15 Gründe, warum Sie niemals Diät-Soda trinken sollten

Sie wissen wahrscheinlich, dass eine Dose mit 140 Kalorien kein Gesundheits-Elixier ist. Aber mit einem Präsidenten, der angeblich jeden Tag ein 12-Pack Diät-Soda ausschüttet, und einer 104-jährigen Frau, die behauptet, eine tägliche Cola-Diät zu trinken, ist ein Schlüssel zu ihrem Jungbrunnen, vielleicht haben Sie mit dem Trinken von kalorienreduziertem Soda begonnen stattdessen.

Sie tun nicht viele - wenn überhaupt - Gefälligkeiten, sagen Experten.

„Niemand braucht eine Limo; regelmäßig oder Diät. Einige halten Diät-Soda für eine bessere Wahl, weil "es zumindest keine Kalorien hat", aber es enthält Chemikalien, die die Zündschnur entzünden, die chronische Krankheiten in Brand setzt, "sagt Naomi Whittel, zertifizierte Ernährungsberaterin und Autorin von Glow15: A Planen Sie einen wissenschaftlich abgesicherten Plan, um Gewicht zu verlieren, Ihre Haut zu revitalisieren und Ihr Leben zu stärken .

Wenn Sie auf dem Zaun sind und Ihre Diät-Soda-Gewohnheit durchkreuzen, lesen Sie aus 15 wissenschaftlich abgesicherten Gründen weiter, die Sie überzeugen werden, die Diät aufzugeben - für immer.

Diät-Soda macht süchtig

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Kein Wunder, dass Trump nicht bei nur einem aufhören kann. Es könnte der Fizz sein. Es könnte der Geschmack sein. Es könnte etwas auf der Zutatenliste sein. "Die künstlichen Süßstoffe können eine körperliche Abhängigkeit verursachen und für manche mehr als für andere", sagt Whittel. "Koffein mag für manche ein Teil davon sein, aber der süße Geschmack lässt uns definitiv noch mehr kommen."

Es bietet keine gesundheitlichen Vorteile

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Auch wenn Sie 140 Kalorien pro Dose oder 230 Kalorien pro 20-Unzen-Flasche anstelle einer normalen Diät zerschneiden, hat Diät-Soda keine erholsamen Wellness-Eigenschaften (im Gegensatz zu diesen 37 besten Getränken zur Gewichtsabnahme).

"Ich denke auch darüber nach, was das Soda ersetzen soll, sei es Wasser, Tee oder sogar Kaffee", sagt Bonnie Taub-Dix, RD, Gründerin von BetterThanDieting.com und Autorin von " Lesen Sie es, bevor Sie es essen" Tabelle „Ein Glas Wasser oder Sprudelwasser kommt ohne künstliche Süßstoffe, Natrium, Farbstoffe und Aroma. Es ist eine viel intelligentere und hydratisierendere Option. “

Süß macht süß

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Dieser Diet Dew könnte leicht zu einem doppelten Dessert führen. Während die künstlichen Süßungsmittel, die für die Verwendung in Soda zugelassen sind, von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als "generell als sicher" eingestuft wurden, ist "künstlich gesüßtes Diät-Soda viel süßer als normaler Zucker", sagt Jenna A. Werner, RD, Schöpfer von Happy Slim Healthy. "Wenn Ihr Körper so viel Süße auf einmal bekommt, kann es sein, dass er sich nach noch mehr Süße sehnt - was dazu führt, dass immer mehr Limonaden oder ungesunde Lebensmittel konsumiert werden."

Es kann schädlich für Ihren Bauch sein

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Laut einer kürzlich veröffentlichten Mäusestudie, die in der Fachzeitschrift Molecules veröffentlicht wurde, könnte das Hinzufügen künstlicher Süßstoffe zu Ihrer Speisekarte die Vielfalt und Menge an guten Bakterien in Ihrem Magen beeinflussen.

"Künstliche Süßstoffe können nützliche Bakterien im Darm verändern oder töten", sagt Whittel. „Wir wissen, dass wir ein gesundes Mikrobiom brauchen, nicht nur für die Verdauung, sondern auch für die Gesundheit des Gehirns, den Stoffwechsel, das Gewichtsmanagement und das Immunsystem. und die Forschung zeigt Verbindungen zu fast allen Organen und Systemen im Körper. “

Jede Tasse macht Lust auf mehr Kohlenhydrate

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Wenn der süße Geschmack ohne die erwarteten Kalorien einhergeht, bleibt Ihr Gehirn und Ihr Körper unklar. Darüber hinaus gewöhnt sich Ihr süßer Zahn an süße Dinge, je mehr Sie Soda trinken, und anstatt einen Apfel für süß zu halten, benötigen Sie Fruchtsnacks mit zuckernem Apfelgeschmack, um sich zufrieden zu fühlen.

Es könnte Sie dazu bringen, mehr Kalorien zu essen

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Es ist schwer, Ursache und Wirkung zu beweisen, aber hier gibt es eine erstaunliche Aussage über den Zusammenbruch von Menschen, die Diät-Soda aus dem American Journal of Public Health trinken: 22 Prozent der adipösen Erwachsenen sind Diät-Soda-Trinker.

Egal, ob Sie mehr Kalorien essen, weil Sie sich selbst die Erlaubnis dazu geben (alias Double Cheeseburger + Pommes + Diät-Limo-Effekt) oder weil Sie sich nach diesen zusätzlichen Süßigkeiten sehnen, das Kaloriendefizit durch Überspringen des echten Zuckers kann Ihnen nicht so viele Vorteile bringen Sie denken zunächst.

"Der Körper interpretiert diese Süße als Zucker, der hereinkommt, und der Blutzuckerspiegel wird durch Insulinabgabe beeinflusst", sagt Whittel, was oft zu einem Imbissangriff führt.

Diät-Soda kann Ihren Stoffwechsel aus Whack werfen

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Der Gewichtsunterschied zwischen Diät-Soda-Trinkern und Abstinenten kann komplexer sein als mehr essen. „Die Chemikalien, die verwendet werden, um Diät-Soda zu versüßen, sind keine natürlichen Substanzen für den Körper und werden nicht sinnvoll eingesetzt. Sobald sie sich im Körper befinden, können sie Entzündungen verursachen und das Entgiftungssystem des Körpers unter Druck setzen. Infolgedessen können sie das Risiko für Stoffwechselstörungen wie metabolisches Syndrom, Insulinresistenz und Diabetes erhöhen “, sagt Whittel.

Wasser fällt am Straßenrand

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Wasser macht 60 Prozent der Körpermasse aus, es sei also nichts zu ignorieren, sagt Taub-Dix. „Jedes System in Ihrem Körper hängt vom Wasser ab. Das Vehikel, das Nährstoffe in Ihre Zellen transportiert und Giftstoffe abtransportiert. Es gibt keinen anderen Nährstoff, der für die Gesundheit so wichtig ist und dennoch absolut keine Kalorien, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Natrium, Zucker, Zusatzstoffe oder Konservierungsstoffe enthält. “

Allerdings sieht man selten, dass jemand eine Flasche Wasser und eine Flasche Diet Dr. Pepper doppelt fistet. „Sodatrinker neigen dazu, Soda gegenüber Wasser zu wählen, was zu einer möglichen Dehydrierung führen kann. Wenn Sie mehr Soda trinken als Wasser, erhält Ihr Körper möglicherweise nicht die nötige Flüssigkeitszufuhr “, sagt Werner.

Der Verbrauch könnte mit einer sauren Stimmung korreliert sein

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Suchen Sie nach Dosen nach Dosen, wenn Sie sich langweilen? Oder wenn es dir schlecht geht? Haben Sie schon einmal bemerkt, dass es nach ein paar Schlucken schwierig ist, sich zu konzentrieren? Es könnte einen Grund geben. "Die Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen Diät-Soda und Depressionen, Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen", sagt Whittel. "Wenn Sie also daran arbeiten, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, kann es hilfreich sein, sich von Soda und künstlichen Süßstoffen zu befreien."

Ihr Diabetes-Risiko kann sich deutlich erhöhen…

In einer überraschenden Wendung der Ereignisse fand eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition keinen Zusammenhang zwischen dem Konsum von 100% Fruchtsaft und Typ-2-Diabetes, während andere Forschungen das Trinken von Sodawasser mit mehr Diabetes-Diagnosen in Verbindung gebracht haben. "Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Frauen, die eine 12-Unzen-Limonade getrunken hatten, ein um 33 Prozent erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes hatten und Frauen, die eine 20-Unzen-Limonade tranken, ein um 66 Prozent erhöhtes Risiko hatten", sagt Whittel.

… Als die Zahl auf Ihrer Skala

"Diät-Soda kann Sie vor den Kalorien von normalem Soda bewahren, aber es ist nicht die Antwort auf eine ausgewogene Ernährung, wenn Sie Ihr Bestes geben wollen", sagt Taub-Dix. "Die Blähungen, die Soda bringt, durch Diät oder auf andere Weise, können dazu führen, dass Sie sich" schwer "fühlen und sich unwohl fühlen (auch wenn Sie keine Kalorie konsumiert haben)."

Es ist nicht nur ein Gefühl, das Whittel verstärkt. „Menschen, die Diät-Limonaden trinken, verlieren normalerweise nicht an Gewicht, wenn sie den Wechsel vornehmen. In der Tat können sie sogar gewinnen. “

Weitere Beweise aus dem Journal der American Geriatric Society zeigten, dass eine zusätzliche Aufnahme von Soda mit zusätzlichen Zentimetern um die Taille verbunden ist.

Soda - auch Diät - Schaden an den Zähnen…

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Sowohl normale als auch diätetische Erfrischungsgetränke nehmen den Zahnschmelz in gleichen Mengen weg, sagt ein Bericht in Operative Dentistry . Wurzelbier scheint die chomperfreundlichste Limonade zu sein, obwohl Trinkwasser natürlich am besten (und am besten für die Zähne) ist.

… Und kann die Knochendichte beeinflussen

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In ähnlichen Nachrichten, aber mit widersprüchlichen Ergebnissen, waren Cola die größten Knochenstiller in einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition . Insbesondere die weibliche Hüftknochendichte wurde direkt von Cola beeinflusst - höchstwahrscheinlich wegen seines höheren Phosphorsäuregehalts als bei Getränken.

Sie könnten mehr Kopfschmerzen erleben

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Taub-Dix weist das Koffein in Diät-Soda als potenzielles Negativ für Ihr Noggin auf, während eine Studie in der Zeitschrift Headache künstliche Süßstoffe beschuldigt. Es könnte auch die Austrocknung sein. Unabhängig von der Ursache sollten Sie versuchen, die Dose gegen eine Tasse H2O einzutauschen, wenn Ihr Kopf klopft und Sie ein Diät-Soda-Junkie sind.

Aufhören kann schmerzhaft sein

Selbst wenn Sie kein Soda-Trinker sind, kann das Aufhören des kalten Truthahns eine Herausforderung sein. „Das Zurückschneiden kann eine großartige Lösung sein. Versuchen Sie, ein alkoholfreies Getränk pro Tag durch ein Seltzer oder aromatisiertes Wasser zu ersetzen. Wenn es um die Blasen geht, die Sie suchen, kann ein aromatisierter Seltzer eine gute Option sein, oder mischen Sie ein wenig Saft in einen einfachen Seltzer, um die Blasen und den Zucker zu erhalten “, sagt Werner.

Sie müssen auch nicht alle ohne Soda gehen. "Jede Verringerung von Diät-Soda und künstlichen Süßstoffen wird für Ihre Gesundheit gut sein", sagt Whittel. „Die meisten Menschen können erwarten, eine Entzugszeit zu durchlaufen, wenn Sie sich schlechter fühlen, bevor Sie sich besser fühlen. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie sich besser fühlen werden, sobald die Sucht gebrochen ist. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einige nährstoffreiche Lebensmittel einsetzen, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen. “

Da sich Ihr Körper mehr an das Essen und die Getränke als an das künstliche Zeug gewöhnt, "werden die Chancen, dass Sie sich immer noch nach künstlicher Süße sehnen, stark verringert", fügt Whittel hinzu.

Wir sind hier, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewohnheit an den Bordstein zu bringen. Schauen Sie sich diese 15 leckeren Getränke an, die es einfacher machen, Soda zu beenden.

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