Haben Sie akribisch die Kalorien gezählt, ins Fitnessstudio geschlagen, viel geschlafen und immer noch nicht die Waage gesehen? Es kann nicht deine Schuld sein. Ihre Unfähigkeit, diese hartnäckigen Pfunde zu verlieren, könnte auf einen trägen Stoffwechsel zurückzuführen sein.
Ihr Stoffwechsel ist der Prozess, durch den Ihr Körper Energie für grundlegende Körperfunktionen wie Herzschlag, Gehirnfunktion und Atmung verbrennt. Da Ihr Stoffwechsel Nahrung als Treibstoff verbrennt, können Personen mit einem schnellen Stoffwechsel scheinbar essen, was sie wollen, und nicht an Gewicht zunehmen, während Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel so viel schwerer arbeiten müssen, um abzunehmen oder ihr Gewicht zu halten.
Hier sind einige der größten Symptome eines langsamen Stoffwechsels. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, um Ihre Schilddrüse untersuchen zu lassen - Sie könnten eine Hypothyreose oder eine Unterfunktion der Schilddrüse haben, die letztendlich für Ihren Stoffwechsel verantwortlich ist. In der Zwischenzeit sollten Sie sich unbedingt die 55 besten Wege zur Steigerung Ihres Stoffwechsels ansehen.
Zusätzlich zu dieser Liste sollten Sie sich die Super Metabolism Diet ansehen, um bis zu ein Pfund pro Tag zu verlieren. Der getestete zweiwöchige Ernährungsplan wird Fett verbrennen und den Brennstoffofen Ihres Körpers anzünden, vom Today Show Health- und Wellness-Korrespondenten David Zinczenko, dem Bestsellerautor von Diet . Klicken Sie hier, um jetzt zu kaufen!
Du hast an Gewicht zugenommen
Shutterstock Das größte Anzeichen für einen langsamen Stoffwechsel ist eine unerklärliche Gewichtszunahme. Wenn Sie gut gegessen und trainiert haben und sich immer noch auf die Pfunde konzentrieren, könnte dies der Stoffwechsel sein.
"[Gewichtszunahme] wird sehr häufig unbemerkt und wird vor allem bei Frauen auf einen vermeintlichen Appetit eines erhöhten Appetits zurückgeführt", erklärt Mashfika N. Alam, MBBS, Allgemeinarzt bei Icliniq. "Dies ist in der Regel mit einer Hypothyreose verbunden, die den Grundumsatz aufgrund eines Mangels an Schilddrüsenhormonen, die für die Stoffwechselaktivitäten des Körpers wesentlich sind, verlangsamt."
Sie haben Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren
Shutterstock Ein langsamer Stoffwechsel kann nicht nur dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, sondern auch, wenn Sie Kalorien gezählt haben und extrem fleißig trainieren. Dr. Alam sagt, dass Sie möglicherweise nicht abnehmen können, "obwohl Sie eine ausgewogene oder eingeschränkte Diät essen."
Du bist immer müde
Shutterstock Wenn der Körper langsamer Energie verbrennt, werden Sie häufiger ermüdet. Abgesehen von Gewichtsbeschwerden ist Müdigkeit das häufigste Anzeichen für einen langsamen Stoffwechsel, sagt Heather L. Hofflich, DO, Endokrinologin und Professorin für Medizin an der UC San Diego.
Sie haben trockene Haut
Shutterstock Wenn Ihr Stoffwechsel langsam ist, sind Ihre Zellen nicht so aktiv wie sie sein sollten, was bedeutet, dass sie nicht die richtige Blutversorgung haben. "Da die Haut keine lebenswichtigen Nährstoffe gewinnt ... verliert die Haut ihren Glanz", sagt Dr. Alam. Auch wenn Ihr Körper versucht, Wärme zu sparen, schwitzen Sie nicht so viel. Dies kann Auswirkungen auf Ihre Haut haben, so dass sie sich trocken und rissig anfühlt.
Deine Nägel sind spröde
Shutterstock Ähnlich wie ein langsamer Stoffwechsel Ihre Haut beeinflusst, können Sie auch Veränderungen in Ihren Nägeln feststellen, wenn Ihr Körper zu wenig Nährstoffe aufnimmt. Einige häufige Änderungen umfassen brüchigere Nägel und erhöhte Grate an den Nägeln, sagt Susan Besser, MD.
Du verlierst dein Haar
Shutterstock Die gleichen Prozesse, die Ihre Haut und Nägel beeinflussen, wirken sich auch auf Ihr Haar aus. Ein langsamer Stoffwechsel kann die Wachstums- und Regenerationsfähigkeit Ihres Haares beeinträchtigen. Dr. Alam weist auf einen Mangel an ausreichenden Mikronährstoffen durch eine langsame metabolische Rate hin, die dazu führen kann, dass Ihr Haar ausfällt.
Sie bekommen häufige Kopfschmerzen
Shutterstock Wenn Ihre Schilddrüsenhormone aus dem Gleichgewicht geraten sind, was bei einer Schilddrüsenunterfunktion der Fall ist, kann dies Kopfschmerzen oder sogar Migräne auslösen.
Du vergisst immer wieder Dinge
Shutterstock Zu wenig Schilddrüsenhormon, das den Stoffwechsel reguliert, kann ein schlechtes Gedächtnis verursachen und Sie vergessen machen.
Du bist immer kalt
Shutterstock Immer kalt zu sein ist ein Symptom der Hypothyreose, die auch den Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie die ganze Zeit über kalt sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihre Schilddrüse nicht so aktiv ist, wie sie sein sollte - und auch der Stoffwechsel ist nicht. "Wärme wird durch die Stoffwechselaktivität des Körpers erzeugt", sagt Dr. Alam. Ein langsamer Stoffwechsel kann zu einer verminderten Kernkörpertemperatur führen, was ein weiteres Zeichen einer Hypothyreose ist.
Du hast deinen Sexualtrieb verloren
Shutterstock Ein niedriger Schilddrüsenhormonspiegel kann zu einem niedrigen Spiegel an Sexualhormonen wie Testosteron führen, was sich möglicherweise negativ auf Ihre Stimmung auswirkt. Schauen Sie sich die 20 besten Nahrungsmittel für Ihre Libido an, um Ihren Sexualtrieb zu steigern.
Du fühlst dich deprimiert
Shutterstock Da Hypothyreose Prozesse in Ihrem Körper verlangsamt, ist es keine Überraschung, dass Ihre Stimmung auch einen Treffer erleiden kann. Depression wurde mit einer langsamen Schilddrüse und somit einem langsamen Stoffwechsel in Verbindung gebracht.
Sie haben eine verringerte Pulsfrequenz
Shutterstock Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Herzschlag langsamer wird, kann dies an einem langsameren Stoffwechsel liegen. "Die Pulsfrequenz ist direkt proportional zum Stoffwechsel, daher tritt eine verlangsamte Pulsfrequenz unter Bedingungen auf, die die Grundumsatzrate verlangsamen", sagt Dr. Alam.
Sie sehnen sich nach Zucker und anderen Kohlenhydraten
Ein langsamer Metabolismus hängt häufig mit Insulinresistenz zusammen, sagt Dr. Caroline Cederquist, praktizierender bariatrischer Arzt in Naples, Florida, und Autorin von The MD Factor Diet . "[Insulinresistenz] ist eine häufige Stoffwechselerkrankung, dh Ihre Zellen sind resistent gegen die Wirkung von Insulin, einem Hormon, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert wird und die den Energieumsatz Ihrer Zellen reguliert", erklärt sie. "Wenn Ihr Körper gegen Insulin resistent ist, das den Stoffwechsel chronisch verlangsamt."
Ein Zeichen der Insulinresistenz ist ein ständiges Verlangen nach Zucker und Kohlenhydraten. Da Ihr Körper Insulin nicht richtig verwertet, können Ihre Zellen die Glukose in Ihrem Körper nicht absorbieren, was zu Zucker und anderen Kohlenhydraten führt, erklärt sie. Das Problem ist, je mehr Zucker und raffinierte Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, desto mehr kann Ihr Körper sie nicht verarbeiten und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie überschüssiges Fett einlagern, Energieeinbrüche erleben und sich müde fühlen.
Sie haben Menstruationsprobleme
Shutterstock „Die häufigste Ursache für einen langsamen Stoffwechsel ist eine Schilddrüsenerkrankung (Hypothyreose). Die Schilddrüse ist die "Master Control Drüse", erklärt Dr. Besser. „Es hilft bei der Regulierung anderer Hormonfunktionen einschließlich der reproduktiven Hormonfunktionen. Wenn die Fortpflanzungshormone nicht normal produziert werden, können Menstruationsprobleme auftreten. “Wenn Ihr Zyklus unregelmäßig ist oder Sie mehr Krämpfe als üblich erleben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen.
Du bist bestraft
Hast du Probleme, auf die Toilette zu gehen? Ein langsamer Stoffwechsel kann sich auf andere Prozesse des Körpers auswirken, einschließlich der Häufigkeit, mit der Sie auf die Toilette gehen. "Bei langsamerem Stoffwechsel ist auch die Darmtransitzeit langsamer", erklärt Dr. Besser. "Es dauert länger, bis Nahrung durch den GI-Trakt gelangt und richtig verdaut ist. Verstopfung tritt auf."
