Aber lass uns echt werden. Nur wenige von uns haben die freie Zeit, um jeden Abend ein nahrhaftes Abendessen einzunehmen. Neben der Arbeit von neun bis fünf (das ist in Wirklichkeit eher eine von acht bis sechs), die Kinder zur und von der Schule zu bringen und bei wöchentlichen Workouts zu quetschen, bleibt normalerweise wenig Zeit zum Kochen - wir haben es. Obwohl es verlockend sein mag, einfach an einem Pizza-Joint zu schwingen und eine Nacht zu nennen, widerstehen Sie dem Drang! Wenn Sie dies tun, wird Ihr besserer Körper zum Stillstand kommen, und die salzige, kalorienreiche Kost wird Ihrer Gesundheit (oder Ihrer Familie) keinen Gefallen tun.
Pfeifen Sie stattdessen eine der sieben gesunden 15-Minuten-Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme. Sie alle verlangen nach sieben Zutaten oder weniger und sind einfach zuzubereiten. Fügen Sie ein paar (oder alle) davon Ihrer wöchentlichen Essenszeit-Aufstellung hinzu, um sich ohne Schwierigkeiten abzumildern.
Käse-Chili
Dient 1
Eine halbe Dose Chili mag wie ein kleines Abendessen aussehen, aber jede Portion liefert 13 Gramm Ballaststoffe und 13 Gramm Eiweiß, und nachdem Sie eine Handvoll geriebener Käse und ein paar Kugeln griechischen Joghurts geschmolzen haben, haben Sie gerade eine Mahlzeit, die alle Knöpfe der Sättigung trifft: Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette.
Zutaten:
½ kann Amys Bio Chili
Queso Queso-Queso-Quaste aus Kraft, 1/4 Tasse
2 EL. Fage Griechischer Joghurt 2%
1/4 Avocado, in Scheiben geschnitten
Montieren:
Schritt 1: Chili gemäß den Anweisungen der Dose erhitzen.
Schritt 2: Mit Käse, Joghurt und Avocado-Scheiben belegen.
Vollkorn-Nudeln mit Spinat, Tomate und Pesto
Dient 2
Pasta ist schnell und einfach zuzubereiten, aber traditionellen Gerichten wie gebackenem Ziti fehlen wichtige Nährstoffe zum Abnehmen wie Ballaststoffe und Eiweiß und gesundheitsfördernde Zusatzstoffe wie Gemüse. Dieses Rezept löst alle diese Probleme: Es beginnt mit einer Basis aus Vollkorn-Nudeln, die Sie mehr als nur das raffinierte Zeug füllt und das Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes reduziert. dann ruft es nach Spinat, einem bekannten Muskelaufbau; und es verwendet Tomaten, die einen starken Geschmack verleihen und gleichzeitig vor degenerativen Erkrankungen schützen.
Zutaten:
4 Unzen Ronzoni gesunde Ernte Vollkornspaghetti
1 Tasse Kirschtomaten, halbiert
2 Tassen Baby Spinat
1 Esslöffel Olivenöl
1 Paket Hormel Natural Choice Ofen gebratene geschnitzte Hähnchenbruststreifen
2 EL. De Cecco Pesto
Montieren:
Schritt 1: Kochen Sie die Nudeln gemäß den Anweisungen in der Box.
Schritt 2: Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Fügen Sie hinzu und sautieren Sie Tomaten, Spinat und Hühnchen bei mittlerer Hitze, bis sie weich sind - etwa 5 Minuten.
Schritt 3: Getropfte Nudeln in eine große Servierschüssel geben und mit Hühnchen, Gemüse und Pesto kombinieren.
Hähnchen-Burrito
Dient 1
Was wir an Evol am meisten lieben, abgesehen von dem niedlichen Namen (es ist „Liebe“ rückwärts), ist die Verpflichtung des Unternehmens, Lebensmittel überraschend anders zu machen als die meisten verarbeiteten Lebensmittel im Supermarkt. Dieser Burrito umfasst Freilandhuhn, schwarze Bohnen, braunen Reis, Paprika, Mais und Käse aus hormonfreier Milch. Es stellt sich die Frage: Wenn Evol Tiefkühlkost ohne funky Zusatzstoffe herstellen kann, warum nicht seine Konkurrenten?
Zutaten:
1 Evol Burrito Cilantro Lime Chicken
1/4 Avocado, in Scheiben geschnitten
2 EL. Desert Pepper Black Bean würzig
Montieren:
Schritt 1: Erhitzen Sie den Burrito gemäß den Anweisungen des Pakets.
Schritt 2: Mit Avocado und Bohnendip belegen
Teriyaki Veggie Quinoa Bowl
Für 2-3 Personen
Sobald Sie diese asiatisch inspirierte Mahlzeit probiert haben, möchten Sie nie mehr die matschige Food-Court-Vielfalt abholen. Um die hungrigen Nährstoffe wie Eiweiß und Ballaststoffe zu stärken, verlangt unser Rezept nach Quinoa anstelle von weißem Reis, der normalerweise in chinesischen Restaurants serviert wird, und einer Unmenge von Gemüse und Vitaminen, die Sie mit Gewürzen zufrieden stellen werden.
Zutaten:
1 Tasse Eden Organic Red Quinoa, trocken
3 EL. Soja Vay Veri Veri Teriyaki
1 rote Zwiebel, gehackt
2 rote Paprikaschoten, gehackt
½ Pfund Brokkoli-Blütchen, gehackt
½ Pfund Zuckerschoten Erbsen
Montieren:
Schritt 1: Quinoa nach Packungsanweisung herstellen.
Schritt 2: Teriyaki in die Pfanne geben und bei mittlerer Flamme erhitzen. Fügen Sie Gemüse hinzu und bedecken Sie es mit einem Deckel. Gelegentlich mischen, bis das Gemüse weich ist.
Schritt 3: Mischen Sie in einer großen Schüssel Quinoa und Gemüse.
Hähnchen und Gemüse vom Herd
Bedient 4
Mit Huhn, Gemüse, Käse und einer kalorienarmen Sauce mit niedrigem Kaloriengehalt können Sie nichts falsch machen - eine Kombination, die Ihre gesamte Familie sicherlich lieben wird. Der Großteil des Dressings, das dieses Rezept verlangt, ist mit Essig und Tomatenpüree gefüllt, was eine enorme Verbesserung gegenüber den typischen ölbasierten Dressings und Saucen in den Supermarktregalen darstellt.
Zutaten:
2 Knoblauchzehen
1/4 Tasse Kraft gerösteter roter Pfeffer italienisch mit Parmesan-Dressing
12 oz Beutel, Market Pantry Italian-Style Gemüsemischung, aufgetaut
1 Pfund hautlose Hähnchenbrust
2 EL. Kraft geriebener Parmesankäse
Montieren:
Schritt 1: Knoblauch und Dressing in einer großen Pfanne eine Minute lang bei mittlerer Hitze erhitzen und dann Hühnchen hinzufügen. Wenn das Hühnerfleisch fast gar nicht durchgebraten ist, die Gemüsekruste dazugeben und mit einem Deckel abdecken. Gelegentlich umrühren
Schritt 2: Vor dem Servieren mit Käse bestreuen.
Weiche vegetarische Hühnchentacos
Dient 1, ergibt 2 Tacos
Dieses Gemüse- und Eiweißmahl serviert eine Menge Geschmack für einen Bruchteil der Kalorien und Fette von Fast-Food-Sorten. Um die Garzeit zu verkürzen, empfehlen wir die Verwendung von gegrilltem Hähnchen. Im Gegensatz zu anderen Angeboten in Lebensmittelregalen verfügt Hormel nicht über Konservierungsmittel, künstliche Inhaltsstoffe oder eine Wäscheliste mit Inhaltsstoffen. Dies macht es zu einem eindeutigen Eat This!
Zutaten:
1 Esslöffel. Olivenöl
¼ Tasse Champignons, in Scheiben geschnitten
¼ Tasse Paprika, in Scheiben geschnitten
2 Unze Hormel Natural Choice Ofen gebratene geschnitzte Hähnchenbruststreifen
2 Mission Yellow extra dünne Maistortillas
2 EL. Kraft Natürlicher mexikanischer Queso Queso mit einem Hauch von Philadelphia 2
2 EL. Desert Pepper Black Bean würzig
Montieren:
Schritt 1: Olivenöl in eine Pfanne geben und bei mittlerer Flamme erhitzen. Fügen Sie Pilze, Paprika und Hühnchen hinzu. 3 bis 5 Minuten anbraten, bis sie weich und warm ist.
Schritt 2: Gemüse-Hühnchen-Mischung auf Tortillas anrichten und mit Käse und Desert Pepper-Bohnensauce bestreuen.
Würziger Lachsburger
Dient 2
Hatte noch nie einen Lachsburger? Sie wissen nicht, was Sie vermissen. Es ist nicht nur das unkomplizierteste Fahrzeug für die Lieferung von Meeresfrüchten an den Bauch, es ist auch überraschend zart und reichhaltig. Außerdem serviert jeder Burger 680 Milligramm Omega-3-Fettsäuren. Dies trägt wesentlich dazu bei, Haut, Gehirn und Gelenke gesund zu erhalten. Die würzige Sauce verleiht dem Geschmack einen zusätzlichen Hauch von Kalorien.
Zutaten:
1 ½ EL Hellman Mayonnaise Dressing mit Olivenöl
½ EL Sriracha
2 SeaPak Lachsburger
2 Arnold Sandwich verdünnt Flachs und Ballaststoffe
½ Tasse Rucola
¼ Avocado, in Scheiben geschnitten
1 Beutel, Alexia Southern Sweet Potato Blend
Montieren:
Schritt 1: Mayonnaise und Sriracha kombinieren, beiseite stellen.
Schritt 2: Kochen Sie Burger gemäß den Anweisungen des Kastens.
Schritt 3: Kochen Sie in der Zwischenzeit die Alexia-Mischung gemäß den Anweisungen für die Beutel.
Schritt 4: Verteilen Sie die würzige Mayo-Mischung mit Rucola und Avocado-Scheiben auf den Sandwich-Brötchen.
Schritt 5: Burger mit einer Tasse Gemüse als Beilage servieren.
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