15 "gesunde" Lebensmittel mit mehr Zucker als eine Dose Cola



Wenn es darum geht, gesündere Speisen zu wählen, ist es eine der besten Maßnahmen, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit (und Ihre Taille) tun können, wenn Sie den Zucker reduzieren. Aus diesem Grund haben wir die Zero Sugar Diet und die 14-tägige No-Sugar-Diät entwickelt, um den Menschen zu helfen, ihr Verlangen zu zügeln und ihre Zuckersucht endgültig zu zerstören.

Offensichtliche Süßigkeiten wie Kekse, Kuchen und Soda sind leicht zu erkennen und zu vermeiden, aber was ist mit den geheimen Zuckerbomben, die in Ihren "gesunden" Mahlzeiten und Snacks lauern? Viele anscheinend Diätbewusste Salate, Smoothies und Saucen enthalten mehr Zucker als eine Dose Soda. Wenn Sie wirklich daran arbeiten möchten, das Süße aus Ihrer Diät zu streichen, werfen Sie einen Blick auf diese betrügerischen Menüoptionen, die mehr Zucker als eine Dose Cola (39 Gramm) enthalten, um zu erfahren, welche Elemente Sie beim nächsten Mal vermeiden müssen Wann Sie sich für ein Getränk, einen Snack oder eine Mahlzeit entscheiden.

Neugierig, welche anderen Nahrungsmittel heimlich mit Zucker beladen sind? Werfen Sie einen Blick auf die 35 Sugariest Restaurant Meals on the Planet und erfahren Sie, was Sie sonst noch beim Essen vermeiden müssen.

Smoothie King's Caribbean Way Smoothie

1 Smoothie (20 oz): 380 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 10 mg Natrium, 97 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 83 g Zucker), 1 g Protein

Dieses Getränk auf Fruchtbasis mag unschuldig genug klingen, aber selbst die kleinste Größe enthält mehr Zucker als zwei Dosen Cola. Um diesen tropischen Geschmack zu erhalten, kombiniert Smoothie King Bananen und eine Papayasaftmischung und wirft etwas Turbinado-Zucker ein, um das Geschäft zu versüßen. Bananen und Papayas haben eine gewisse natürliche Süße, und wenn sie in flüssiger Form kondensiert werden (plus Hinzufügen von Zucker), bedeutet dies mehrere Fruchtportionen Zucker, die alle in einen ominösen Becher gemischt werden.

Dunkin Donuts Vanilla Chai Latte

1 mittlerer Latte (14 oz): 340 Kalorien, 9 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 160 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 49 g Zucker), 10 g Protein

Chai Lattes täuschen. Während die würzige Teesorte selbst mit Antioxidantien gefüllt ist, sind die mit konzentriertem Sirup hergestellten Lattes eine ganz andere Geschichte. Die erste Zutat, die in Vanilla Chai Powder von Dunkin Donuts aufgeführt ist, ist Zucker. Daher ist es kein Wunder, dass selbst ein Latte mit bescheidener Größe fast 50 Gramm des Materials enthält.

Erfahren Sie, was Sie bei Dunkin Donuts bestellen sollten, indem Sie die Liste der Healthy Breakfast Nutritionists bei Dunkin Donuts auschecken.

Au Bon Pain Blaubeerjoghurt und wildes Blaubeerparfait

1 Parfait (10, 2 oz): 380 Kalorien, 10 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 68 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 48 g Zucker), 11 g Protein

Blaubeeren sind ein gutmütiges Superfood, aber das einzige, was an diesem Blaubeerparfait super ist, ist sein Zuckergehalt. Blaubeerjoghurt von Au Bon Pain wird mit Maissirup gesüßt, und sein Müsli enthält sowohl braunen Zucker als auch Ahornsirup, die alle für die Parfaits auslösende Zuckermenge verantwortlich sind.

PF Chang's Gebratene Aubergine

1 Hauptgericht: 530 Kalorien, 34 g Fett (5 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 2.090 mg Natrium, 57 g Kohlenhydrate (9 g Ballaststoffe, 35 g Zucker), 4 g Protein

Die meisten bekannten Diätetiker meiden süss-saure Hühner und General Tso's schnell, weil sie reich an Zucker sind, aber was ist mit Auberginen? Bei PF Chang's wird dieses normalerweise gesunde Gemüse in einer Sauce mit über 40 Gramm Zucker sowie 23 Gramm Fett überzogen. Halten Sie sich an die gedämpfte Version von Budha's Feast, wenn Sie Kalorien, Zucker und Fett auf einen Schlag abschneiden möchten.

PF Chang's Walnut Shrimp mit Melone


1 Entree: 1.340 Kalorien, 107 g Fett (17 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.270 mg Natrium, 70 g Kohlenhydrate (13 g Ballaststoffe, 48 g Zucker), 33 g Protein

Jeder der gleichnamigen Zutaten in diesem Gericht ist super gesund, aber leider ist die Kombination dieser Zutaten zu diesem Hauptgericht eine große Diät. Eine Portion enthält fast 50 Gramm Zucker und weit über 1.000 Kalorien. Genau das möchten Sie vermeiden, wenn Sie versuchen, eine Diät zu machen. Selbst wenn der Gewichtsverlust nicht Ihr Ziel ist, braucht niemand die Art von großen Blutzuckerspitzen und Abstürzen, die durch Abpolieren dieses unschuldig klingenden Gerichts entstehen werden.

Applebees orientalischer Hühnersalat

Applebee's 1 Hauptgericht: 1.310 Kalorien, 84 g Fett (13 g gesättigtes Fett), 2.230 mg Natrium, 93 g Kohlenhydrate (11 g Ballaststoffe, 47 g Zucker), 51 g Protein

Salate sind oft eine gesunde Option, aber dies ist das letzte, was Sie auswählen möchten, wenn Sie versuchen, Licht zu sich zu nehmen. Während paniertes Hühnchen und knusprige Nudeln diesem Gericht keinen Gefallen tun, ist das Hauptproblem bei dieser Mahlzeit das zuckerhaltige Dressing. Kein anderer Salat auf der Speisekarte von Applebee hat den gleichen hohen Zuckergehalt. Daher sollten Sie unbedingt das orientalische Hähnchen um jeden Preis meiden.

Nackte Saft mächtige Mango

1 Flasche: 290 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 20 mg Natrium, 68 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 57 g Zucker), 2 g Protein

Eine ganze Mango, fast zwei Äpfel, eine halbe Orange und ein Drittel einer Banane in einer Sitzung zu essen, scheint fast unmöglich zu sein, aber das ist es, was man bekommt, wenn man einen dieser Smoothies absaugt. Obwohl die Zutaten selbst gesund sind, braucht niemand so viel Fruchtzucker auf einmal.

Jamba Juice's Acai Primo Bowl

1 Schüssel: 490 Kalorien, 10 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 40 mg Natrium, 99 g Kohlenhydrate (11 g Ballaststoffe, 67 g Zucker), 8 g Protein

Acai-Schüsseln mögen ein lebhafter Food-Trend sein, aber viele haben einen ziemlich hohen Zuckerpreis, und die Version von Jamba Juice ist keine Ausnahme. Honig, Müsli, Bananen und der Acai-Saft selbst tragen alle dazu bei, den Süßheitsfaktor dieser Schale zu erhöhen, die fast 70 Gramm Zucker enthält.

Rote Mango-Zitrusfrucht-Mango-Grüns Smoothie

Ai Vy N. / Yelp 1-Smoothie (24 oz): 250 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 40 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 46 g Zucker), 5 g Protein

Die Entscheidung für einen mit Gemüse zubereiteten Smoothie garantiert keinen niedrigen Zuckergehalt. Obwohl dieses Getränk aus Red Mango mit viel Spinat hergestellt wird, wird es auch mit Orangensaft, Bananen und Mangos gemischt, die alle viel Zucker enthalten.

Pekannuss-Crusted Chicken Salad mit Balsamico-Vinaigrette (TGI Friday)

1 Salat: 1.220 Kalorien, 84 g Fett (19 g gesättigtes Fett), 1, 770 mg Natrium, 82 g Kohlenhydrate (10 g Ballaststoffe, 52 g Zucker), 40 g Eiweiß

Ein weiterer unschuldig klingender Salat, der eigentlich gar nicht so unschuldig ist. Die Kombination aus getrockneten Cranberries, glasierten Pekannüssen und Orangenscheiben trägt zur Süße des Salats bei. Wieder einmal macht eine großzügige Schicht des Dressings einen großen Teil der 52 Gramm Zucker des Hauptgerichts aus.

Jamba Juice's Matcha Grüner Tee-Schlag

1 klein (16 oz): 300 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 220 mg Natrium, 64 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 57 g Zucker), 10 g Protein

Matcha ist reich an Antioxidantien, aber dies ist bei weitem der schlimmste Weg, um Ihren grünen Tee in Ordnung zu bringen. Selbst wenn Sie die kleinste Größe bestellen, sehen Sie 300 Kalorien und 57 Gramm Zucker. Matcha-Pulver wird mit süßer Sojamilch und gefrorenem Joghurt gemischt, um eine Teestunde zu kreieren, die dieses Getränk zu einem verklärten Milchshake macht.

Überspringen Sie den zusätzlichen Zucker und probieren Sie einen hausgemachten Smoothie. Schauen Sie sich 56 Smoothies für den Gewichtsverlust an, um ein Rezept auszuwählen, das Sie anspricht.

Chilis karibischer Salat

1 Salat: 540 Kalorien, 23 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 340 mg Natrium, 80 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 66 g Zucker), 5 g Protein

Fügen Sie dies Ihrer Liste der Salate hinzu, um dies zu vermeiden. Der von der Insel inspirierte Salat von Chili enthält supersüße Früchte wie Ananas, getrocknete Cranberries und Mandarinen, die alle mit einem zuckerhaltigen Honig-Limetten-Dressing abgerundet werden.

Roter Hummer süßer Chili Shrimp

1 Hauptgericht: 1.100 Kalorien, 76 g Fett (9 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 2, 570 mg Natrium, 77 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 48 g Zucker), 27 g Protein

Garnelen sind eine sehr kalorienarme Art, viel Eiweiß zu verpacken. Aber nachdem sie geschlagen, frittiert und in einer würzigen, süßen Chili-Sauce übergossen wurden, sind diese Muscheln ein Alptraum der Ernährung. Vermeiden Sie diese Vorspeise, die fast 50 Gramm Zucker sowie über 1.000 Kalorien enthält.

California Pizza Kitchen Waldorfsalat

1 volle Portion: 1.320 Kalorien, 94 g Fett (22 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 2, 020 mg Natrium, 75 g Kohlenhydrate (10 g Ballaststoffe, 55 g Zucker), 54 g Protein

Ein weiterer Salatschocker, diese Schale mit Gemüse enthält weit mehr als 50 Gramm Zucker. Zwischen kandierten Walnüssen, Äpfeln, Trauben und Dijon-Balsamico-Dressing ist es kein Wunder, dass dieser Salat bei weitem nicht so tugendhaft ist, wie er erscheinen mag.

Thailändischer Crunch-Salat der Kalifornien-Pizza-Küche

1 volle Portion: 1.180 Kalorien, 73 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 1710 mg Natrium, 88 g Kohlenhydrate (14 g Ballaststoffe, 51 g Zucker), 55 g Eiweiß

Der Waldorfsalat ist nicht die einzige geheime Zuckerbombe in der California Pizza Kitchen. Der Thai-Crunch-Salat ist ein enger Zweiter, wenn es um einen zu hohen Zuckergehalt in einem scheinbar unschuldigen Salat geht. Die größte Gefahr besteht hier in der reichhaltigen Portion des Salats mit süßem Thai-Erdnuss-Dressing. Wenn Sie dies bestellen müssen, stellen Sie sicher, dass sich der Verband auf der Seite befindet, damit Sie weniger Zucker konsumieren können.

Suchen Sie nach gesünderen Picks, wenn es ums Essen geht? Schauen Sie sich unsere Liste der gesündesten Menüoptionen unter den 40 beliebtesten Restaurants an.

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Tipp Der Redaktion

Was ist die 5: 5: 5-Diät?

Sie haben vielleicht von der 3-4-5-Regel zum Abnehmen gehört, aber haben Sie von der 5: 5: 5-Diät gehört? Während die 3-4-5-Regel mit Kalorien zu tun hat (Diätetiker verbrauchen 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen), gibt die 5: 5: 5-Diät lediglich an, dass Sie fünfmal am Tag essen. jeden T