Wenn das Frühstück für manche die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, warum greifen sie allzu oft nach den falschen Speisen? Vielleicht ist es aus Verzweiflung heraus, vielleicht, weil sie es nicht besser wissen - oder vielleicht, weil sie von Betrügern des Frühstücks betrogen werden. Du willst nicht einer von diesen Leuten sein, oder?

Anstatt sich auf die nahrhaftesten, anregendsten und gesündesten Optionen zu verlassen, gibt es einen Haufen üblicher Frühstücksgegenstände, die voll von bösen Komponenten sind, die Sie verlangsamen und mit Dingen wie Stoffwechsel, Cholesterin und vielem mehr herumspielen können. Sie werden jedoch als großartige Frühstücksoptionen vermarktet, was als Verbraucher verwirrend sein kann. Deshalb haben wir unsere Experten gebeten, das Gesetz festzulegen, von dem die Gegenstände weit entfernt bleiben sollen - und welche Gegenstände die bessere Wahl sind! Werfen Sie einen Blick auf unsere No-No-Liste und überarbeiten Sie Ihre Morgenroutine mit diesen 17 Genius Breakfast Ideas Diet Experts Love!

Frühstücks-Sandwiches

Ernährung (Durchschnittliches Sandwich zum Mitnehmen): 340 Kalorien, 19 g Fett, 804 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 16 g Eiweiß

Ob von Starbucks oder aus dem Gefrierschrank, es besteht eine gute Chance, dass das Frühstückssandwich nur eine Frühstücks-Bauchbombe ist. Sie enthalten normalerweise Speck oder Wurst, und diese Arten von verarbeitetem Fleisch können laut Torrie Yellen, Registered Dietitian bei DeliverLean, krebserregend sein. "Versuchen Sie, Ihre übliche Wurst, Ihr Ei und Ihren Käse auf einem Bagel neu zu erfinden, indem Sie ein Ei, Spinat und Avocado-Sandwich auf einem englischen Vollkorn-Muffin aufschlagen", schlägt sie vor. "Es ist gleichzeitig zufriedenstellend und gesund." Sie können auch Schadensbegrenzung durchführen, indem Sie herausfinden, wo Ihr Lieblingssandwich in unserem exklusiven Bericht über jedes Frühstück bei Starbucks liegt - Rangliste!

Das meiste Getreide

Ernährung (1 Tasse durchschnittliches Getreide): 307 Kalorien, 5 g Fett (0, 09 g gesättigt), 5 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 0, 8 g Zucker, 11 g Protein

Ah, Müsli - das Frühstück für unsere Jugend und sogar für das Erwachsenenalter. Und warum nicht, wenn sich so viele Marken als nahrhaft erweisen. Die Wahrheit? "Viele Getreidesorten sind reich an Kohlenhydraten und wenig Ballaststoffen ohne wirklichen Nährwert - ganz zu schweigen von der Menge an Zucker!" sagt Yellen. "Eine bessere Option wäre eine Tasse normaler griechischer Joghurt mit aufgeschnittenen Erdbeeren. Eine Handvoll Müsli mit hohem Faseranteil oder eine Handfläche voll Nüsse können darüber gestreut werden."

Aromatisierter Joghurt

Ernährung (Beispiel: 1 Tasse Dannon Fruit on the Bottom Joghurt): 150 Kalorien, 1, 5 g Fett (1 g gesättigt), 90 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 6 g Eiweiß

Bei vielen Joghurts auf dem Markt (wie Dannon und Yoplait) werden saure Zutaten hinzugefügt, um den Geschmack und die Konsistenz zu verbessern. Dazu gehören künstliche Süßstoffe, Zucker, Carrageenan und Maissirup mit hohem Fructoseanteil. "Viele Joghurts sind mit Zucker und Hefe gefüllt, was die Probiotika praktisch sinnlos macht", sagt Dr. Daryl Gioffre, prominenter Ernährungswissenschaftler und Gründer von Alkamind. "Zwischen Zucker und Milchprotein-Kasein kann Joghurt stark sauer auf Ihren Körper wirken und Ihr Verdauungssystem verstopfen." Greifen Sie nach griechischem Joghurt oder einer anderen Art von gesundem Joghurt zu und fügen Sie gesunde alkalische Fette wie Hanfsamen, Chia, Flachs, Kokosnussöl oder rohe gehackte Mandeln hinzu, um die Metabolisierung der Zucker im Joghurt zu verlangsamen. So verhindern Sie eine Insulinspitze in Ihrem Blut und Verringerung der Gesamtsäureladung.

Orangensaft

Ernährung (durchschnittlich 1 Tasse): 112 Kalorien, 0, 5 g Fett (0, 06 g gesättigt), 0 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 0, 5 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 1, 74 g Eiweiß

Orangen - im Gegensatz zu Zitronen, Limetten und Grapefruits - sind für Ihren Körper säurebildend. Es stimmt zwar, dass sie einen hohen Anteil an Vitamin C und Mineralien enthalten, aber auch viel Zucker enthalten. Säfte von Herstellern enthalten dann oft noch mehr Zucker. "Orangen sind sauer, und der Zucker wird im Körper vergoren und verwandelt sich in Alkohol und Säure. Dadurch werden Bakterien in Ihrem Körper gefüttert. Aus diesem Grund ist Orangensaft das letzte Getränk, das Sie Ihren Kindern geben möchten, wenn sie krank sind oder sich nicht fühlen gut ", sagt Dr. Gioffre. "Und das ist frisch gepresst, was die gesündeste Version ist. Das meiste OJ hat Zucker hinzugefügt und ist pasteurisiert, was die meisten Nährstoffe und Vitamine im Saft abtötet."

Smoothie- und Acai-Schüsseln

Ernährung (durchschnittlich 1 Tasse Schüssel): 490 Kalorien, 10 g Fett (3 g gesättigt), 40 mg Natrium, 99 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 67 g Zucker, 8 g Protein

Ja, diese scheinbar gesunden Schüsseln scheinen im Moment sehr beliebt zu sein - aber sie können im Hinblick auf ihre gesundheitlichen Vorteile ziemlich täuschen. Das erste Problem ist, dass die Kalorienzahl oft so hoch ist, dass die Schüssel wirklich zwei Portionen sein sollte. Wir sagen es sogar in unseren beliebten Smoothie Bowl-Videos wie dieser köstlichen (und wunderschönen!) Beg für Chocolate Smoothie Bowl.

Das nächste Problem mit Smoothie- und Acai-Schalen ist, wenn Sie sie nicht selbst herstellen. "In vielen Geschäften wird kein ungesüßter Acai verwendet, und die Toppings können ein Alptraum sein, weil normaler Acai einfach nicht so gut schmeckt", sagt Lawless. "Acai-Schüsseln haben normalerweise eine Mischflüssigkeit - Fruchtsaft oder irgendeine Milch - und Toppings, die von zuckerhaltigem Müsli, Schöpfen mit Nussbutter, Honig, Agave, Kokosnuss, Banane, Trockenfrüchten und Kakao reichen." Das ist eine Menge Sachen für ein Frühstück. Das Essen das, nicht das! Offizielle Empfehlung Machen Sie einen portionierten Smoothie zu Hause mit einem unserer 25 Best Weight Loss Smoothies, die von Zero Belly Smoothies von Bestseller-Autor David Zinczenko zur Verfügung gestellt wurden. Sie können in 14 Tagen bis zu 16 Pfund verlieren. Komplimente der über 150 köstlichen Getränke in Zero Belly Smoothies - erhältlich bei Amazon !

Eiweiß

Ernährung (1 Tasse): 125 Kalorien, 0, 4 g Fett (0 g gesättigt), 403 mg Natrium, 1, 8 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1, 7 g Zucker, 26 g Protein

Eiweiß zum Frühstück ist fast sinnlos. Im Laufe der Jahre entwickelte sich Eiweiß als Held der Frühstücksspeisen - leicht, flauschig und fett- und kalorienarm. Aber um ehrlich zu sein, sie bieten tatsächlich keine Nahrung außer etwas Protein. "Die Eigelbe enthalten tatsächlich 100% der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K sowie Calcium, Eisen, Zink, Biotin, Thiamin, Folsäure und B-Vitamine 6 + 12", sagt Annie Lawless, Expertin für Gesundheit und Wellness und Mitbegründer von Suja Juice. "Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass nur die Weißen die gleiche, wenn nicht sogar schlimmere, metabolische Wirkung auf Insulin und Blutzucker haben als Kohlenhydrate, da sie nicht das Fett aus dem Eigelb haben, um die Proteinaufnahme zu verlangsamen." Überzeugt davon, dass Sie dieses Protein brauchen und Sie lieber dieses Eiweiß haben als nichts, aber das Eigelb nicht essen? Nun, dann sollten Sie sich diese Liste mit 26 Nahrungsmitteln mit mehr Eiweiß als einem Ei für Ihre anderen Optionen ansehen!

Bagels

Ernährung (durchschnittlicher Bagel): 245 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigt), 430 mg Natrium, 48 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 10 g Eiweiß

Ja, wir wissen, dass der Sonntagsbrunch ohne Bagel und Schmiere einfach nicht dasselbe ist, aber Bagels sind im Grunde nur Kohlenhydrate, die mit Gluten und Zucker beladen sind. Und Zucker ist "vielleicht die säurehaltigste Substanz, die Sie in Ihren Körper einbringen können", sagt Dr. Gioffre. Um es in die richtige Perspektive zu bringen, entspricht ein Bagel der Menge an Kohlenhydraten und Zucker in einer Dose Soda. Und wir hoffen wirklich, dass Sie eine Dose Soda nicht als gute Frühstücksauswahl betrachten würden!

Kleiemuffins

Ernährung (1 durchschnittliches mittleres Muffin): 305 Kalorien, 8 g Fett (1, 2 g gesättigt), 44 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 8 g Protein

Eigentlich sollten Sie zum Frühstück keine Muffins essen, da diese oft nur gut vermarktete Cupcakes sind.

Aber zunächst etwas klarer, bevor wir die Kleiemuffins schlagen. Bran selbst ist wirklich gut für dich! Es ist die äußere Schicht von Körnern wie Weizen, Reis und Hafer, und es ist sehr reich an Ballaststoffen, Eiweiß, niedrig glykämischen Kohlenhydraten und Vitaminen. Wenn Kleie also großartig ist, warum ist das Muffin dann keine gute Wahl? "Wenn Sie es nicht selbst zu Hause geschafft haben, handelt es sich bei den meisten um komplette Zuckerbomben, da Kleie im glatten Zustand wie Sägemehl schmeckt. Und obwohl Muffins etwas Kleie enthalten können, bestehen fast alle aus reinem alten Weizenmehl", sagt Lawless. "Bei Dunkin Donuts können Sie die Donuts umgehen und ein" gesundes "Kleiemuffin mit fast 500 Kalorien und 46 Gramm Zucker erhalten. Ich weiß nicht, was Sie wollen, aber ich würde lieber den 260-Kalorien-Donut mit 12 Gramm nehmen an diesem Punkt von Zucker! " Ziemlich aufschlussreich, oder? Entdecken Sie die anderen 14 "Health" -Nahrungsmittel, die schlimmer sind als ein Donut!

Milchfreie Cremes

Ernährung (Beispiel: 1 EL Coffee-Mate im Originalgeschmack): 20 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigt), 5 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 0 g Eiweiß

"Als ich mir die Zutaten der Milchkäserei ansah, die mein Vater seit Jahren verwendete, war ich entsetzt ", sagt Lawless. Hydrierte Öle, Maissirup-Feststoffe, Natriumcaseinat, künstliche Aromen, Dikaliumphosphat, Mono- und Diglyceride, Farbzusätze, Carrageenan, Dextrose, Sucralose, Acesulfam-Kalium ... " Agh! ", Fährt sie fort. "Ich bin gestorben [nachdem ich diese Liste gesehen hatte] und habe ihn dazu gebracht, zu normaler Sahne zu wechseln. Er hat kein Pfund verdient und die gefälschte Süße überhaupt nicht vermisst." Nett! Lawless sagt auch, dass man auf die "gesünderen" Cremes wie Kokosmilchcreme und Sojamilchcreme achten muss, da sie oft mit getrocknetem Rohrsirup beladen werden - auch als Weißzucker.

Frühstück Kekse

Ernährung (Beispiel: 1 BelVita Schokoladen-Frühstückskeks): 230 Kalorien, 8 g Fett (1, 5 g gesättigt), 220 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 4 g Eiweiß

Frühstückskekse wie von BelVita oder Nature Valley scheinen ein gesunder Weg zu sein, um unterwegs zu frühstücken - aber lassen Sie sich nicht täuschen. "Dies sind im Wesentlichen glorifizierte Kekse, die mit verarbeiteten Körnern und zugesetzten Zuckern gefüllt sind und praktisch keine natürlichen Vitamin- und Mineralquellen enthalten", sagt Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT und Functional Nutritionist für Carillon Hotel. "Obwohl sie aufgrund der Portionsgröße kalorienkontrolliert sind, könnten Sie mehr Ballaststoffe und Protein erhalten, wenn Sie ein Stück Vollkornbrot mit etwas Mandelbutter und geschnittener Banane nehmen."

Nutella

Ernährung (2 EL): 200 Kalorien, 12 g Fett (4 g gesättigt), 15 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 2 g Protein

Nutella scheint für manche Menschen gesund zu sein, aber die Liste der Inhaltsstoffe ist ziemlich kurz: Zucker, Palmöl, Haselnüsse, Kakao, Magermilch, Molke, Lecithin und Vanillin (ein künstlicher Geschmack). "Die Hauptzutaten sind Zucker und Öl. Sie könnten zwei Portionen Trix Cereal haben - aber nicht! - für die gleiche Menge Zucker und Kalorien in nur zwei Esslöffeln Nutella", erklärt der Ernährungswissenschaftler Ilyse Shapiro.

Milch

Ernährung (1 Tasse Vollmilch): 103 Kalorien, 2, 4 g Fett (1, 5 g gesättigt), 107 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 8 g Eiweiß

Tut mir leid, dir die Herzen zu brechen, aber Milch tut nicht allen Körpern so gut. ("Was ist mit Kalzium ?!", fragen Sie? Sie können diese 20 besten kalziumreichen Nahrungsmittel, die keine Milch enthalten, erreichen.) Laut Dr. Gioffre hat Milch wirklich keine gesundheitlichen Vorteile, die über die menschliche Muttermilch hinausgehen in der Kindheit "Tatsächlich ist es die Allergie Nr. 1 bei Kindern und ist mit Zucker und Kasein gefüllt, einem Protein, das mit bestimmten Krebsarten beim Menschen zusammenhängt", erklärt er. Dr. Gioffre führt weiter aus, dass Männer, die täglich zwei oder mehr Portionen Milchprodukte haben, ein um 60 Prozent erhöhtes Risiko für Prostatakrebs haben und dass eine von Harvard durchgeführte Studie (die 12 Jahre dauerte!) Einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Milchprodukten feststellte und erhöhte Hüftfrakturen bei Frauen. "In einer Tasse fettarmer Kuhmilch gibt es eine große Menge Laktosezucker und ungefähr so ​​viele Kalorien wie eine Dose Soda", fährt er fort. "Sie brauchen keine Milch. Wenn Sie etwas haben müssen, kaufen Sie Mandel- oder Hanf- oder Kokosnussmilch, da sie die bessere Wahl sind."

Butterersatz und Aufstriche

Ernährung (1 Esslöffel durchschnittlicher Ersatz): 102 Kalorien, 11 g Fett (2, 2 g gesättigt), 0 mg Natrium, 0, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 g Protein

"Einige Leute denken, dass sie das Richtige tun, indem sie Butter meiden und Aufstriche mit Margarine oder gar Joghurt verwenden, weil sie kein Cholesterin oder gesättigtes Fett haben", sagt Dr. Gioffre. "Aber was haben sie anstelle von gesättigten Fetten? Transfette - die für Sie schlimmer sind als gesättigte Fette und eher zu Herzkrankheiten führen." Selbst die Marken, die behaupten, Transfettfrei zu sein, können technisch bis zu 0, 05% der Inhaltsstoffe enthalten. "Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die" teilweise gehärtete Öle "auf der Zutatenliste enthalten, da sie die Hauptquelle für künstliche Transfette sind - und dies gilt auch für Pflanzenöle und Rapsöl", sagt er. Also, was soll man stattdessen tun? Fürchte dich nicht vor dem Fett! Halten Sie sich an gesunde Fette wie Kokosöl, das eine großartige Alternative zu Butter ist. Um mehr darüber zu erfahren, warum alle über Kokosnussöl schwärmen, lesen Sie diese 20 Vorteile von Kokosnussöl!

Weißes oder Vollweizenbrot

Ernährung (1 Scheibe): 60 Kalorien, 0, 5 g Fett (0 g gesättigt), 120 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 3 g Protein

Weißt du, Weißbrot ist eine Bauchbombe, aber Weizenbrot sollte ein guter, gesunder Tausch sein, oder? Und zumindest sollte es eine bessere Wahl sein als Weißbrot, ja? Nein, nicht unbedingt!

Lawless hat für uns einen Vergleich durchgeführt, um Ihnen den Schaden zu zeigen, der Ihrem Körper zugefügt wird: "Schauen Sie sich Sara Lee 100% Vollkornbrot-Zutaten an: Vollkornmehl, Wasser, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Weizengluten, Hefe, Braun Zucker, Soja- und / oder Baumwollsamenöl, Salz, Honig, Weizenkleie, Teigkonditionierer, Mono- und Diglyceride, Mono- und Diglyceride ethoxyliert, Calciumsulfat (Sulfat), Ammoniumsulfat, Maisstärke, Calciumpropionat, Sojalecithin, Milch Sojamehl. Warum enthält mein gesundes 100% Vollkornbrot drei verschiedene Arten von Zucker, Sojabohnenöl, Konservierungsmittel und Milchprodukte ?! " Sie fragt. Gute Frage.

"Wenn Sie Gluten vertragen können, ist Ezekial gekeimtes Kornbrot eine viel bessere Option", bietet sie an. "Es ist wirklich Vollkornprodukte - nicht Mehl - und es gibt nichts, was Süße, Konservierungsmittel oder Zusatzstoffe hinzufügt."

Frühstücksbars

Ernährung (Beispiel: 1 Nutri-Grain-Erdbeer-Riegel): 120 Kalorien, 3 g Fett (0, 5 g gesättigt), 125 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 2 g Protein

Wenn eine Frühstücksbar mehr als fünf Zutaten enthält, stehen die Chancen gut, dass es schlecht für Sie ist. Und wenn Sie die Zutaten im Ernährungspanel nicht aussprechen können, ist es wahrscheinlich noch schlimmer für Sie. Immer noch nicht überzeugt, dass Sie die Bar besser hinter sich lassen? Betrachten Sie nun den Zuckergehalt und den Kohlenhydratgehalt der verborgenen Zucker. "Die meisten Bars haben viel zu viel Zucker", sagt Dr. Gioffre. "Viele verwenden künstliche Süßstoffe wie Maissirup mit hohem Fructoseanteil, Reissirup und Honig, gemischt mit sauren, kalorienreichen und zuckerreichen Trockenfrüchten und trocken gerösteten Nüssen, die Transfettsäuren enthalten können." Früchte und Nüsse sind nicht gut? Kein Wunder, dass es verwirrend sein kann zu wissen, welche Bar für Ihren Körper in Ordnung ist! Holen Sie sich die Eat This, Not That! -Aktivierten Plektren in dieser Reihe der 16 besten besten Ernährungsriegel für jedes Ziel!