15 Muffinblechrezepte für perfekte Portionskontrolle



Manchmal ist es schwierig, zu einer anderen Platte mit Lasagne oder einem anderen Stück dieser Chicken Pot Pie Nein zu sagen, obwohl wir alle wissen, wie wichtig die Kontrolle der Portionen für den Erfolg beim Abnehmen sein kann. Die Portionsgrößen sind heute so außer Kontrolle geraten, dass sie verwirrend sein können! Ein perfektes Beispiel: Laut The Dairy Council of California hatte ein Truthahnsandwich in den 1980er Jahren etwa 320 Kalorien; Heute sind unsere übergroßen Truthahnsandwiche eher 820 Kalorien! Dies ist nur ein Grund, warum es so wichtig ist, Wege zu finden, um unsere Portionen zu kontrollieren, ohne sich eine Reihe verschiedener Richtlinien zu merken.

Zum Glück gibt es die einfache und brillante Muffinform - ein Werkzeug, das für weit mehr als nur Backwaren verwendet werden kann und sollte. Mit diesen einfachen Muffinformeln wissen Sie genau, was Sie essen, wie viel und wann Sie nichts mehr sagen müssen. Scrollen Sie durch, um die gesunden Happen zu finden, die Sie zuerst aufschlagen möchten, und erhalten Sie dann mit diesen 25 Wegen, 250 Kalorien zu schneiden, einfachere Ideen, um abzunehmen!

Broccoli-Blumenkohl-Quinoa beißt

Bedient: 7
Ernährung: 158 Kalorien, 6, 3 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 12, 6 g Kohlenhydrate, 3, 7 g Ballaststoffe, 2, 4 g Zucker, 11, 2 g Protein

Käse ist eine einfache Möglichkeit, Gemüse, das ansonsten mild ist (aber fett in täglichen Nährstoffen!), Wie Brokkoli und Blumenkohl, Geschmack zu verleihen. Bereiten Sie diese in der Nacht vor Ihrer Arbeitswoche vor; Gemüse, Quinoa und Käse mischen sich zu einem leckeren Frühstück oder einem proteinreichen Snack, der sich hervorragend eignet, wenn Sie es eilig haben.

Holen Sie sich das Rezept von Sugar Free Mom.

Käse, Gemüse und Eiermuffins

Bedient: 12
Ernährung: 95 Kalorien, 4, 8 g Fett (1, 9 g gesättigtes Fett), 108 mg Natrium, 5, 9 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 2, 7 g Zucker, 7, 3 g Protein

Sie können diesen kleinen Ei-Muffins jedes Ihrer Lieblingsgemüse oder mageres Fleisch hinzufügen! Eier sind eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen. eine einzelne ist mit 6 g protein gefüllt! Mit nur etwa 100 Kalorien können Sie sogar zwei Muffins haben, denn diese Kombination aus Eiern, Gemüse und Käse ist ein ausgewogenes Frühstück, das Ihnen am Morgen Energie gibt.

Holen Sie sich das Rezept von Averie Cooks.

Dünne Chicken Pot Pie Minis

Bedient: 6
Ernährung: 352 Kalorien, 16, 5 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 425 mg Natrium, 31, 9 g Kohlenhydrate, 3, 4 g Zucker, 4, 1 g Ballaststoffe, 16, 7 g Protein

Ein amerikanisches Wohlfühlfutter, das gesund gemacht wird. Dieses Rezept ist ideal, um die perfekte Portion zu erhalten, ohne außer Kontrolle zu geraten! Diese traditionell reichen Pasteten werden in Miniversionen ohne dicke Kruste und schwere Cremes umgewandelt. Lassen Sie dieses unnötige Transfett weg und integrieren Sie herzhafte Gemüse mit dieser dünnen Version eines alten Favoriten.

Holen Sie sich das Rezept von The Scrumptious Pumpkin.

Schuldfreie Pizza beißt

Bedient: 12
Ernährung: 34 Kalorien, 1, 5 g Fett (1, 2 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 1, 8 g Kohlenhydrate, 0, 5 g Ballaststoffe, 0, 6 g Zucker, 3, 5 g Protein

Ja! Pizza, für die Sie sich nicht schuldig fühlen müssen! Besser geht es nicht. Das Austauschen von Blumenkohl ist ein beliebter Trick, um Pizza in eine kohlenhydratarme Schüssel zu verwandeln, wenn das Verlangen nach Ihnen trifft. Da es sich nicht um Mehl oder Zucker handelt, lassen diese kleinen Bisse diese unerwünschten Liebesgriffe fallen. Halten Sie diese Bissen für einen Nachmittagssnack oder als Beilage zum Abendessen.

Holen Sie sich das Rezept von Damy Health.

Italienischer Hackbraten "Cupcakes" mit Kartoffelpüree Zuckerguss

Bedient: 6
Ernährung: 301 Kalorien, 8, 8 g Fett (3, 6 g gesättigtes Fett), 609 mg Natrium, 29, 1 g Kohlenhydrate, 1, 8 g Ballaststoffe, 5, 4 g Zucker, 24, 7 g Protein

Diese supercoolen "Cupcakes" bestehen aus zeitlosen Lebensmitteln. Fügen Sie dem Hackbraten und den Kartoffelbrei eine Seite mit Gemüse hinzu, um ein perfektes herzhaftes Abendessen zu erhalten. Und diese Kartoffeln, die wir alle so sehr lieben, sind auch nicht schlecht für uns. Sie sind gefüllt mit Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen! Kartoffeln sind auch glutenfrei für alle, die frei von Gluten sind. Machen Sie also Ihren Brei, denn Sie werden nach der Mahlzeit die ganze Nacht über zufrieden sein.

Holen Sie sich das Rezept von Five Heart Home.

Frühstücksschalen mit Speck und Ei

Bedient: 8
Ernährung: 169 Kalorien, 13, 6 g Fett (4, 8 g gesättigtes Fett), 390 mg Natrium, 0, 9 g Kohlenhydrate, 10, 3 g Protein. (Berechnet mit 8 Speckstreifen und ohne optionale Zutaten)

Speck und Eier sind eine leckere Kombination. Mit diesen kleinen Frühstückstassen können Sie jedoch die Zutaten wechseln, um den Geschmack zu verändern. Egal, ob Sie Tonnen von Ihrem Lieblingsgemüse oder nur ein paar Kräuter und Gewürze hinzufügen, Sie werden mit dem, was Sie entscheiden, zufrieden sein. Probieren Sie es auf verschiedene Weise aus und sehen Sie, was Ihnen am besten gefällt. Dies könnte definitiv ein Frühstück in Ihrem Haus werden!

Holen Sie sich das Rezept von A Pretty Life.

Frühstück Müsli Cups

Bedient: 7
Ernährung: 96 Kalorien, 0, 9 g Fett, 83 mg Natrium, 20, 9 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 2 g Eiweiß

Hier ist eine unterhaltsame und innovative Möglichkeit, Ihren Morgenjoghurt und Müsli zu haben! Dieses Muffinformrezept ist super einfach zuzubereiten und führt zu einem leckeren Crunch. Wir empfehlen, mit Beeren, etwas Zimt und etwas Chiasamen für einige Omega-3-Fettsäuren zu belegen. Achten Sie darauf, beim Aufbau Ihres Meisterwerks die schlimmsten Joghurts zur Gewichtsabnahme zu vermeiden!

Holen Sie sich das Rezept von Chocolate Covered Katie.

Buffalo Chicken Egg Muffins

Bedient: 4
Ernährung: 224 Kalorien, 12, 1 g Fett (4, 3 g gesättigtes Fett), 544 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 24, 9 g Protein

Ob zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen - diese flauschigen Muffins sind zu jeder Tageszeit eine gute Wahl! Die würzige Büffelsauce verleiht das Essen ohne jegliche Kalorien- und Transfette. Essen scharfes Essen ist auch einer der 20 Gewohnheiten Skinny People Live By. Machen Sie diese zu Hause und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf, wenn Sie Lust haben, oder frieren Sie sie für später auf!

Holen Sie sich das Rezept von Peace Love und Low Carb.

Paleo-Fleisch und Veggie-Muffins

Bedient: 12
Ernährung: 230 Kalorien, 20 g Fett (3, 3 g gesättigtes Fett), 51 mg Natrium, 3, 8 g Kohlenhydrate, 1, 7 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 10, 6 g Eiweiß (berechnet ohne Süßstoff)

Diese handgehaltenen Paleo-Muffins eignen sich hervorragend zum Mitbringen in die Arbeit oder zur Schule und lassen keinen Hunger nach mehr. Sie verfügen über ein ausgewogenes Verhältnis von magerem Eiweiß und nährstoffreichem Gemüse, um Ihren Blutzucker stabil zu halten und Ihren Bauch glücklich zu machen. Wir haben uns entschieden, den Süßstoff herauszunehmen, um die Zuckereinnahme zu senken, da es schon so viel Geschmack gibt!

Holen Sie sich das Rezept von The Nourishing Gourmet.

Bananen-Schokoladen-Chip gebackene Haferflocken-Cups

Bedient: 12
Ernährung: 203 Kalorien, 9, 1 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 28 mg Natrium, 36, 1 g Kohlenhydrate, 2, 8 g Ballaststoffe, 9, 4 g Zucker, 5, 2 g Eiweiß (berechnet mit ½ Tasse Schokoladenstückchen und 2 Esslöffel Ahornsirup)

Es kann anstrengend werden, wenn Sie nach neuen Wegen suchen, um die sogenannte wichtigste Mahlzeit des Tages zu genießen - aber wir haben ein Rezept gefunden, das Sie dazu aufregen wird, morgens aus dem Bett zu steigen. Diese gebackenen Haferflocken-Tassen sind eine süße Leckerei mit Gewürzen und einem perfekten Biss. Sie sind eine unterhaltsame Art und Weise, diese grundlegende Schüssel mit Haferflocken umzustellen. Außerdem können Sie die Schokolade und die Banane austauschen und verschiedene nährstoffreiche Toppings probieren, die sich auf den zusätzlichen Geschmack konzentrieren, ohne die zusätzlichen Pfunde!

Holen Sie sich das Rezept von Organize Yourself Skinny.

Kohl-Cups

Bedient: 10
Ernährung: 102 Kalorien, 4, 5 g Fett (1, 9 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 9, 5 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 7 g Eiweiß

Grünkohl ist nachweislich eines der gesündesten Superfoods auf dem Markt. Dieses Muffin-Dosenfutter ist eine großartige Beilage oder ein gesunder Snack, wenn Sie diese Bauchgeräusche bekommen. Sie sind voll mit natürlichen Aromen und Tonnen nützlicher Vitamine und Nährstoffe. Wenn Sie nur von Misosuppe in Ihrem örtlichen Sushi-Haus gehört haben und nicht sicher sind, warum es in diesen Bechern enthalten ist, ist dies ein Sojaprodukt, das eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß ist, die Tonnen von Geschmack hinzufügt (und eine schöne Textur) zu einem Gericht!

Holen Sie sich das Rezept von Muffin Tin Mania.

Knusprige Taco Cups

Dient: 12 Tassen
Ernährung: 178 Kalorien, 7, 3 g Fett (3, 9 g gesättigtes Fett), 284 mg Natrium, 10, 4 g Kohlenhydrate, 0, 6 g Zucker, 16, 8 g Protein

Heilige Tacos! Diese Taco-Tassen machen uns den Mund wässerig. Dieses mexikanisch inspirierte Muffin-Dosenrezept wird diese salzigen Gelüste sicher mit einer Menge Protein und einer geringen Zuckerzufuhr stillen. Wir empfehlen, nicht mehr als drei als Abendessen mit einem Beilagensalat zu essen, oder nur ein oder zwei, wenn Sie sie als Mittagstisch essen. Die Kombination von Texturen in diesem Rezept ist jedoch eine, die Sie umhauen wird.

Holen Sie sich das Rezept von Kevin und Amanda.

Zucchini Lasagne Cups

Bedient: 6 (2 Tassen)
Ernährung: 304 Kalorien, 13, 3 g Fett (7, 2 g gesättigtes Fett), 28 g Kohlenhydrate, 2, 1 g Ballaststoffe, 18, 3 g Eiweiß

Wenn Sie eine Party veranstalten möchten, sind diese vegetarischen Lasagnabecher mit Käse, Sauce und Zucchini überlagert und eignen sich ideal für alle Ihre Gäste. Bonus: Auch wenn es sich um Fingerfood handelt, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass die fettigen Finger der Gäste Ihre Couch berühren. Backen (anstatt Braten) verringert auch die Kalorienwerte und reduziert das Fett, was eine große Hilfe ist, wenn Sie vor dem Sommer versuchen, diesen flachen Bauch zu bekommen.

Holen Sie sich das Rezept von The Wholesome Dish.

Spinat und Feta Quinoa Bites

Bedient: 18
Ernährung: 67 Kalorien, 2, 9 g Fett (1, 3 g gesättigtes Fett), 87 mg Natrium, 6, 9 g Kohlenhydrate, 0, 9 g Ballaststoffe, 3, 4 g Protein

Feta hat ein Fett-Protein-Verhältnis, das jeden anderen Käse übertrifft. Es hat auch einen weichen und erdigen Biss, der gut zu den proteinreichen Quinoa und dem Powerhouse-Spinat passt. Und überprüfen Sie die minimalen Kalorien auf diesen! Fühlen Sie sich frei, zwei oder drei während des Tages zu gönnen. Wussten Sie, dass Spinat eines der besten Gemüse zum Abnehmen ist?

Holen Sie sich das Rezept von Aggies Kitchen.

Würzige Thunfischkuchen

Bedient: 12
Ernährung: 94 Kalorien, 4, 4 g Fett (2, 4 g gesättigtes Fett), 44 mg Natrium, 7, 3 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, 2, 1 g Zucker, 7, 2 g Protein

Thunfisch ist ein Fisch, der empfohlen wird, zwei bis dreimal pro Woche (oder bis zu 12 Unzen) gegessen zu werden. Hier können Sie Ihren Thunfisch dank der Kombination aus würzig und süß genießen. Wir empfehlen die Wahl eines leichten Thunfischs, da er als quecksilberarmer Fisch betrachtet wird und nicht als Albacore-Thunfisch in Dosen mit hohem Quecksilbergehalt. Weitere 40 beliebte Fischarten - Rangliste für Ernährungsvorteile!

Holen Sie sich das Rezept von Nom Nom Paleo.

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