 1/2 Tasse (100 g): 120 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 9 g Protein

Um eiweißreiche Hülsenfrüchte zu kaufen, die vollständig gekocht und voller Geschmack sind, sollten Sie beim nächsten Mal bei Trader Joe eine Packung gedämpfter Linsen kaufen. Wenn du sie selbst gemacht hast, würde das mindestens eine halbe Stunde dauern. Mit dieser Zeitersparnis-Option können Sie sie schnell in eine heiße Suppenbrühe oder in den gemischten Salat geben. Machen Sie das Abendessen nicht schwerer, wenn Sie nicht müssen, und verwenden Sie stattdessen diese.

Sea Best Raw Shrimp

Pro 3 oz: 80 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 190 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 18 g Protein

Wenn Sie zum Abendessen Eiweiß wollen, aber keine Zeit damit verbringen wollen, über dem Ofen zu grillen, suchen Sie nicht weiter als einen Sack rohe Garnelen. Es dauert nur ein paar Minuten, um sie aufzutauen und ein paar mehr, um sie perfekt zu kochen. Während sie vor dem Servieren eine Stunde im Kühlschrank aufbewahrt werden müssen, sparen sie auf lange Sicht Zeit - und schmecken im Taco.

Leckere Biss Channa Masala

Pro 1/2 Packung: 170 Kalorien, 6 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 420 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 6 g Protein

Erinnern Sie sich an den superschnellen Reis von vor? Es wird sich als nützlich erweisen, wenn dieses klassische indische Gericht ins Spiel kommt. Dieses Tasty Bite-Produkt benötigt nur 60 Sekunden in der Mikrowelle, aber Sie können den versiegelten Channa Masala-Beutel auch in fünf Minuten kochen. Löffeln Sie es mit Reis aus oder verteilen Sie es auf Fladenbrot, aber auf jeden Fall ist es voller Geschmack mit einem schuldenfreien Nährwert-Etikett und einer Liste von natürlichen Inhaltsstoffen.

13 und 14

Trader Joe's gereifter Blumenkohl und Brokkoli

Pro 2/3 Tasse Blumenkohl (85 g): 25 Kalorien, 0, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 25 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 2 g Protein pro 1 Tasse Broccoli (85 ml) g): 35 Kalorien, 0, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 30 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 2 g Protein

Schlagen Sie die Kühlschränke von Trader Joe nach Produkten, die Ihnen helfen werden, das Abendessen in kürzester Zeit zu beenden. Egal, ob Sie den gereiften Blumenkohl oder den gereiften Broccoli oder beides bevorzugen - Sie werden mit der perfekten Teigwarenalternative oder Beilage gehen. An Ihrem Ende ist kein Ricing erforderlich, also legen Sie das Messer weg und überprüfen Sie stattdessen diese Ernährungsstatistiken. Eine Portion reicht von nur 25 bis 35 Kalorien.

Evol Lean & Fit: Teriyaki-Hühnchen

Pro Schüssel (255 g): 260 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 600 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 14 g Protein

Abendessen für eine Person Probiere Evol's Teriyaki-Huhn! Wir haben Ihnen gesunde Tipps gegeben, wie Sie bei der Zubereitung von Reis, Huhn und Gemüse das Tempo verbessern können. Sie können jedoch alle drei Vögel mit einem Stein töten, wenn Sie eine mikrowellengeeignete Mahlzeit wie diese erhitzen. Wir lieben die Optionen von Evol, weil sie Zutaten haben, denen wir vertrauen und die weniger als 300 Kalorien enthalten. Wenn Sie jedoch den Herd anstelle der Mikrowelle verwenden möchten, sollten Sie stattdessen dieses 15-Minuten-Dinners For Weight Loss ausprobieren.

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Tipp Der Redaktion

Wie ein Ernährungswissenschaftler mein Rätsel aufgebläht hat

Ich bin eine Yogalehrerin (und verheiratet mit einem Gesundheits- und Fitness-Redakteur), daher kenne ich mich mit einer gesunden Ernährung aus. Ich kann Zutaten überprüfen, gesunde Fette essen, und mir ist schmerzhaft bewusst, welche Auswirkungen der Zusatz von Zucker auf mein allgemeines Wohlbefinden hat. T