15 herzhafte Ideen, um griechischen Joghurt zu essen



Es gibt nur so viele Joghurt-, Nuss- und Beerenparfaits, die eine Person essen kann, bevor sie völlig verrückt werden. Okay, das ist ein bisschen übertrieben, aber wir können darauf wetten, dass viele der Joghurtesser in Amerika unter einer schweren Geschmacksmüdigkeit leiden. Sie sind einfach gelangweilt mit den Desserts und Joghurts mit Fruchtgeschmack, die seit Jahren Stammgäste in ihrer Frühstücksschüssel sind. Dies bedeutet, dass gesundheitsbewusste Ernährer, die den flachen Bauch des Materials nicht aufgeben möchten, muskelaufbauende Vorteile zwischen einem Stein und einem harten Ort haben.

Glücklicherweise haben Lebensmittelhersteller, Rezeptentwickler und kreative Feinschmecker griechischen Joghurt in einem anderen Licht betrachtet. Eine neue Joghurt-Ära ist angebrochen, und sie ist schmackhaft, spritzig, milchig - und das Beste ist, es ist geradezu lecker. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie mit dem Trend zu den schmackhaften Milchprodukten Schritt halten können und gleichzeitig Ihre Gewichtsabnahme-Ziele verfolgen? Wir geben dir Deckung. Hier einige der befriedigendsten Möglichkeiten, es herauszuholen! Und für noch mehr Möglichkeiten, Joghurt in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren, sehen Sie sich diese 20 Amazing Joghurt Smoothie Rezepte an.

Machen Sie einen aufgehellten Ranch-Dressing

Es kann Kinder und Eltern gleichermaßen ermutigen, mehr Gemüse zu essen, aber Ranch Dip ist weit von dem Bild der Gesundheit entfernt. Während die nicht so gesunden hausgemachten Versionen nach fetthaltigen Zutaten wie Mayo, Buttermilch und Sauerrahm verlangen, ist die im Laden gekaufte Sorte mit Yucky-Stoffen wie MSG und Sojabohnenöl durchsetzt, einem häufig verwendeten Fett, mit dem Forscher der University of California in Verbindung stehen Gewichtszunahme und Diabetes bei Mäusen. Um einen schnellen und einfachen Ranch-Dip zu erhalten, der Ihnen hilft, auf den geraden und engen Zielen zu bleiben, mischen Sie einfach Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, getrockneten Dill, koscheres Salz, Worcestershire-Sauce, Cayennepfeffer und frischen Schnittlauch in eine Tasse Ebene Griechischer Joghurt. Weitere Informationen zum Auffüllen einer Partie finden Sie im Rezept von Well Plated.

Verwenden Sie es als Chili oder Taco Topper

Anstatt Chili und Tacos mit Sauerrahm zu garnieren, mischen Sie etwas griechischen Joghurt mit Koriander- und Taco-Gewürz für etwas mehr Geschmack und verwenden Sie diesen stattdessen. Es spart Ihnen Kalorien und Fett und fügt Ihrem Teller zusätzliches Protein hinzu. Das nennen wir gerne Win-Win!

Machen Sie einen gesünderen Alfredo

Fettuccine Alfredo - was mein Vater liebevoll "einen Herzinfarkt in einer Schüssel" nennt, ist mit arterienverstopfenden gesättigten Fetten gefüllt. In der Tat reicht eine Portion ¼ Tasse des Materials für 25% der täglichen Einnahme! Aber das ist kein Grund für Sie, auf das Gericht zu verzichten, indem Sie es einfach mit Hilfe von cremigem und leckerem Joghurt gesund erneuern. (Näheres dazu hier.) Und um das Rezept noch weiter zu verfeinern, tauschen Sie unsere raffinierten Nudeln gegen Vollkorn- oder Zucchini-Nudeln. Lieben Sie die letzte Idee? Dann sollten Sie unbedingt diese 21 leckeren Spiralizer-Rezepte für mehr Gemüsenudeln unter die Lupe nehmen.

Machen Sie eine schmackhafte Joghurtschüssel - oder drei

Warst du noch nie ein Fan von süßen Joghurt-Toppers wie Obst und Müsli? Dann werden Sie den schmackhaften Trend, der durch das Land der fermentierten Milchprodukte zieht, lieben. Lori of Foxes Love Lemons liebt es, ihre Joghurtschüsseln mit Gewinnkombinationen wie EVOO und allem Bagelgewürz (ja, das ist wirklich eine Sache) und Gurken, Kalamata-Oliven und getrocknetem Oregano zu toppen. Weitere lustige und leckere Ideen findest du in ihrem Blog!

Rühre einen niedrig-cal "Creamed" Spinat

Tauschen Sie dicken griechischen Joghurt gegen Sahne ein, um einen gesunden Spinat-Spinat zu erhalten. Es ist nicht nur einfach zu machen: Mischen Sie einfach sautierten Spinat, Muskatnuss und Salz in einen oder zwei Behälter oder Ihren Lieblingsjoghurt, und schon kann es losgehen. Für einfachere Rezepte, die Ihnen helfen können, Bauchfett zu verlieren, lesen Sie diese 20 Lazy Dinner Recipes for Weight Loss!

Probieren Sie eine griechisch inspirierte Pita oder ein Sandwich-Aufstrich

Lassen Sie die Köstlichkeiten von Mayo und Sandwich-Liebhabern weg und machen Sie stattdessen eine gesunde und frische Mittagszeit in Ihrer eigenen Küche. Es mag zu simpel erscheinen, um wahr zu sein, aber fein geschnittene Gurken und Radieschen zusammen mit Olivenöl, Sesam (einer dieser 20 kalziumreichen, köstlichen Milchprodukte) und getrocknetem Dill zu einer Portion Joghurt falten. Die-for-Sandwich und Pita-Topper.

Fügen Sie es zu gestampften Kartoffeln hinzu

Um eiweißreiche Kartoffelpürees herzustellen, die Ihre ganze Familie lieben wird, lassen Sie die Milch und die überschüssige Butter aus und putzen Sie stattdessen unsere gesündere Mahlzeit. So machen Sie es:

WAS DU BRAUCHEN WIRST

½ Tasse griechischer Joghurt
1 ¼ lbs Russet Kartoffeln, geschält und in Scheiben geschnitten
¼ Tasse natriumarme Hühnerbrühe, erwärmt
2 EL geschmolzene ungesalzene Grasbutter
Rosmarin zum Abschmecken
Gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack

WIE MAN ES MACHT


SCHRITT 1

Kochen Sie einen großen Topf Wasser. Fügen Sie die Kartoffeln hinzu und kochen Sie 15 Minuten lang oder bis sie weich sind. Wasser ablassen.

SCHRITT 2

Die Kartoffeln in eine große Schüssel geben, mit der Brühe vermischen und zerdrücken. Nach dem gründlichen Mischen mit dem Joghurt, der Butter und den Gewürzen untermischen.

SCHRITT 3

Mit einem dieser 35 besten Hühnchenrezepte zum Abnehmen für eine vollständige, gesunde Mahlzeit servieren.

Verwenden Sie es als Entschuldigung, um mehr Avocados zu essen

Suchen Sie nach einer anderen Möglichkeit, Avocados zu essen? Natürlich bist du. Abgesehen von ihrem göttlichen, geschmacksnerven Geschmack, ist die grüne, cremige Frucht eine starke Quelle für Ballaststoffe und Ölsäure, zwei Nährstoffe, die tatsächlich das Hungergefühl und den Gewichtsverlust unterstützen können. Durch die Kombination von Joghurt mit Avocado, Zitronensaft, Basilikumblättern, Olivenöl, Salz und Pfeffer hat Rachel, die Rezeptentwicklerin des Blogs La Fuji Mama, eine schmackhafte Art geschaffen, Joghurt zu genießen, den wir noch nie zuvor gesehen haben. Zweifellos ist dies eines der kreativsten Avocado-Rezepte für die Gewichtsabnahme, die wir bisher noch nicht gesehen haben. Betrachten Sie es als ein Muss.

Machen Sie einen würzigen Burger-Aufstrich

Überspringen Sie den zuckerhaltigen Ketchup und den fetthaltigen Mayo und krönen Sie Ihren Burger mit einem würzigen und süßem Aufstrich, von dem wir nicht genug bekommen können. Mischen Sie einfach einen halben Esslöffel Harissa, einen halben Esslöffel Zitronensaft und einen halben Esslöffel Honig mit 2 Tassen Joghurt und fügen Sie nach Belieben Salz und Pfeffer hinzu. Bewahren Sie es bis zu Ihrem nächsten Grillabend in einem Einmachglas auf.

Machen Sie einen Protein-verpackten Hummus

Ein Esslöffel handelsüblicher Hummus enthält ungefähr 1 Gramm Protein pro Esslöffel - es ist besser als überhaupt kein Protein, aber es ist auch nicht gerade hervorragend. Um das Protein in der klassischen mediterranen Küche zu verstärken, gehen Sie in die Küche und stellen Sie selbst eine hausgemachte griechische Joghurt-Aufstrich her. Gießen Sie einfach eine Dose abgelassene und gespülte Kichererbsenbohnen in eine große Küchenmaschine zusammen mit ¾ Tasse griechischem Joghurt, 1 Teelöffel EVOO, drei Knoblauchzehen, dem Saft einer Zitrone sowie Salz und Pfeffer und lassen Sie sie glatt reiben! Mit Vollkorn-Pita-Scheiben oder rohem Gemüse für einen leichten, aber sättigenden Snack servieren. Weitere Nahrungsmittel, die bis zum Rand mit Eiweiß gefüllt sind, finden Sie in diesen 29 Best-Ever-Proteinen zum Abnehmen.

Essen Sie löffelbares Caprese

Traditionelles Caprese ist so 2015. Bleiben Sie angesagt und kühl unter den Feinschmeckern, indem Sie die kreative Interpretation des klassischen italienischen Gerichts oben aufschlagen. Es tauscht Mozzarella gegen Joghurt! Sie können hier alle Details erhalten, mit freundlicher Genehmigung von Autumn Makes and Does.

Machen Sie einen indischen Veggie-Teller

Butternut-Kürbis (der reich an Ballaststoffen und Kalium ist, ein Nährstoff, der hilft, das Aufblähen zu stoppen) ist ein weiteres Gemüse, das sich gut auf einem Bett aus griechischem Joghurt eignet. Um das Gericht zuzubereiten, schneiden Sie den Kürbis einfach in Würfel und würzen ihn mit EVOO und Currypulver, bevor Sie ihn im Ofen rösten. Nachdem der Kürbis durchgekocht ist, lassen Sie ihn abkühlen und beißen Sie ihn in einer Schüssel über Ihrem Lieblingsjoghurt.

Fügen Sie es zu Eiern hinzu

Dies ist neu - auch für uns -, aber es ergibt vollkommenen Sinn. Wenn Sie Ihren Eiern eine Menge griechischen Joghurts hinzufügen, erhöht dies die Anzahl der Proteine ​​und die Flockigkeit. Und greifen Sie nicht einfach nach den Weißen - das Eigelb enthält das fettabwehrende Nährstoff Cholin. Für noch mehr Möglichkeiten, Eier mit Gewichtsverlust zuzubereiten, lesen Sie diese 25 besten Eierrezepte für Gewichtsverlust.

Sparen Sie bares Geld für Partybedarf

Egal wie viel Guac du machst, es scheint nie genug zu sein. Haben wir recht oder haben wir recht? Um sicherzustellen, dass Ihnen der Tauchgang nicht ausgeht und Sie bei teuren Avocados Geld sparen, fügen Sie Ihrem Lieblings-Guac-Rezept ein oder zwei Kekse griechischen Joghurts hinzu. Kombiniere mit einem dieser gesunden Chips für das unparteiisch bessere Party-Paar.

Peitschen Sie einen gesünderen Hühner- oder Thunfischsalat

Lieben Sie Hühner- und Thunfischsalat? Machen Sie sie gesünder und füllender - indem Sie griechischen Joghurt gegen Mayo eintauschen. Die Mischung mit ein paar Streuseln Currypulver, Pfeffer und Cayennepfeffer und etwas Sellerie würfeln. Servieren Sie auf einem Bett aus Gemüse oder zwischen zwei Scheiben Ezekiel-Brot für ein erholsames Mittagessen, das Sie lieben werden.

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