15 Tipps zur Schadenskontrolle, nachdem Sie zu viel gegessen haben



Es ist den Besten von uns passiert - Sie sind so verliebt in eine Mahlzeit oder ein Essen, dass Sie einfach nicht mit dem Essen aufhören möchten und dies nur tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie explodieren. Oder Sie werden zu abgelenkt und zu viel gegessen, weil Sie nicht erkannt haben, wie viel Essen Sie in den Mund schaufeln, bis es danach ist.

Und es ist nie so, als hätten Sie zu viele Teller mit gedünstetem Gemüse gegessen, oder? Unabhängig davon, warum oder wie Sie zu viel gegessen haben, wirft niemand Haufen von einfachen Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Leckereien zurück und fühlt sich danach großartig an. Es ist einfach nicht der Brennstoff, mit dem unsere Körper arbeiten sollen.

Sie können jedoch die Auswirkungen einer nachgiebigen Mahlzeit (oder eines Tages…) mildern, indem Sie einige kleine Schritte unternehmen, bei denen Sie die Vergangenheit beiseite legen und sich auf die Optimierung der Zukunft konzentrieren müssen. Hier ist ein Aktionsplan, den Sie nach einem großen Genusserlebnis weiterführen können. Wir geben dir jedoch nicht die Erlaubnis, verrückt zu werden. Wir verstehen nur, dass Unfälle passieren, und wir möchten lieber, dass Sie die Selbstverachtung überspringen und sofort eine gesunde Schadenskontrolle durchführen! Und wenn Sie das Problem stoppen möchten, bevor es beginnt, dann stellen Sie sicher, dass Sie über diese 25 Nahrungsmittel wissen, die Sie hungriger machen!

Machen Sie es nicht schlimmer

Die Nummer-Eins-Regel ist, nicht weiter zu essen. "Es ist sehr üblich, dass die Leute denken, ich habe alles ruiniert; sie könnten auch weiterhin essen", sagt Cher Pastore, RDN, CDE. "Dies ist das Wichtigste, was Sie nicht tun sollten. Es ist viel einfacher, Ihr Gewicht zu handhaben, wenn Sie bei einer Mahlzeit oder sogar einem Tag zu viel essen, als wenn Sie diesen Zyklus fortsetzen." Pastore schlägt vor, über Kalorien wie Geld nachzudenken. Wenn Sie $ 1 ausgeben, wird es Ihnen gut gehen, aber wenn Sie $ 100 immer und immer wieder ausgeben, sind Sie pleite. (In ähnlicher Weise: Wenn Sie immer wieder Geld sparen, sind Sie besser dran! Warum also nicht mit diesen 36 Möglichkeiten, 50 Kalorien oder mehr zu reduzieren, einige Kalorien sparen ?!)

Gehe mental weiter

Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie zu viel gegessen haben, ist, weiterzumachen und es nicht so zu behandeln, wie Sie für das Leben vernarbt sind. "Anstatt die Einstellung" Ich habe es einfach umgehauen "zu haben, sollte man die Menschlichkeit anerkennen und einfach versuchen, bei der nächsten Mahlzeit besser und weniger zu essen, indem man sich auf protein- und ballaststoffreiches Essen konzentriert - und auf kleinere Portionen", sagt Elisa Zied, MS. RDN, CDN.

Spazieren gehen

Wenn Sie wissen, dass Sie es an der Speisenfront übertrieben haben, machen Sie einen Spaziergang von 10 bis 15 Minuten. "Durch das Essen nach dem Essen können Sie nicht nur frische Luft schnappen und arbeiten, um Ihren Geist zu reinigen, sondern es kann auch eine gesunde Verdauung unterstützen und den Blutzuckerspiegel verbessern", sagt Zied. Wenn Sie nach einer großen Mahlzeit auf der Couch vegetieren, zirkuliert die Glukose in Ihrem Blutkreislauf länger; Wenn Sie spazieren gehen, wird der Zucker gewöhnungsbedürftig anstatt gelagert. Apropos Verdauung, informieren Sie sich über diese 23 Nahrungsmittel, die Sie kacken lassen.

In die Zukunft investieren

Wenn Sie keine kleineren Teller oder Schüsseln besitzen, sagt Zied, kann es von großem Vorteil sein, in einige für zukünftige Mahlzeiten zu investieren - vor allem, wenn Sie davon ausgehen, dass Sie versucht sind, mehr zu essen, als Sie sollten. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Menschen tendenziell weniger essen, wenn der Farbkontrast zwischen Teller und Lebensmittel höher ist. Wenn Sie beispielsweise Nudeln mit Tomatensauce essen, essen Sie wahrscheinlich weniger von einer blauen Platte als von einer roten oder weißen.

Reichweite für ACV

Nikki Ostrower, Ernährungswissenschaftler und Inhaber von NAO Nutritionist, schlägt vor, eine Kombination aus einem Esslöffel Braggs Apfelessig und einer Tasse Wasser zu trinken. "Der Apfelessig hilft bei der Verdauung und ist ein wundervolles Leberreinigungsmittel; er enthält auch nützliche Probiotika, die zur Wiederherstellung des Darms beitragen." Wenn normales Wasser und ACV für Sie nicht ansprechend sind, dann haben Sie Glück, denn wir kennen 8 Awesome Apfelessig Detox-Getränke, die Sie stattdessen trinken können!

Versuchen Sie Pfefferminze

Ein weiterer Schritt bei der Schadenskontrolle nach Überhitzung besteht darin, Ihre ätherischen Öle oder nach Pfefferminz duftenden und aromatisierten Artikel herauszuziehen. "Ich sage meinen Kunden oft, zwei Tropfen Pfefferminzöl in einem Glas Wasser zu mischen, um ihre Verdauung zu erleichtern", sagt Ostrower. "Sie können auch einen Tropfen auf Ihre Schläfen geben, wenn Sie Gehirnnebel, Kopfschmerzen und Müdigkeit verspüren." Pfefferminztee ist auch eine gute Option. "Pfefferminze kann helfen, den Appetit zu unterdrücken und das Verlangen zu kontrollieren", sagt Pastore.

Planen, Planen, Planen

Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was bereits in der Vergangenheit ist, empfiehlt Ostrower, proaktiv zu sein. "Nehmen Sie sich ein paar Minuten und planen Sie saubere Mahlzeiten ein, die Sie für die nächsten Tage genießen können. Dann können Sie eine Einkaufsliste erstellen und in der Küche Spaß haben." Sie sollten sich auf Lebensmittel mit viel Frischware und Ballaststoffen konzentrieren. "Suppe ist eine großartige Möglichkeit, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ohne sich benachteiligt zu fühlen, weil sie viel Platz im Magen beansprucht und befriedigend ist - insbesondere Suppen auf Gemüse- oder Brühbasis", sagt Pastore. Wir sind uns völlig einig, dass Suppe die Bombe ist, weshalb wir uns diese 20 Best-Ever Fat-Burning-Suppen ausgedacht haben.

Sei fleißig morgen

Am nächsten Tag nach dem Überessen sollten Sie auf verarbeitete Lebensmittel ganz verzichten. "Verarbeitete Lebensmittel sind die am einfachsten zu überziehenden Lebensmittel, da sie verfeinert werden und vom Körper nur wenig Arbeit zur Verdauung benötigen", sagt Pastore. "Sie neigen auch dazu, große Mengen an Natrium und Zucker zu enthalten, was Ihr Gehirn dazu verleitet, mehr essen zu wollen." Also, anstatt sich selbst zum Scheitern zu verhelfen, gehen Sie diese Straße erst gar nicht ein - vor allem, nachdem Sie es getan haben!

Nehmen Sie an einem Cardio-Kurs teil

Wenn Sie dies nicht am selben Tag tun können, an dem Sie zu viel essen, melden Sie sich am Morgen für einen Kurs an. Nehmen Sie an einem Spinning-Kurs, Tanzkurs oder einem anderen Body-Movement-Kurs teil, der Ihre Wohlfühl-Endorphine steigert und gleichzeitig etwas Positives für Ihren Körper tut. "Seien wir ehrlich: Nach dem Überessen fühlen Sie sich physisch und emotional in den Mülldeponien. Daher ist es das Beste, sich in der Musik zu verlieren und sie auszuspielen", sagt Ostrower. Wenn Sie an einem Unterricht teilnehmen, überlassen Sie die Schweißsitzung nicht ganz Ihrer Motivation und Willenskraft. Sie gehen hinein und folgen der Leitung eines anderen, was großartig sein wird.

Meditieren

Aktiv sein ist ein guter Schritt, aber Experten empfehlen auch, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich aktiv nach innen zu richten - aber auf eine positive Art wie durch Meditation. "Laden Sie eine Meditations-App wie HeadSpace herunter", sagt Ostrower. "Indem Sie nach innen gehen und mit sich selbst still werden, wird es Ihnen helfen, die Sorgen und Ängste, die mit der Schuld, Reue und Scham verbunden sind, zu lösen, die Sie vielleicht fühlen. Sie wird auch dazu beitragen, zukünftige Ereignisse zu verhindern."

Versuchen Sie etwas Kurkuma

Kurkuma ist ein starkes entzündungshemmendes Gewürz, das auch antibakteriell und voller Antioxidantien ist. "Das zusammengesetzte Curcumin kann die durch übermäßiges Essen verursachte Entzündung bekämpfen, und Kurkuma unterstützt auch die Gesundheit des Gehirns", sagt Ostrower, der vorschlägt, sie zu heißem Wasser und Zitrone hinzuzufügen. Sie können es in den kommenden Tagen auch zu Ihren Nahrungszubereitungen hinzufügen, um Ihren Körper kontinuierlich zu entgiften. Es kann zu allem hinzugefügt werden, von Smoothies bis zu Pfannkuchen; Weitere Ideen finden Sie in den 21 Gewinner-Kurkuma-Rezepten!

Hydrat mit Wasser

Wenn Sie satt und aufgebläht sind, fügen Sie als letztes noch mehr Volumen mit Wasser hinzu. Dies ist jedoch genau das, was Sie tun müssen, um Ihr System zu reinigen. "Trinkwasser hilft dabei, etwas Natrium auszuspülen und den Stoffwechsel zu erhöhen", sagt Pastore.

Sip On eine würzige Limonade Detox

Apropos Dinge, die Sie trinken sollten: Ostrower empfiehlt, die Hälfte einer Zitrone in eine Tasse Wasser zu pressen und eine Prise Cayennepfeffer hinzuzufügen. "Zitrone und Cayennepfeffer haben einen Cocktail aus Vitaminen und Mineralien, der die Leber stimuliert, um Ihren Körper von schädlichen Substanzen wie Zucker und Alkohol zu entgiften", sagt Ostrower. Sie weist auch darauf hin, dass diese Kombination eine starke Verdauungshilfe ist und dass sie Bauchschmerzen, Blähungen, Blähungen und sauren Rückfluss lindern kann. Für mehr Nahrungsmittel, die Ihren Tag retten können, wählen Sie Ihre Favoriten aus diesen 42 Nahrungsmitteln aus, um Ihren Bauch aufzublähen und aufzufüllen!

Betrachten Sie Infrarot-Sauna

Infrarotsaunas sind im Moment Wut - selbst die GOOP-Königin Gwyneth Paltrow schwört darauf. So funktioniert es: Im Gegensatz zu einer normalen Sauna, die die Luft erwärmt, heizt eine Infrarotsauna Ihren Körper direkt und nur 20 Prozent der Wärme heizen die Luft auf. Dies bedeutet, dass Sie nicht nur vor Hitze schwitzen - die Wärme dringt tatsächlich in Ihre Haut ein. "Es lockert Ihr Lymphgewebe, in dem viele Toxine gelagert sind", erklärt Ostrower. "Es fördert dann das Schwitzen, als würde man duschen. Schwitzen ist eine wunderbare Möglichkeit, Giftstoffe zu entfernen und Kalorien zu verbrennen."

Bittersalz-Bad

"Bittersalz enthält Magnesium, ein Mineralstoff, dem die meisten Leute fehlen", sagt Ostrower. "Magnesium spielt bei vielen unserer Körperfunktionen eine wichtige Rolle, zum einen hilft es unserem Körper, Giftstoffe zu beseitigen. Es hilft auch, Muskeln und Schmerzen zu lindern, ganz zu schweigen davon, dass das Salz Unreinheiten hervorruft." Sie können auch Magnesium-reiche Lebensmittel aufladen, um den Blutzucker zu kontrollieren. Beispiele sind dunkles Blattgemüse (wie Spinat), schwarze Bohnen, Nüsse (wie Mandeln) und Sojaprodukte (wie Edamame). Plus, das Bad wird Ihnen helfen, sich zu drücken, was für jedes langfristige Gewichtsabnahme-Ziel entscheidend ist. Es ist wahr, dass es viel schwieriger ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie gestresst sind. Deshalb sollten Sie auch etwas über diese 32 Nahrungsmittel erfahren, die das Stresshormon abschalten, das Sie dick macht!

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Tipp Der Redaktion

Was ist die 5: 5: 5-Diät?

Sie haben vielleicht von der 3-4-5-Regel zum Abnehmen gehört, aber haben Sie von der 5: 5: 5-Diät gehört? Während die 3-4-5-Regel mit Kalorien zu tun hat (Diätetiker verbrauchen 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen), gibt die 5: 5: 5-Diät lediglich an, dass Sie fünfmal am Tag essen. jeden T