15 gesunde Frühstücksideen: 5 Minuten, 5 Zutaten!



Klar, wir verstehen es: Das Wort Frühstück ruft Gedanken an kalte Küchenböden, unkaffeinierte Hand-Auge-Koordination und zwangsläufig fünf Minuten zu einer morgendlichen Sitzung hervor. Die Suche nach zusätzlichen 300 Sekunden am Morgen könnte die klügste Investition sein, die Sie den ganzen Tag investieren. In einer britischen Studie wurde kürzlich festgestellt, dass der Blutzuckerspiegel während des Frühstücks (oder zumindest eines morgendlichen Smoothies) den ganzen Tag über konstant bleibt, unabhängig davon, was Sie essen. Auf der anderen Seite erleben Frühstückskipper große Anstiege und Blutzuckerabfälle, unabhängig davon, wie gesund ihre späteren Mahlzeiten sind. Das bedeutet, dass Sie zum Mittag- und Abendessen von Salat- und Reiskuchen leben können, aber wenn Sie nicht morgens essen, müssen Sie sich auf die Gewichtszunahme und all die damit verbundenen Probleme einstellen.

Das Team von Eat This, Not That! Sie haben mehr als zwei Wochen lang bauchauffüllende, fette schmelzende und den Stoffwechsel aufladende Mahlzeiten kreiert, die Sie in nur fünf Minuten oder weniger zubereiten können. Das heißt, Sie sind nicht nur pünktlich, um den Bus zu erreichen, sondern Sie verbrennen auch bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie im Büro ankommen. Um morgens die Möglichkeit zu haben, Kalorien zu verbrennen, sollten Sie Ihr superschnelles Frühstück mit einem dieser 5 besten Tees zum Abnehmen kombinieren.

Pina Colada Smoothie

Entfliehen Sie den Tropen mit diesem erfrischenden Rezept, inspiriert von Zero Belly Smoothies, einem neuen Buch mit mehr als 30 Sekunden alten Rezepten für die Gewichtsabnahme. Eine doppelte Dosis Ananas erhöht Ihre Energie um mehr als die Hälfte Ihrer DV Mangan - ein Spurenelement, das für die Energieerzeugung unerlässlich ist. Testen Sie das Buch selbst - Testteilnehmer haben in 14 Tagen bis zu 16 Pfund verloren. Klicken Sie hier, um jetzt mit Zero Belly Smoothies Fett zu sprengen!

ZUTATEN:
½ Tasse lite Kokosmilch
¼ Tasse Ananassaft
½ Tasse gefrorene Ananasstücke
½ gefrorene Banane
¼ Tasse gefrorene Mango-Brocken

WIE MAN ES MACHT:
Alle Zutaten in einem Mixer mischen und glatt rühren.

Matcha Chia Pudding mit Mandeln und Kokosraspeln

Wenn Sie morgens aus der Tür steigen, werden Sie sich glücklich über diesen Pudding freuen, ihn mit Mandeln und knuspriger Kokosnuss bestreuen und los geht's! Und es packt sicherlich einen Nährwert. Mit antioxidantienreichem Matcha - einer der Hauptzutaten in der 7-tägigen Flat-Belly Tea Cleanse, die den Stoffwechsel anregt - und eiweißgepackten Chiasamen, um den Hunger zu bekämpfen, wird Ihr Körper sich kraftvoll fühlen.

ZUTATEN:
2 EL Chiasamen
1 Tasse Vanille-Mandelmilch
1 EL Matcha-Pulver
Spritzer zerkleinerte Kokosnuss
Handvoll geschnittene Mandeln

WIE MAN ES MACHT:
Kombinieren Sie in einem verschließbaren Glas Chiasamen, Kokosnussmilch und Matchapulver. Mischen Sie gut, damit Chiasamen nicht zusammenkleben. Versiegeln und über Nacht im Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie bereit sind zu gehen, schütteln Sie es noch einmal und geben Sie es mit Kokosraspeln und Mandeln in Scheiben.

Sehr Beerenjoghurtschale

Für diese gesunde Frühstücksidee erfrischen Sie Ihr klassisches Beerenjoghurtparfait mit ein paar Sprossen Minze und spritziger Zitrone. Diese Zutaten beleben nicht nur Ihren Gaumen, sondern straffen auch Ihren Bauch. Es hat sich gezeigt, dass Minze die Verdauungsenzyme stimuliert, die das Fett in Lebensmitteln wie Joghurt in Energie umwandeln, anstatt das Material, das die Hose enger macht. Wie für Zitrone? Es enthält Vitamin C, ein Antioxidans, das die Fettverbrennung um bis zu 25 Prozent steigern kann. In diesen 50 besten Detox-Gewässern finden Sie weitere Möglichkeiten, um dieses Fettstrahl-Paar zu verwenden.

ZUTATEN:
1 Tasse Joghurt
1/2 Tasse gemischte Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, Himbeeren)
1 TL Zitronensaft und Zitronenschale
1 EL Minze, gehackt
1 TL Honig

WIE MAN ES MACHT:
Mischen Sie Joghurt, Zitronensaft, Zitronenschale und Honig in einer Schüssel. Top mit Beeren und frischer Minze.

Kräuter-Rührei

Verabschieden Sie sich von Eiweiß-Omeletts und hallo von diesen Kräuter-Rühreiern. Wenn Sie nur Eiweiß verwenden, verpassen Sie den wichtigen Cholin-Gehalt des Eigelbs. Cholin ist ein essentieller Nährstoff, der ein Baustein von Zellmembranen sowie der Vorläufer eines Neurotransmitters ist, der mit kognitiven Funktionen in Verbindung steht. Würzen Sie es mit vitamin-C-reichen Kräutern auf, um Farbe zu verleihen und Ihre Immunität zu stärken.

ZUTATEN:
2-3 Eier
1 EL ungesalzene Butter
1 TL frischer Schnittlauch
2 TL frische Petersilie
2 TL Basilikum
(Salz und Pfeffer)

WIE MAN ES MACHT:
Frische Kräuter grob hacken. Eier, Kräuter, Salz und Pfeffer zusammenschlagen. Butter wird sowohl zum Braten der Eier als auch als Sahne verwendet. Fügen Sie den ganzen Esslöffel hinzu. Sobald die Butter bei mittlerer Hitze in einer beschichteten Pfanne geschmolzen (aber nicht braun) ist, fügen Sie die Kräutereimischung in die Mitte der Pfanne. Nach 10 Sekunden rühren Sie die Eier langsam mit einem Spatel um, bis sich große Klumpen bilden. Kochen Sie bis zum gewünschten Bild. nicht mehr als 1 Minute.

Apfelkuchen über Nacht Hafer

Es ist kein Muss für Sie, die warmen Aromen in diesem Apfelkuchen über Nacht Hafer zu genießen. Während die meisten Leute Kürbiskuchengewürz für, naja, Kürbiskuchen reservieren, ist es auch eine großartige Mischung zum Würzen von gekochten Äpfeln. Zusätzlich zu blutzuckerausgleichendem Zimt hat diese Gewürzkombination auch Piment - sie hat die Aromen von Nelken, Muskatnuss, Zimt und schwarzem Pfeffer in einem - die Anti-Tumor- und entzündungshemmende Wirkung hat.

ZUTATEN:
½ Tasse altmodisch normaler oder gerollter Hafer (kein Stahlschnitt)
1 Tasse Vanille-Mandelmilch
½ TL Kürbiskuchengewürz (Zimt, Muskatnuss, Piment und Ingwer)
½ Apfel, Würfel und Haut entfernt
½ EL brauner Zucker, Ahornsirup oder Süßstoff Ihrer Wahl
(Prise Salz)

WIE MAN ES MACHT:
Kombinieren Sie in einem mikrowellenfesten Glasgefäß (16-Unzen-Einmachglas funktioniert am besten) Würfeläpfel, braunen Zucker, Gewürze und eine Prise Salz - werfen Sie es in den Mantel. Decken Sie das Gefäß mit Plastikfolie ab und stecken Sie ein Loch in die Oberseite, damit der Dampf entweichen kann. Mikrowelle für 2 Minuten oder bis die Äpfel weich sind. Hafer und Milch hinzufügen, gut umrühren und über Nacht sitzen lassen. Wenn Sie möchten, rühren Sie den Hafer am nächsten Tag um und erwärmen Sie ihn 1-2 Minuten in der Mikrowelle.

Frühstücks Burrito

Füllend, tragbar und ach so lecker, müssen Sie Ihren Wecker nicht früher einstellen, um dieses schnelle Frühstück aufzubauen. Kühle Avocado hilft dabei, die würzige Salsa auszugleichen, genau wie Vitamin D in den Rühreiern die Aufnahme des knochengesunden Kalziums im Käse fördert. Und wenn Sie nach dem richtigen Käse suchen, um das Ganze abzurunden, wählen Sie die Cabot's Fancy-Mischung oder schauen Sie sich diese besten Markenkäse für Gewichtsabnahme an.

ZUTATEN:
1-2 Eier gemischt mit Ihrer Wahl von Speiseöl oder Spray
¼ Avocado, in Scheiben geschnitten
1 mittelgroße 8-Zoll-Vollkorn-Tortilla
geriebener Cheddar-Käse
Salsa
(Salz und Pfeffer)

WIE MAN ES MACHT:
Eier klettern und in die Mitte der Tortilla legen. Sofort mit geriebenem Käse bestreichen, damit die Hitze der Eier sie schmilzt. Fügen Sie geschnittene Avocado und Salsa hinzu. Falten Sie die Seiten, dann die Unterseite der Tortilla und rollen Sie den Burrito nach oben.

Würziger Avocado-Toast mit Spiegelei und Tomate

Dieser Toast trifft jeden Teil der perfekten Brennstoffkombination: mageres Eiweiß aus Eiern, herzgesundes Fett aus Avocado und ballaststoffreiche Kohlenhydrate aus Brot und Tomaten. Dieses magische Trio liefert langanhaltende Energie und verhindert Blutzuckerspitzen, die Ihnen eine typische Zuckerdose geben könnte.

ZUTATEN:
1 Scheibe Vollweizentoast
½ Avocado
1 Ei
2 Tomatenscheiben
Spritzer scharfe Sauce
(Salz und Pfeffer)

WIE MAN ES MACHT:
Braten Sie während des Toastens von Brot ein Ei in einer beschichteten Pfanne. Eine halbe Avocado direkt auf den Toast pürieren und mit Paprika, Salz und Pfeffer bestreuen. Zwei in Scheiben geschnittene Tomaten schneiden und mit dem Ei belegen.

Schokoladen-französischer Toast in einer Tasse

Wir wissen, dass es hart ist, aber machen Sie sich keine Sorgen, Ihre Tasse wird nur 5 Minuten ohne Kaffee sein. Wenn Sie kein Fan des Food-in-a-Mug-Trends waren, werden Sie mit diesem Rezept für französischen Toast sicherlich verwandeln. Um die Dinge noch interessanter zu machen, haben wir statt einer normalen Milch Schokomilch verwendet, um eine weitere Geschmacksschicht hinzuzufügen und weil bekannt ist, dass Sie damit Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen können. Dies ist eine gesunde Frühstücksidee, die so gut ist, dass Sie sich fühlen, als würden Sie sich behandeln!

ZUTATEN:
Challah-Brot (oder Vollkornbrot)
1 Ei
⅛ Teelöffel Zimt
¼ Tasse Schokolade Mandelmilch
1 EL Ahornsirup
(Prise Salz)

WIE MAN ES MACHT:
Ei, Zimt, Milch, Sirup und Salz zusammen verquirlen. Brot in Würfel schneiden und in einen mikrowellengeeigneten Becher geben. Die Eimasse darauf gießen und gut mischen. Mikrowelle für 2 Minuten, und überprüfen Sie alle 30 Sekunden, ob es nicht überläuft.

Pfirsiche und Sahnejoghurtparfait

Dieses klassische Sommerdessert wird mit einer Portion blähverbrechendem Ingwer flacher Bauch erneuert. Saftige Pfirsiche, süßer Honig und cremiger Joghurt sind die perfekten Begleiter für den nussigen Leinsamen und den würzigen Ingwer. Und wenn es darum geht, zellschädigende freie Radikale abzuwehren, überlassen Sie es den Pfirsichen. Diese Frucht enthält viel Beta-Carotin, das Carotinoid, das in Ihrem Körper in krebsbekämpfendes Vitamin A umgewandelt wird.

ZUTATEN:
1 Tasse Joghurt
¼ Tasse Pfirsiche
1 EL Leinsamen
1 EL geriebener Ingwer
1 EL Honig

WIE MAN ES MACHT:
Frischen Ingwer in eine Tasse Joghurt mit Honig reiben, umrühren, um zu kombinieren. Top mit Pfirsichen und Leinsamen.

Sandwich mit geräuchertem Lachs mit Hüttenkäseaufstrich

Bei diesem Sandwich mit geräuchertem Lachs ersetzt ein dünner Hüttenkäse-Abstrich fetten Frischkäse. Für etwas mehr Crunch mögen wir eine Schicht aus dünn geschnittenen Gurken, eine Frucht, die eine hervorragende Quelle für Vitamin K darstellt. Die dreifache Bedrohung dieses Vitamins besteht darin, dass es die Durchblutung, das Zellwachstum und die Knochen stark hält. Zum Glück können die Omega-3-Fettsäuren in Lachs - eines unserer besten Proteine ​​zur Gewichtsreduktion - die Aufnahme dieses Vitamins fördern.

ZUTATEN:
2 dicke Scheiben Pumpernickel oder Vollkornbrot
4 oz geräucherter Lachs
¼ Tasse Hüttenkäse
2 EL Schnittlauch, in dünne Scheiben geschnitten
1/4 einer Gurke, dünn geschnitten
(Salz und gemahlener Pfeffer)

WIE MAN ES MACHT:
Während Brot toastet, Schnittlauch hacken und Gurke schneiden. Hüttenkäse und Schnittlauch mischen und auf beide Brotscheiben verteilen. Eine Scheibe mit Gurke, geräuchertem Lachs, Salz und Pfeffer bestreichen und dann mit der anderen Scheibe bestreichen.

Schokoladen-Erdnussbutter-Smoothie

Bereiten Sie sich mit diesem Schokoladen-Erdnussbutter-Smoothie auf den langen Tag vor. Erdnussbutter ist ein passender Grundnahrungsmittel, da sie Füllstoffe, herzgesunde, einfach ungesättigte Fette, Muskelprotein und fettverbrennendes Folat enthält. Fügen Sie ein paar Esslöffel antioxidantienreiches Kakaopulver hinzu und Sie werden auch Ihren Schokoladenlust befriedigen. Bevor Sie mischen, sollten Sie sich unseren exklusiven Bericht über die 36 Top Peanut Butters — Ranking ansehen.

ZUTATEN:
2 EL ungesüßtes Kakaopulver
1 EL Erdnussbutter
1 Banane
1 Tasse gesüßte Vanille-Mandelmilch
½ Tasse Joghurt
½ Tasse Eis

WIE MAN ES MACHT:
Alle Zutaten im Mixer mischen und glatt rühren.

Fruchtsalat mit würzigem Honig-Joghurt-Dressing

Für die Morgen, an denen Sie nur eine Tasse Obst wünschen, geben Sie diesen Obstsalat mit einem würzigen Honig-Joghurt-Dressing zusammen. Diese geniale Idee für ein gesundes Frühstück ist perfekt, wenn Sie Ihr Frühstück für weitere 20 Minuten nicht essen können, z. B. nach der Arbeit; Die gefrorenen Beeren halten alles kalt. Mit dem Zusatz von Kalk bleibt alles schön hell. Dies verhindert nicht nur die braune Oxidation der Banane, sondern hat auch gezeigt, dass es krebsbekämpfende Wirkungen hat und den sauren Rückfluss lindert.

ZUTATEN:
2 Teelöffel Honig
¼ Tasse Joghurt
1 Teelöffel Limettensaft und Limettenschale
1 Tasse gefrorene gemischte Beeren, aufgetaut
1 Banane

WIE MAN ES MACHT:
Honig, Limettensaft, Limettenschale und Joghurt in einer Schüssel verquirlen. Fügen Sie Obst und Wurf hinzu, um den Verband zu bedecken.

Übrig gebliebene Quinoa-Frühstücksschüssel

Wenn Sie eine Frühstücksschüssel mit Quinoa aufschlagen, können Sie die Reste vom Abendessen der letzten Nacht aufbrauchen. Quinoas nussiger Geschmack passt perfekt zu Pekannüssen, Erdbeeren und Mandelmilch. Für etwas mehr Flair haben wir es mit einem Spritzer Balsamico-Essig ergänzt, einer Zutat, die als Antiglykämikum wirkt. Laut einer Studie im European Journal of Clinical Nutrition kann die glykämische Reaktion um mehr als 30 Prozent reduziert werden, wenn Sie einer Mahlzeit Essig hinzufügen. Eine verminderte glykämische Reaktion bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel langsamer ansteigt, sodass Ihr Körper Sie über einen längeren Zeitraum mit Energie versorgen kann.

ZUTATEN:
1 Tasse übrig gebliebene Quinoa
½ Tasse gesüßte Mandelmilch
½ Tasse Erdbeeren
¼ Tasse gehackte Pekannüsse
Nieselregen dicken Balsamico-Essigs

WIE MAN ES MACHT:
Kombinieren Sie in einer Schüssel gekochtes Quinoa mit Milch und lassen Sie es 1-2 Minuten in der Mikrowelle warm werden. Umrühren und mit Erdbeeren, Pekannüssen und Balsamico-Essig garnieren.

Zitronenmohnjoghurt mit Blaubeeren

Dieser Zitronenmohnjoghurt wird Ihren Tag sicher aufhellen. Die Zugabe von Zitronenquark verleiht dem Joghurt zusätzlichen Körper und eine herbe Note, die die Aromen der Heidelbeeren wirklich hervorhebt. Und was findest du normalerweise auf Bagels? Mohn ist eine hervorragende Quelle für Ölsäure, ein einfach ungesättigtes Fett, das LDL (schlechtes Cholesterin) senkt und den HDL (guten Cholesterinspiegel) im Blut erhöht, was letztendlich dazu beitragen kann, Erkrankungen der Herzkranzgefäße und Schlaganfälle zu verhindern.

ZUTATEN:
1 Tasse Joghurt
1 EL Zitronenquark
1 Teelöffel Mohn
¼ Tasse Blaubeeren
¼ Tasse Müsli

WIE MAN ES MACHT:
Joghurt, Mohn und Zitronenquark zusammen rühren. Top mit Müsli und Heidelbeeren.

Bananenbrot-Becher-Muffin

Wir gehen Bananen für Bananen, aber noch mehr für Bananenbrotbechermuffins. Sie bringen Sie zum Lächeln - sie enthalten Folat, einen Nährstoff, der die Aufnahme der Wohlfühlchemikalie Serotonin in Ihrem Gehirn fördert - außerdem geben Ihnen die Bananen Energie, da sie eine hervorragende Quelle für Glukose sind, die leicht verdauliche Zuckerquelle. Die zusätzlichen Ballaststoffe und Eiweiße aus Haferflocken und Eiern verlangsamen die Aufnahme dieser natürlichen Zucker und halten den Blutzuckerspiegel stabiler.

ZUTATEN:
¼ Tasse Haferflocken
2 EL Vanille-Mandelmilch
1 TL Ahornsirup
1 Ei
1 Banane, gestampft
(Prise Salz)

WIE MAN ES MACHT:
Milch, Honig, Salz und Ei zusammenschlagen. Fügen Sie Ihren Hafer und die gestampfte Banane hinzu und rühren Sie bis zur Kombination. 2 Minuten in die Mikrowelle stellen, alle 30 Sekunden den Becher prüfen und 10 Sekunden warten, bevor er wieder eingesetzt wird.

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