Wir haben es verstanden: Die Schule ist wieder in der Sitzung, du hast es eilig und Jimmy John's ist verrückt schnell (und verrückt einfach). Aber bedienen Sie Ihre Familie zum Mitnehmen oder zum Mitnehmen oder zum Restaurant und Sie starren laut einer Umfrage von Visa auf fast das Doppelte des Preises - ganz zu schweigen von den zusätzlichen Kalorien und unnötigen Zusatzstoffen.
Betreten Sie diese schnellen und gesunden Schulessen, die Sie in 5 Minuten oder weniger zusammenstellen und essen können. Faire Warnung: Alle sind so lecker, dass Sie auch eine Portion für sich selbst einpacken möchten. Diese Mittagsmahlzeiten werden aus vitaminreichen Zutaten und proteinreichen Lebensmitteln hergestellt und befeuern die aktivsten Kinder und Erwachsenen. Sie sparen gleichzeitig Ihren Verstand, Ihr Geld und Ihren Plan.
Griechischer Kichererbsensalat
Mit freundlicher Genehmigung von Emilie Eats Fertig in: 5 Minuten
Perfekt verpackbar (und so regenbogenfarben, dass es sich lohnt, um den Mittagstisch herum zu prahlen), ist dieser geschichtete Mason-Glas-Salat so einfach wie Stapeln, Schütteln und Essen. Beginnen Sie mit dem Hummus-Balsamico-Dressing und löffeln Sie dann die Gurken, Zwiebeln, Tomaten, Kichererbsen und Oliven, bevor Sie die empfindliche Petersilie und den Spinat dazugeben. Kommen Sie zum Mittagessen, es wird kein matschiges Grün zu sehen sein.
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Truthahn-Sandwich mit Keto-90-Sekunden-Brot
Mit freundlicher Genehmigung von Wholesome Yum Fertig in: 4 Minuten
In weniger als zwei Minuten können Sie dieses hausgemachte Mandelmehl-Ei-Brot in der Mikrowelle „backen“. Salat, Tomate und Zwiebel, Truthahn darüber geben und mit den Gewürzen Ihrer Wahl belegen. Und dann ist dein proteinreicher, zuckerarmer Schulmittagessen fertig.
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Pfirsich-Tomaten und Blauschimmelkäse-Salat
Mit freundlicher Genehmigung von Cupcakes und Grünkohlchips Fertig in: 5 Minuten
Hier ist ein Salat, der die besten Sommerprodukte in einem familienfreundlichen Angebot präsentiert. Restliches Hühnchen zerkleinern, um es mit Gemüse, Tomaten und Pfirsichen zu bestreuen. Dann verwandeln Sie es in ein kinderfreundliches Vergnügen, indem Sie Ziegen- oder Fetakäse gegen Blau tauschen. Bevor Sie die braune Tasche überreichen, bitten Sie Ihr Kind, sein Dressing Nr. 1 festzulegen, damit es sich anfühlt, als hätte es die Kontrolle über seine Küche.
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Rote Samt-Rüben-Smoothieschüssel
Mit freundlicher Genehmigung von Live Eat Learn Fertig in: 5 Minuten
Etwas, das man aus einem Strohhalm schlürfen kann, fühlt sich nie so an wie eine Mahlzeit. Aber servieren Sie einen Smoothie in einer Schüssel und essen Sie ihn mit einem Löffel, und er ist sofort zufriedenstellender. Kinder werden die schönen Rübenherzen lieben. Sie werden die Tatsache lieben, dass dieses gesunde Mittagessen mit Ballaststoffen und Vitaminen gefüllt ist. Werfen Sie eine Portion Mandeln für einen gesunden Fettabbau und genug Kalorien, um Ihr Mini-Me durch die Nachmittagsübungen zu stärken.
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Räucherlachs und Frischkäse-Wraps
Mit freundlicher Genehmigung von Diabetes Strong Fertig in: 5 Minuten
Burritos bekommen hier oft ein schlechtes „Wrap“, aber dies ist weit entfernt von den mehr als 1.200 Kalorien-Kreationen von Chipotle. Beginnend mit einer Low-Carb-Tortilla und einem leichten Spiel mit Lachs und Frischkäse bietet jede Packung eine ausgewogene Makromischung: 291 Kalorien, 15 Gramm Fett und 24 Gramm Protein. Wenn Lachs für Ihre Familie ein schwieriger Verkauf ist, probieren Sie diese Strategie mit gegrillten Hühnchen- oder Truthahnscheiben.
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Gebratenes Dip mit rotem Pfeffer und Vollkornbrot Pita und Gemüse
Mit freundlicher Genehmigung von Blender Happy Fertig in: 3 Minuten
Setzen Sie aktive Hände ein, um mit einem DIY Dunk Spread zu arbeiten. Während die garlicky gebratene rote Paprikamischung mischt, werfen Sie eine Handvoll Crudites und Vollkorn-Pita-Wedges in Baggies. Drei Minuten später ist Ihr Imbiss-Mittagessen fertig. Um die weniger gesunden Fette zu reduzieren, probieren Sie Olivenöl Mayo des Stammes und tauschen Sie einfach griechischen Joghurt gegen Sauerrahm.
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Bauernmarkt Veggie Sandwich
Mit freundlicher Genehmigung von Cotter Crunch Fertig in: 5 Minuten
Behalten Sie immer einen Behälter mit Hummus zu Hause, so dass Sie nie mehr als fünf Minuten von einem gesunden Schulessen entfernt sind. Im Gegensatz zu smooshed PB & Js (wieder) ist dieses Sandwich für Kinder ein leichter Gewinn, da es mit lebhaften Farben gestapelt ist. Das Immunsystem Ihres Kindes ist genauso dankbar wie seine Geschmacksknospen, da dieses nährstoffreiche Sammy fast doppelt so viel Vitamin C liefert, wie ein normaler Erwachsener an einem Tag benötigt.
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Erdnussbutter-Bananen-Toast mit Granola und Honig
Mit freundlicher Genehmigung von Well Plated Fertig in: 5 Minuten
Hier ist ein Beispiel, in dem Sie - und es ist besser - die Mittagsarbeit Ihrem Kleinen übertragen können. Toast das Brot und nimm alles, was Tupperware für Nussbutter, Honig und Müsli benötigt. Werfen Sie eine Banane (oder geschnittene Beeren für Ihre Kleinsten) und ein Plastikbuttermesser in die braune Tasche, damit sie ihre eigene gesunde Arbeit mit essbarer Kunst schaffen können.
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Reisreis Risotto
Mit freundlicher Genehmigung von Dinner Then Dessert Fertig in: 2 Minuten
Überreste oder verzehrfertiger brauner Reis mit Erbsen, Zitrone und Parmesan lassen sich zu einer fleischlosen Mahlzeit zusammenstellen, die so schmeckt, als würde man den ganzen Tag gerührt. In der Realität erreicht es bereits nach 60 Sekunden seine cremige Konsistenz. Probieren Sie zur Abwechslung gehackten Spargel oder Champignons zusätzlich zu oder anstelle der Erbsen.
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Chicken Club Brezel Brötchen
Mit freundlicher Genehmigung von Bewithcin Kitchen Fertig in: 5 Minuten
Gönnen Sie Ihrer Familie eine Mahlzeit im Restaurantstil mit dieser aufgerüsteten BLT mit Hühnchen und einem kinderfreundlichen Brezelbrötchen. Nicht in weiße Kohlenhydrate? Diese Füllungen schmecken bei jedem dieser 20 noch besseren Eat This Brote hervorragend. (Okay, abgesehen von der Zimt-Rosine.)
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Thunfisch-Wrap
Mit freundlicher Genehmigung von The Healthy Foodie Fertig in: 5 Minuten
Lassen Sie sich nicht von der relativ langen Zutatenliste einschüchtern. Dieser aufgehellte Thunfischsalat kommt schneller zusammen als ein Pixar-Kurzfilm, da ein Drittel der Zutaten Kräuter und Gewürze sind! Trennen Sie den Salat von der Tortilla mit Spinatblättern ab, um die Umhüllung während des Pendel- und Morgenunterrichts intakt und stabil zu halten.
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Süßkartoffelschüssel
Mit freundlicher Genehmigung von Paleo Glutenfrei Eats Fertig in: 5 Minuten
Süßkartoffeln sind nicht nur zum Süßmachen und Braten. Geben Sie ihnen einen Wirbel in der Küchenmaschine mit Mandelbutter, Milch und Vanille für eine Smoothie-Schüssel, die an Nachtisch erinnert - und eine leere Palette für Ihre künstlerischen Talente auf Fruchtbasis.
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Erdbeer-Spinatsalat
Mit freundlicher Genehmigung von Mama Loves Food Fertig in: 5 Minuten
Kinder werden verrückt nach diesem grün-beeren-blättrigen Salat, der mit Walnüssen anstelle von Croutons garniert wird, um einen gesünderen Crunch zu erreichen. Dieses Glas-Mittagessen ist der Traum einer Mahlzeit, da Sie mehrere gleichzeitig herstellen und im Kühlschrank aufbewahren können. Herzlichen Appetit und kurbeln Sie das Protein mit geschnittenem Steak oder gegrillter Garnele ein.
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Tomaten-Pesto-Suppe
Mit freundlicher Genehmigung von Simple Roots Wellness Fertig in: 5 Minuten
Wenn Sie sich getroffen fühlen, wenden Sie sich an diese halb selbst gemachte Mahlzeit. Wenn Sie das nächste Mal im Lebensmittelgeschäft sind, tanken Sie eine rein natürliche Tomatensuppe, und erweitern Sie sie mit Pesto, Basilikum und Parmesan. Während Sie diese sommerliche Suppe warm in eine Thermoskanne packen könnten, ist sie genauso gut gekühlt wie ein behelfsmäßiger Gazpacho.
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Curry-Kichererbsensalat-Sandwiches
Mit freundlicher Genehmigung von Craving etwas Gesundes Fertig in: 5 Minuten
Wenn Sie die ganze Familie füttern, probieren Sie diesen veganen Tausch gegen Hühnersalat, der sechs serviert. Mit süßen Äpfeln, knusprigen Sonnenblumenkernen und pikantem Currypulver ist niemand außer Ihnen der klügere Anblick, dass das Fleischgericht mit Kichererbsen anstelle von Geflügel zubereitet wird. Für ein gesundes Mittagessen mit weniger Kohlenhydraten oder glutenfreiem Essen servieren Sie diesen ballaststoffreichen Salat, der in zweilagigen Salatwickeln verstaut ist.
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