15 Regeln von Tracy Anderson für schnellen Gewichtsverlust



Mit einer Größe von nur 5'0 ″ sieht Tracy Anderson nicht nach einer Kraft aus, mit der man rechnen muss, aber der kleine Fitness-Guru hat ein Trainingsimperium aufgebaut, das beeindruckende 35 Millionen Dollar wert ist. Das ist mehr als doppelt so viel wie das Vermögen von Insanity-Schöpfer Shaun T, also macht sie eindeutig etwas richtig.

Nach mehr als zwei Jahrzehnten in der Branche, 170 Fitness-DVDs, fünf Fitnessstudios und Einzelhandelsprodukten, die von Sportbekleidung bis zu Proteinpulvern reichen, hat Anderson die Hingabe von Fitness-Enthusiasten und über Fit-Promis (wie J.Lo, Gwyneth Paltrow und Kim Kardashian) gewonnen ). Einer der Gründe, warum die Leute zu ihr strömen, ist, dass sie wirklich super umgänglich ist. Nachdem sie mit 18 Jahren ihre Heimatstadt Indiana verlassen hatte, um eine Karriere im Ballett zu verfolgen, gewann sie 40 Pfund - trotz der Tatsache, dass sie jeden Tag tanzte. Sie hat auch 60 Pfund während ihrer ersten Schwangerschaft und 38 während ihrer zweiten Schwangerschaft mit ihrer Tochter Penelope zugenommen. Indem sie sich an ihre selbstentwickelte Tracy Anderson-Methode hielt (die im Grunde die Basis des Kardiotanzes war), konnte sie sich von diesen Herausforderungen zurückziehen - und sie glaubt hartnäckig, dass sie jedem helfen kann, der sich in Form bringen möchte und ihr Leben verändern, das gleiche tun.

Obwohl nicht alle Mitglieder der Fitness-Community mit all ihren Vorschlägen oder Trainingsmethoden einverstanden sind, stützt sich ein Großteil ihrer Tipps auf fundierte wissenschaftliche Erkenntnisse und einen unbestreitbaren gesunden Menschenverstand - und diese Tipps finden Sie hier. Wählen Sie unten ein paar aus, um in Ihren schlanken Plan einzuarbeiten, und fahren Sie mit diesen 30 besten fettverbrennenden Lebensmitteln weiter, um die besten Ergebnisse zu erzielen!

Strebe nach 60 x 6

So lange Sie in der Fitness-Szene nicht neu sind, empfiehlt Anderson, sechs Tage pro Woche eine Stunde am Tag zu trainieren. „Machen Sie 30 Minuten Cardio-Training (Tanzen, Joggen, Aerobic) und 30 Minuten Muskelaufbau (Gewichte und Dehnungen). Mach es sechs Tage die Woche für den Rest deines Lebens, sagt sie und fügt hinzu: "Jeden Tag, an dem du nicht trainierst, wirst du an Gewicht zunehmen oder gleich bleiben."

Gleichzeitig erkennt sie jedoch, dass Neulinge in ihre neue Fitnessroutine einsteigen müssen. „Beginnen Sie mit ein paar Tagen in der Woche. Nachdem Sie sich drei bis vier Tage pro Woche [trainiert] haben, können Sie einen fünften Tag hinzufügen - und es wird nicht die Hölle sein! “, Erklärt Anderson. Und stellen Sie fest, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Kopf im Gewichtsabnahme-Spiel zu halten. Verpassen Sie diese 40 Tipps zur Motivation, die wirklich funktionieren. Sie können Ihnen dabei helfen, Ihre Schuhe in die Turnhalle zu bringen, so dass das Gewicht weiterhin Ihren Rahmen verliert.

Machen Sie die Masse Ihrer Diät einfach

Der Großteil ihres Reiches mag auf Fitnesskursen und Übungs-DVDs aufgebaut sein, was jedoch nicht bedeutet, dass Anderson die Wichtigkeit einer gesunden Ernährung außer Acht lässt. Immer wieder betonte sie, wie wichtig es ist, möglichst viel saubere, biologische Vollwertkost zu essen. „Ich mag keine verarbeiteten Lebensmittel. Ich esse mageres Eiweiß… sowie Quinoa und brauner Reis “, sagte sie kürzlich in einem Interview. „Huhn ist das einzige Fleisch, das ich esse - Bio-Huhn. Ich esse Eier. Ich trinke Kaffee mit gedünsteter Vollmilch, einen großen Salat, dann einen Snack mit Eden Tamari-Mandeln oder einen Alter Eco-Schokoladenriegel (eine dieser besten Schokoladen für den Gewichtsverlust), dann Fisch und Gemüse… zum Abendessen. “Aber das Das bedeutet nicht, dass sie sich von Zeit zu Zeit nicht hingibt. Tracy hatte zugegeben, eine Affinität für Eis und Pommes Frites zu haben, und gab offen zu, einen süßen Zahn zu haben.

Nicht einschränken

„Ich mag es, wenn die Leute beim Essen nicht im Kopf sind. Nahrungsmitteleinschränkungen können zu einem echten Gedankenspiel werden und ich bin kein Fan “, sagt Anderson von restriktiven, kalorienarmen Diäten. Die einzigen Dinge, die in ihrer Diät verboten sind? Superprozess-Lebensmittel, Gluten und Zuchtlachs, etwas, das wir bei ETNT auch verabscheuen. Warum hier?

Trinken Sie nur zu besonderen Anlässen

Trinken Sie so wenig Alkohol wie möglich, rät Anderson. „Ich trinke sehr selten Wein. Alkohol verlangsamt Ihren Stoffwechsel für drei Tage, nachdem Sie getrunken haben. “Ein bisschen ausgeflippt von dieser Tatsache? Dann werden Sie diese 31 Dinge, die Sie heute getan haben, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, nicht missen wollen.

Überspringen Sie Ab-Übungen

Wie viele andere Trainer raten die 41-jährigen Fitness-Experten von Sit-Ups und Crunches ab. Sit-Ups verbrennen nicht wirklich viele Kalorien, Sie können also nicht nur jahrelang täglich Crunches machen, ohne dramatische Ergebnisse zu sehen, die Übungen können auch Nacken- und Rückenbelastungen verursachen. "Bewegungen wie Crunches, die sich auf den einen Bereich konzentrieren, verursachen ein Ungleichgewicht im Körper und fördern die Masse", sagt Anderson. Das liegt daran, dass Sie Muskeln unter einer Fettschicht aufbauen. Damit sich diese Abs-Linien durchschimmern lassen, fügen Sie Ihrem wöchentlichen Fitnessprogramm Intervalle mit hoher Intensität hinzu. Kardio baut nicht nur magere Muskeln auf und verbrennt Kalorien, der Antrieb der Beine löst den Kern aus. Je schneller Sie gehen und je kürzer Ihre Genesung, desto mehr entwickeln sich Ihre Bauchmuskeln.

Dein Spiel vor dem Spiel

Einige Studien haben gezeigt, dass ein Schlag auf leeren Magen den Fettabbau beschleunigen kann. Allerdings hat nicht jeder das Gefühl, dass er im Fitnessstudio alles geben kann, wenn er von einem knurrenden Magen abgelenkt wird. Darüber hinaus legen widersprüchliche Forschungsergebnisse nahe, dass der Hunger nach dem Training erhöht werden kann, wenn Sie nicht essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Es ist also eine Art Wäsche. Tracy nimmt das ganze Thema an? Sie sagt, dass "das Training auf nüchternen Magen Ihr Training viel weniger effektiv macht, weil Sie träge sind und nicht in der Lage sind, die Distanz zu gehen."
Das heißt, sie empfiehlt, einen Shake zu trinken, der mit einer Kugel Proteinpulver, Wasser und etwas Kokosnusswasser gemacht wurde, bevor sie ins Fitnessstudio geht.

Beginnen Sie ein Tagebuch

Wenn Sie mit dem Alltag Ihres Alltags überwältigt werden, wird es wahrscheinlich schwierig sein, Fitness und gesunde Ernährung ebenfalls zu priorisieren. „Wenn Menschen gestresst sind, werden sie in den Kopf getrübt und weniger produktiv“, erklärt Anderson. Um Stress abzubauen, damit Sie einen gesünderen Lebensstil verfolgen können, empfiehlt es sich, sich die Zeit zu nehmen, um Dinge aufzuschreiben, die am Ende eines Tages unter die Haut gehen. Wenn Ihre Gedanken und Emotionen in Ordnung sind, wird es viel einfacher, Ihre Gesundheit in Ordnung zu bringen. Und die Wissenschaft unterstützt ihren Vorschlag. Eine kürzlich veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die mit ihrem Gewicht unzufrieden waren, eine einmalige, 15-minütige Schreibübung zu einer wichtigen persönlichen Angelegenheit absolvierten, mindestens drei Pfund während eines Zeitraums von drei Monaten verloren, während ihre Kollegen schreiben über ein unwichtiges Thema gewann drei Pfund. Wie sich herausstellt, kann Journaling als Puffer für Stress und Unsicherheit dienen, die zu emotionalem Essen und schleppendem Training führen. Für noch mehr schlanke Down-Hacks sollten Sie sich diese 20 Gewichtsverlust-Tricks nicht entgehen lassen, die Sie noch nicht probiert haben.

Tanken Sie mit Schokolade

Nach dem Training benötigt der Körper eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten, um Muskelgewebe zu reparieren und die erschöpften Energiespeicher wieder aufzufüllen. Obwohl es unkonventionell und überraschend sein mag, ist es nicht völlig verrückt, dass Tracy immer einen Bio-Riegel aus dunkler Schokolade in ihrer Sporttasche hält. Wenn Sie daran interessiert sind, ihre Erholungsmethode auszuprobieren, empfehlen wir Ihnen, einen kleinen Teil dunkler Schokolade mit Früchten und Nüssen zu kombinieren.

Während des Cardio nicht fernsehen

Auch wenn Sie denken, dass es extrem ärgerlich ist, wenn die Leute das Fitnessgerät nicht abwischen, nachdem sie damit fertig sind, ist das von Tracy gespielte Pet-Peeve tatsächlich einer, der Ihren Fortschritt verlangsamen kann. "[Ich hasse] Leute, die während ihres Trainings fernsehen oder telefonieren oder eine Zeitschrift auf einer Trainingsmaschine lesen - Personen, die während des Trainings herausspringen und nicht alles andere ausschalten und eine Verbindung herstellen", fügt sie hinzu „Ich bin sehr früh bei der Entwicklung meiner Methode zu einer Sportmedizin gegangen und habe dort Tests durchgeführt und trainiert, und wir haben die Gehirnaktivitäten der Menschen mit verschiedenen Monitoren auf Laufbändern verbunden. Wir schalteten die Fernseher ein und ließen sie trainieren, dann wechselten wir zur Musik und ließen sie sich bewegen, dann sprach ich mit ihnen, brach ihnen positive Dinge zu - und es stellte sich heraus, dass wir die meisten Kalorien verbrennen, wenn niemand ist Sprechen Sie mit uns, und es gibt laute Musik. “Weitere Möglichkeiten zur Steigerung der Auswirkungen Ihres Gewichtsabnahmeprogramms finden Sie in diesen 25 einfachen Wegen, 5 Pfund zu verlieren.

Machen Sie Fitness Spaß

Sie können schweißgebadet sein und sind so müde, dass Sie nicht einmal daran denken können, sich von der Couch zu bewegen, aber Anderson schwört, dass Fitness Spaß machen kann und soll . "Übung kann genauso gut wie eine Maniküre sein, wenn man sich gut damit auskennt", sagt sie. Sie sagt, der beste Weg, um sich selbst zu verbessern, ist langsames, aber sicheres Hinzufügen Ihrer Workouts, sei es in Form von Wiederholungen oder der Zeit, die Sie brauchen, um einen Schweiss zu brechen. Und wenn Sie jemals eine ihrer DVDs gesehen haben oder eines ihrer Videos auf Instagram gesehen haben, wissen Sie, dass Tracy die Königin ist, wenn es darum geht, Workouts Spaß zu machen - die meisten von ihnen beinhalten schließlich das Tanzen! Wenn der Tanz Freude in Ihr Leben bringt, sollten Sie sich unbedingt einen ihrer Kurse oder Videos ansehen. Wenn Sie eine Leidenschaft für Klettern oder Zumba haben, ist das auch in Ordnung. Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das Sie lieben und es zu einem großen Teil Ihres Trainingsregimes machen.

Training am Morgen

"Ich empfehle immer, früh ins Bett zu gehen, früh aufzustehen", sagt Anderson. „Wenn Sie morgens trainieren, erledigen Sie es vor anderen Dingen - zum Beispiel, wenn jemand Mittag essen und trinken möchte - [ablenken] und Sie vom Training abhalten. [Plus, ] so viel Forschung weist auf die Vorteile eines frühen Aufwachens hin. “Es mag seltsam erscheinen, aber die Wissenschaft unterstützt die Behauptung von Tracy. In einer Studie der Northwestern Medicine wurden Langschläfer - diejenigen, die gegen 10:45 Uhr aufgewacht waren - mit 248 Kalorien pro Tag mehr konsumiert. Sie aßen halb so viel Obst und Gemüse und waren doppelt so schnell wie diejenigen, die den Wecker früher eingestellt hatten. Haben Sie Probleme, Ihre Stups aus dem Bett zu bekommen? Tracy ermutigt die Ausübenden, keine Ausreden mehr zu machen. „Du bist ein Erwachsener; Sie können Alarm schlagen, aufstehen, Zähne putzen. Sie können Ihren Morgen einplanen. “Benötigen Sie genauere Ratschläge? Diese 18 Wege, um motiviert für Morgen-Workouts zu werden, können helfen.

Neue Tunes zu Ihrem IPod hinzufügen

Wie bereits erwähnt, ist es für TA unbestritten, dass Trainings-Playlisten Spaß machen, laut und energisch sind. Laut ihrer Forschung helfen diese Arten von Marmeladen dabei, Menschen in die Zone zu bringen, sodass sie ihren Körper weiter nach vorne drücken und die Kalorienverbrennung erhöhen. „Ich liebe Musik so sehr! Zu Musik zu arbeiten ist etwas, was die Leute tun müssen “, sagt sie dem People- Magazin. "Auf meiner Workout-Playlist jetzt:" Live Forever "von Travis Barker, " Courtesy "von PRhyme, " Divine Sorrow "von Wyclef Jean, " Got Love "von Tove Lo, " Dangerous "von David Guetta, " I Own It " von Nacey, 'Style' von Taylor Swift, '0 bis 100' von Drake, 'Smooth Criminal' von Michael Jackson, 'Booty (Remix)' von J. Lo und Bleachers Album. "

Finde einen Workout Buddy

Trainingskameraden sind großartig, weil sie Sie am Ziel halten. Wenn Sie planen, sich mit einem Freund für eine Spin-Klasse oder einen Lauf zu treffen, sind die Chancen, dass Sie es überspringen, sehr gering. Sie wollen nicht jemanden enttäuschen. "Sie wollen einen Grund, um es nicht tun zu müssen, weil es sich unangenehm anfühlt", erklärt Anderson. „Rechenschaftspflicht macht es möglich.“ Wenn Sie mehr über Ihr Gewichtsabnahmeprogramm auf dem Laufenden halten möchten, verpassen Sie nicht diese 35 lustigen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

Detox nicht entgiften

Sie mag BFFs mit Gwyneth Paltrow sein, einem Promi, der dafür bekannt ist, regelmäßig milde Entgiftungen zu machen, aber TA ist kein Fan von Kalorien. „Saftfasten zerstört Ihre Stoffwechselrate. Ich sehe viele Frauen, die wie 'Oh, ich habe sieben Pfund verloren und dann habe ich 10 gewonnen.' Darum geht es nicht bei Entgiftung “, sagt Anderson. Eine bessere Möglichkeit, Ihren Körper von innen nach außen zu reinigen? Fügen Sie diese 25 Best Foods for Instant Detox zu Ihrem Ernährungsplan hinzu.

Sag einfach nein zu Soda

Soda ist im Wesentlichen nur kohlensäurehaltiges, zuckerhaltiges chemisches Wasser, daher ist es sinnvoll, dass Tracy vorschlägt, es vollständig von Ihrer Diät zu nehmen. „Es ist aufgebläht und voller Zucker - oder wenn es Diät-Soda ist, ist es voller Chemikalien. Wasser trinken. Kein Kokosnusswasser - Wasser. Ihr Körper hat keine Ahnung, was mit dem Soda zu tun ist, also schwebt dieses durch Ihren Körper und verursacht Entzündungen. “

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